อาการแอบอ้าง

หากบุคคลใดกำลังประสบกับความรู้สึกไร้ความสามารถและสงสัยในตนเองโดยไม่มีเหตุผล อาจเป็นสัญญาณของอาการ Imposter Syndrome

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจลักษณะ ประเภท และผลกระทบต่างๆ ของปรากฏการณ์นี้เพื่อเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ ด้วยการเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับอาการ Imposter Syndrome บุคคลสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเอาชนะอารมณ์เชิงลบเหล่านี้และบรรลุความมั่นใจในความสามารถของตนมากขึ้น

Imposter Syndrome คืออะไร?

Imposter Syndrome หรือที่เรียกอีกอย่างว่า Impostorism หรือ Impostor Phenomenon เป็นประสบการณ์ทางจิตวิทยาที่มีลักษณะเป็นความรู้สึกสงสัยในตนเองและความไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง แม้จะมีความสำเร็จและประสบการณ์ของบุคคลก็ตาม ผู้ที่ประสบกับ Imposter Syndrome มักจะต่อสู้กับการสงสัยในความสามารถของตนเองและลดทอนความสำเร็จของตนเอง แม้จะได้รับคำชมเชยหรือการยอมรับจากผู้อื่นก็ตาม

การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบ ความวิตกกังวล และความกระสับกระส่ายเป็นการแสดงออกทั่วไปของ Imposter Syndrome ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับให้เข้ากับสัญญาณแห่งความสำเร็จภายนอกของบุคคล แม้จะมีความแพร่หลาย แต่ Imposter Syndrome ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหรือ ความผิดปกติทางสุขภาพจิต ใน DSM การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามากถึง 70% ของบุคคลอาจประสบกับ Imposter Syndrome อย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา

ประวัติของ Impostor Syndrome

แนวคิดของ "Imposter Phenomenon" ได้รับการแนะนำครั้งแรกในปี 1978 โดย Pauline Clance และ Suzanne Imes ในบทความของพวกเขาที่มีชื่อว่า "The Imposter Phenomenon in High Achieving Women" ผู้เขียนได้กำหนดความรู้สึก Imposter ว่าเป็นประสบการณ์ภายในของการหลอกลวงทางปัญญา

"แม้จะมีความสำเร็จทางวิชาการและวิชาชีพที่โดดเด่น ผู้หญิงที่ประสบกับปรากฏการณ์ Imposter ยังคงเชื่อว่าพวกเขาไม่ฉลาดจริงๆ และได้หลอกลวงใครก็ตามที่คิดเป็นอย่างอื่น" เผยแพร่ในปี 1978 โดย Pauline Clance

Clance และ Imes ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิงในสภาพแวดล้อมวิชาชีพและการศึกษาระดับสูง (เช่น นักศึกษาวิทยาลัยและนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา) พวกเขาสำรวจผู้หญิงกว่า 100 คน โดยประมาณหนึ่งในสามของผู้หญิงเหล่านี้อยู่ในกระบวนการบำบัดทางจิตสำหรับเงื่อนไขอื่นๆ และอีกสองในสามที่เหลือเป็นบุคคลที่นักวิจัยรู้จักจากกลุ่มบำบัดของพวกเขา

แม้จะได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในด้านความสำเร็จทางวิชาการและวิชาชีพ แต่การสำรวจพบว่าผู้หญิงเหล่านี้ไม่ได้ยอมรับความสำเร็จของตนเองภายใน แต่กลับให้เครดิตความสำเร็จของตนกับปัจจัยภายนอก เช่น โชค และประเมินความสามารถของตนเองต่ำเกินไป

ในที่สุด Imposter Syndrome ก็โยนความผิดให้กับบุคคล โดยไม่พิจารณาถึงบริบททางประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมที่มีส่วนทำให้เกิดการแสดงออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิงมืออาชีพที่มีสีผิวและผู้หญิงผิวขาว

แนวทางนี้เปลี่ยนโฟกัสไปที่การแก้ไขผู้หญิงแทนที่จะจัดการกับปัญหาเชิงระบบในที่ทำงาน มันทำให้ความรู้สึกไม่สบายใจ การสงสัยในตนเอง และความวิตกกังวลเล็กน้อยในที่ทำงานเป็นเรื่องทางพยาธิวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง และติดป้ายผิดว่าเป็น Imposter Syndrome การรู้สึกไม่แน่ใจไม่ควรเท่ากับการเป็น Imposter โดยอัตโนมัติ

