Comprenez les origines et les symptômes de l'épaule gelée, également connue sous le nom de capsulite adhésive, et découvrez la solution pour soulager la douleur.
Principaux enseignements
- Comprendre l'épaule gelée: L'épaule gelée, également connue sous le nom de capsulite adhésive, se caractérise par une douleur et une raideur dans l'articulation de l'épaule, rendant les mouvements difficiles.
- Les causes: Elle se développe souvent progressivement et peut résulter d'une immobilité prolongée, d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Elle est plus fréquente chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé comme le diabète.
- Symptômes: La maladie évolue en trois étapes : le gel (douleur et limitation des mouvements), la congélation (raideur et douleur intense) et le dégel (amélioration progressive).
- Traitement: Le traitement comprend la kinésithérapie, des médicaments et, dans certains cas, des interventions chirurgicales pour améliorer la mobilité de l'épaule et soulager la douleur.
- Prévention et gestion: Des étirements doux et des exercices d'amplitude sont essentiels pour prévenir l'épaule gelée, en particulier après une blessure ou une intervention chirurgicale.
L'épaule gelée se caractérise par une raideur et une douleur intense dans l'articulation de l'épaule. L'articulation de l'épaule est une articulation à rotule qui permet une grande amplitude de mouvement dans le bras. L'épaule gelée survient lorsque le tissu conjonctif entourant la capsule articulaire s'enflamme et se raidit, rendant souvent les mouvements de l'épaule douloureux et difficiles.
Quels sont les symptômes d'une épaule gelée ?
Les symptômes d'une épaule gelée sont généralement sourds ou douloureux et se développent progressivement. Le premier symptôme est généralement une douleur dans l'articulation de l'épaule qui s'aggrave avec le temps, suivie d'une perte d'amplitude de mouvement de l'épaule, qui devient raide et difficile à bouger.
Dans certains cas, le bras peut également se sentir faible.
Les symptômes de l'épaule gelée se développent lentement en trois étapes :
- Stade de congélation. Tout mouvement de l'épaule provoque une douleur et la capacité de mouvement de l'épaule devient limitée (2 à 9 mois)
- Stade congelé. La douleur peut diminuer à ce stade, mais la raideur de l'épaule augmente (4 à 12 mois)
- Phase de décongélation. La capacité de mouvement de l'épaule s'améliore (5 à 24 mois).
Dans certains cas, le mouvement ne se rétablit pas complètement et une certaine raideur persiste après plusieurs années, sans pour autant entraîner de gêne fonctionnelle.
Quelles sont les causes d'une épaule gelée ?
Le processus commence généralement par une blessure à l'épaule ou une inflammation des tissus mous. L'inflammation aggrave la douleur lors des mouvements et limite l'amplitude des mouvements de l'épaule. Le tissu conjonctif solide qui entoure l'articulation de l'épaule s'enflamme lorsque l'épaule est immobilisée. La capsule de l'épaule contient les ligaments qui attachent le haut de l'os du bras à la cavité de l'épaule, maintenant l'articulation en place.
Dans le cas d'une épaule gelée, la capsule devient tellement épaisse et serrée qu'il est difficile de la bouger. Des bandes de tissu cicatriciel se forment et il y a moins de liquide, appelé liquide synovial, qui assure la lubrification de l'articulation. La douleur est généralement localisée dans la partie externe de l'épaule et parfois dans la partie supérieure du bras, ce qui rend difficile le mouvement de l'épaule.
La cause exacte de l'épaule gelée est inconnue, et elle est plus fréquente chez les personnes souffrant de certaines maladies, telles que le diabète, les maladies thyroïdiennes et la maladie de Parkinson.
Comment diagnostiquer une épaule gelée ?
Votre médecin diagnostiquera une épaule gelée en vous posant des questions sur vos antécédents médicaux et en procédant à un examen physique. Comme il peut être difficile de diagnostiquer l'épaule gelée en raison de l'existence de nombreuses autres affections présentant des symptômes similaires, le médecin peut également demander des examens d'imagerie, tels que des radiographies, des IRM (imagerie par résonance magnétique) ou des tomodensitogrammes. Cela permet d'écarter d'autres causes douloureuses de l'épaule, telles qu'une rupture de la coiffe des rotateurs ou des fractures de l'omoplate.
Comment traite-t-on l'épaule gelée ?
La plupart des patients souffrant d'épaules gelées voient leur état s'améliorer avec le temps et bénéficient de traitements relativement simples pour soulager la douleur et améliorer l'amplitude des mouvements, tels que la kinésithérapie, la glace, la chaleur et les médicaments anti-inflammatoires qui réduisent la douleur. Pour aider à gérer la douleur, les praticiens peuvent également recommander de prescrire des analgésiques.
Les médecins recommandent souvent de consulter un kinésithérapeute qui enseignera des exercices à faire à domicile pour soulager la douleur et la raideur de l'épaule. La thérapie comprend des exercices d'étirement ou d'amplitude de mouvement pour relâcher les parties tendues.
