Activités de gestion du stress

On semble parler de stress partout de nos jours. Mais pourquoi ?

Après tout, dans de nombreuses situations, le stress a du bon. Il peut nous aider à nous motiver à travailler plus dur, à viser plus haut et à surmonter la douleur.

Mais il est important de noter ici que c’est le stress à son meilleur — le stress comme motivation pour rester en vie et prospérer quoi qu’il arrive. Malheureusement, ce n’est pas toujours ainsi que le stress se manifeste. Brûler la chandelle par les deux bouts — comme le font de nombreuses personnes — ne s’avère pas être la manière la plus productive de vivre et contribue à un état d’esprit désordonné et agité. Cela peut être considéré comme un stress toxique.

 

Pourquoi est-il si important de gérer le stress?

homme souffrant de stress et d'anxiété ayant besoin d'une gestion du stress

Les effets négatifs du stress, tant aigu que chronique, sont omniprésents. Ils touchent tous les aspects de notre vie et, pire encore, ils s’accumulent avec le temps. D’une certaine manière, bon nombre des problèmes de santé les plus courants aujourd’hui sont directement liés à la quantité de stress toxique que l’on subit régulièrement.

 

Les effets inattendus du stress

 

Sur le lieu de travail

Si vous gérez une entreprise, la santé et le bien-être de vos employés sont des éléments auxquels vous pensez régulièrement. Naturellement, vous le faites parce que vous vous souciez de vos travailleurs et que vous voulez qu’ils soient en bonne santé et heureux. De plus, lorsque vous vous concentrez sur la réduction du niveau de stress de vos employés et que vous encouragez un lieu de travail plus sain, vous soutenez également votre entreprise.

En effet, les effets néfastes du stress peuvent avoir un impact sur votre entreprise et vos résultats financiers tout autant que sur les employés individuellement. Si le lieu de travail est trop stressant, trop tendu et trop exigeant, vous pouvez vous attendre aux effets négatifs suivants :

  • Baisse de la productivité1

  • Baisse du moral des employés

  • Un taux d’absentéisme plus élevé

  • Augmentation de la rotation du personnel

  • Un manque de créativité et d’innovation

 

A la maison

En plus d’affecter votre vie au travail, le stress peut également avoir des répercussions sur votre vie personnelle. En fait, votre bien-être tout entier est en danger si vous ne prenez pas le temps de vous occuper du stress et de l’anxiété refoulés.

En ce qui concerne votre santé physique, l’excès de stress, accumulé au fil du temps, a été scientifiquement lié aux conditions suivantes :

  • Prise de poids excessive

  • Diabète de type II

  • Diminution du fonctionnement immunitaire

  • Insomnie2 et autres troubles du sommeil

  • Affections digestives3

  • Maladies cardiovasculaires

  • Vieillissement accéléré

  • Maux de tête chroniques et migraines

  • Toxicomanie et dépendance4

 

La réponse au stress

Avant de discuter de la façon de gérer le stress, nous allons aborder brièvement ce que l’on appelle la réponse au stress.

La réponse au stress est la réaction naturelle de notre corps face à une situation menaçante. Disons, par exemple, que vous marchez dans la rue lorsque quelqu’un se met à vous poursuivre pour une raison inconnue. Au fond de chacun de nous, en tant qu’être humain, il y a ce qu’on appelle la réponse combat-fuite.

Cette réponse implique une poussée d’hormones liées au stress qui se déclenchent et se propagent dans tout notre corps dans une situation comme celle-ci. Ces hormones nous mettent en état d’alerte et préparent notre corps physiquement et mentalement à fuir ou à combattre.

Bien sûr, c’est une très bonne réponse à avoir. Vous voulez être prêt si vous rencontrez quelqu’un qui vous poursuit dans la rue !

Mais soyons réalistes : la plupart des gens ne sont pas poursuivis dans la rue. Ce n’est pas une source majeure de stress pour la plupart d’entre nous à l’ère moderne. De nos jours, les principales sources de stress sont des choses comme le fait d’arriver en retard au travail, d’oublier de faire un devoir important à l’école, de mettre son compte en banque à découvert ou de recevoir une mauvaise évaluation au travail.

Bien sûr, ce sont des situations difficiles. Personne ne veut payer des frais de découvert ou oublier une mission. Mais le fait est qu’ils ne mettent pas la vie en danger et que, de ce fait, ils ne nécessitent pas une réaction de lutte ou de fuite. Malheureusement, des situations comme celles-ci, qui sont relativement mineures, déclenchent chez beaucoup d’entre nous une réaction de lutte ou de fuite. Notre système nerveux se met tout simplement en pilote automatique dans le but de soulager le stress.

Maintenant, vous vous dites peut-être : quel est le problème avec ça ?

