พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินถึงคุณประโยชน์ของการทำสมาธิซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เรารู้อะไรจริงๆ เกี่ยวกับวิธีการทำงานของการทำสมาธิ? การทำสมาธิคืออะไร? การทำสมาธิใช้เพื่ออะไร?
การทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิสามารถทำให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับหลายๆ คน
ประเด็นสำคัญ
-
ผลกระทบทางระบบประสาท: การทำสมาธิเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง โดยเปลี่ยนจากการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกที่ก่อให้เกิดความเครียดไปสู่การตอบสนองของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่สงบ ช่วยปรับปรุงการโฟกัสและการควบคุมอารมณ์
-
ประโยชน์ต่อสุขภาพ: การทำสมาธิเป็นประจำช่วยลดความเครียดและความเจ็บปวดเรื้อรัง ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและบรรเทาอาการของโรคทางจิต
-
สุขภาพจิตและอารมณ์: การทำสมาธิช่วยรักษาความอยู่ในปัจจุบัน ลดความคิดเชิงลบ และเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจและความสงบภายใน
-
การบูรณาการในชีวิตประจำวัน: การนำการฝึกสมาธิร่วมกับการฝึกหายใจเข้ามาในกิจวัตรประจำวันสามารถปรับปรุงสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจได้อย่างมาก เพิ่มพูนสุขภาวะโดยรวม
การอธิบายการทำสมาธิ
เพื่อเจาะลึกถึงวิธีการทำงานของการทำสมาธิ เราต้องพิจารณาผลกระทบจากสองมุมมองหลัก: ผลกระทบต่อสมองและอิทธิพลระยะยาวต่อสุขภาพและสุขภาวะโดยรวมของเรา
ผลกระทบทางระบบประสาทของการทำสมาธิ
การทำสมาธิมีผลกระทบอย่างมากต่อสมอง โดยมีอิทธิพลต่อทั้งระบบประสาทซิมพาเทติกและ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีความสำคัญต่อ การควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถเปลี่ยนสมดุลของร่างกายจากการกระตุ้นที่เกิดจากความเครียดของ ระบบประสาทซิมพาเทติก ไปสู่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่สงบ การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยลดอาการทางกายภาพของความเครียดและเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่ลดลง การปรับปรุง ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ และการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพิ่มความสามารถของสมองในการประมวลผลอารมณ์และรักษาสมาธิ การศึกษาด้วย MRI แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจ การควบคุมอารมณ์ และความยืดหยุ่นทางจิตใจ ซึ่งรวมถึงการเติบโตในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองระดับสูง เช่น การตระหนักรู้ สมาธิ และการตัดสินใจ
ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
การขยายผลกระทบของการทำสมาธิต่อสุขภาพและสุขภาวะ การฝึกฝนช่วยในการจัดการและลด ความเครียดเรื้อรัง และความเจ็บปวด ซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคหัวใจและโรคทางจิต
การฝึกสติ และเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ ช่วยรักษาสมาธิในปัจจุบัน ลดความคิดเชิงลบ และเพิ่มพูนสุขภาพจิตโดยรวม
การทำสมาธิไม่เพียงช่วยลดอาการของปัญหาสุขภาพทางกาย แต่ยังส่งเสริมความสงบภายในลึกซึ้งและความมั่นคงทางจิตใจ การบูรณาการการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันทำให้บุคคลประสบกับการลดลงของอาการ ความเจ็บปวดเรื้อรัง และการลดลงอย่างมากของความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล
การฝึกสมาธิเป็นประจำยังนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพอารมณ์ เทคนิคเช่นการทำสมาธิมนตรา ไทชิ และการฝึกสติอื่นๆ ช่วยส่งเสริมสภาวะความสงบทางจิตใจ ช่วยในการจัดการ ฮอร์โมนความเครียด และช่วยบรรเทาผลกระทบของ ปัญหาสุขภาพจิต
