วิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

นักปรัชญาสโตอิกอย่าง Marcus Aurelius, Seneca และคนอื่นๆ เข้าใจและยกย่องพลังของจิตใจที่มีการจัดระเบียบและชัดเจน — ควบคุมความคิดของตนเองอย่างสมบูรณ์และให้ความสนใจกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับจะกำหนดคุณภาพของจิตใจของคุณ ― Marcus Aurelius

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการที่จะสามารถควบคุมจิตใจของเราในลักษณะนี้ได้ และบางครั้งเราก็ทำได้ สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการกระทำที่ง่ายในการอยู่ในปัจจุบัน ในความเป็นจริงแล้วเป็นความท้าทายสำหรับหลายคน

ดังนั้น คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกำลังคิดได้?

ต้นกำเนิดของความมีศูนย์กลางและความชัดเจน

เราจะเจาะลึกสองสิ่งในบล็อกโพสต์นี้: คำแนะนำและเคล็ดลับในการทำให้จิตใจของคุณชัดเจนเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นในช่วงการทำสมาธิที่บ้าน ในการประชุมสำคัญที่ทำงาน หรือในขณะที่ติดอยู่ในจราจร เราจะเจาะลึกวิธีการที่หลากหลายในการทำให้จิตใจชัดเจนและมีสติ

ความสำคัญของการทำให้จิตใจของคุณชัดเจน

จิตใจที่ชัดเจนคือจิตใจที่มีพลัง ด้วยความคิดที่ชัดเจนและมีสมาธิมากขึ้น ไม่มีที่สิ้นสุดต่อประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาวะที่คุณสามารถได้รับจากการทำงานกับการมีอยู่ที่มีชื่อเสียง

นี่คือเพียงไม่กี่ประโยชน์ที่คุณสามารถคาดหวังได้:

• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการไหล

• การปรับปรุงสติ

• ทัศนคติที่ง่ายๆ ที่จะดึงดูดผู้อื่น

• พลังงานมากขึ้น

• การกำจัดความคิดที่เครียด

• การเรียนรู้ที่ดีขึ้น

• ความจำที่ดีขึ้น

• การควบคุมความรู้สึกเชิงลบที่ดีขึ้น

• การจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและ อารมณ์ ได้ง่ายขึ้น

• การมีอยู่มากขึ้นในช่วงเวลาสำคัญ

• ชีวิตที่สนุกสนานและมีความสุขมากขึ้นโดยรวม

• การปรับปรุง สุขภาพจิต โดยรวม

รู้สึกมึนงง? หมอกในสมองคืออะไร?

หมอกในสมอง หมายถึงความรู้สึก "มึนงง" ในหัวของคุณที่มักเกิดจากการนอนไม่พอหรือขาดพลังงาน

หากคุณมีหมอกในสมอง คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถมีสมาธิหรือคิดอย่างชัดเจนได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่งานหรือหัวข้อเดียว หรือคุณอาจรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้าโดยทั่วไป

ในกรณีเหล่านี้ ตราบใดที่คุณไม่มีอาการอื่นๆ คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อให้ได้สุขภาพจิตที่ดีและขับไล่อารมณ์เชิงลบออกไป

หมายเหตุ: บางครั้ง อาการของหมอกในสมองอาจเกี่ยวข้องกับภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณกังวลเกี่ยวกับหมอกในสมองหรือสัญญาณหรืออาการอื่นๆ ที่รบกวนคุณ

วิธีทำให้จิตใจชัดเจน

อาจถึงเวลาที่จะใช้วิธีแก้ปัญหาระยะยาวหรือหลายวิธีเมื่อมันไม่ใช่แค่ช่วงเวลาของหมอกในสมอง คุณรู้สึกไม่มีสมาธิ ขาดพลังงานทางจิต และความยุ่งเหยิงทางจิตใจ

ต่อไปนี้คือรายการเทคนิคที่มีประโยชน์สำหรับการทำให้จิตใจของคุณชัดเจนและมุ่งเน้นความสนใจและสภาพจิตใจของคุณ:

การทำสมาธิ

หนึ่งในเป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการปลูกฝังสภาพจิตใจที่สงบที่เราทุกคนต้องการ

การฝึกการทำสมาธิช่วยทำให้จิตใจชัดเจนเพราะมันทำงานในการกำจัดสิ่งรบกวน เมื่อเราทำสมาธิ เรามุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย โดยปกติจะใช้เทคนิคการหายใจและการสังเกตการหายใจ บางการทำสมาธิรวมถึง การสวดมนต์ หรือการสร้างภาพ

