Stress et pression

Il existe essentiellement deux façons de gérer le stress, et presque tout le monde penche pour l’une ou l’autre. C’est une question de gestion du stress.

 

Comment gérer le stress

un journal personnel ou professionnel couvert de signes sur le stress et la pression

Le premier moyen offre un répit à court terme. Cela ne demande pas beaucoup de réflexion. En fait, il s’agit souvent d’un réflexe - une réaction instantanée contre des sentiments et des émotions inconfortables, pour donner suite à une situation stressante.

Voici quelques exemples de cette façon de gérer le stress et la lutte contre le stress :

  • Consommation de drogues

  • Consommation excessive d’aliments ou d’alcool

  • Dépenser de l’argent de manière frivole

  • Adopter d’autres comportements altérant l’esprit (souvent risqués)

  1. L’autre façon de gérer le stress offre des résultats à plus long terme, mais à court terme, cette façon peut être plus difficile à mettre en œuvre. Elle demande également plus de réflexion. C’est parce que, très franchement, cette façon de faire n’est pas aussi amusante que l’autre façon de gérer le stress ! Ces activités consistent plutôt à se calmer, à ralentir et à se détendre de manière saine.

Des exemples de cette façon de gérer le stress sont les suivants :

  • Pratiquez le yoga ou faites des étirements à votre bureau

  • Aller courir ou frapper un sac de frappe

  • Prendre un bain moussant

  • Nettoyage de votre bureau

Alors… Comment gérez-vous le stress ?

Si votre réponse est la première, vous n’êtes pas seul. En fait, de nombreuses personnes gèrent le stress de cette façon. C’est parce que ça pue d’être stressé ! Tout le monde s’accorde à dire qu’il s’agit d’une émotion négative dont nous voulons tous nous débarrasser le plus rapidement possible. Le stress nous rend tristes, frustrés et même en colère. Par conséquent, il n’est pas surprenant que les personnes stressées veuillent se sentir bien… dès que possible, surtout pour leur santé mentale.

Cela conduit à la première façon de gérer le stress - ces réactions instantanées que vous regrettez généralement juste après les avoir faites : boire une bière de trop, appeler un ex, se défouler devant la télévision, consommer trop de malbouffe, éviter ses responsabilités, ignorer ses projets d’exercice, etc. Ce dont vous avez besoin, c’est de mettre en place un plan de gestion du stress approprié.

La bonne nouvelle, c’est que si vous vous voyez choisir cette voie, c’est la première étape pour en sortir et en prendre une plus intelligente.

 

La manière sage de gérer le stress

Nous connaissons déjà la manière intelligente et sage de gérer le stress. Il s’agit de se calmer, de ralentir, de se détendre de manière saine et, si possible, d’éviter les situations stressantes.

 

Mais tout commence par la prise de conscience du fait que vous commencez à être trop stressé.

Pensez-y. Comment savez-vous quand vous êtes stressé ?

Savez-vous quand vous êtes déjà à trois ou quatre scotchs ?

Ou bien quand vous vous retrouvez à fondre en larmes quand quelque chose de relativement mineur se passe mal ? Tu sais quand tu te mets à te disputer avec ta moitié ?

L’idéal est de repérer les premiers signes de stress bien avant d’en arriver là. Cela commence par l’apprentissage d’une conscience aiguë de ses pensées, de ses sentiments et de ses émotions. Si vous n’êtes pas habitué à l’autocontrôle, il peut s’agir d’une nouvelle compétence pour vous, mais elle vous sera bénéfique pour le reste de votre vie et la gestion du stress en est un élément essentiel, vous aidant à faire face au stress et à la pression.

Pour apprendre à s’autocontrôler, un excellent point de départ est la pleine conscience.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pratique de la pleine conscience est issue d’anciennes pratiques bouddhistes. La pleine conscience consiste essentiellement à rester dans le moment présent et à surveiller et observer tout ce que vous pouvez dans votre monde interne et externe.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment et en tout lieu. Le but est de rester présent, et le meilleur moyen d’y parvenir est de se concentrer sur sa respiration. C’est parce que votre respiration est omniprésente et se produit en permanence.

Inévitablement, cependant, votre esprit s’égarera. Il se promènera dans les bonnes et les mauvaises choses, les soucis, les pensées heureuses, les émotions intenses, les rêveries et tout ce qui se trouve entre les deux.

C’est bon.

Observez ces pensées, émotions et sentiments. Essayez de ne pas les juger.

Au contraire, acceptez-les pour ce qu’ils sont, et ne les repoussez pas. Dès que vous le pouvez, ramenez simplement l’attention de votre esprit sur votre respiration.

De cette façon, vous apprendrez à voir exactement quand vos pensées, vos sentiments et vos émotions commencent à dériver vers un état de « stress ». Par exemple, si vous pratiquez la pleine conscience au travail et que vous observez votre esprit vagabonder vers le passé et la terrible dispute que vous avez eue avec votre conjoint le week-end dernier, vous verrez qu’il s’agit d’une pensée et d’un ensemble de sentiments qui vous dérangent de manière latente. C’est un bon point de départ pour rectifier la situation.

