เส้นประสาทเวกัส หรือที่รู้จักกันในชื่อเส้นประสาทเวกัลและเส้นประสาทสมอง X มีหน้าที่สำคัญหลายประการและมีความสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง เป็นเส้นประสาทหลักของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก - ระบบ "พักผ่อนและย่อยอาหาร"
ประเด็นสำคัญ
- คำจำกัดความ: เส้นประสาทเวกัสเป็นเส้นประสาทหลักของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก มีต้นกำเนิดจากเมดัลลาออบลองกาตาและรับผิดชอบต่อการตอบสนอง "พักผ่อนและย่อยอาหาร"
- ตำแหน่ง: เส้นประสาทเวกัสขวาและกิ่งก้านของมันขยายผ่านคอ หน้าอก และช่องท้อง เชื่อมต่อกับอวัยวะต่างๆ รวมถึงระบบย่อยอาหาร
- หน้าที่: ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การย่อยอาหาร การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และการอักเสบ ช่วยรักษาสมดุลในระบบของร่างกาย
- ความผิดปกติ: การทำงานผิดปกติอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น สุขภาพลำไส้ไม่ดี ความดันโลหิตสูง และความผิดปกติทางอารมณ์
- การกระตุ้น: วิธีการต่างๆ เช่น การนวด การหายใจลึกๆ และโยคะสามารถปรับปรุงโทนเสียงเวกัลและสุขภาพโดยรวมได้
เส้นประสาทเวกัสคืออะไร?
เส้นประสาทเวกัสมีหน้าที่ในการสื่อสารระหว่างทางเดินอาหาร หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ มันควบคุมการย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน และ การอักเสบ และแม้แต่อารมณ์ การกระทำทั้งหมดนี้เป็นไปโดยไม่สมัครใจ หมายความว่าร่างกายของคุณทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำโดยที่คุณไม่ต้องคิดถึงมัน
เส้นประสาทเวกัสเริ่มต้นที่ก้านสมองและขยายลงไปที่คอเข้าสู่หน้าอกและช่องท้อง เป็นเส้นประสาทยาวบางที่แยกออกเป็นส่วนต่างๆ ของร่างกาย เส้นประสาทเวกัสมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่าง รวมถึง:
- ส่งสัญญาณระหว่างสมองและลำไส้
- ช่วยในการย่อยอาหารและความอิ่ม
- ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ
- ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
- ช่วยควบคุมการนอนหลับและการตื่น
- ช่วยในการพูดและการกลืน
อย่างที่คุณเห็น เส้นประสาทเวกัสมีหน้าที่รับผิดชอบมากมาย!
โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ และ การทำสมาธิ ล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสของคุณ การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสมีประโยชน์มากมาย เช่น ลดการอักเสบ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และปรับปรุงอารมณ์
เส้นประสาทเวกัสอยู่ที่ไหน?