ในแง่หนึ่ง เรากำลังฝึกจิตใจของเราให้มุ่งเน้นไปที่เสียงและความรู้สึกในปัจจุบัน ซึ่งนำเราไปสู่การพัฒนานิสัยของการตระหนักรู้ต่อเนื่องเมื่อเราจบการฝึก

ตลอดทั้งวัน พวกเราส่วนใหญ่ถูกสิ่งรบกวนอยู่ตลอดเวลา คุณเคยประสบกับทุกสิ่ง: ผู้คนเข้ามาและออกจากสำนักงานของเราเพื่อถามคำถามหรือทักทาย การแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ของคุณ ข้อความโทรศัพท์ การโทร และอีเมล

การบอกว่าเราไม่มีสมาธิเป็นการพูดน้อยไป ชีวิตสมัยใหม่กำลังสร้างความเร็วที่รวดเร็วมากจนทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล การตัดขาด และความกระตือรือร้น

การฝึกสติด้วยตัวเองหรือการทำสมาธิที่มีการนำทางอาจเป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อกลับมามีศูนย์กลาง อยู่ในปัจจุบัน และทำให้จิตใจของเราว่างเปล่าเพื่อจัดระเบียบสิ่งต่างๆ

มีรูปแบบการทำสมาธิและ เทคนิคการทำสมาธิ ที่แตกต่างกันสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์และผู้ฝึกฝนที่มีประสบการณ์ ทั้งที่มีการนำทางและไม่มีการนำทาง

วิธีทำให้จิตใจของคุณชัดเจนสำหรับการทำสมาธิ

“ต้องการทราบวิธีทำให้จิตใจของคุณชัดเจนสำหรับการทำสมาธิหรือไม่?” เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการฝึกทำสมาธิ แต่ก็เป็นเรื่องที่ขัดแย้งกันเล็กน้อยเนื่องจากการทำสมาธิควรเป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณชัดเจนในตอนแรก มันสามารถทำงานในลักษณะวงกลมเพราะการทำให้จิตใจชัดเจนต้องเกิดขึ้นในระดับหนึ่งเพื่อให้มีประสบการณ์การทำสมาธิที่ลึกซึ้ง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจของคุณชัดเจนก่อนการทำสมาธิคือการแน่ใจว่าคุณกำลังฝึกเทคนิคการทำสมาธิที่เหมาะสม

ก่อนอื่น คุณควรอยู่ในที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวน ตั้งเป้าหมายให้อยู่ในท่าที่สบาย นั่งตรงบนเบาะทำสมาธิ หมอน หรือเก้าอี้ โดยวางฝ่ามือขึ้นและวางมือบนตักหรือด้านข้าง ปิดตาเบาๆ หรือเปิดตาเบาๆ มองที่พื้นใกล้ๆ

ทำเช่นนี้ทุกครั้งก่อนที่คุณจะทำสมาธิเพื่อให้จิตใจของคุณชัดเจน มันเป็นการฝึกพื้นฐานที่เตรียมคุณสำหรับการฝึกทำสมาธิที่ลึกซึ้ง

โยคะ

โยคะ เป็นการฝึกปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจมีศูนย์กลางและมีสมาธิ มันเสริมสร้าง การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย โดยการเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างการหายใจ การเคลื่อนไหว และการคิดเชิงพิจารณา ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ในฐานะที่เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย โยคะสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบของหมอกในสมอง ร่างกายของเราต้องการการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพียงพอทุกวัน การเหงื่อออกช่วยขับสารพิษ การหายใจหนักช่วยฟื้นฟู ระบบไหลเวียนโลหิต ที่เฉื่อยชา และการออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้คุณมีชีวิตชีวาทั้งทางร่างกายและจิตใจ

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจชัดเจน ใหม่กับโยคะ? เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะในสตูดิโอท้องถิ่นของคุณโดยเริ่มต้นด้วยสิ่งที่อ่อนโยนเช่นการฟื้นฟูหรือ ฮาธาโยคะ

หากคุณไม่มีสตูดิโอใกล้เคียง ลองมองหาบทเรียนออนไลน์ – จาก YouTube ถึงแพลตฟอร์มสตรีมมิ่ง มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถค้นหาได้ที่ตรงกับความสามารถและกระเป๋าของคุณ

การหายใจลึก

เพียงไม่กี่นาทีของ การฝึกหายใจ อย่างมีสติสามารถช่วยทำให้จิตใจของคุณชัดเจนได้ทันที เมื่อพูดถึงการทำให้จิตใจมีศูนย์กลางและมีสมาธิ การหายใจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เนื่องจากการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

