Actividades de manejo del estrés

El tema del estrés parece estar en todas partes en estos días. ¿Pero por qué?

Después de todo, en muchas situaciones, el estrés es realmente bueno. Puede ayudarnos a motivarnos a trabajar más duro, luchar por más y superar el dolor.

Pero es importante señalar aquí que esto es el estrés en su máxima expresión: el estrés como la motivación para mantenerse con vida y prosperar pase lo que pase. Desafortunadamente, no es así como siempre se manifiesta el estrés. Quemar la vela en ambos extremos, como hacen muchas personas, resulta no ser la forma más productiva de vivir la vida y contribuye a un estado mental desordenado y nervioso. Esto puede verse como estrés tóxico.

 

¿Por qué es tan importante controlar el estrés?

man suffering from stress and anxiety in need of some stress management

Los efectos negativos del estrés tanto agudo como crónico son generalizados. Tocan todos los aspectos de nuestras vidas y, lo que es peor, se acumulan con el tiempo. En cierto modo, muchos de los problemas de salud más comunes de la actualidad están directamente relacionados con la cantidad de estrés tóxico que uno experimenta de forma regular.

 

Los efectos inesperados del estrés

 

En el lugar de trabajo

Si administra una empresa, la salud y el bienestar de sus empleados es algo que debe considerar de forma regular. Naturalmente, lo hace porque se preocupa por sus trabajadores y quiere que estén sanos y felices. Además, sin embargo, cuando se concentra en reducir los niveles de estrés de sus empleados y fomentar un lugar de trabajo más saludable, también está mejorando su negocio.

Esto se debe a que los efectos erosivos del estrés pueden afectar su negocio y sus resultados tanto como pueden afectar a los empleados individualmente. Si el lugar de trabajo es demasiado estresante, lleno de tensión y exigente, puede esperar los siguientes efectos negativos:

  • Productividad reducida1 

  • Bajada de la moral de los empleados

  • Mayor absentismo

  • Mayor rotación de empleados

  • Falta de creatividad e innovación.

 

En casa

Además de afectar su vida en el lugar de trabajo, el estrés también puede afectar su vida personal. De hecho, todo su bienestar está en riesgo si no se toma el tiempo para abordar el estrés y la ansiedad acumulados.

Simplemente en términos de su salud física, el exceso de estrés, acumulado con el tiempo, se ha relacionado científicamente con las siguientes condiciones:

  • Aumento de peso excesivo

  • Diabetes tipo II

  • Disminución del funcionamiento inmunológico.

  • Insomnio2 y otros trastornos del sueño

  • Condiciones digestivas3

  • Enfermedad cardiovascular

  • Envejecimiento acelerado

  • Dolores de cabeza crónicos y migrañas.

  • Abuso de sustancias y adicción4 

La respuesta al estrés

Antes de discutir cómo manejar el estrés, vamos a tocar brevemente algo llamado respuesta al estrés.

La respuesta al estrés es la reacción natural de nuestro cuerpo ante una situación amenazante. Digamos, por ejemplo, que estaba caminando por la calle cuando alguien comenzó a perseguirlo por una razón desconocida. En lo profundo de cada uno de nosotros como seres humanos está lo que se llama la respuesta de lucha o huida. 

Esta respuesta implica una oleada de hormonas relacionadas con el estrés que se encienden y recorren nuestro cuerpo en una situación como esta. Estas hormonas nos ponen en alerta máxima y preparan nuestros cuerpos física y mentalmente para huir o luchar.

Por supuesto, esta es una muy buena respuesta. ¡Quieres estar preparado si te encuentras con alguien que te persigue por la calle!

Pero seamos realistas: la mayoría de la gente no es perseguida por la calle. Esta no es una fuente importante de estrés para la mayoría de nosotros en la era moderna. Las principales fuentes de estrés en estos días son cosas como llegar tarde al trabajo, olvidarse de hacer una tarea importante de la escuela, sobregirar su cuenta corriente o recibir una mala revisión de los empleados en el trabajo.

Claro, estas son situaciones desafiantes. Nadie quiere pagar un cargo por sobregiro u olvidar una asignación. Pero el punto es que no ponen en peligro la vida y, debido a esto, no necesitan la respuesta al estrés de lucha o huida. Desafortunadamente, situaciones como estas que son relativamente menores provocan la respuesta de estrés de lucha o huida en muchos de nosotros. Nuestro sistema nervioso simplemente se pone en piloto automático en un esfuerzo por obtener el alivio del estrés.

