Zrozumieć pochodzenie i objawy stanu Frozen Shoulder, znany również jako adherent capsulitis, i odkryć rozwiązanie, aby złagodzić ból.
Zamrożony bark charakteryzuje się sztywnością i silnym bólem w stawie barkowym. Staw barkowy jest stawem kulowo-gniazdowym, który umożliwia szeroki zakres ruchów w ramieniu. Do zamrożenia barku dochodzi, gdy tkanka łączna otaczająca torebkę stawową ulega zapaleniu i staje się sztywna, co często sprawia, że ruchy w barku są bolesne i utrudnione.
Jakie są objawy zamrożonego barku?
Objawy bólu zamrożonego barku są zazwyczaj tępe lub bolesne, zwykle rozwijają się stopniowo. Pierwszym objawem jest zazwyczaj ból w stawie barkowym, który nasila się z czasem, a następnie utrata zakresu ruchu w barku, co powoduje uczucie sztywności i trudności w poruszaniu.
W niektórych przypadkach, ramię może czuć się słabo, jak również.
Symptomy Zamrożony bark zazwyczaj rozwija się powoli w trzech etapach:
- Faza zamrożenia- każdy ruch barku powoduje ból, a zdolność ruchu barku staje się ograniczona (2 do 9 miesięcy)
- Faza zamrożenia- w tej fazie ból może się zmniejszyć, ale sztywność barku wzrasta (4 do 12 miesięcy)
- Etap rozmrożenia. Poprawia się zdolność ruchu barku (od 5 do 24 miesiąca).
W niektórych przypadkach nie dochodzi do całkowitego powrotu ruchu, a pewna sztywność pozostaje po kilku latach, ale nie powoduje upośledzenia funkcji.
Co powoduje odmrożenie barku?
Proces ten zazwyczaj rozpoczyna się od urazu barku lub zapalenia tkanek miękkich. Zapalenie powoduje, że ból nasila się przy ruchu i ogranicza zakres ruchu barku. Silna tkanka łączna otaczająca staw barkowy ulega zapaleniu, gdy bark zostaje unieruchomiony. W torebce stawu barkowego znajdują się więzadła, które mocują górną część kości ramiennej do panewki, utrzymując staw w miejscu.
W przypadku zamrożonego barku, torebka stawowa staje się tak gruba i ciasna, że trudno jest się w niej poruszać. Tworzą się pasma tkanki bliznowatej i zmniejsza się ilość płynu zwanego mazią, który utrzymuje staw w stanie nasmarowania. Ból jest zwykle zlokalizowany w zewnętrznej części barku, a czasem w górnej części ramienia, co utrudnia poruszanie barkiem.
Dokładna przyczyna zamrożonego barku nie jest znana, i jest bardziej powszechne u osób z pewnymi warunkami medycznymi, takimi jak cukrzyca, choroby tarczycy, i choroby Parkinsona.
Jak rozpoznaje się odmrożony bark?
Lekarz zdiagnozuje zamrożony bark, pytając o historię choroby i przeprowadzając badanie fizykalne. Ponieważ zdiagnozowanie zamrożonego barku może być trudne, gdyż istnieje wiele innych schorzeń o podobnych objawach, lekarz może również zlecić badania obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie, rezonans magnetyczny lub tomografię komputerową. Pomaga to wykluczyć inne przyczyny bolesnego barku, takie jak rozerwanie mankietu rotatorów lub złamanie łopatki.
Jak leczy się odmrożony bark?
Większość pacjentów z zamrożonymi ramionami poprawia się z czasem i ma stosunkowo proste zabiegi w celu złagodzenia bólu i poprawy zakresu ruchu, takie jak fizykoterapia, lód, ciepło i leki przeciwzapalne, które zmniejszają ból. Aby pomóc w zarządzaniu bólem, praktycy mogą również zalecić przepisane leki przeciwbólowe.
Lekarze często zalecają zobaczenie fizykoterapeuty, który uczy domowych ćwiczeń ramion, które łagodzą ból i sztywność ramion. Terapia obejmuje rozciąganie lub ćwiczenia zakresu ruchu, aby rozluźnić napięte porcje.
Artroskopia barku to zabieg, podczas którego lekarz przecina napięte fragmenty torebki stawowej za pomocą instrumentów wielkości ołówka, wprowadzanych przez niewielkie nacięcia w okolicy barku. W wielu przypadkach lekarze łączą zabiegi manipulacyjne i artroskopię w celu uzyskania maksymalnych rezultatów.
Jeśli objawy są ciężkie, a inne metody leczenia nie przyniosły rezultatu po sześciu miesiącach, lekarz może skierować Cię do ortopedy (specjalisty od schorzeń, które dotyczą kości i stawów).
Pełny lub prawie pełny powrót do zdrowia następuje wraz z powrotem normalnej siły i ruchu. Istnieje wiele sposobów leczenia zamrożonego barku, dlatego po przeprowadzeniu badania fizykalnego lekarz zaleci najlepsze dla Ciebie leczenie.