L'arthroscopie de l'épaule est une intervention au cours de laquelle votre médecin coupe les parties serrées de la capsule articulaire à l'aide d'instruments de la taille d'un crayon insérés par de petites incisions autour de votre épaule. Dans de nombreux cas, les médecins combinent la manipulation et l'arthroscopie pour obtenir des résultats optimaux.
Si vos symptômes sont graves et que les autres traitements n'ont pas fonctionné au bout de six mois, un médecin peut vous adresser à un chirurgien orthopédique (spécialiste des affections qui touchent les os et les articulations).
La récupération est totale ou quasi-totale lorsque la force et les mouvements normaux reviennent. Il existe de nombreuses façons de traiter une épaule gelée. Votre médecin vous recommandera le meilleur traitement après un examen physique.
Yoga pour les épaules gelées
L'une des meilleures choses à faire pour une épaule gelée est de rester en mouvement. Des exercices d'amplitude et d'étirement en douceur peuvent aider à prévenir l'aggravation de l'affection. Le yoga est un excellent moyen d'étirer et de renforcer les muscles autour des épaules. Ces postures de yoga peuvent aider à soulager la douleur et à rétablir le mouvement de l'épaule :
1. Pose du chat et de la vache
Cette posture étire les muscles du dos et des épaules. Il permet également d'améliorer l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et du cou.
Pour faire cette pose: Commencez à quatre pattes, le dos en position neutre. En inspirant, arquez votre dos et regardez vers le plafond, et en expirant, arrondissez votre dos et ramenez votre menton vers votre poitrine. Répétez cette séquence pendant 10 à 20 respirations.
2. Pose du chien tourné vers le bas
Cette posture étire les épaules, la poitrine et les muscles du dos. Il contribue également à améliorer l'amplitude des mouvements des épaules et de la colonne vertébrale.
Pour faire cette pose: Commencez à quatre pattes, les mains écartées de la largeur des épaules et les genoux écartés de la largeur des hanches. En expirant, soulevez les hanches vers le haut et vers l'arrière, en redressant les jambes et en étirant les talons vers le sol. Votre corps doit former un "V" renversé. Gardez vos bras et vos jambes tendus et vos muscles abdominaux engagés. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes.
3. Pose du cobra
Avantages: Cette posture étire les muscles de la poitrine, des épaules et du dos. Il contribue également à améliorer l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale.
Pour faire cet exercice: Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains écartées de la largeur des épaules. Placez vos paumes à plat sur le sol à côté de vos côtes. En inspirant, soulevez votre tête et votre poitrine du sol et regardez vers le plafond. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
4. Pose de l'enfant
Avantages: Cette posture étire les muscles du dos, des épaules et des hanches. Il aide également à soulager les tensions dans le cou et le dos.
Pour faire cette pose: Commencez à quatre pattes, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux écartés de la largeur des hanches. En expirant, asseyez-vous sur vos talons et avancez vos mains jusqu'à ce que votre front repose sur le sol. Vous pouvez également placer un oreiller ou un bloc sous votre tête pour vous soutenir. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes.
5. Roulements d'épaules
Avantages: Cet exercice simple permet d'étirer et de renforcer les muscles autour de la capsule articulaire de l'épaule. Il permet également d'améliorer l'amplitude des mouvements des épaules.
Pour faire cet exercice: Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les épaules détendues. En expirant, faites rouler vos épaules vers le haut, vers l'arrière et vers le bas. Répétez cette séquence dix fois.
Si vous avez une épaule gelée, il est essentiel de continuer à bouger. Ces postures de yoga permettent d'étirer et de renforcer les muscles autour de l'articulation de l'épaule, ce qui peut contribuer à soulager la douleur et à améliorer l'amplitude des mouvements.
Facteurs de risque
L'épaule gelée est une affection relativement courante qui peut survenir à tout âge. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées de 40 à 60 ans, et les femmes sont également plus susceptibles de développer des épaules gelées que les hommes. Cette affection est plus fréquente chez les personnes souffrant de diabète ou d'autres maladies chroniques.
Comment prévenir l'épaule gelée
Il n'existe pas de méthode de prévention infaillible, mais vous pouvez faire certaines choses pour réduire le risque de développer une épaule gelée :
1. Restez en mouvement. Garder son épaule mobile est le meilleur moyen de prévenir une épaule gelée. Des étirements doux et des exercices d'amplitude de mouvement peuvent aider à maintenir l'articulation de l'épaule souple et flexible.
2. Éviter les blessures. Si vous êtes blessé à l'épaule ou au bras, suivez les instructions de votre médecin pour les exercices de rééducation et évitez l'immobilisation complète.
3. Contrôlez votre diabète. Si vous êtes diabétique, il est essentiel de contrôler votre glycémie. Cela peut contribuer à réduire le risque de développer une épaule gelée.
4. Arrêter de fumer. Le tabagisme peut augmenter le risque de développer une épaule gelée. Si vous fumez, l'arrêt du tabac peut contribuer à réduire votre risque.
Références
Épaule gelée (capsulite adhésive) : Causes, symptômes et diagnostic
L'épaule gelée : Causes, symptômes et traitements
Epaule gelée - Symptômes et causes - Mayo Clinic
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