สาเหตุ

การวิจัยในช่วงแรกเชื่อว่าเพศและพลวัตของครอบครัวมีส่วนทำให้เกิด Imposter Syndrome อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัจจัยหลายประการ รวมถึงสภาพแวดล้อมในวัยเด็กและการเลี้ยงดู ความรับผิดชอบและโอกาสใหม่ๆ ลักษณะบุคลิกภาพ และปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐาน ก็สามารถทำให้เกิด Imposter Syndrome ได้เช่นกัน

สภาพแวดล้อมในวัยเด็กและการเลี้ยงดู

การเลี้ยงดูและสภาพแวดล้อมในวัยเด็กของบุคคลสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนา Imposter Syndrome รูปแบบการเลี้ยงดูเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อปรากฏการณ์นี้ ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ที่ปกป้องหรือควบคุมมากเกินไป กดดันให้ลูกประสบความสำเร็จทางวิชาการ เปรียบเทียบพวกเขากับคนอื่นๆ หรือวิจารณ์ความผิดพลาดของพวกเขาอย่างรุนแรง สามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนา Imposter Syndrome ในลูกๆ ของพวกเขา

เด็กที่มาจากครอบครัวที่ให้ความสำคัญกับความสำเร็จทางวิชาการและความสำเร็จสูง หรือผู้ที่ได้รับคำวิจารณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมของตนมาก อาจคุ้นเคยกับคำชมเชยอย่างต่อเนื่องในช่วงปีแรกๆ ของการศึกษา อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาต้องดิ้นรนในช่วงปีมหาวิทยาลัยหรือวิทยาลัย พวกเขาอาจพัฒนาความรู้สึกไม่เพียงพอและเชื่อว่าคนอื่นมีความสามารถมากกว่าพวกเขา

การวิจัยระบุว่าเด็กที่เติบโตในสภาพแวดล้อมที่มีลักษณะความขัดแย้งของพ่อแม่สูงและการสนับสนุนลดลงมีแนวโน้มที่จะประสบกับ Imposter Syndrome มากขึ้น ดังนั้นพลวัตของครอบครัวในช่วงแรกจึงมีความสำคัญในการกำหนดความเป็นไปได้ที่บุคคลจะประสบกับ Imposter Syndrome ในภายหลังในชีวิต

โอกาสและความรับผิดชอบใหม่ๆ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลจะรู้สึกเหมือนเป็น Imposter หรือรู้สึกไม่คู่ควรเมื่อพวกเขารับผิดชอบและโอกาสทางวิชาการหรือส่วนตัวใหม่ๆ บุคคลจำเป็นต้องตระหนักว่าพวกเขาสามารถตอบสนองความคาดหวังได้หรือไม่ หรือสงสัยว่าความสามารถของพวกเขาจะเทียบเท่ากับคนอื่นๆ ในบทบาทนี้หรือไม่

Imposter Syndrome เป็นเรื่องปกติเมื่อบุคคลลองสิ่งใหม่ๆ หรือผ่านการเปลี่ยนแปลง ความไม่แน่นอน การขาดประสบการณ์ และแรงกดดันที่จะประสบความสำเร็จสามารถกระตุ้นความรู้สึก Imposter ได้ ในที่สุดความรู้สึกเหล่านี้อาจหายไปเมื่อบุคคลคุ้นเคยกับบทบาทมากขึ้น อย่างไรก็ตาม อารมณ์ อาจแย่ลงสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้รับการยืนยัน การสนับสนุน หรือการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างาน

ลักษณะบุคลิกภาพ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างเชื่อมโยงกับความรู้สึก Imposter และเพิ่มโอกาสในการประสบกับ Imposter Syndrome บุคคลที่มีคุณลักษณะหรือคุณลักษณะบางอย่าง เช่น การขาดความมั่นใจในความสามารถของตนเองในการประสบความสำเร็จในสถานการณ์ต่างๆ และแนวโน้มความสมบูรณ์แบบ (ซึ่งอาจทำให้การขอความช่วยเหลือหรือการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องท้าทาย) มีแนวโน้มที่จะประสบกับความรู้สึก Imposter มากกว่า

นอกจากนี้ บุคคลที่ได้คะแนนต่ำกว่าในด้านความมีสติสัมปชัญญะ ซึ่งเป็นหนึ่งในห้ามิติบุคลิกภาพหลัก และสูงกว่าในด้านความวิตกกังวล (เกี่ยวข้องกับระดับความรู้สึกผิด ความตึงเครียด ความไม่มั่นคง และความวิตกกังวลที่สูงขึ้น) อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะประสบกับ Imposter Syndrome

