เทคนิค 4-7-8, เส้นประสาทเวกัส, ประโยชน์, การฝึกหายใจ

ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เพื่อบรรเทาความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น ค้นพบว่าการฝึกฝนง่ายๆ นี้สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างไร

ประเด็นสำคัญ

• เทคนิคการหายใจ 4-7-8: เทคนิคการหายใจช้าๆ นี้มีรากฐานมาจากการฝึกโยคะโบราณ สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
• การบรรเทาความเครียดในทางปฏิบัติ: ใช้เทคนิคการหายใจช้าๆ เช่น วิธี 4-7-8 ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อลดความเครียดอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการผ่อนคลาย 
• คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น: การฝึกฝนเป็นประจำสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้บุคคลหลับเร็วขึ้นและเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่พักผ่อนมากขึ้น
• ประโยชน์ต่อสุขภาพ: นอกจากการบรรเทาความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้นแล้ว เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ลดความดันโลหิตและเพิ่มการทำงานของปอด

อธิบายเทคนิค 4-7-8

ในโลกที่ ความเครียด กลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงที่ การค้นหาวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญ เข้าสู่เทคนิคการหายใจ 4-7-8 อัญมณีที่ซ่อนอยู่ในขุมทรัพย์อันกว้างใหญ่ของวิธีการผ่อนคลาย

เทคนิคนี้ไม่ใช่แค่เทรนด์อีกต่อไป มันเป็นเส้นชีวิตสำหรับผู้ที่แสวงหาความสงบในความโกลาหลของชีวิตประจำวัน มีต้นกำเนิดจาก การฝึกโยคะ โบราณ การหายใจ 4-7-8 ได้รับความนิยมเนื่องจากความง่ายและประสิทธิภาพ

วิธีนี้สัญญาว่าจะหยุดพักชั่วคราวและเดินทางไปสู่ความชัดเจนทางจิตใจและการผ่อนคลายทางกายโดยการควบคุมลมหายใจ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเครียด นอนตื่นตอนกลางคืน หรือรู้สึกวิตกกังวล เทคนิคนี้มีทางออกที่ใช้งานได้จริง

เราจะสำรวจว่าการฝึกฝนศิลปะการหายใจ 4-7-8 สามารถเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไร โดยเปลี่ยนลมหายใจให้เป็นเครื่องมืออันทรงพลังเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 คืออะไร?

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังแต่เรียบง่ายซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย มีรากฐานมาจากการฝึกโยคะโบราณ ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในด้านประสิทธิภาพในการ จัดการความเครียด และการชักนำให้ผ่อนคลาย

แก่นแท้ของเทคนิคนี้อยู่ที่รูปแบบจังหวะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าอย่างเงียบๆ เป็นเวลาสี่ครั้ง กลั้นหายใจเป็นเวลานับเจ็ดครั้ง จากนั้นหายใจออกด้วยเสียงหวีดเป็นเวลานับแปดครั้ง ลำดับเฉพาะนี้ไม่ใช่แค่ รูปแบบการหายใจ; เป็นเครื่องมือในการควบคุม ระบบประสาท เปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

สิ่งที่ทำให้การหายใจ 4-7-8 แตกต่างจากการออกกำลังกายการหายใจอื่นๆ คือการเน้นที่จังหวะและความยาวของลมหายใจแต่ละครั้ง ซึ่งทำงานเพื่อรีเซ็ต การตอบสนองต่อความเครียด

เทคนิคนี้จะกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่รับผิดชอบในการผ่อนคลายและฟื้นฟู

เมื่อฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานของปอด และยังช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลและ ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความงามของเทคนิคการหายใจช้านี้อยู่ที่ความเรียบง่ายและการเข้าถึง ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการผสมผสานช่วงเวลาแห่งความสงบเข้ากับกิจวัตรที่วุ่นวาย

วิธีฝึกวิธีการหายใจ 4-7-8

การฝึกเทคนิคการหายใจ 4-7-8 นั้นตรงไปตรงมาและสามารถทำได้แทบทุกที่ ในการเริ่มต้น ให้หาที่นั่งที่สบายหรือเอนกายในที่เงียบๆ

ท่าทางที่ดี ช่วยในการหายใจที่เหมาะสม ดังนั้นให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอน:

