7

Schaduwwerk

Featured Image

Het blootleggen van het innerlijke zelf en het begrijpen van de schaduwaspecten ervan is een krachtige praktijk die kan leiden tot persoonlijke groei. Leer meer over verschillende soorten therapiepraktijken die zich richten op schaduwwerk, evenals de voordelen van het werken met je eigen schaduw.

schaduwwerk uitgelegdSchaduwwerk is een vorm van psychotherapie die verschillende praktijken gebruikt om mensen te helpen hun schaduwzelf te accepteren en te integreren, zodat ze met meer authenticiteit en helderheid kunnen gedijen.

Schaduwwerk heeft tot doel de persona en de schaduw te assimileren, zodat iemand leert impulsen te beheersen die hij gewoonlijk negeert, zoals hebzucht of woede. Schaduwwerk brengt de onderdrukte delen van de persoonlijkheid in iemands bewustzijn, zodat hij het verborgen zelf kan leren accepteren.

Schaduwwerk kan ook worden beschouwd als traumawerk, omdat het ook de gewonde delen heelt, aangezien de meeste schaduwen ontstaan als gevolg van trauma's uit de kindertijd of gehechtheid. De schaduw die in de vroege kindertijd is ontwikkeld, wordt een permanent deel van de persoonlijkheid van het individu.

Schaduwwerk omvat het nadenken over iemands jeugdervaringen, want vaak beïnvloeden triggers en gedragingen van individuen als kind hun schaduwzelf.

 

Wat is de innerlijke schaduw of het schaduwzelf?

inner workings of shadow workIndividuen bezitten eigenschappen waar ze niet zo zeker van zijn, of het zou hen kunnen triggeren of in verlegenheid brengen; daarom zijn ze diep begraven in de onbewuste geest, verborgen voor publiek zicht. Deze delen verwijzen naar iemands schaduwzelf of innerlijke schaduw.

De schaduw omvat de donkere kanten of verstoten delen van iemands persoonlijkheid, omdat hij bestaat uit negatieve menselijke emoties en impulsen, waaronder streven naar macht, hebzucht, afgunst, woede, begeerte en egoïsme.

Niet iedereen kan in het reine komen met zijn schaduwzelf, en zij verdringen de verborgen delen van zichzelf en vermijden de confrontatie met de donkere kant. Hoewel de schaduw nog steeds bestaat, wordt hij vergeten.

Het onderdrukken van iemands innerlijke schaduw kan nadelige gevolgen hebben. De schaduw manifesteert zich vaak als triggers of emotionele reacties onder de verkeerde omstandigheden.

Zelfbewustzijn, training, moed en begeleiding zijn manieren voor individuen om hun schaduwzelf gezond vorm te geven.

De componenten van iemands schaduw hangen af van de gevoelens die mensen onbewust in zichzelf verwerpen, meestal als negatieve zelfpraat.

 

Geschiedenis van het Schaduwzelf

geschiedenis van schaduwzelfDe psycholoog Carl Jung populariseerde het idee van de innerlijke schaduw en definieerde het collectieve onbewuste aan de hand van acht verschillende Jungiaanse archetypen.

De acht eigenschappen, zoals gedefinieerd door Jung, omvatten het zelf, het bewuste bewustzijn of het centrum van iemands psyche of persoonlijkheid, schaduw, het emotionele of donkere aspect van iemands psyche, anima, het beeld van de geïdealiseerde vrouw dat mensen naar hun vrouwelijke kant trekt.

De andere eigenschappen van Carl Jung omvatten animus, een deel van een individu met een vermogen tot zelfkennis en reflectie; persona, de maskers die individuen dragen om hun innerlijke zelf te beschermen en de wereld te tonen; held, het deel van iemands psyche dat vernietiging en kwaad kan overwinnen; trickster, een kinderlijk deel van iemands psyche; en wise old self, een personificatie van iemands zelf dat wijsheid bevat.

Jung beschouwde het schaduwarchetype als iemands inferieure of immorele kant, maar dat is niet altijd waar. Hij theoretiseerde dat het tegenovergesteld is aan de persona, het zelf dat mensen aan anderen presenteren.

Jung gelooft echter dat het schaduwzelf naast negatieve impulsen ook het potentieel heeft voor positieve impulsen en gevoelens. Daarom moeten individuen omgaan met hun schaduwzelf en dit accepteren.

 

De rol van het onderbewustzijn

Het onderbewustzijn kan de schaduw worden genoemd omdat mensen het niet duidelijk kunnen zien en zich er dus niet van bewust zijn. De bewuste geest is vergelijkbaar met het licht, omdat mensen zich ervan bewust zijn en hem duidelijker kunnen zien.