ภาวะสุขภาพจิตที่มีอยู่ร่วมกัน

Imposter Syndrome ยังสามารถเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพจิตต่างๆ ได้อีกด้วย บุคคลที่กลัวความล้มเหลวอาจรู้สึกทุกข์ทางอารมณ์ ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม การประสบกับความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอาจหมายความว่าบุคคลนั้นกำลังประสบกับความกังวล ความสงสัยในตนเอง และความนับถือตนเองต่ำอยู่แล้ว

Imposter Syndrome สามารถทำให้ภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ แย่ลงได้ สร้างวงจรอุบาทว์ที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะทำลาย อย่างไรก็ตาม อาการของ Imposter Syndrome อาจทับซ้อนกับโรควิตกกังวลทางสังคม บุคคลที่มี โรควิตกกังวลทางสังคม อาจรู้สึกว่าตนเองไม่เหมาะสมในสถานการณ์ทางสังคมและกลัวว่าคนอื่นจะค้นพบความไร้ความสามารถของตน อาการของ ความวิตกกังวล ทางสังคมยังสามารถมีส่วนทำให้เกิด Imposter Syndrome ได้ อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอยู่ร่วมกัน

อคติทางระบบ

Imposter Syndrome ยังสามารถถูกทำให้คงอยู่ได้จากการขาดตัวแทนของบุคคลจากชุมชนชายขอบในตำแหน่งที่มีอำนาจหรือความสำเร็จสูง การขาดตัวแทนนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่เพียงพอในบุคคลจากชุมชนที่ไม่ได้รับการเป็นตัวแทน นอกจากนี้ แบบแผนทางวัฒนธรรมยังสามารถเสริมสร้าง Imposter Syndrome ในผู้คนจากภูมิหลังบางอย่างได้อีกด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องจัดการและยอมรับการเหยียดเชื้อชาติและอคติทางเพศในระบบเพื่อจัดการกับ Imposter Syndrome อย่างมีประสิทธิภาพ บุคคลจากชุมชนที่ไม่ได้รับการเป็นตัวแทนต้องได้รับโอกาสในการประสบความสำเร็จและได้รับการสนับสนุนในความสำเร็จของพวกเขา การจัดการกับอคติทางระบบและส่งเสริมความหลากหลายและการรวมเข้าด้วยกันสามารถช่วยลดความรู้สึก Imposter ในกลุ่มชายขอบได้

ประเภทของ Imposter Syndrome

มีประเภทพื้นฐานห้าประเภทของ Imposter Syndrome ได้แก่ อัจฉริยะโดยธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญ ผู้สมบูรณ์แบบ ผู้โดดเดี่ยว และซุปเปอร์เพอร์สัน

อัจฉริยะโดยธรรมชาติ

ในประเภท "อัจฉริยะโดยธรรมชาติ" ของ Imposter Syndrome เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะรู้สึกไม่เพียงพอในความสามารถและความสามารถของตนเอง พวกเขาอาจเชื่อว่าหากพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จหรือเชี่ยวชาญทักษะในความพยายามครั้งแรก พวกเขาจะไม่สามารถทำได้โดยธรรมชาติ

บุคคลที่ประสบความสำเร็จมาโดยตลอดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักอาจมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อ Imposter Syndrome ประเภทนี้ เนื่องจากพวกเขาอาจรู้สึกว่าตนเองล้มเหลวหากพบกับความท้าทายที่ไม่สามารถเอาชนะได้ง่ายๆ นอกจากนี้ ความคาดหวังที่ว่าบุคคลที่มีความสามารถควรจะสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดายในการลองครั้งแรกสามารถทำให้ความรู้สึกหลอกลวงรุนแรงขึ้นได้

ผู้เชี่ยวชาญ

ในประเภทของ Imposter Syndrome นี้ บุคคลรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีความรู้และความเชี่ยวชาญในหัวข้อหรือเรื่องใดเรื่องหนึ่งอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะพิจารณาว่าตนเองประสบความสำเร็จ พวกเขาลงทุนเวลาอย่างมากในการค้นคว้าและเรียนรู้ข้อมูลใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาพร้อมที่จะทำงานให้สำเร็จ