การหายใจแบบสี่เหลี่ยมหรือกล่องเป็นเทคนิคหนึ่งที่ทำให้การตอบสนองต่อความเครียดหรือการต่อสู้เงียบลงหรือเพียงแค่นำความรู้สึกของคุณกลับมาสู่ความสงบเมื่อสิ่งต่างๆ วุ่นวายตลอดทั้งวัน มันยังช่วยเมื่อมีความคิดที่รบกวน ป้องกันการฝึกของคุณไม่ต้องยาวนาน และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา – ที่สำนักงาน บนรถไฟ ขณะรอคิวซื้อกาแฟ

ควบคู่ไปกับการทำสมาธิ การฝึกหายใจ เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับ การจัดการความเครียด และการบรรเทาความวิตกกังวล มันช่วยลดการผลิตคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความจำและช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้นและมีสิ่งรบกวนน้อยลง

การปรับปรุงอาหารของคุณ

เราคือสิ่งที่เรากิน การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมาธิของคุณ โดยเฉพาะเมื่อเรายุ่งและถูกรบกวน มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะหยิบอาหารที่ง่ายและเต็มไปด้วยน้ำตาลที่บริโภคได้อย่างรวดเร็ว

น่าเสียดายที่สิ่งนี้ส่งผลให้บริโภคอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว มันดีกว่ามากที่จะใช้เวลาในการกินอย่างมีสุขภาพดีและพัฒนานิสัยการกินที่ยั่งยืนที่จะเลี้ยงทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

นี่คืออาหารบางอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจ

• ชาเขียวช่วยปรับปรุงความจำและความสามารถในการคิด มันเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม ปล่อยคาเฟอีนในอัตราที่ช้ากว่า ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะมีพลังงานสูงและต่ำเหมือนที่มักเกิดขึ้นกับกาแฟ

• ถั่วเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยกระตุ้นกิจกรรมของสมองและการทำงานของสมอง ถั่วเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมองของคุณ

• บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทำให้เหมาะสำหรับการหลีกเลี่ยงโรคเสื่อมประสาทที่อาจเกี่ยวข้องกับหมอกในสมองในระยะยาว

พวกเราหลายคนมักจะกินอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลกระทบต่อความมีสติของเราในแต่ละวัน การเคี้ยวอย่างมีสติและ การกินอย่างมีสติ สามารถนำความตระหนักกลับมาสู่การกินอาหารของเรา

การกินอย่างมีสติยังช่วยในการกินเกินและการควบคุมปริมาณอาหาร ให้ความสนใจกับความเร็วที่คุณกินและความเร็วหรือช้าที่คุณรู้สึกอิ่ม การสังเกตสิ่งเล็กๆ ที่เรามักมองข้ามอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีศักยภาพสำหรับจิตใจที่ชัดเจนและมีสมาธิมากขึ้น

การนอนหลับที่ดีขึ้น

การปรับปรุงการนอนหลับของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความชัดเจนทางจิตใจของคุณ การขาดการนอนหลับทำให้เกิดหมอกในสมองและความไม่สามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่ซับซ้อนตลอดทั้งวัน

เพื่อ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ลองลงทุนเวลาเพิ่มเติมในการสร้างกิจวัตรประจำคืนที่สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ก่อนนอน:

• หยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอนของคุณเพื่อกลิ่นที่สงบเมื่อคุณนอนลง

• เล่นเพลงผ่อนคลาย

• ปิดหน้าจอทั้งหมด

• หรี่ไฟ

• สร้างบรรยากาศที่สบายในห้องนอนของคุณ

• มีผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่สดใหม่บนเตียงของคุณ

• อ่านหนังสือก่อนที่คุณจะหลับ

• สวมชุดนอนที่สบาย

• ลอง การทำสมาธิที่มีการนำทางสำหรับการนอนหลับ

วิธีทำให้จิตใจชัดเจนสำหรับการนอนหลับ

อีกเทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถลองคือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นี่คือวิธีการทำ:

1. นอนหงายบนเตียง เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

2. เริ่มต้นที่นิ้วเท้าของคุณ บีบนิ้วเท้าและเท้าให้แน่นมากนับถึงห้า ปล่อยและรออีกนับห้าก่อนที่จะย้ายไปที่น่อง

3. บีบและกระชับกล้ามเนื้อในน่องของคุณนับถึงห้า ปล่อยและรออีกนับห้า

4. ทำเช่นนี้ต่อไปจนถึงส่วนบนของร่างกายและกล้ามเนื้อคอและศีรษะของคุณ

การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ

ทำให้จิตใจของคุณชัดเจน

มีเคล็ดลับในการทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าจากความคิดเชิงลบอย่างไรบ้าง?