Le problème est que cette poussée d’hormones qui se produit pendant la lutte ou la fuite peut avoir de sérieuses ramifications négatives sur votre santé physique. Il pousse votre cœur à des limites extrêmes, endommageant effectivement votre système cardiovasculaire à chaque fois que cela se produit. Elle peut également entraîner des problèmes digestifs et d’autres symptômes physiques.

Alors quelle est la réponse ? Il s’agit de réduire le stress en général et d’apprendre à contrôler et à déclencher la réaction de relaxation pour éviter la fuite ou le combat. Découvrez ci-dessous comment soulager le stress.

 

La réponse de relaxation

La réponse de relaxation5 est la réponse à la réponse au stress. Selon le Harvard Medical School, « la réponse de relaxation peut aider les gens à contrecarrer les effets toxiques du stress chronique en ralentissant le rythme respiratoire, en relaxant les muscles et en réduisant la pression sanguine. »

Alors, comment éveiller cette insaisissable réponse de relaxation ? Il s’agit d’apprendre à gérer correctement le stress et de trouver les bons moyens de le soulager. Cela inclut la gestion du stress à la maison et au travail. En ce qui concerne ce dernier point, si vous êtes un cadre supérieur ou un propriétaire d’entreprise, il est important pour vous aussi d’apprendre à contrôler et à activer la réponse au stress par une meilleure gestion du stress. En mettant en place un programme de bien-être au travail qui vise à réduire le stress de vos employés, vous améliorerez la productivité, vous aurez un personnel plus impliqué et plus créatif, et des employés plus heureux et en meilleure santé.

Alors, commençons. Voici les meilleurs moyens de gérer le stress à la maison et au travail.

 

Gérer le stress à la maison

Voici cinq techniques de gestion du stress que vous pouvez utiliser non seulement pour vous-même mais aussi pour toute la famille. L’utilisation d’une ou plusieurs de ces techniques de relaxation vous aidera à améliorer votre santé physique et mentale et vous permettra également de mieux gérer les situations stressantes.

  1. Investir dans le yoga à domicile

Il existe une multitude de raisons de commencer une pratique du yoga. Non seulement il vous aide à vivre davantage le moment présent et à cultiver la pleine conscience, elle vous aidera également à mieux dormir, à gérer les douleurs chroniques, à développer un sentiment de calme intérieur et à désintoxiquer votre corps.

Si le temps est compté et que votre emploi du temps est chargé, essayez les services de yoga à domicile d’Anahana. L’un de nos instructeurs de yoga Anahana, formé et expérimenté, se rendra chez vous et vous donnera des cours de yoga personnalisés, adaptés à votre niveau de compétence et à vos objectifs.

  1. Améliorez votre sommeil

Le stress et manque de sommeil peuvent créer un cercle vicieux dans votre vie.

Si vous ne dormez pas assez, vous serez stressé le lendemain, ce qui peut vous empêcher de trouver le sommeil la nuit suivante. Comme vous pouvez l’imaginer, ce cycle peut se poursuivre presque sans fin. Pour l’enrayer, vous devez prendre des mesures pour améliorer votre sommeil.

Commencez par les conseils suivants :

  • Investissez dans une machine à bruit blanc.

  • Utilisez des huiles essentielles de camomille ou de lavande dans un brumisateur ou sur votre oreiller le soir

  • Essayez de faire du yoga ou une autre forme d’exercice léger le soir avant de vous coucher, comme par exemple la respiration ventrale.

  • Essayez la pratique du yoga nidra pour le sommeil

  1. Cultiver un régime alimentaire conscient

Ce que vous mangez (ou ne mangez pas) fait une énorme différence dans votre niveau de stress, croyez-le ou non. Si votre corps est en manque de nourriture, il risque de ne pas fonctionner de manière optimale — et votre esprit non plus. Pour prendre en main votre alimentation, apprenez l’art de manger en pleine conscience et de la mastication consciencieuse. Prenez également le temps de vous renseigner sur l’importance l’importance d’une hydratation saine.

  1. Apprendre à méditer

La méditation permet de faire taire l’esprit, ce dont chacun a désespérément besoin à notre époque. Qu’il s’agisse d’enfants, de personnes âgées, d’étudiants ou de cadres supérieurs, c’est l’une des meilleures choses à faire pour réduire le stress. Non seulement elle permet de respirer profondément et de se concentrer régulièrement, mais elle peut aussi vous aider à trouver la clarté et le calme dans les moments particulièrement difficiles et stressants.

Vous souhaitez commencer une pratique de la méditation ? Anahana offre un éventail de services de méditation instructifs tous enseignés par des instructeurs de méditation hautement qualifiés et formés.