อย่างไรก็ตาม เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกว่าไม่มีคำตอบทั้งหมดหรือพบความรู้ที่พลาดไป พวกเขามองว่าตนเองล้มเหลวหรือหลอกลวง พวกเขาเชื่อว่าตนเองยังไม่บรรลุตำแหน่ง "ผู้เชี่ยวชาญ" เพราะยังไม่เชี่ยวชาญในทุกขั้นตอนของกระบวนการ

ผู้สมบูรณ์แบบ

บุคคลที่แสดงแนวโน้มความสมบูรณ์แบบจะหมกมุ่นอยู่กับการบรรลุความสำเร็จและเรียกร้องความสมบูรณ์แบบในทุกด้านของชีวิต อย่างไรก็ตาม การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงให้กับตนเอง พวกเขามักจะไม่สามารถบรรลุมาตรฐานสูงที่ตั้งไว้ได้

บุคคลเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การบรรลุความสมบูรณ์แบบแทนที่จะยอมรับความพยายามของตนในการทำงานให้สำเร็จ ทำให้พวกเขาวิจารณ์ตนเองในความผิดพลาดใดๆ ที่เกิดขึ้น สร้างความรู้สึกสงสัยในตนเองและความล้มเหลว นอกจากนี้ บุคคลอาจกลัวเกินกว่าจะรับงานหรือประสบการณ์ใหม่ๆ เนื่องจากรู้สึกว่าต้องปฏิบัติตามมาตรฐานของความสมบูรณ์แบบ

ผู้โดดเดี่ยว

บุคคลที่มี Imposter Syndrome แบบโดดเดี่ยวเชื่อว่าตนเองควรจะสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างอิสระและไม่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น พวกเขามักจะรู้สึกสงสัยในตนเองและตั้งคำถามเกี่ยวกับความสามารถและความสามารถของตนเองหากต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือจำเป็นต้องยอมรับการสนับสนุนเมื่อมีการเสนอ

บุคคลเหล่านี้อาจมองว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอและเชื่อว่าตนเองควรจะสามารถจัดการทุกอย่างได้ด้วยตนเอง ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอและ Impostorism หากพวกเขาไม่สามารถทำได้

ซุปเปอร์เพอร์สัน

บุคคลที่ประสบกับ Imposter Syndrome ประเภทนี้มีความคาดหวังในตนเองสูงและเชื่อว่าตนเองควรเก่งในทุกด้านของชีวิต พวกเขาเชื่อมโยงความสามารถของตนกับความสามารถในการประสบความสำเร็จในทุกบทบาทที่พวกเขามี ตั้งแต่การเป็นเพื่อนหรือนักเรียนไปจนถึงการเป็นพ่อแม่หรือลูกจ้าง

บุคคลเหล่านี้เชื่อว่าต้องปฏิบัติตามข้อเรียกร้องของบทบาทของตนโดยบรรลุความสำเร็จในระดับสูงสุด และหากไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงหรือไม่เพียงพอ แม้จะทุ่มเทอย่างเต็มที่ในบทบาทของตน แต่บุคคลเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขความรู้สึก Imposter ของตนได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

การเอาชนะ Imposter Syndrome

เพื่อเอาชนะ Imposter Syndrome บุคคลจำเป็นต้องเผชิญกับความเชื่อของตนและเปลี่ยนความคิดและกระบวนการคิดภายใน กลยุทธ์ในการเอาชนะ Imposter Syndrome ได้แก่:

การยอมรับความรู้สึก

เพื่อเอาชนะ Imposter Syndrome สิ่งสำคัญสำหรับบุคคลคือต้องยอมรับความสำเร็จและความเชี่ยวชาญของตนเอง และเตือนตนเองว่าพวกเขาได้รับตำแหน่งในสภาพแวดล้อมทางวิชาการหรือวิชาชีพได้อย่างไร การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้อื่น เนื่องจากสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกเครียดและท่วมท้นน้อยลง และอนุญาตให้ผู้อื่นยืนยันความรู้สึกของตนได้

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ

เพื่อเอาชนะ Imposter Syndrome บุคคลจำเป็นต้องตั้งคำถามกับความคิดของตนเองและท้าทายความเชื่อของตนเอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบหลักฐานและการรับรู้เมื่อพวกเขากำลังตั้งสมมติฐานหรือแปลความเหตุการณ์ในแง่ลบ

