Comprenez les origines et les symptômes de l’épaule gelée, également connue sous le nom de capsulite adhésive, et découvrez la solution pour soulager la douleur.
Une épaule gelée se caractérise par une raideur et une douleur intense dans l’articulation de l’épaule. L’articulation de l’épaule est une articulation à rotule qui permet une grande amplitude de mouvement dans le bras. Une épaule gelée se produit lorsque le tissu conjonctif entourant la capsule articulaire s’enflamme et se raidit, rendant souvent les mouvements de l’épaule douloureux et difficiles.
Quels sont les symptômes d’une épaule gelée ?
Les symptômes de la douleur due à une épaule gelée sont généralement sourds ou douloureux et se développent progressivement. Le premier symptôme est généralement une douleur dans l’articulation de l’épaule qui s’aggrave avec le temps, suivie d’une perte d’amplitude de mouvement dans l’épaule, ce qui la rend rigide et difficile à bouger.
Dans certains cas, le bras peut également sembler faible.
Symptômes L’épaule gelée se développe généralement lentement en trois étapes :
- Phase de gel: tout mouvement de l’épaule provoque une douleur et la capacité de mouvement de l’épaule est limitée (2 à 9 mois).
- Phase de gel: la douleur peut s’atténuer pendant cette phase, mais la raideur de l’épaule augmente (4 à 12 mois).
- Phase de dégel. La capacité de l’épaule à bouger s’améliore (5 à 24 mois).
Dans certains cas, le mouvement complet ne revient pas entièrement, et une certaine raideur subsiste après plusieurs années, mais n’entraîne pas de handicap fonctionnel.
Quelles sont les causes d’une épaule gelée ?
Le processus commence généralement par une blessure à l’épaule ou une inflammation des tissus mous. L’inflammation aggrave la douleur lors des mouvements et limite l’amplitude des mouvements de l’épaule. Le tissu conjonctif solide qui entoure l’articulation de l’épaule s’enflamme lorsque l’épaule est immobilisée. La capsule de l’épaule contient les ligaments qui attachent le haut de l’os du bras à la cavité de l’épaule, maintenant l’articulation en place.
Dans le cas d’une épaule gelée, la capsule devient si épaisse et si serrée qu’il est difficile de bouger. Des bandes de tissu cicatriciel se forment, et il y a moins de liquide appelé liquide synovial qui maintient l’articulation lubrifiée. La douleur est généralement localisée dans la zone externe de l’épaule et parfois dans la partie supérieure du bras, ce qui rend les mouvements de l’épaule difficiles.
La cause exacte de l’épaule gelée est inconnue, et elle est plus fréquente chez les personnes souffrant de certaines conditions médicales, comme le diabète, les maladies thyroïdiennes et la maladie de Parkinson.
Comment diagnostiquer une épaule gelée ?
Votre médecin diagnostiquera une épaule gelée en vous interrogeant sur vos antécédents médicaux et en effectuant un examen physique. Comme il peut être difficile de diagnostiquer une épaule gelée en raison de la présence de nombreuses autres affections présentant des symptômes similaires, il peut également demander des examens d’imagerie, tels que des radiographies, une IRM (imagerie par résonance magnétique) ou un scanner. Cela permet d’exclure d’autres causes de douleur à l’épaule, comme une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une fracture de l’omoplate.
Comment traite-t-on une épaule gelée ?
La plupart des patients souffrant d’épaules gelées voient leur état s’améliorer avec le temps et bénéficient de traitements relativement simples pour soulager la douleur et améliorer l’amplitude des mouvements, tels que la thérapie physique, la glace, la chaleur et les médicaments anti-inflammatoires qui réduisent la douleur. Pour aider à gérer la douleur, les praticiens peuvent également recommander la prescription d’analgésiques.
Les médecins recommandent souvent de consulter un kinésithérapeute qui enseigne à domicile des exercices pour soulager la douleur et la raideur de l’épaule. La thérapie comprend des exercices d’étirement ou d’amplitude de mouvement pour relâcher les parties tendues.
L’arthroscopie de l’épaule est une procédure au cours de laquelle votre médecin coupe les parties serrées de la capsule articulaire à l’aide d’instruments de la taille d’un crayon insérés par de petites incisions autour de votre épaule. Dans de nombreux cas, les médecins combinent manipulation et arthroscopie pour obtenir des résultats optimaux.
Si vos symptômes sont graves et que les autres traitements n’ont pas fonctionné au bout de six mois, un médecin peut vous adresser à un chirurgien orthopédiste (spécialiste des affections touchant les os et les articulations).