ความคิดเชิงลบมีนิสัยที่แอบเข้ามาในจิตใจโดยไม่ได้รับเชิญ

คุณอาจนอนอยู่บนเตียงพยายามนอนหลับเมื่อคุณนึกถึงบิลที่คุณลืมจ่าย หรือบางทีคุณอาจอยู่ในเดทกับคู่ของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำตัวแปลกๆ — พวกเขาโกรธไหม? พวกเขารำคาญคุณหรือเปล่า? พวกเขาคิดถึงคนอื่นหรือเปล่า?

ส่วนใหญ่ วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดความคิดเชิงลบเหล่านี้คือการทำตัวเป็น "ผู้คัดกรอง" ของจิตใจของคุณและพูดว่า "ไม่" อย่างเด็ดขาดต่อความคิดเชิงลบที่ไม่เป็นประโยชน์ หากมันไม่ใช่ความคิดที่ดีหรือความคิดที่สร้างสรรค์ อย่าให้มันเข้ามา

นี่เป็นเรื่องที่พูดง่ายกว่าทำ ด้วยการฝึกฝน คุณอาจเห็นว่ากล้ามเนื้อนี้แข็งแรงขึ้น และคุณสามารถต้านทานการครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบที่คุณเคยมีได้ บางครั้ง การทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่ามาพร้อมกับการต่อสู้เล็กน้อย

คุณทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าได้อย่างไร?

ในที่สุด "การทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่า" อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุจริงๆ บางทีจิตใจที่มีสมาธิหรือชัดเจนอาจเป็นภาพที่ดีกว่าจิตใจที่ว่างเปล่า ท้ายที่สุด จิตใจที่ว่างเปล่าคือจิตใจที่ปราศจากความคิด การคิด และความรู้สึกโดยสิ้นเชิง

ในทางกลับกัน จิตใจที่มีสมาธิหรือชัดเจนคือจิตใจที่มีเจตนา การตระหนักรู้ และความคมชัด ลองทำสมาธิ สติ โยคะ การหายใจลึก หรือการออกกำลังกายทางกายเพื่อปลูกฝังจิตใจที่ชัดเจนหรือมีสมาธิ

ฉันจะทำให้จิตใจของฉันว่างเปล่าและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวได้อย่างไร?

มันอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวเมื่อคุณมีสิ่งรบกวน นั่นคือเหตุผลที่การกำจัดสิ่งรบกวนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมุ่งเน้นไปที่งานที่กำหนดในเวลาที่กำหนด

ปิดหน้าจอและสื่อทั้งหมด ไปยังที่เงียบสงบ อย่านำของว่างหรือเครื่องดื่ม และไม่มีสิ่งอื่นใดอยู่ข้างหน้าคุณนอกจากงานที่คุณต้องการทำให้เสร็จ

ในระยะยาว คุณสามารถปลูกฝังความสามารถในการมุ่งเน้นได้ดีขึ้นโดยใช้การหายใจลึก การฝึกสติ โยคะ และการทำสมาธิ

นอกจากสิ่งที่กล่าวมาแล้ว การกระทำง่ายๆ ของการเขียนและการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการนำความชัดเจนมาสู่จิตใจของคุณ การเขียนบันทึก การทำรายการ และการตั้งเป้าหมาย ทั้งหมดนี้วางอยู่บนกระดาษ นำความเป็นระเบียบมาสู่ชีวิตของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกท่วมท้นหรือไม่มีสมาธิ ให้เขียนสิ่งต่างๆ ลงไป

หากอารมณ์กำลังท่วมท้นคุณหรือคุณรู้สึกว่ามีการบล็อกในจิตใจของคุณ แนะนำตัวเองให้รู้จักกับ การเขียนที่แสดงออก – รูปแบบการเขียนส่วนตัวและอารมณ์ที่คุณปล่อยให้ความคิดของคุณบินไปในทางที่พวกเขามาหาคุณ

ฉันจะทำให้จิตใจของฉันว่างเปล่าและผ่อนคลายได้อย่างไร?

เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิด คุณสามารถทำให้มันว่างเปล่าและผ่อนคลายได้โดยการหายใจลึกๆ หลายครั้ง หายใจลึกๆ จากท้องล่าง และไปอย่างช้าๆ นับช้าๆ ในใจของคุณถึงสี่ขณะที่คุณหายใจเข้า และทำเช่นเดียวกันขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง

แหล่งอ้างอิง

การอยู่กลางแจ้งอาจเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองของคุณ, การศึกษากล่าว

น้ำ: คุณควรดื่มเท่าไหร่ทุกวัน? - Mayo Clinic

การออกกำลังกายเป็นประจำเปลี่ยนสมองเพื่อปรับปรุงความจำและทักษะการคิด - Harvard Health

ผลของสารเคมีในชาเขียวต่ออารมณ์และการรับรู้

ผลกระทบของผลไม้เบอร์รี่ต่อโรคเสื่อมประสาท - PMC

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้