Si de nombreuses autres pensées et émotions stressantes traversent fréquemment votre pratique de la pleine conscience, ce sont des signes que vous êtes trop stressé.

Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes trop stressé, il est temps de prendre un temps d’arrêt avant d’agir immédiatement.

Cette étape est cruciale et peut être réalisée même si vous ne percevez pas les premiers indices de votre stress.

L’objectif principal ici est de s’arrêter avant d’agir mécaniquement sur votre stress. Parce que souvenez-vous : Ce sont ces réactions automatiques (se jeter sur les sucreries ou l’alcool, se dire que l’on ne doit pas faire d’exercice pour la journée…) qui vous mettent en difficulté lorsque vous gérez le stress.

 

Comment s’arrêter lorsque l’on sait que l’on est stressé ?

Le meilleur moyen est de trouver un endroit calme où aller pendant au moins trois ou quatre minutes. Cela peut signifier s’excuser pour aller aux toilettes si vous êtes au travail ou à l’école. Cela peut signifier aller dans la chambre et fermer la porte un moment si vous êtes à la maison. Vous pouvez même trouver un moment pour vous dans la voiture.

Pendant cette période, il est essentiel de se poser quelques questions:

 

1. Qu’est-ce qui me tracasse ?

Parfois, vous ne le saurez pas tout de suite. Il peut s’agir d’une combinaison de choses qui vous dérangent, ou peut-être d’une gêne insaisissable sur laquelle vous n’arrivez pas à mettre le doigt. Toutefois, si vous pouvez identifier avec précision ce qui vous cause tant de stress, cela peut être utile.

2. Que veux-je faire de ces émotions en ce moment ?

Quelle est votre réaction instinctive au stress excessif ? Vous avez envie de vous en prendre à votre collègue ? Vous allez à l’épicerie et achetez un tas de cochonneries ? Vous avez annulé les plans d’exercice avec votre compagnon d’entraînement ?

Découvrez ce à quoi vous êtes confronté.

3. Que se passera-t-il si je fais ce que je veux vraiment faire maintenant ?

Selon toute vraisemblance, vous avez déjà fait ce que vous vouliez faire, et si c’est quelque chose comme vous disputer avec quelqu’un ou vous défiler et ignorer vos responsabilités, il est fort probable que les résultats n’aient pas été positifs. Essayez de vous concentrer sur les conséquences négatives d’agir de façon mécanique et irrationnelle et de ne pas réfléchir à vos actions.

4. Qu’est-ce que je serais heureux de faire d’autre en ce moment qui ne se terminerait pas par de mauvais sentiments plus tard ?

Il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux qui ne sont pas irrationnelles et malsaines.

Voici quelques-unes des meilleures options pour gérer le stress et la pression, et n’oubliez pas que chaque personne et chaque situation sont différentes.

  • Faites une promenade à l’extérieur

  • Frapper un sac de frappe

  • Allez dans votre restaurant préféré pour un dîner ou un déjeuner délicieux et relativement sain

  • Faites une sieste

  • Appelez un ami

  • Faites du yoga sur le sol

  • Prenez un bain moussant chaud

  • Écrire dans un journal

  • Allumez une bougie et lisez un livre

L’objectif ici est de faire quelque chose qui n’est pas malsain (comme trop manger ou dépenser de l’argent que vous n’avez pas), mais qui vous procure un soulagement bienvenu de la tension et du stress.

Encore une fois, ce qui vous permet de soulager le stress changera inévitablement. C’est pourquoi il est bon d’avoir beaucoup d’options. Vous pouvez décider de prendre un bain relaxant pour réduire le stress une semaine, alors que la semaine suivante, un bain chaud peut vous sembler horrible et vous préférerez vous rendre dans une salle de boxe pour évacuer votre frustration sur un sac de frappe.

Conservez une liste des comportements antistress qui peuvent vous aider dans les moments difficiles.

 

Ensuite, identifiez vos principales sources de stress.

Une fois que vous êtes dans un état plus calme, sans stress, réfléchissez à la cause de votre surabondance de stress. L’objectif est de pouvoir identifier vos principaux marqueurs de stress. De cette façon, vous pouvez arrêter l’effet « boule de neige » du stress avant qu’il ne commence ou du moins avant qu’il ne devienne incontrôlable.

En général, le stress peut être causé par le fait de se sentir dépassé par les responsabilités. Par conséquent, pour de nombreuses personnes, l’excès de stress provient du fait qu’elles disent « oui » à trop de choses.

Si c’est le cas pour vous, il est temps de commencer à dire « non » à plus de choses. Se surmener est une recette pour le désastre. Prendre du temps pour soi et pour les choses qui comptent pour soi peut vous aider à vous éloigner des moments super stressants de la vie, en vous aidant à vous sentir plus détendu.

Dans certains cas, en revanche, le stress ne peut être évité. Par exemple, si vos enfants sont malades, que vous êtes très occupé au travail et que vous vous apprêtez à déménager… peut-on vraiment éviter tout cela ?