Het onderbewuste omvat alles wat individuen over zichzelf verwerpen. Door het onderbewuste te verkennen via schaduwwerk kunnen mensen veel dieper genezen.

 

Hoe de innerlijke schaduw individuen beïnvloedt

Het negeren van de schaduwzijde kan het welzijn van een individu negatief beïnvloeden, omdat dit deel van iemand hunkert naar onderzoek en begrip. Individuen voelen zich emotioneel en mentaal sterk wanneer de schaduw niet in hen is geïntegreerd.

Hoewel individuen hun innerlijke schaduw negeren, zal de schaduw manieren vinden om zijn bestaan te benadrukken. Enkele problemen die de innerlijke schaduw vermijdt, zijn een slecht zelfbeeld, angst en depressie, zelfbedrog en misleiding van anderen, depressie en angst, opgeblazen ego, aanstootgevend gedrag, en worstelen met gezonde relaties.

Een ander kritiek effect van het negeren van iemands innerlijke schaduw is projectie. De kwaliteit die mensen in zichzelf ontkennen, zien ze in anderen. Projectie is een onbewust proces. Het ego van individuen gebruikt dit mechanisme om te verdedigen hoe het zichzelf ziet.

De psychologische projecties vervormen de werkelijkheid, waardoor een grens ontstaat tussen hoe mensen zichzelf zien en hoe ze zich gedragen. Individuen beginnen hun verstoten delen op anderen te projecteren.

 

Voordelen van schaduwwerk

voordelen van schaduwwerkSchaduw is een concept dat niet tastbaar kan worden gemeten, subjectief is, en varieert naargelang de context. Eigenschappen, waarden of overtuigingen die in de ene cultuur sociaal aanvaardbaar zijn, kunnen in een andere cultuur niet aanvaardbaar zijn, wat beïnvloedt of ze deel gaan uitmaken van iemands schaduwzelf.

Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek bestaat over hoe effectief schaduwwerk is, richt het meeste onderzoek zich op hoe individuen schaduwwerk gebruiken om bepaalde uitdagingen op te lossen. Het verkennen van het schaduwzelf door middel van schaduwwerk biedt een kans voor persoonlijke groei en ontwikkeling.

 

Verbeterde relaties

Er zijn verschillende voordelen van schaduwwerk. Ten eerste helpt schaduwwerk relaties te verbeteren. Relaties worden verbeterd omdat individuen in het reine komen met hun innerlijke schaduw en zichzelf duidelijker zien.

Als mensen eenmaal leren zichzelf beter te accepteren, wordt het voor hen gemakkelijker de schaduw in anderen te accepteren en niet getriggerd te worden door de donkere kanten van hun persoonlijkheid, ongeacht of dat de schaduw is van familieleden, vrienden, zakenpartners of echtgenoten.

Schaduwwerk bevordert zelfbewustzijn en betere relaties door een betere emotionele gezondheid.

 

Duidelijker wereldbeeld

Het tweede voordeel van schaduwwerk is een duidelijker beeld van de wereld. Als individuen hun schaduwzelf integreren, benaderen ze hun authentieke zelf, waardoor ze een realistischer beeld krijgen van wie ze zijn.

Wanneer mensen over meer zelfbewustzijn beschikken, kunnen zij de omgeving nauwkeuriger beoordelen. Ze zullen ook sociale situaties evalueren en benaderen met begrip, mededogen en meer duidelijkheid.

Individuen kunnen zich bevrijden van de onbewuste schaduw die hen beheerst, waardoor personen, vooral die met een lager zelfbeeld, de positieve kwaliteiten die zij bezitten in hun schaduw kunnen verbergen.

 

Verbeterde fysieke gezondheid en energie

Het kan vermoeiend zijn voor individuen om voortdurend alle delen van zichzelf te onderdrukken die ze tijdens hun volwassenheid niet onder ogen willen zien. Het leven van individuen kan geplaagd worden door lusteloosheid en vermoeidheid, en mentale onderdrukking kan lichamelijke ziekte of pijn veroorzaken.

Studies tonen aan dat duizenden patiënten met chronische rugpijn zijn genezen door erkenning van de onderdrukte woede in hun onbewuste.

Met schaduwwerk kunnen mensen de energie bevrijden die zij investeren in het beschermen van de verdrongen delen van hun persoonlijkheid, wat kan bijdragen tot een betere emotionele, lichamelijke en geestelijke gezondheid.