Ahora, puede estar diciendo: ¿cuál es el problema con eso?

El problema es que este aumento de hormonas que ocurre durante la lucha o la huida puede tener serias ramificaciones negativas para su salud física. Lleva su corazón a límites extremos, dañando efectivamente su sistema cardiovascular cada vez que sucede. También puede provocar problemas digestivos y otros síntomas físicos.

Entonces, ¿cuál es la respuesta? Se trata de reducir el estrés en general y aprender a controlar y encender la respuesta de relajación como un contraataque para luchar o huir. Obtenga más información sobre cómo aliviar el estrés a continuación.

 

La respuesta de relajación

La respuesta de relajación5es la respuesta a la respuesta al estrés. Según la Facultad de Medicina de Harvard, "la respuesta de relajación puede ayudar a las personas a contrarrestar los efectos tóxicos del estrés crónico al disminuir la frecuencia respiratoria, relajar los músculos y reducir la presión arterial".

Entonces, ¿cómo despiertas esta esquiva respuesta de relajación? Se trata de aprender a manejar el estrés correctamente, de encontrar los analgésicos adecuados que funcionen para usted. Esto incluye controlar el estrés en el hogar y en el trabajo. Con respecto a este último, si usted es un gerente de nivel superior o propietario de un negocio, aprender a controlar y activar la respuesta al estrés a través de un mejor manejo del estrés también es importante para usted. Al cultivar un programa de bienestar en el lugar de trabajo que tiene como objetivo reducir el estrés dentro de sus trabajadores, estará buscando una productividad mejorada, un personal más involucrado y creativo, y empleados más felices y saludables en general.

Entonces empecemos. Estas son las mejores formas de controlar el estrés en el hogar y en el lugar de trabajo. 

 

Manejo del estrés en casa

Aquí hay cinco técnicas de manejo del estrés que puede usar no solo para usted sino para toda la familia. El uso de una o varias de estas técnicas de relajación le ayudará con su salud física y mental y también le permitirá manejar mejor las situaciones estresantes.

  1. Invierta en yoga en casa

Existen multitud de razones para comenzar una práctica de yoga. No solo le ayuda a vivir más en el momento presente y a cultivar consciencia, también lo ayudará a dormir mejor, lidiar con el dolor crónico, fomentar una sensación de calma interior y desintoxicar su cuerpo.

Si tiene poco tiempo y su agenda está llena, intente con los Servicios de yoga en el hogar de Anahana. Haremos que uno de nuestros instructores de yoga Anahana capacitados y con experiencia vaya a su hogar y realice una instrucción de yoga individualizada que se adapte a su nivel de habilidad y objetivos únicos.

  1. Mejora su sueño

El estrés y la falta de sueño puede crear un círculo vicioso dentro de su vida. 

Si no duerme lo suficiente, se estresará al día siguiente y esto puede causarle problemas para conciliar el sueño la noche siguiente. Como puede imaginar, este ciclo puede continuar casi sin fin. Para frenarlo, deberá tomar medidas para mejorar su sueño.

Comience con los siguientes consejos:

  • Invierta en una máquina de ruido blanco.

  • Use aceites esenciales de manzanilla o lavanda en un señor o en su almohada por la noche

  • Intente hacer yoga u otra forma de ejercicio ligero por la noche antes de acostarse, como respiración del vientre

  • Prueba una práctica de yoga nidra para dormir

 

  1. Cultive una dieta consciente

Lo que come (o no come) hace una gran diferencia en sus niveles de estrés, lo crea o no. Si su cuerpo tiene hambre de alimento, es posible que no funcione de manera óptima, y ​​tampoco lo hará su mente. Para hacerse cargo de su dieta, aprenda el arte de comer conscientemente y masticar concienzudamente. Además, tómese el tiempo para aprender sobre la importancia de una hidratación saludable.

 

  1. Aprenda a meditar

La meditación puede proporcionar un silenciamiento de la mente que todos necesitan desesperadamente en la actualidad. Desde niños y adultos mayores hasta estudiantes y ejecutivos de nivel C, es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir el estrés. No solo cultiva la respiración profunda y la concentración de manera regular, sino que también puede ayudarlo a encontrar claridad y concentración durante momentos especialmente difíciles y estresantes.