  1. Essayez les bains de forêt

Le bain de forêt, ou shinrin-yoku, est un type de thérapie naturelle qui a vu le jour au Japon dans les années 1980. Elle se déroule généralement dans une forêt, comme son nom l’indique, et sous une canopée d’arbres. Dans la réalité, il peut y avoir une zone désignée pour les bains de forêt, où les chemins serpentent entre les arbres et le cadre est résolument paisible et apaisant.

Dans un tel endroit, vous êtes censé marcher, respirer profondément et profiter de votre environnement naturel et de l’atmosphère. Il ne s’agit pas de faire quelque chose de particulier. Il s’agit simplement d’y passer du temps. Selon une pléthore de recherches, les effets positifs du bain de forêt6 sont indéniables.

 

Gestion du stress sur le lieu de travail

Voici quelques activités de gestion du stress que vous pouvez mettre en place sur votre lieu de travail. L’utilisation d’une ou plusieurs de ces techniques de relaxation pourrait vous aider, vous mais aussi vos collègues, tant d’un point de vue physique que mental. Ils vous permettront également de mieux gérer les situations stressantes.

  1. Favoriser un équilibre stable entre vie professionnelle et vie privée

Vos employés ont tous une vie personnelle dont ils doivent s’occuper. Il est important qu’en tant qu’employeur, vous compreniez cela et encouragiez un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela signifie qu’il ne faut pas trop solliciter le temps personnel de vos travailleurs, leur accorder des pauses et des congés et se montrer compréhensif lorsque des problèmes personnels surviennent.

  1. Promouvoir le bien-être au travail

De nos jours, les membres de la génération X et les millénariaux recherchent des employeurs qui font de la santé et du bien-être un principe fondamental de l’environnement d'environnement de travail.

Mise en œuvre d’un programme de bien-être au travail7 peut vous rapprocher de cet objectif. Il peut s’agir d’organiser des cours de yoga, d’encourager les activités en plein air et de mettre à disposition un espace de pleine conscience et de méditation dans votre bureau.

Il est également important d’obtenir un retour d’information continue de la part de vos travailleurs. Ce sont eux qui vont dicter à quoi doit ressembler un environnement de travail sans stress. En tant qu’employeur, il est impératif que vous écoutiez leurs idées et que vous preniez en compte leurs commentaires et leurs critiques afin de favoriser une organisation davantage axée sur la santé et le bien-être organisation plus axée sur la santé et le bien-être.

  1. Favoriser la thérapie par la nature

La nature comme thérapie existe depuis… eh bien… depuis que la nature existe ! Il a toujours été bon pour l’âme de sortir en plein air, surtout dans des endroits magnifiques comme les parcs, les forêts et les plages. En ce qui concerne le lieu de travail, la thérapie par la nature consiste simplement à passer plus de temps à l’extérieur avec vos employés. Vous pouvez le faire en créant un espace de promenade reposant avec des bancs et des tables de pique-nique à l’extérieur de votre bâtiment. Vous pouvez également encourager les retraites et les événements d’entreprise qui se déroulent à l’extérieur dans des cadres magnifiques.

Une autre façon de favoriser la thérapie par la nature consiste à organiser des réunions de marche. Au lieu de tenir vos réunions dans des salles de réunion exiguës et mal éclairées, allez dehors ! Organisez votre réunion en plein air et dans la nature. Vous pouvez faire une petite promenade autour de votre bâtiment, vous rendre en ville si vous êtes assez proche, ou même conduire tout le monde dans un parc ou une réserve naturelle à proximité pour y tenir votre réunion. Ce sont des moments privilégiés pour créer des liens avec vos employés, et des études montrent même que la marche améliore la créativité8.

Activités de gestion du stress : Questions fréquemment posées

 

Qu’est-ce que la thérapie par la nature ?

La thérapie par la nature, ou écothérapie comme on l’appelle parfois, comprend une série de techniques basées sur la nature et destinées à réduire le stress, à centrer l’esprit et à calmer le mental. La thérapie par la nature se déroule en plein air, généralement dans un cadre forestier calme et relaxant ou dans des jardins. Il n’existe pas de règles strictes pour une séance de thérapie naturelle. Il s’agit plutôt de se détendre avec l’environnement, d’embrasser le plein air et de ne faire qu’un avec le monde naturel.

 

Qu’est-ce que le bain de forêt ?

Le bain de forêt consiste à profiter de l’extérieur et à passer du temps dans la nature, en particulier dans les forêts.

Il s’agit d’une pratique qui a vu le jour au Japon dans les années 1980. Là-bas, on l’appelle shinrin-yoku. Il n’y a pas vraiment besoin de faire quoi que ce soit de particulier pour le bain de forêt. Vous passerez simplement du temps dans un cadre naturel de forêt (ou parfois, de jardin). Il est bon d’en trouver une qui soit apaisante et de préférence silencieuse. Vous marcherez lentement et prendrez l’essence de ce qui vous entoure.