Joga na odmrożone ramiona
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zamrożonego ramienia jest utrzymanie ruchu. Delikatny zakres ruchu i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zapobiec pogorszeniu się stanu. Joga jest doskonałym sposobem na rozciąganie i wzmacnianie mięśni wokół mięśni ramienia. Te pozy jogi mogą pomóc złagodzić ból i przywrócić ruch w ramieniu:
1. Postawa kota-krowy
Ta pozą rozciąga mięśnie w plecach i ramionach. Pomaga również poprawić zakres ruchu w kręgosłupie i szyi.
Aby wykonać tę pozycję: Połóż się na dłoniach i kolanach z plecami w neutralnej pozycji. Na wdechu wygnij plecy w łuk i spójrz w górę, w kierunku sufitu, a na wydechu zaokrąglij plecy i schowaj brodę do klatki piersiowej. Powtarzaj tę sekwencję przez 10-20 oddechów.
2. Pies z głową w dół
Ta pozą rozciąga ramiona, klatkę piersiową i mięśnie pleców. Pomaga również poprawić zakres ruchu w ramionach i kręgosłupie.
Aby wykonać tę pozycję: Zacznij na dłoniach i kolanach z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Na wydechu podnieś biodra do góry i do tyłu, prostując nogi i wyciągając pięty w kierunku podłogi. Twoje ciało powinno uformować się w kształt odwróconej litery "V". Trzymaj ręce i nogi prosto, a mięśnie rdzenia zaangażowane. Utrzymuj tę pozycję przez 1-3 minuty.
3. Postawa kobry
Korzyści: Ta pozą rozciąga mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców. Pomaga również poprawić zakres ruchu w kręgosłupie.
Aby wykonać to ćwiczenie: Połóż się na brzuchu ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż dłonie płasko na podłodze obok żeber. Podczas wdechu unieś głowę i klatkę piersiową z podłogi i spójrz w górę w kierunku sufitu. Trzymaj ramiona w dół i z dala od uszu. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund.
4. Postawa dziecka
Korzyści: Ta pozą rozciąga mięśnie pleców, ramion i bioder. Pomaga również złagodzić napięcie w szyi i plecach.
Aby wykonać tę pozę: Zacznij na rękach i kolanach ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Podczas wydechu usiądź z powrotem na piętach i przejdź rękami do przodu, aż czoło spocznie na podłodze. Możesz również umieścić poduszkę lub blok pod głową dla wsparcia. Utrzymaj tę pozycję przez 1-3 minuty.
5. Wałki na ramionach
Korzyści: To proste ćwiczenie pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie wokół torebki stawowej barku. Pomaga również poprawić zakres ruchu w ramionach.
Aby wykonać to ćwiczenie: Usiądź lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rozluźnionymi ramionami. Podczas wydechu zroluj ramiona w górę, w tył i w dół. Powtórz tę sekwencję dziesięć razy.
Jeśli masz zamrożony bark, konieczne jest, aby utrzymać ruch. Te pozy jogi mogą pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie wokół stawu barkowego, co może pomóc złagodzić ból i poprawić zakres ruchu.
Czynniki ryzyka
Zamrożony bark to stosunkowo powszechne schorzenie, które może wystąpić w każdym wieku. Najczęściej występuje u osób między 40 a 60 rokiem życia, a kobiety są również bardziej narażone na rozwój zamrożonych barków niż mężczyźni. Stan ten jest bardziej powszechny u osób z cukrzycą lub innymi przewlekłymi warunkami zdrowotnymi.
Jak zapobiegać zamrożeniu barku
Nie ma niezawodnej metody zapobiegawczej, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju zamrożonego barku:
1. Utrzymujruch. Utrzymywanie barku w ruchu jest najlepszym sposobem zapobiegania zamrożonemu barkowi. Delikatne rozciąganie i ćwiczenia zakresu ruchu mogą pomóc utrzymać staw barkowy luźny i elastyczny.
2. Unikanie urazów. Jeśli doznasz urazu barku lub ramienia, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi ćwiczeń rehabilitacyjnych i unikaj całkowitego unieruchomienia.
3. Kontroluj swoją cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę, istotne jest, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju zamrożonego barku.
4. Rzućpalenie. Palenie może zwiększyć ryzyko rozwoju zamrożonego barku. Jeśli palisz, rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć ryzyko.
ZASOBY ZDROWIA FIZYCZNEGO ANAHANA
WIKI O ZDROWIU FIZYCZNYM
Medytacja z przewodnikiem dla snu
BLOGI O ZDROWIU FIZYCZNYM
Czym jest Centralny Układ Nerwowy
Czym jest obwodowy układ nerwowy
Czym jest somatyczny układ nerwowy
Czym jest autonomiczny układ nerwowy
Czym jest współczulny układ nerwowy
Referencje
Zamrożony bark (Adhesive Capsulitis): Przyczyny, Objawy i Diagnoza
Zamrożony bark: Przyczyny, objawy i sposoby leczenia
Zamrożony bark - Objawy i przyczyny - Mayo Clinic
Rosemont, IL, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2010 Badania obrazowe Inne badania, które mogą pomóc lekarzowi wykluczyć inne przyczyny sztywności i bólu, obejmują zdjęcia rentgenowskie.