¿Interesado en comenzar una práctica de meditación? Anahana ofrece una variedad de servicios de meditación instructiva, todo enseñado por instructores de meditación altamente capacitados y capacitados.

  1. Pruebe los baños de bosque

El baño de bosque, o shinrin-yoku, es un tipo de terapia natural que se originó en Japón en la década de 1980. Por lo general, tiene lugar en un bosque, como su nombre lo indica, y bajo un dosel de árboles. En su forma real, puede haber un área designada para los baños en el bosque, donde los caminos serpentean dentro y fuera de los árboles y el entorno es decididamente pacífico y tranquilo.

En un lugar así, debe caminar, respirar profundamente y disfrutar de su entorno natural y su atmósfera. No se trata de hacer nada en particular. Se trata simplemente de pasar tiempo allí. Según una plétora de investigaciones, los efectos positivos de los baños de bosque6 son inconfundibles.

 

Manejo del estrés en el lugar de trabajo

Aquí hay algunas actividades de manejo del estrés que podría implementar en su lugar de trabajo. El uso de una o varias de estas técnicas de relajación podría ayudar no solo a usted, sino también a sus compañeros de trabajo, tanto desde el punto de vista físico como mental. También le permitirán manejar mejor las situaciones estresantes.

 

  1. Promover un equilibrio estable entre el trabajo y la vida personal

Todos sus empleados tienen vidas personales que deben cuidar. Es importante que, como empleador, comprenda esto y fomente un sólido equilibrio entre el trabajo y la vida. Esto significa no exigir demasiado el tiempo personal de sus trabajadores, proporcionar descansos y vacaciones, y ser comprensivo cuando surjan problemas personales.

 

  1. Promover el bienestar en el lugar de trabajo

En estos días, la Generación X y los Millennials buscan empleadores que cultiven la salud y el bienestar como un principio fundamental del ambiente de trabajo.

Implementar un programa de bienestar en el lugar de trabajo7puede acercarlo a este objetivo. Esto puede significar organizar clases de yoga, fomentar el tiempo al aire libre y proporcionar un espacio de atención plena y meditación dentro de su oficina.

También es importante recibir comentarios continuos de sus trabajadores. Ellos son los que dictarán cómo debe ser un entorno de trabajo libre de estrés. Como su empleador, es imperativo que escuche sus ideas y sus comentarios y críticas para fomentar una mayor organización centrada en la salud y el bienestar.

 

  1. Fomentar la terapia de la naturaleza

La naturaleza como terapia ha existido por... bueno... ¡desde que la naturaleza ha existido! Siempre ha sido bueno para el alma salir al aire libre, especialmente en lugares hermosos como parques, bosques y playas. Cuando se trata del lugar de trabajo, la terapia de la naturaleza simplemente significa pasar más tiempo al aire libre con sus empleados. Puede hacer esto creando un espacio tranquilo para caminar con bancos y mesas de picnic fuera de su edificio. También puede fomentar retiros y eventos de empresa que se realicen al aire libre en entornos hermosos.

Otra forma de fomentar la terapia de la naturaleza es con reuniones a pie. En lugar de celebrar sus reuniones en salas de reuniones estrechas y con poca luz, ¡salga! Lleve toda su reunión al aire libre y a la naturaleza. Puede dar una caminata corta alrededor de su edificio, caminar hacia el centro si está lo suficientemente cerca o incluso llevar a todos a un parque cercano o reserva natural para celebrar su reunión allí. Estos pueden ser buenos momentos para vincularse con sus empleados, y los estudios incluso muestran que caminar mejora la creatividad.8.

 

Actividades de manejo del estrés: preguntas frecuentes

 

¿Qué es la terapia de la naturaleza?

La terapia de la naturaleza, o ecoterapia como a veces se la llama, incluye una variedad de técnicas basadas en la naturaleza destinadas a reducir el estrés, centrar la mente y calmar el espíritu. La terapia de la naturaleza se lleva a cabo al aire libre, generalmente en entornos forestales tranquilos y relajantes o en jardines. No existe un conjunto de reglas estrictas para una sesión de terapia de la naturaleza. Más bien, se trata de relajarse con el medio ambiente, abrazar el aire libre y ser uno con el mundo natural.

 

¿Qué es el baño de bosque?

Bañarse en el bosque es el acto de abrazar el aire libre y pasar tiempo en la naturaleza, especialmente en los bosques.