แนวทางสุขภาวะที่ครอบคลุม
การบูรณาการการทำสมาธิเข้ากับโปรแกรมสุขภาพแบบองค์รวมสามารถเสริมสร้างประโยชน์ทางกายภาพและมีส่วนช่วยในการสร้างความยืดหยุ่นในระยะยาวต่อภาวะเรื้อรัง โปรแกรมการทำสมาธิมักรวมถึงการฝึกฝนที่หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน ตั้งแต่การออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูงเช่น ไทชิ ไปจนถึงการสวดมนต์เบาๆ ที่เหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกฝนที่มีประสบการณ์
เริ่มต้นด้วยการดูที่สมอง
การทำงานของการทำสมาธิในสมอง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสมองทำงานอย่างไรในระดับพื้นฐานก่อนที่จะเจาะลึกถึงผลกระทบของการทำสมาธิต่อสมอง ข้อมูลเกี่ยวกับโลกและประสบการณ์ของคุณถูกรวบรวมและตีความผ่านวงจรประสาทภายในสมองของคุณ
เหล่านี้เป็นเครือข่ายของเซลล์ประสาทที่สื่อสารกันผ่านการเชื่อมต่อซินแนปส์ สิ่งนี้สำคัญที่สุดเพราะเมื่อเวลาผ่านไป การเชื่อมต่อที่ใช้น้อยที่สุดจะถูกตัดออก และการเชื่อมต่อที่ใช้มากที่สุดจะถูกเสริมสร้าง
เมื่อคุณทำสมาธิ คุณจะฝึกฝนการเชื่อมต่อที่เป็นประโยชน์มากที่สุดซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ในทางปฏิบัติ การใช้ซ้ำและการเสริมสร้างการเชื่อมต่อเหล่านี้สามารถส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกดังต่อไปนี้:
การตระหนักรู้ในร่างกายที่ดีขึ้น
ในขณะที่ทำสมาธิ หนึ่งในเป้าหมายคือการตระหนักรู้ในร่างกายของคุณมากขึ้น คุณจะต้องสังเกตว่าทุกส่วนของคุณรู้สึกอย่างไร — ความรู้สึกในไหล่ หลัง และศีรษะของคุณ; ความรู้สึกที่ปอดของคุณขยายและหดตัวในแต่ละลมหายใจ
การสังเกตความรู้สึกเหล่านี้จะเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณรับรู้และตีความการตระหนักรู้ในร่างกายของคุณ ผลกระทบจะคงอยู่ตลอดเวลา
การตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้น
หนึ่งในประโยชน์ที่ถูกกล่าวถึงบ่อยที่สุดของการทำสมาธิคือการเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจ โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณทำสมาธิ คุณกำลังฝึกฝนความสามารถของสมองในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวในแต่ละครั้ง
ในแต่ละเซสชัน อาจเป็นลมหายใจของคุณ มนตรา วัตถุ หรืออารมณ์หรือความรู้สึกที่ต้องการ (เช่น ความสงบ) ด้วยการฝึกฝนนี้ การโฟกัสที่แข็งแกร่งขึ้นของคุณสามารถขยายไปยังส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณจะสามารถใช้เวลาอย่างไม่ถูกรบกวนกับโครงการได้ดีขึ้น
การโฟกัสน้อยลงที่ "ฉัน"
ทุกคนมี "ศูนย์กลางของฉัน" ในสมอง ชื่อทางวิทยาศาสตร์คือเยื่อหุ้มสมองส่วนกลางด้านหน้า ส่วนนี้ของสมองมีหน้าที่ในการตีความมุมมองเฉพาะของคุณเกี่ยวกับชีวิต — ประสบการณ์ของคุณและอารมณ์ที่คุณเกี่ยวข้อง
การเชื่อมต่อ "ศูนย์กลางของฉัน" จะอ่อนแอลงหลังจากการทำสมาธิอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณมุ่งเน้นน้อยลงกับการฝันกลางวัน / คิดซ้ำๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ "ตัวเอง" ทำผิดพลาด หรือสิ่งที่ "ตัวเอง" จะล้มเหลว
การควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์
การทำสมาธิทำให้ทุกอย่างช้าลง — การคิดและการให้เหตุผลและอารมณ์ของคุณ การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณรับรู้รูปแบบที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน
หากตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกกังวลทุกครั้งที่คุณจำประสบการณ์ที่เจ็บปวดเฉพาะเจาะจง คุณอาจรับรู้ความก้าวหน้านี้ได้ชัดเจนขึ้นหลังจากทำสมาธิไปสักระยะหนึ่ง ในทางกลับกัน คุณจะสามารถควบคุมและควบคุมอารมณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้น นอกจากนี้ ผลกระทบเชิงบวกของ การจัดการความเครียด เหล่านี้ยังคงอยู่ตลอดเวลา
การทำสมาธิช่วยปรับปรุงสุขภาวะอย่างไร
การทำสมาธิไม่ใช่การหลบหนี แต่เป็นการเผชิญหน้ากับความเป็นจริงอย่างสงบ — ทิก นัท ฮันห์
ความงามของการฝึกสมาธิที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้อยู่ที่ผลกระทบเชิงบวกต่อทุกด้านของสุขภาพและสุขภาวะโดยรวมของเรา การบูรณาการการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในกิจวัตรประจำวัน สุขภาพกาย สุขภาพจิตของคุณอย่างรวดเร็ว
เชื่อหรือไม่ แต่การฝึกการลดความเครียดตามสติ รวมถึงการทำสมาธิ ได้เปลี่ยนแปลงพลวัตในผู้ที่มีภาวะเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ โรคลำไส้แปรปรวน และ ADH
ตอนนี้ มาดูประโยชน์ของการฝึกสมาธิที่ง่ายที่สุดที่จะบรรลุ
ทำให้คุณช้าลง
ชีวิตสมัยใหม่มีความรวดเร็วอย่างมากซึ่งในที่สุดนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความทุกข์ทางจิตใจ และ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น เพื่อรับมือและนำทางความวุ่นวายในความเป็นจริงของวันนี้ จำเป็นต้องช้าลงและปลูกฝังความสงบในชีวิตประจำวันมากขึ้น
เนื่องจากการทำสมาธิในตัวเองเกี่ยวกับการช้าลง มันจึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นความนิ่งและความสงบมากขึ้น แม้จะเป็นกิจกรรมจริง แต่การฝึกสมาธิมุ่งเน้นไปที่การย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำงานภายในโดยเพียงแค่โฟกัสที่ปัจจุบัน แทนที่จะไล่ตามบางสิ่ง
เป้าหมายคือการนั่งในความนิ่งด้วยการโฟกัสที่ยอดเยี่ยมในปัจจุบัน หากฝึกฝนอย่างถูกวิธี การทำสมาธิเป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากช่วยให้คุณ สงบจิตใจ ก่อนนอน
ปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส
ทุกช่วงเวลาของการทำสมาธิมีความสำคัญ ทุกวินาทีของการหายใจเข้าและออกถูกเข้าถึงด้วยการตระหนักรู้และการมีอยู่ที่สมบูรณ์ เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการฝึกสตินี้ในระหว่างการฝึกฝน คุณจะเริ่มนำหลักการเดียวกันนี้ไปใช้กับกิจวัตรประจำวันและช่วงเวลาที่ท้าทายได้อย่างง่ายดาย
การฝึกฝนบ่อยๆ การทำสมาธิช่วยปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสโดยรวมไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและเมื่อไหร่
การทำสมาธิแบบสติ โดยเฉพาะ จะฝึกสมองของคุณให้สังเกตสิ่งเล็กๆ รอบตัวคุณและภายในตัวคุณ
แทนที่จะถูกรบกวนจากเหตุการณ์ที่น่ากลัวและน่ากลัวในอดีตหรืออนาคต คุณสามารถให้ความสนใจกับความงามและความงดงามของปัจจุบัน
ทำให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มลง
การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงหรือแน่น ด้วยการตระหนักรู้ในร่างกายที่ดีขึ้น คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดในบริเวณที่หดตัวหรือเครียดเป็นพิเศษได้อย่างมีสติ
ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก
นอกเหนือจากการต่อสู้กับผลกระทบเชิงลบของมนุษย์สมัยใหม่แล้ว การทำสมาธิยังทำให้คุณรู้สึกดีและควบคุมความคิดเชิงลบของคุณได้
การควบคุมอารมณ์ เป็นแง่มุมใหญ่ของการทำสมาธิและมีหลักฐานที่ดีที่บ่งชี้ว่าการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินหรือที่เรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข
ลองทำสมาธิด้วยตัวคุณเอง
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นกับการทำสมาธิ
1. เริ่มต้นเล็กๆ
