Ismerje meg a befagyott váll, más néven tapadó kapszulagyulladás eredetét és tüneteit, és fedezze fel a megoldást a fájdalom enyhítésére.
A fagyott vállat a vállízület merevsége és erős fájdalma jellemzi. A vállízület egy gömbcsuklós ízület, amely széles mozgástartományt tesz lehetővé a karban. A befagyott váll akkor alakul ki, amikor az ízületi tokot körülvevő kötőszövet begyullad és merevvé válik, ami gyakran fájdalmassá és nehézkessé teszi a váll mozgását.
Mik a befagyott váll tünetei?
A fagyott váll okozta fájdalom tünetei általában tompák vagy fájdalmasak, és jellemzően fokozatosan alakulnak ki. Az első tünet általában a vállízületben jelentkező fájdalom, amely idővel súlyosbodik, majd a váll mozgásterjedelmének csökkenése következik be, ami merevvé és nehezen mozgathatóvá teszi.
Egyes esetekben a kar is gyengének érezheti magát.
Tünetek A befagyott váll jellemzően lassan, három szakaszban alakul ki:
- Fagyasztási szakasz: Bármilyen vállmozgás fájdalmat okoz, és a váll mozgási képessége korlátozottá válik (2-9 hónap).
- Fagyott szakasz: A fájdalom ebben a szakaszban csökkenhet, de a váll merevsége nő (4-12 hónap).
- Olvadási szakasz: A váll mozgási képessége javul (5-24 hónap).
Egyes esetekben a teljes mozgás nem tér vissza teljesen, és néhány év múlva is marad némi merevség, de ez nem okoz funkcionális károsodást.
Mi okozza a befagyott vállat?
A folyamat általában vállsérüléssel vagy a lágyrészek gyulladásával kezdődik. A gyulladás a fájdalmat mozgással súlyosbítja, és korlátozza a váll mozgásterjedelmét. A vállízületet körülvevő erős kötőszövet akkor gyullad be, amikor a váll mozdulatlanná válik. A vállkapszula tartalmazza azokat a szalagokat, amelyek a felkarcsont felső részét a vállízülethez rögzítik, és az ízületet a helyén tartják.
Fagyott váll esetén a kapszula olyan vastag és feszes lesz, hogy nehezen mozog. Hegszöveti sávok képződnek, és kevesebb az ízületet kenő folyadék, az úgynevezett szinoviális folyadék. A fájdalom általában a váll külső részén és néha a felkarban jelentkezik, ami megnehezíti a váll mozgatását.
A fagyott váll pontos oka ismeretlen, és gyakrabban fordul elő bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben, pajzsmirigybetegségben és Parkinson-kórban szenvedőknél.
Hogyan diagnosztizálják a befagyott vállat?
Orvosa a befagyott vállat a kórtörténet megkérdezésével és fizikális vizsgálattal fogja diagnosztizálni. Mivel a befagyott váll diagnosztizálása kihívást jelenthet, mivel sok más, hasonló tünetekkel járó állapot is létezik, képalkotó vizsgálatokat is elrendelhet, például röntgenfelvételt, MRI-t (mágneses rezonancia képalkotó vizsgálat) vagy CT-vizsgálatot. Ez segít kizárni más fájdalmas válltáji okokat, például a rotátorköpeny-szakadást vagy a lapockatörést.
Hogyan kezelik a befagyott vállat?
A legtöbb fagyott vállú betegnél idővel javul a helyzet, és viszonylag egyszerű kezelésekkel, például fizikoterápiával, jéggel, meleggel és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel lehet enyhíteni a fájdalmat és javítani a mozgástartományt. A fájdalom kezelése érdekében a kezelőorvosok felírt fájdalomcsillapítókat is javasolhatnak.
Az orvosok gyakran javasolják, hogy keressenek fel egy gyógytornászt, aki olyan otthoni vállgyakorlatokat tanít, amelyek enyhítik a vállfájdalmat és a merevséget. A terápia magában foglalja a feszes részek lazítására szolgáló nyújtási vagy mozgásterjedelmi gyakorlatokat.
A vállízületi artroszkópia egy olyan eljárás, amelynek során orvosa ceruza nagyságú eszközökkel, a válla körüli kis bemetszéseken keresztül behelyezett eszközökkel átvágja az ízületi tok szűk részeit. Sok esetben az orvosok a maximális eredmény elérése érdekében kombinálják a manipulációt és az artroszkópiát.
Ha a tünetek súlyosak, és más kezelések hat hónap elteltével sem váltak be, az orvos ortopéd sebészhez (a csontokat és ízületeket érintő állapotok specialistája) utalhatja Önt.
A teljes vagy majdnem teljes gyógyulás a normál erő és mozgás visszatérésével következik be. A befagyott váll kezelésére számos lehetőség van, így orvosa a fizikális vizsgálatot követően a legjobb kezelést fogja javasolni Önnek.
Jóga a fagyott vállakért
Az egyik legjobb dolog, amit a lefagyott váll ellen tehet, hogy folyamatosan mozog. A kíméletes mozgásterjedelmi és nyújtógyakorlatok segíthetnek megelőzni az állapot súlyosbodását. A jóga nagyszerű módja a vállizmok körüli izmok nyújtásának és erősítésének. Ezek a jógapózok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és helyreállítani a váll mozgását:
1. Macska-tehén póz
Ez a póz nyújtja a hát és a váll izmait. Segít továbbá javítani a gerinc és a nyak mozgásterjedelmét.