La réponse est probablement non. Donc, votre meilleure option est d’abord de faire du mieux que vous pouvez. Allez-y doucement. Utilisez vos habitudes saines de réduction du stress aussi souvent que possible.

Voici quelques exemples de situations stressantes qui peuvent être considérées comme des déclencheurs de stress :

  • Entretien d’embauche

  • Votre professeur vous demande de répondre à la question

  • Entretien pour un poste de direction

  • Question d’entretien courante

  • On vous demande de décrire votre expérience professionnelle

  • Les raisons pour lesquelles vous seriez un bon candidat pour un poste donné

  • Quelles sont vos compétences générales ?

  • Essayer de comprendre comment résoudre un problème

  • Savoir que la date d’échéance approche

  • Présenter à la direction ce que vous pensez être une bonne idée

  • Quand on vous pose une question comme : « Comment gérez-vous le travail sous pression »

  • Comment rester motivé malgré une pression constante ou un environnement toxique ?

  • Ce qu’il faut retenir de tout cela, c’est qu’il ne faut pas se stresser, rester motivé et croire en soi.

Deuxièmement, vous voudrez vous appuyer sur certains nouveaux comportements qui peuvent aider à réduire l’impact du stress, même inévitable… à plus grande échelle.

Adoptez régulièrement de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements sains qui réduisent intrinsèquement le stress

Il n’est pas possible d’éradiquer tout le stress, et il ne faut pas chercher à le faire. Non seulement le stress régulier fait partie de la vie, mais, croyez-le ou non, il peut être bénéfique. Le fait d’être stressé par une présentation importante ou une compétition à venir signifie simplement que vous êtes préoccupé par ces événements.

En adoptant régulièrement, comportements sains d’autogestion de la santé vous pouvez cependant réduire les effets négatifs globaux de tout événement stressant.

Voici les habitudes que vous pourriez envisager d’essayer sur une base régulière :

Les deux derniers comportements sont assez simples : Adoptez une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines et bougez régulièrement. Dans certains cas, le yoga peut également constituer une forme d’exercice régulier (bien qu’il faille également se concentrer sur l’activité cardiovasculaire et la musculation).

La méditation, la pratique de la pleine conscience et le yoga sont un peu plus complexes, mais leurs effets sur les niveaux de stress peuvent changer la vie :

La méditation est pratiquée depuis des milliers d’années et constitue l’un des meilleurs moyens de déclencher la « réaction de relaxation ». Avec seulement 10 minutes de méditation par jour, vous pouvez réduire le stress et l’anxiété dans votre vie, apprendre à mieux vous concentrer et apprendre à votre corps et à votre esprit à se livrer à une relaxation profonde quand vous le souhaitez.

La méditation peut être pratiquée seule, avec un partenaire ou un groupe, ou en classe. De nombreuses personnes trouvent que de courtes périodes de méditation peuvent aider à calmer l’esprit dans les moments où l’on a envie d’adopter des comportements malsains à cause du stress.

La pratique de la pleine conscience est un sujet que nous avons déjà abordé, mais qui mérite d’être mentionné à nouveau. Cette pratique peut être utilisée à tout moment et en tout lieu. En fait, vous pouvez même vous apprendre à être attentif en permanence - une idée soutenue par le bouddhisme ancien et pratiquée par les moines et les nonnes bouddhistes.

Pourquoi la pleine conscience est-elle si utile pour réduire le stress ?

Il vous apprend comment éviter la rumination et un esprit sauvage qui ne peut pas rester concentré. Il vous aide à profiter de votre vie en soulignant l’importance du moment présent. Enfin, il vous aide à identifier les pensées, les sentiments et les émotions qui vous dérangent, afin que vous puissiez apprendre à les corriger, à vous en occuper ou à les accepter radicalement comme faisant partie des hauts et des bas de la vie.

Le yoga peut également être pratiqué presque partout. Vous pouvez certes suivre des cours de yoga, mais vous pouvez aussi en faire sur votre bureau au travail, à la maison sur le sol de votre chambre, et même en faisant la queue à la poste.

Le yoga aide à réduire le stress en vous apprenant à vous concentrer sur votre respiration et à respirer plus efficacement en général. Les poses et les mouvements de yoga détendent le corps et, par nature, l’esprit. Cela peut vous aider à libérer l’énergie émotionnelle et à développer une connexion plus forte entre votre corps et votre esprit. Si vous cherchez à soulager la douleur, alors séquence de yoga douce pourrait être votre réponse.

 

Commencez dès aujourd’hui à réduire lentement le stress dans votre vie

Gardez à l’esprit qu’apprendre à vivre une vie sans stress sera un voyage sans fin.

La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer lentement, mais assurez-vous de commencer. Ajoutez des pratiques de réduction du stress une par une. Bien que vos progrès puissent être progressifs, vous récolterez les fruits d’une vie moins trépidante, moins stressante et moins anxieuse. Demandez à l’un de nos conseillers en bien-être de vous expliquer comment nous pouvons vous aider. N’oubliez pas que l’appel est GRATUIT !