• เตรียมตัว: หลับตาเพื่อลดสิ่งรบกวน หายใจออกทางปากให้หมด ทำเสียงหวีด
• หายใจเข้า: ปิดปากและหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ทางจมูกเป็นเวลาสี่ครั้ง
• กลั้น: กลั้นหายใจเป็นเวลานับเจ็ดครั้ง
• หายใจออก: หายใจออกทางปาก ทำเสียงหวีดเป็นเวลานับแปดครั้ง
• ทำซ้ำ: นี่คือการทำให้ครบหนึ่งรอบ เริ่มรอบถัดไปโดยหายใจเข้าอีกครั้งเป็นเวลาสี่ครั้ง

สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้เริ่มด้วยสี่รอบ ซึ่งสามารถเพิ่มเป็นแปดรอบได้เมื่อฝึกฝน

กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่การรักษาจังหวะและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับแต่ละขั้นตอนของวงจรการหายใจลึกๆ การมุ่งเน้นที่ลมหายใจนี้ไม่เพียงช่วยในการฝึกฝนเทคนิคเท่านั้น แต่ยังช่วยให้บรรลุสภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกอีกด้วย

แม้ว่าวิธีการหายใจ 4-7-8 จะปลอดภัยโดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่ผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินหายใจหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการฝึกหายใจใหม่ๆ

เป็นเครื่องมือสำหรับช่วงเวลาที่เกิดความเครียดเฉียบพลันและการฝึกฝนทุกวันเพื่อรักษาสภาวะจิตใจที่สมดุลและผ่อนคลาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิธีการหายใจ 4-7-8

วิธีการหายใจ 4-7-8 ซึ่งเป็นรากฐานของการแพทย์แบบบูรณาการ มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายซึ่งได้รับการตรวจสอบโดยภูมิปัญญาโบราณและวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ผลกระทบของมันมีมากมายกว่าการผ่อนคลายเพียงอย่างเดียว นี่คือประโยชน์ที่สำคัญบางประการ:

• ลดความเครียด: การฝึกฝนเทคนิคการหายใจนี้เป็นประจำจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดระดับความเครียด ส่งเสริม ความรู้สึกสงบ ในชีวิตประจำวัน
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: วิธี 4-7-8 สามารถต่อสู้กับ โรคนอนไม่หลับ และความผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ธรรมชาติที่เป็นจังหวะช่วยเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับ การนอนหลับ ทำให้การหลับและการนอนหลับง่ายขึ้น
• ลดความดันโลหิต: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายการหายใจลึกๆ และช้าๆ เช่น เทคนิค 4-7-8 สามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้น่าจะเกิดจากความสามารถในการผ่อนคลายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียน
• เพิ่มการทำงานของปอด: การฝึกฝนเป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่ทั้งเด็กและผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการต่อต้านผลกระทบของการหายใจตื้น
• ลดความวิตกกังวล: เทคนิค 4-7-8 เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลด ความวิตกกังวล การมุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่วิตกกังวลและทำให้เกิดสภาวะจิตใจที่สงบ
• การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่สมดุล: โดยการประสาน ระบบประสาทซิมพาเทติก และพาราซิมพาเทติก วิธีการหายใจนี้ส่งเสริมสภาวะที่สมดุล ซึ่งช่วยให้เกิด ความเป็นอยู่ที่ดี โดยรวมและความยืดหยุ่นต่อความเครียด

การหายใจ 4 7 8 ทำงานอย่างไร

เพื่อทำความเข้าใจว่าเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ทำงานอย่างไร จำเป็นต้องเจาะลึกถึงผลกระทบต่อสรีรวิทยาของร่างกาย:

• การกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก: การหายใจออกที่ยาวนานในเทคนิคนี้จะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก การกระตุ้นนี้ทำให้เกิดสภาวะสงบและผ่อนคลาย ซึ่งต่อต้านการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีที่กระตุ้นโดยระบบประสาทซิมพาเทติก
• การควบคุมฮอร์โมนความเครียด: การฝึกฝนช่วยควบคุมระดับของ ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล จึงช่วยลดอาการทางร่างกายและอารมณ์ของความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ: เทคนิคนี้ช่วยเพิ่ม ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความสามารถของหัวใจในการตอบสนองต่อความเครียด HRV ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นต่อความเครียด
• การแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ดีขึ้น: รูปแบบการหายใจ 4-7-8 ที่ควบคุมและตั้งใจช่วยให้มีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการให้ออกซิเจนในเลือด นำไปสู่ระดับพลังงานและการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น
• โฟกัสทางจิตและสติ: ความต้องการสมาธิในการนับลมหายใจและรูปแบบการหายใจส่งเสริม สติ และการตระหนักรู้ในปัจจุบัน แง่มุมของเทคนิคนี้สามารถนำไปสู่การปรับปรุงสมาธิและลดผลกระทบด้านลบ
• อิทธิพลต่อเส้นประสาทเวกัส: โทนเสียงของเวกัส ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของ เส้นประสาทเวกัส ได้รับอิทธิพลในเชิงบวกจากรูปแบบการหายใจนี้ เส้นประสาทเวกัสที่ทำงานได้ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระบบประสาทที่สงบและสมดุล