 

Quelles sont les meilleures activités de gestion du stress pour les adultes ?

Les adultes qui luttent contre le stress peuvent participer au yoga, commencer une pratique de la méditation cultiver la pleine conscience tout au long de la journée, et faire d’autres activités utiles qui favorisent un esprit calme et clair. La pratique régulière d’une activité physique, le plein air, la pratique d’un hobby et les réunions entre amis ou en famille sont autant de bonnes idées. Il est également important de manger sainement, de boire suffisamment d’eau et de dormir suffisamment.

 

Quelles sont les meilleures activités de gestion du stress pour les étudiants ?

Les étudiants sont souvent particulièrement privés de sommeil, ce qui peut être une cause (et un effet) majeure de l’excès de stress. C’est pourquoi il est important de prêter attention à la quantité de sommeil que vous obtenez en tant qu’étudiant et d’investir dans une meilleure hygiène du sommeil si vous avez tendance à avoir des difficultés à dormir de manière régulière. Parmi les autres idées de réduction du stress, citons la limitation du temps passé devant un écran, les exercices de respiration profonde, la méditation, le yoga et Pilates.

 

Quelles sont les meilleures activités de gestion du stress pour les personnes âgées ?

La méditation et la pratique de la pleine conscience peuvent être bénéfiques pour les personnes âgées qui luttent contre le stress, en particulier services de méd méd méd méd méd méd méd de pour les personnes âgées qui s’adressent spécifiquement à ce groupe. En outre, il est important que les personnes âgées bougent tout au long de la journée. Un yoga léger conçu spécifiquement pour les seniors peut être utile ici aussi. Enfin, prenez le temps de socialiser et de passer du temps à l’extérieur. Souvent, les personnes âgées passent beaucoup de temps à l’intérieur et n’ont pas de contacts avec les autres. Ces deux éléments sont extrêmement importants pour leur santé et leur bien-être.

 

Quelles sont les meilleures activités de gestion du stress pour les nouvelles mamans ?

Les nouvelles mamans peuvent réduire leur stress en commençant par demander de l’aide. En tant que nouvelle maman, vous êtes chargée d’une foule de nouvelles responsabilités que vous n’avez jamais assumées auparavant. En plus de prendre soin de votre propre corps, qui a aussi besoin d’attention maintenant. La seule façon de bien gérer cette situation est de demander l’aide de votre conjoint ou partenaire, de vos parents et de vos proches. De plus, lorsque vous avez une pause, ne travaillez pas, ne faites pas la lessive ou le ménage. Au lieu de cela, prenez du temps pour vous. Prenez un cours de yoga post-natalprenez un bain moussant, lisez un livre, méditezou dormez tout simplement.

 

Et si vous pouviez vous détendre l’esprit en seulement 25 minutes…

Ce que vous remarquerez tout de suite à propos des activités de réduction du stress que nous avons décrites ci-dessus, c’est qu’elles demandent souvent beaucoup de temps et d’énergie. Malheureusement, nous savons qu’il n’est pas toujours possible de trouver ce temps et cette énergie dans nos vies chargées.

C’est vrai — une partie de la réduction du stress global consiste à trouver des moyens d’alléger nos responsabilités et de trouver plus de temps pour se détendre.

Mais soyons réalistes, il n’est pas toujours possible de trouver plus de temps dans la journée.

C’est pourquoi quelque chose de rapide et facile, comme les 25 minutes d’Anahana pour Unwind Your Mind d’Anahana, est si important pour éviter le stress. Ce service simple de 25 minutes (ou 50 minutes) est une séance de type « snack », destinée à évacuer le stress et à libérer l’esprit. Il peut être fait à tout moment, n’importe où. Vous serez simplement jumelé avec un instructeur de yoga expérimenté, un guide de médiation ou un expert en respiration qui pourront vous aider à recentrer vos pensées, à dissiper les tensions et à vous ressourcer. La session est à vous. C’est fait pour vous.

C’est bien ? Essayez-le. Peu importe que votre journée ait été difficile ou stressante, elle ne doit pas nécessairement se terminer ainsi. Voyez ce que la relaxation de votre esprit peut faire pour vous.

Références supplémentaires

  1. https://www.researchgate.net/publication/235308682_The_effect_of_stress_and_satisfaction_on_productivity
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  3. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/
  5. https://www.health.harvard.edu/blog/using-the-relaxation-response-to-reduce-stress-20101110780
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339264
  8. https://news.stanford.edu/2014/04/24/walking-vs-sitting-042414