นอกจากนี้ บุคคลควรประเมินความสามารถของตนเองอย่างสมจริง ยอมรับข้อจำกัดของตนเอง และตระหนักถึงพื้นที่ที่สามารถพัฒนาได้ การพัฒนาความคิดที่เติบโต มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้และความก้าวหน้า แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จเพียงอย่างเดียว สามารถช่วยให้บุคคลเอาชนะ Imposter Syndrome ได้

ท้าทายความเชื่อและความสงสัย

เพื่อเอาชนะ Imposter Syndrome บุคคลจำเป็นต้องประเมินความเชื่อของตนเองอย่างมีวิจารณญาณ ขอแนะนำให้ถามตนเองว่าความเชื่อของตนได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงและหลักฐานหรือไม่ และมองหาหลักฐานที่ตรงกันข้าม ด้วยการประเมินความสามารถของตนเองอย่างสมจริง บุคคลสามารถท้าทายความสงสัยและความเชื่อเกี่ยวกับความไร้ความสามารถและความไร้ความสามารถของตนเองได้

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งคือการเขียนความสำเร็จของตนเองและสิ่งที่คิดว่าเป็นจุดแข็งของตนเอง จากนั้นเปรียบเทียบกับความคิดของตนเอง แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้บุคคลประเมินความสามารถของตนเองอย่างสมจริงและตระหนักถึงความสำเร็จของตนเอง เพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง

เพื่อเอาชนะ Imposter Syndrome บุคคลต้องเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ เข้าใจว่าการไม่ขอความช่วยเหลืออาจทำให้ทีมของตนช้าลง และยอมรับว่าการฝึกฝนทักษะจะช่วยพัฒนาความสามารถของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้บุคคลสร้างความมั่นใจในตนเอง ท้าทายความคิดเชิงลบ และเอาชนะความรู้สึกไม่เพียงพอได้ ด้วยการฝึกฝนทักษะเหล่านี้ บุคคลสามารถทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายโดยไม่ยอมจำนนต่อ Imposter Syndrome

สร้างความเชื่อมโยง

เพื่อเอาชนะ Imposter Syndrome บุคคลต้องเรียนรู้ที่จะให้รางวัลตนเองสำหรับความพยายามและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนร่วมชั้นเมื่อจำเป็น การสร้างความเชื่อมโยงสามารถให้คำแนะนำ การสนับสนุน และการยืนยันจุดแข็งของตนเองได้

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการมุ่งเน้นไปที่ผู้อื่นที่ประสบกับความรู้สึก Imposter และแบ่งปันอารมณ์เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน การแบ่งปันกลยุทธ์ในการเอาชนะความท้าทายก็มีประโยชน์เช่นกัน

บทสรุป

การเอาชนะ Imposter Syndrome อาจเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับบุคคล และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการประสบกับ Imposter Syndrome เป็นอย่างไรและจะรับมือกับมันอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความสำเร็จไม่ใช่สิ่งที่เทียบเท่ากับความสมบูรณ์แบบ และความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ บุคคลที่ประสบกับ Imposter Syndrome ต้องแสดงความเมตตาต่อตนเองแทนที่จะสงสัยในตนเองและตัดสินตนเองเพื่อประเมินความสามารถของตนเองอย่างสมจริงและส่งเสริมการเติบโตของตนเองอย่างมีสุขภาพดี

การยอมรับความสำเร็จของตนเองและการสะท้อนถึงความสำเร็จสามารถช่วยเอาชนะความรู้สึก Imposter ได้เช่นกัน บุคคลที่ประสบกับ Imposter Syndrome มักจะให้เครดิตความสำเร็จของตนเองกับปัจจัยภายนอก และ การฝึกฝนความกตัญญู สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดนี้ได้

สิ่งสำคัญคือต้องเผชิญหน้าและไม่ระงับความรู้สึกของการเป็น Imposter การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดสามารถช่วยในการจัดการกับ Imposter Syndrome ท้าทายและปรับเปลี่ยนความเชื่อ และจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ ความไม่คู่ควร ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึก Imposter ในหมู่บุคคล โดยเฉพาะผู้หญิงผิวสี และการส่งเสริมวัฒนธรรมทางวิชาการและ สถานที่ทำงานที่ดี ที่ส่งเสริมการต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติสามารถช่วยลด Imposter Syndrome ได้

อ้างอิง

Imposter Syndrome: What It Is & How to Overcome It

รู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง?

Imposter Syndrome: ทำไมคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้