Es una práctica que se originó en Japón en la década de 1980. Allí, se llama shinrin-yoku. Realmente no hay necesidad de hacer nada específico al bañarse en el bosque. Simplemente pasará tiempo en un entorno de bosque natural (o, a veces, en un jardín). Es bueno encontrar uno que sea calmante y preferiblemente tranquilo. Caminarás lentamente y asimilarás la esencia de lo que te rodea.

 

¿Cuáles son las mejores actividades de manejo del estrés para adultos?

Los adultos que luchan contra el estrés pueden participar en yoga, comenzar una práctica de meditación, cultivar la atención plena a lo largo del día y realizar otras actividades útiles que fomenten una mente tranquila y clara. La aptitud física regular, el tiempo al aire libre, participar en un pasatiempo y reunirse con amigos o familiares son buenas ideas. También es importante comer sano, beber suficiente agua y dormir lo suficiente.

 

¿Cuáles son las mejores actividades de manejo del estrés para los estudiantes?

Los estudiantes a menudo se ven privados de sueño, lo que puede ser una de las principales causas (y efectos) del exceso de estrés. Por esta razón, es importante prestar atención a la cantidad de sueño que duerme como estudiante e invertir en una mejor higiene del sueño si tiende a tener problemas para dormir de forma regular. Otras ideas para reducir el estrés incluyen limitar el tiempo frente a la pantalla, ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga, y pilates.

 

¿Cuáles son las mejores actividades de manejo del estrés para personas mayores?

La práctica de la meditación y la atención plena puede ser beneficiosa para las personas mayores que luchan contra el estrés, especialmente los servicios de meditación para personas mayores que se atienden específicamente a este grupo. Además, es importante que las personas mayores se muevan durante el día. El Yoga ligero diseñado específicamente para personas mayores también puede ser útil aquí. Por último, tómese un tiempo para socializar y pasar tiempo al aire libre. A menudo, las personas mayores pasan gran parte de su tiempo en el interior, sin socializar con los demás. Ambas cosas son extremadamente importantes para su salud y bienestar.

 

¿Cuáles son las mejores actividades de manejo del estrés para las nuevas mamás?

Las nuevas mamás pueden reducir el estrés pidiendo ayuda primero. Como madre primeriza, se le encarga una serie de nuevas responsabilidades que nunca antes había asumido. Eso se suma al cuidado de su propio cuerpo, que ahora también necesita atención. La única forma de manejar esto bien es pedir ayuda a su cónyuge o pareja, padres y parientes. Además, cuando tenga un descanso, no trabaje, no lave la ropa ni limpie. En cambio, tómate un tiempo para ti. Tomar una clase de yoga posparto, tomar un baño de burbujas, leer un libro, meditar, o simplemente dormir.

 

¿Y si pudiera relajar su mente en solo 25 minutos...?

Lo que notará de inmediato sobre las actividades de reducción del estrés que describimos anteriormente es que a menudo requieren bastante tiempo y energía. Desafortunadamente, sabemos que no siempre es posible encontrar este tiempo y energía en nuestras ajetreadas vidas.

Esto es cierto: parte de la reducción del estrés general incluye encontrar formas de aliviar nuestras responsabilidades y encontrar más tiempo para relajarnos.

Pero menos lo afrontan; encontrar más tiempo en el día no siempre es posible.

Es por eso que algo rápido y fácil, como el servicio de 25 minutos de Anahana “Relaja tu mente", es tan vital para mantenerse libre de estrés. Este sencillo servicio de 25 minutos (o 50 minutos) es una sesión del tamaño de un refrigerio, destinada a eliminar el estrés y despejar su mente. Se puede realizar en cualquier momento y lugar. Simplemente lo emparejarán con un instructor de yoga experimentado, un guía de mediación o experto en respiración que puede ayudarlo a reenfocar sus pensamientos, disipar la tensión y recargar energías. La sesión es tuya. Está dirigido a ti.

 

¿Suena bien? Darle una oportunidad. No importa cuán difícil o estresante haya comenzado hoy su día, no tiene por qué terminar de esa manera. Vea lo que puede hacer por usted relajar su mente.

 

Referencias adicionales

  1. https://www.researchgate.net/publication/235308682_The_effect_of_stress_and_satisfaction_on_productivity
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  3. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/
  5. https://www.health.harvard.edu/blog/using-the-relaxation-response-to-reduce-stress-20101110780
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339264
  8. https://news.stanford.edu/2014/04/24/walking-vs-sitting-042414