ไม่จำเป็นต้องเริ่มทำสมาธิเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกเช้าและเย็น หากคุณเริ่มต้นด้วยตัวเอง ให้เริ่มทำสมาธิวันละห้าถึงสิบนาที หรือเริ่มฝึกกับครูสอนสมาธิ
ครูสอนสมาธิที่ดีที่สุดจะทำงานโดยคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของคุณและปรับแต่งเซสชันการทำสมาธิให้เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ เพื่อเพิ่มการฝึกสมาธิของคุณให้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มทำสมาธิกับครูเป็นระยะเวลานานขึ้น สิ่งที่น่าทึ่งคือคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณทันที
2. อย่าเข้มงวดเกินไป
การทำสมาธิเป็นการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถทำสมาธิได้ทันที อย่ากังวลหากคุณทำเซสชันเพียงห้าหรือสิบนาที อย่ากังวลหากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือไม่สบายในช่วงการทำสมาธิครั้งแรกของคุณ หรือหากจิตใจของคุณล่องลอย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้
3. บูรณาการมันทุกที่
คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศชีวิตให้กับการทำสมาธิ คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ การฝึกสติ ตัวอย่างเช่น เป็นพี่น้องกับการทำสมาธิ ด้วยการฝึกสติ เป้าหมายคือการมุ่งเน้นและให้ความสนใจทั้งหมดของคุณกับช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ด้วยวิธีนี้ เทคนิคการฝึกสติสามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ ทุกเวลา
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณล่องลอยระหว่างทำงาน พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรืออยู่ใน โหมดสู้หรือหนี ให้กลับไปที่สิ่งที่คุณฝึกฝนระหว่างการทำสมาธิและนำไปใช้ในชีวิตจริง
การทำสมาธิ: คำถามที่พบบ่อย
คุณทำสมาธิกับบางสิ่งได้อย่างไร?
การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและการทำสมาธิแบบใช้ภาพมักจะให้คุณมุ่งเน้นไปที่บางสิ่ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจมุ่งเน้นไปที่ มนตรา (คำขวัญส่วนตัวที่คุณท่องระหว่างการทำสมาธิ)
หรือคุณอาจมุ่งเน้นไปที่การจินตนาการถึงสถานที่ที่สงบ เช่น ทิวทัศน์ชายหาดหรือวิวภูเขาที่สวยงาม คุณยังสามารถทำสมาธิกับความคิดหรือความรู้สึก เช่น "ความสงบ" "ความเมตตา" หรือ "ความสงบ"
มีเทคนิคการทำสมาธิประเภทใดบ้าง?
มีเทคนิคการทำสมาธิหลายประเภท นี่คือรายการของประเภทที่พบมากที่สุดบางประเภท:
- การทำสมาธิแบบนั่ง
- การทำสมาธิแบบสติ
- การทำสมาธิสำหรับการนอนหลับ
- การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล
- การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว
- การทำสมาธิแบบมีสติ
- การทำสมาธิแบบเมตตา
- การทำสมาธิในธรรมชาติ
- การทำสมาธิแบบโฟกัส
- การทำสมาธิแบบเมตตา
- การทำสมาธิแบบมนตรา
การทำสมาธิใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะได้ผล?
การทำสมาธิมีประสิทธิภาพสูง แต่จำไว้ว่ามันไม่เหมือนการกินยา คุณจะไม่เห็นสภาพจิตใจของคุณเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน แต่คุณจะทำความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถถอยหลังและเห็นได้จริงว่าสภาพจิตใจและสุขภาวะของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรกับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่สำคัญที่ต้องให้เวลากับการทำสมาธิ
แหล่งอ้างอิง
การทำงานของการทำสมาธิแบบสติเป็นอย่างไร?
พลังของการทำสมาธิ » บล็อกประสาท | บล็อกเก็บถาวร | มหาวิทยาลัยบอสตัน
ผลกระทบของการทำสมาธิต่ออารมณ์แสดงให้เห็นว่าคงอยู่
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