วิธีการหายใจ 4-7-8 ทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างจิตใจและร่างกายผ่านลมหายใจ ความสามารถในการเปลี่ยนจากความเครียดไปสู่ความสงบไม่ใช่แค่การบรรเทาชั่วคราว แต่เป็นก้าวสำคัญสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

ด้วยการผสมผสานเทคนิคนี้เข้ากับชีวิตประจำวัน บุคคลสามารถใช้พลังของมันเพื่อบำรุงสุขภาพจิตและร่างกาย

เทคนิคอื่นๆ

แม้ว่าวิธีการหายใจ 4-7-8 จะมีประสิทธิภาพสูง แต่การสำรวจเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นี่คือแนวทางปฏิบัติเสริมบางประการ:

• การหายใจด้วยกะบังลม: เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ จากกะบังลม ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเต็มที่และทำให้เกิดการผ่อนคลาย มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดการหายใจเร็วและตื้นที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
• การหายใจอย่างมีสติ: สติหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และเมื่อใช้กับการหายใจ มันสามารถช่วยทำให้จิตใจสงบและลดความคิดเชิงลบได้
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย มักใช้ร่วมกับการหายใจลึกๆ เพื่อบรรเทาความเครียด
• การสร้างภาพนำทาง: การผสมผสานการหายใจกับการสร้างภาพของภาพที่สงบและเป็นบวกช่วยในการผ่อนคลายจิตใจ
• การหายใจแบบโยคะ (ปราณยามะ): เทคนิคการหายใจต่างๆ ในโยคะ เช่น การหายใจสลับรูจมูกหรือกปาลภาติ สามารถฝึกฝนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน รวมถึงการลดความเครียดและการปรับปรุงสมาธิ

แต่ละเทคนิคมีประโยชน์เฉพาะตัวและสามารถเลือกได้ตามความชอบและความต้องการของแต่ละบุคคล พวกเขาเป็นการรักษาเสริมสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลและเครื่องมือในการเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวม

การหายใจ 478 สำหรับความวิตกกังวล

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล มันทำงานเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับระบบประสาท ช่วยชะลอการหายใจลึกๆ และลดความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว นี่คือวิธีที่มันช่วย:

• ผลทันที: ไม่เหมือนกับการรักษาความวิตกกังวลบางอย่าง การหายใจ 4-7-8 สามารถมีผลสงบเงียบในทันทีต่อระบบประสาท ทำให้เป็นเครื่องมือที่ใช้ได้จริงสำหรับตอนที่วิตกกังวลเฉียบพลัน
• การควบคุมตนเอง: การฝึกฝนเป็นประจำช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น อำนวยความสะดวกในการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
• ลดกิจกรรมซิมพาเทติก: โดยการลดการกระตุ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งกระตุ้น การตอบสนองการต่อสู้หรือหนี เทคนิคนี้ช่วยจัดการกับอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการหายใจเร็ว
• สติและโฟกัส: ความต้องการในการโฟกัสไปที่การนับลมหายใจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่วิตกกังวลและส่งเสริมสภาวะจิตใจที่มีอยู่และมีสติ ซึ่งมักถูกรบกวนจากความวิตกกังวล
• โทนเสียงของเวกัสที่ดีขึ้น: การฝึกหายใจ 4-7-8 เป็นประจำช่วยเพิ่มโทนเสียงของเวกัส ซึ่งเป็นแง่มุมสำคัญในการลดความวิตกกังวล โทนเสียงของเวกัสที่ดีต่อสุขภาพมีความสัมพันธ์กับการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นต่อความเครียด
• การปรับปรุงการนอนหลับ: เนื่องจากความวิตกกังวลมักรบกวนการนอนหลับ ความสามารถของเทคนิคนี้ในการช่วยให้หลับจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
• การศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน: หลักฐานจากการศึกษา เช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาลัยการแพทย์เนปาล สนับสนุนประสิทธิภาพของเทคนิคการหายใจช้าและลึกในการลดความวิตกกังวล

หลังจากออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5 นาที ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกบันทึกอีกครั้ง พบว่าทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงเล็กน้อย การลดลงของความดันไดแอสโตลิกและความดันเฉลี่ยมีนัยสำคัญ ผลลัพธ์บ่งชี้ว่าการฝึกปราณยามะ Bhramari เป็นเวลา 5 นาทีทำให้เกิดการครอบงำของพาราซิมพาเทติกในระบบหัวใจและหลอดเลือด - วารสารวิทยาลัยการแพทย์เนปาล

วิธีการหายใจ 4-7-8 ด้วยความเรียบง่ายและความง่ายในการฝึกฝน กลายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในคลังแสงเพื่อต่อต้านความวิตกกังวล

มันช่วยให้บุคคลมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการจัดการความวิตกกังวลของพวกเขา มอบความรู้สึกควบคุมและเชี่ยวชาญเหนือ สภาวะทางอารมณ์ ของพวกเขา

ด้วยการผสมผสานเทคนิคนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน ผู้ที่มีความวิตกกังวลสามารถสัมผัสกับการปรับปรุงที่สำคัญในคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขา

การหายใจ 478 สำหรับการนอนหลับ

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามจะบรรลุ การนอนหลับที่พักผ่อน ความสามารถในการลดความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดความเครียดทำให้เป็นการฝึกฝนที่เหมาะสำหรับกิจวัตรก่อนนอน นี่คือวิธีที่มันช่วยในการนอนหลับ:

• การชักนำให้ผ่อนคลาย: โดยการเปลี่ยนโฟกัสไปที่การหายใจและห่างจากความกังวลในแต่ละวัน เทคนิคนี้ช่วยสร้างการผ่อนคลายที่เอื้อต่อการนอนหลับ
• การควบคุมวงจรการนอนหลับ: ธรรมชาติที่เป็นจังหวะของรูปแบบการหายใจสามารถมีอิทธิพลต่อเวลาภายในของร่างกาย ช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป
• ลดระยะเวลาในการนอนหลับ: การฝึกหายใจ 4-7-8 เป็นประจำสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ ซึ่งเรียกว่าระยะเวลาในการนอนหลับ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: โดยการเพิ่มการผ่อนคลายโดยรวมและลดความเครียด เทคนิคนี้ช่วยให้นอนหลับได้ลึกและฟื้นฟูมากขึ้น
• ทำให้จิตใจสงบ: การมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการนับช่วยทำให้ความคิดที่วิ่งพล่านเงียบลง ซึ่งเป็นอุปสรรคทั่วไปในการนอนหลับ

การฝึกหายใจ 4-7-8 ก่อนนอนหรือตื่นกลางดึกสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สงบสุขในการนอนหลับ ด้วยการทำให้เทคนิคนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืน บุคคลสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก และส่งผลให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมดีขึ้น

การหายใจ 4-7-8: คำถามที่พบบ่อย

คุณสามารถหายใจ 4-7-8 ได้บ่อยแค่ไหน?

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 สามารถฝึกได้อย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยรอบการหายใจสี่รอบ โดยค่อยๆ เพิ่มเป็นแปดรอบ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

การหายใจ 4 7 8 กระตุ้นเส้นประสาทเวกัสหรือไม่?

ใช่ เทคนิคการหายใจ 4-7-8 จะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส การกระตุ้นนี้จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งรับผิดชอบต่อ 'การพักผ่อนและย่อยอาหาร' ของร่างกาย ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด

การหายใจ 4 7 8 ดีต่อความดันโลหิตหรือไม่?

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 อาจเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต การผ่อนคลายที่เกิดจากการฝึกหายใจนี้ช่วยในการ ควบคุมระดับความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะสุขภาพอยู่แล้วควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มการออกกำลังกายการหายใจใหม่ๆ

ส่วนคำถามที่พบบ่อยนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ให้ความชัดเจนและความเข้าใจเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานเป็นประจำ

ด้วยรากฐานจากการปฏิบัติในสมัยโบราณและการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ การหายใจ 4-7-8 จึงโดดเด่นในฐานะเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการเพิ่ม สุขภาพจิต และสุขภาพร่างกาย

แหล่งที่มา

เกี่ยวกับ Andrew Weil, MD | ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบบูรณาการ

การหายใจแบบ 4-7-8 ที่มีคำแนะนำโดย Dr. Weil | การทำสมาธิเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

Resperate: สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้หรือไม่? - Mayo Clinic

ผลของการออกกำลังกายการหายใจต่างๆ (ปราณยามะ) ในผู้ป่วยโรคหอบหืดหลอดลมที่มีความรุนแรงเล็กน้อยถึงปานกลาง

ผลของการออกกำลังกายการหายใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้