La guérison complète ou quasi complète survient lorsque la force et les mouvements normaux reviennent. Il existe de nombreuses façons de traiter une épaule gelée. Votre médecin vous recommandera le meilleur traitement après un examen physique.
Yoga pour les épaules gelées
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour une épaule gelée est de continuer à bouger. Des exercices doux d’étirement et d’amplitude de mouvement peuvent aider à prévenir l’aggravation de la situation. Le yoga est un excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de l’épaule. Ces poses de yoga peuvent aider à soulager la douleur et à rétablir le mouvement dans l’épaule :
1. Pose du chat et de la vache
Cette pose étire les muscles du dos et des épaules. Elle permet également d’améliorer l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et du cou.
Pour réaliser cette pose: commencez par vous mettre à quatre pattes, le dos en position neutre. À l’inspiration, cambrez le dos et regardez vers le plafond, et à l’expiration, arrondissez le dos et ramenez le menton vers la poitrine. Répétez cette séquence pendant 10 à 20 respirations.
2. Pose du chien tourné vers le bas
Cette pose étire les épaules, la poitrine et les muscles du dos. Elle permet également d’améliorer l’amplitude des mouvements des épaules et de la colonne vertébrale.
Pour réaliser cette pose: commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains écartées de la largeur des épaules et les genoux écartés de la largeur des hanches. En expirant, soulevez vos hanches vers le haut et l’arrière, en redressant vos jambes et en étendant vos talons vers le sol. Votre corps doit former un « V » renversé. Gardez vos bras et vos jambes tendus et vos muscles centraux engagés. Maintenez cette pose pendant 1 à 3 minutes.
3. Pose du Cobra
Avantages: Cette pose étire les muscles de la poitrine, des épaules et du dos. Elle permet également d’améliorer l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale.
Pour faire cet exercice: Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains écartées de la largeur des épaules. Placez vos paumes à plat sur le sol, à côté de vos côtes. Lorsque vous inspirez, décollez votre tête et votre poitrine du sol et regardez vers le plafond. Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
4. Pose de l’enfant
Avantages: Cette pose étire les muscles du dos, des épaules et des hanches. Elle permet également de soulager les tensions dans le cou et le dos.
Pour réaliser cette pose: commencez par vous mettre à quatre pattes, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux écartés de la largeur des hanches. En expirant, asseyez-vous sur vos talons et avancez vos mains jusqu’à ce que votre front repose sur le sol. Vous pouvez également placer un oreiller ou un bloc sous votre tête pour vous soutenir. Maintenez cette pose pendant 1 à 3 minutes.
5. Roulements d’épaules
Avantages: Cet exercice simple permet d’étirer et de renforcer les muscles autour de la capsule articulaire de l’épaule. Il permet également d’améliorer l’amplitude de mouvement des épaules.
Pour faire cet exercice: Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les épaules détendues. En expirant, faites rouler vos épaules vers le haut, l’arrière et le bas. Répétez cette séquence dix fois.
Si vous avez une épaule gelée, il est essentiel de continuer à bouger. Ces poses de yoga peuvent aider à étirer et à renforcer les muscles autour de l’articulation de l’épaule, ce qui peut aider à soulager la douleur et à améliorer l’amplitude des mouvements.
Facteurs de risque
L’épaule gelée est une affection relativement courante qui peut survenir à tout âge. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées de 40 à 60 ans, et les femmes sont également plus susceptibles de développer des épaules gelées que les hommes. Cette affection est plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète ou d’autres maladies chroniques.
Comment prévenir l’épaule gelée
Il n’existe pas de méthode de prévention infaillible, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de développer une épaule gelée :
1. Restez en mouvement. Garder votre épaule mobile est le meilleur moyen de prévenir une épaule gelée. Des étirements doux et des exercices d’amplitude de mouvement peuvent aider à garder l’articulation de l’épaule souple et flexible.
2. Évitez les blessures. Si vous vous blessez à l’épaule ou au bras, suivez les instructions de votre médecin pour les exercices de rééducation et évitez une immobilisation complète.
3. Contrôlez votre diabète. Si vous êtes diabétique, il est essentiel de contrôler votre taux de sucre dans le sang. Cela peut contribuer à réduire le risque de développer une épaule gelée.
4. Arrêtez de fumer. Fumer peut augmenter le risque de développer une épaule gelée. Si vous fumez, arrêter de fumer peut aider à réduire votre risque.
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Qu’est-ce qu’une épaule gelée ?
Références
Frozen shoulder: What you need to know | Medical News Today
Rosemont, IL, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2010, Imaging Tests Other tests that may help your doctor rule out other causes of stiffness and pain include X-rays.