 

Manieren om schaduwwerk te doen

hoe schaduwwerk oefenenSlechts weinigen zijn zich bewust van schaduwwerk als psychotherapie. Het begint ermee dat een individu bereid is zijn schaduwzelf te verkennen, ook al voelt hij zich ongemakkelijk.

Aanwijzingen en oefeningen voor schaduwwerk helpen het onbewuste tot bewustzijn te brengen, wat belangrijk is voor het behoud van psychologische gezondheid. Dit gebeurt meestal met een Socratische benadering van verkenning en bevraging.

De Socratische benadering houdt in dat objectieve vragen worden gesteld om kritisch denken uit te lokken en helpt mensen oude overtuigingen en verhalen over zichzelf opnieuw te onderzoeken. Het idee is dat de erkende therapeut of de objectieve entiteit een interpretatieve spiegel kan bieden aan individuen.

Enkele strategieën om dat te doen zijn het bijhouden van dagboeken, wat mensen kan helpen hun onbewuste gedachten en verlangens te verkennen en te verzamelen door te zoeken naar thema's en patronen. Iemand kan aanwijzingen volgen of verhalen schrijven in een dagboek.

Droomanalyse en psychoanalyse zijn andere manieren om aan schaduwwerk te doen. Dromen zijn instrumenten om toegang te krijgen tot het schaduwzelf en het onbewuste. Individuen kunnen herhalende dromen en thema's vinden om te zien of ze aspecten van zichzelf opmerken die ze negeren.

Het is niet altijd raadzaam of zelfs mogelijk om zelf schaduwwerk te doen. Personen met ernstige trauma's of psychische problemen hebben steun nodig van professionals.

 

Schaduwwerk voor beginners

Voor beginners omvatten de drie stappen om schaduwwerk te begrijpen het ontmoeten van de schaduw, het opgaan in de schaduw, en het assimileren van de schaduw.

 

Encountering the Shadow

Een actieve verbeelding is het meest essentiële onderdeel van het beoefenen van schaduwwerk door meditatie en dagdromen. De ervaring wordt bemiddeld door interpretatie via verschillende vormen van kunst en vertelling, waaronder dansen, zingen, poëzie en pottenbakken. Psychoanalytici voeren droomwerk uit om het onbewuste tot bewustzijn te brengen.

De ontmoeting met de schaduw is een centraal onderdeel van de individuatie of het afbreken van iemands persona. De ontmoeting met de schaduw betekent dat individuen de beschamende impulsen en kwaliteiten in zichzelf ontkennen, maar die kwaliteiten in anderen kunnen zien, waaronder hebzucht, egoïsme, mentale luiheid, onwerkelijke plannen, complotten en fantasieën.

Individuen beginnen deze kwaliteiten en eigenschappen bij anderen te beoordelen. De projecties kunnen betrekking hebben op interne droomfiguren of externe figuren.

Het individuatieproces en de ontbinding van de persona beginnen met de projectie en ontmoeting van de schaduw.

 

Fusie met de schaduw

Volgens Jung kan de schaduw het handelen van individuen overweldigen, vooral wanneer de bewuste geest geen beslissingen kan nemen omdat hij gevangen raakt in de schaduw. Het schaduwdeel neemt het over als het individu getriggerd wordt.

Naarmate het proces voortschrijdt, zakt het libido weg in de schaduwen van het onbewuste, en wat uiterlijk zichtbaar wordt, is de schaduw die onder het merkteken verborgen was, en de schaduw komt in het licht. De schaduw en het ego zijn niet langer gescheiden, maar worden samengevoegd tot een enkele eenheid.

De interactie tussen de twee kan in het begin morele beslissingen belemmeren. Maar met kracht en moed kunnen individuen na verloop van tijd de gevolgen overwinnen, en kan de schaduw een persoonlijkheid worden.

 

Assimilatie van de Schaduw

Assimilatie van de schaduw betekent het bewustzijn van de schaduw behouden en de schaduw opnemen in iemands persoonlijkheid, waardoor een sterker bewustzijn ontstaat. Het realiseren van het persoonlijk onbewuste is de eerste fase in de zoektocht naar individuatie.

De schaduw is een plaats van creativiteit; voor sommige mensen vertegenwoordigt de donkere kant van hun wezen de ware levensgeest. Daarom is erkenning van de schaduw een voortdurend proces gedurende het leven van een individu.

 

Schaduwwerk Oefeningen

schaduwwerk oefeningenSchaduwwerkoefeningen zijn erop gericht een individu in het licht te brengen dat voorheen in het donker verborgen was. Individuen moeten schaduwoefeningen doen om het proces zelfstandig te beginnen.