Ehheza pózhoz: Kezdj négykézláb, a hátad semleges helyzetben. Belégzéskor hajlítsa be a hátát, és nézzen fel a mennyezet felé, kilégzéskor pedig kerekítse a hátát, és húzza az állát a mellkasához. Ismételje ezt a sorozatot 10-20 légzésig.
2. Lefelé néző kutya póz
Ez a póz nyújtja a vállat, a mellkast és a hátizmokat. Segít továbbá javítani a vállak és a gerinc mozgásterjedelmét.
Ehheza pózhoz: Kezdjünk négykézláb, a kezek legyenek vállszélességben, a térdek pedig csípőszélességben. Kilégzés közben emeld fel és hátra a csípődet, egyenesítsd ki a lábadat, és nyújtsd ki a sarkadat a padló felé. A testednek egy fejjel lefelé fordított "V" alakot kell alkotnia. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, a törzsizmokat pedig tartsa megfeszítve. Tartsa ezt a pózt 1-3 percig.
3. Kobra póz
Előnyök: Ez a póz nyújtja a mellkast, a vállakat és a hátizmokat. Segít továbbá javítani a gerinc mozgásterjedelmét.
Ehhez a gyakorlathoz: Feküdj hasra, a lábfejek legyenek csípőszéles távolságra egymástól, a kezek pedig vállszéles távolságra egymástól. Tenyereit tegye laposan a padlóra a bordái mellé. Belégzés közben emelje fel a fejét és a mellkasát a padlóról, és nézzen fel a mennyezet felé. Tartsa a vállát lent és távol a fülétől. Tartsa ezt a pózt 30-60 másodpercig.
4. Gyermek póz
Előnyök: Ez a póz nyújtja a hátat, a vállakat és a csípőizmokat. Segít továbbá enyhíteni a nyak és a hát feszültségét.
Ehhez a pózhoz: Kezdjünk négykézláb, a lábfejek csípőszéles távolságban, a térdek pedig csípőszéles távolságban legyenek egymástól. Kilégzés közben ülj hátra a sarkadra, és a kezeidet vidd előre, amíg a homlokod a padlón nyugszik. A fejed alá párnát vagy blokkot is helyezhetsz támaszként. Tartsa ezt a pózt 1-3 percig.
5. Vállgörgetés
Előnyök: Ez az egyszerű gyakorlat segít nyújtani és erősíteni a vállízületi tok körüli izmokat. Segít továbbá javítani a vállak mozgásterjedelmét.
Ehhez a gyakorlathoz: Üljön vagy álljon úgy, hogy a lábai csípőszélesre legyenek egymástól, a vállai pedig lazák. Kilégzés közben tekerje a vállát felfelé, hátra és lefelé. Ismételje meg ezt a sorozatot tízszer.
Ha lefagyott a válla, fontos, hogy folyamatosan mozogjon. Ezek a jógapózok segíthetnek a vállízület körüli izmok nyújtásában és erősítésében, ami enyhítheti a fájdalmat és javíthatja a mozgástartományt.
Kockázati tényezők
A befagyott váll viszonylag gyakori állapot, amely bármely életkorban előfordulhat. Leggyakoribb a 40 és 60 év közötti embereknél, és a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a fagyott váll, mint a férfiaknál. Az állapot gyakrabban fordul elő cukorbetegségben vagy más krónikus egészségi állapotban szenvedőknél.
Hogyan lehet megelőzni a befagyott vállat
Nincs bombabiztos megelőző módszer, de van néhány dolog, amivel csökkentheti a fagyott váll kialakulásának kockázatát:
1. Mozogjon tovább. A váll mozgásban tartása a legjobb módja a lefagyott váll megelőzésének. A kíméletes nyújtás és a mozgásterjedelmi gyakorlatok segíthetnek lazán és rugalmasan tartani a vállízületet.
2. Kerülje a sérülést. Ha váll- vagy kar-sérülést szenved, kövesse orvosának rehabilitációs gyakorlatokra vonatkozó utasításait, és kerülje a teljes immobilizációt.
3. Ellenőrizze a cukorbetegségét. Ha cukorbetegségben szenved, elengedhetetlen a vércukorszintjének ellenőrzése. Ez segíthet csökkenteni a fagyott váll kialakulásának kockázatát.
4. Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás növelheti a fagyott váll kialakulásának kockázatát. Ha dohányzik, a leszokás segíthet csökkenteni a kockázatot.
ANAHANA FIZIKAI EGÉSZSÉGÜGYI ERŐFORRÁSOK
FIZIKAI EGÉSZSÉG WIKIK
Küzdelem vagy menekülés válasz
Vezetett meditáció az alváshoz
FIZIKAI EGÉSZSÉG BLOGOK
Mi a szimpatikus idegrendszer?
Hivatkozások
Fagyott váll (tapadó kapszulagyulladás): Okok, tünetek és diagnózis
Fagyott váll: Oka, tünetei és kezelései
Fagyott váll - Tünetek és okok - Mayo Clinic
Rosemont, IL, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2010 Képalkotó vizsgálatok Egyéb vizsgálatok, amelyek segíthetnek orvosának kizárni a merevség és fájdalom egyéb okait, a röntgenfelvételek.