Individuen kunnen dit doen door na te denken over wat zij het meest vrezen, wat hen schaamte brengt, wat hen triggert, hoe hun levenservaringen waren, wat hun schaduwzijde is, en of zij hun zelfsaboterende gewoonten en gedrag herkennen.

Individuen moeten de angst, de pijn of het lijden van hun innerlijke schaduw loslaten en zich richten op de confrontatie met hun uitdagingen en ervaringen als een praktijk van genezing.

 

Tips en aanwijzingen voor schaduwwerk

Individuen kunnen de hulp nodig hebben van een getrainde behandelaar, Jungiaanse psychoanalytici, of iemand met ervaring in het beoefenen van meer hedendaagse versies van schaduwwerk. Een therapeut kan cliënten helpen met het bewust maken van het onbewuste. Het kan echter moeilijk zijn een specialist te vinden omdat schaduwwerk niet gebruikelijk is.

Enkele beginnerstips zijn het oefenen in het herkennen van de innerlijke schaduw, nadenken over triggers, nadenken over trauma's uit het verleden, de confrontatie aangaan met je schaduw en meditatie.

Innerlijk werk vereist een innerlijke dialoog, luisteren naar iemands gedachten en het verwerken van gevoelens op een ongefilterde en rauwe manier kan mensen helpen de meest intieme delen van hun psyche aan te pakken.

Andere tips voor beginners die beginnen met schaduwwerk zijn een geleidelijke aanpak, het tonen van zelfliefde, het beoefenen van zelfcompassie, zelfacceptatie, zelfcompassie, zelfreflectie en zelfzorg, en het hebben van een geest van acceptatie en nieuwsgierigheid.

Aandacht besteden aan iemands schaduw is cruciaal, omdat het mensen kan helpen de verworpen aspecten van zichzelf te zien en hen kan helpen vooruit te komen.

 

Stappen na het schaduwwerk

Wanneer mensen met schaduwwerk beginnen, kunnen ze de emoties voelen die ze als kind hebben onderdrukt. Schaduwwerk helpt het onbewuste in het bewustzijn te brengen door pijn, onzekerheden, negatieve impulsen en spijt uit het verleden aan te pakken die mensen voor hun innerlijke zelf en de buitenwereld verborgen hebben gehouden.

Door schaduwwerk toe te passen, kunnen individuen hun leven helen en transformeren en een sterk gevoel van zelfbewustzijn ontwikkelen door het aanpakken van en omgaan met negatieve emoties die iemands schaduwzijde vormen.

Zodra mensen hun innerlijke schaduw ontdekken, is het van cruciaal belang deze niet te beschuldigen of te beschamen, maar te accepteren en verder te gaan. Mensen zullen zich steeds meer bewust worden van hun triggers, hun emoties, gedachten en gevoelens.

 

Referenties

Een definitieve gids voor Jungiaans schaduwwerk: hoe je je donkere kant leert kennen en integreren.

Wat is schaduwwerk? Voordelen en oefeningen.

Shadow Self en Carl Jung: The Ultimate Guide to the Human Dark Side | HighExistence

8 Voordelen van schaduwwerk en hoe ermee te beginnen

Schaduw (psychologie) - Wikipedia

Emotionele volwassenheid

9 min read

Emotionele volwassenheid

Emotionele volwassenheid is van vitaal belang voor persoonlijke groei, veerkracht en empathie. Het gaat om het begrijpen en reguleren van emoties,...

Imposter Syndroom

10 min read

Imposter Syndroom

Als iemand ongegronde gevoelens van incompetentie en zelftwijfel heeft, kan dat een indicatie zijn van het imposter-syndroom.

Bewustzijn

8 min read

Bewustzijn

Het bewuste leven van een persoon is een compilatie van hun ervaringen met de objectieve wereld om hen heen, gefilterd door gevoelens, herinneringen...

Veerkracht

9 min read

Veerkracht

Het woord veerkracht is afgeleid van het Latijnse werkwoord resilire, dat terugslaan of terugspringen betekent. Volgens de American Psychological...

Burn-out

9 min read

Burn-out

Burn-out is het gevoel voortdurend gestrest te zijn en een achterstand is waarschijnlijk het gevolg van het ervaren van burn-out. Burn-out kan leiden...

Gaslighting

10 min read

Gaslighting

Leer over het subtiele maar schadelijke psychologische instrument van gaslighting. Ontdek wat het is, waar het vandaan komt, en hoe je kunt herkennen...