เส้นประสาทเวกัสเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์ เริ่มต้นที่ก้านสมองและสิ้นสุดที่ลำไส้ใหญ่บางส่วน ก้านสมองเชื่อมต่อส่วนล่างของสมองกับไขสันหลัง เส้นประสาทที่ยื่นออกมาจากสมองโดยตรงเรียกว่าเส้นประสาทสมอง มีคู่เส้นประสาทสมอง 12 คู่ และคู่เส้นประสาทเวกัสขวาและซ้ายเป็นเส้นประสาทสมองคู่ที่สิบ
เส้นประสาทเวกัสวิ่งลงไปที่คอเข้าสู่หน้าอกและช่องท้อง ชื่อเล่นของมันคือ "เส้นประสาทพเนจร" เพราะมันมีหลายกิ่งก้านที่เลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ตัวอย่างได้แก่:
- ลำคอ
- หัวใจ
- ปอด
- ตับ
- ตับอ่อน
- ม้าม
- ทางเดินอาหาร
เส้นประสาทเวกัสมีเซลล์ประสาทรับความรู้สึกและเซลล์ประสาทสั่งการ หรือเส้นใยประสาท เส้นใยประสาทรับความรู้สึกหรือเส้นประสาทนำเข้า จะนำข้อมูลไปยังสมองจากร่างกาย เส้นใยประสาทสั่งการหรือเส้นประสาทนำออก จะส่งสัญญาณออกจากสมองไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
เส้นประสาทเวกัสทำงานอย่างไรในระบบประสาทอัตโนมัติ
การวางแนวของเส้นประสาทเวกัสภายในระบบประสาทช่วยอธิบายบทบาทของมัน เส้นประสาทเวกัสเป็นเส้นประสาทหลักของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ ระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS)
ANS ควบคุมการทำงานที่ไม่สมัครใจของร่างกาย รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การหายใจ และการย่อยอาหาร ANS ประกอบด้วยระบบ ซิมพาเทติก พาราซิมพาเทติก และเอนเทอริก
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก มีหน้าที่รับผิดชอบต่อการตอบสนองของร่างกายต่อการพักผ่อนและการย่อยอาหาร ระบบนี้ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ เส้นประสาทเวกัสคิดเป็นประมาณ 75% ของการเลี้ยงพาราซิมพาเทติก
ระบบประสาทซิมพาเทติกคือ ระบบต่อสู้หรือหนี มีหน้าที่รับผิดชอบต่อการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด โดยเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจ
ภายใต้สภาวะปกติ ระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกจะถ่วงดุลซึ่งกันและกัน ดังนั้นการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกจึงสามารถกระตุ้นการชดเชยของเส้นประสาทเวกัสได้
ระบบประสาทเอนเทอริก (ENS) เป็นเครือข่ายของเส้นประสาทในทางเดินอาหาร สามารถทำงานได้อย่างอิสระจากระบบประสาทส่วนที่เหลือเพื่อควบคุมการย่อยอาหาร ลิงก์ระหว่าง ENS และสมองเรียกว่า "แกนสมอง-ลำไส้" เส้นประสาทเวกัสมีปฏิสัมพันธ์กับ ENS เพื่อให้การสื่อสารบางส่วนนี้
หน้าที่ของเส้นประสาทเวกัส
เส้นประสาทเวกัสเป็นเส้นประสาทสมองที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มันส่งสัญญาณระหว่างสมอง ทางเดินอาหาร หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ เส้นประสาทเวกัสมีบทบาทสำคัญในแกนสมอง-ลำไส้ นี่คือเส้นทางการสื่อสารระหว่างสมองและลำไส้
การย่อยอาหาร
90% ของเส้นใยประสาทเวกัสในลำไส้เป็นเส้นประสาทนำเข้า (รับความรู้สึก) เมื่อคุณกิน ยืด และตัวรับสารเคมีในกระเพาะอาหารจะรับรู้ปริมาณและองค์ประกอบของอาหาร เซลล์ประสาทนำเข้าของเส้นประสาทเวกัสในทางเดินอาหารจะส่งข้อมูลนี้จากทางเดินอาหารไปยังสมอง
จากนั้นสมองจะประมวลผลข้อมูลนี้และใช้เส้นใยเวกัลนำออก (สั่งการ) เพื่อบอกให้ลำไส้เริ่มย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณความอิ่มเมื่อ คุณกินเพียงพอแล้ว เส้นประสาทเวกัสควบคุมการผลิตและการเก็บกลูโคสและการหลั่งอินซูลินเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือด
การอักเสบ
การตอบสนองการอักเสบเฉียบพลันมีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน แต่การอักเสบมากเกินไปหรือเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์มากมาย หนึ่งในบทบาทสำคัญของเส้นประสาทเวกัสคือการควบคุมการอักเสบระหว่างการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยอนุภาคที่ก่อให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์เมื่อร่างกายติดเชื้อหรือบาดเจ็บ ตัวรับจะรับรู้ไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบในระบบที่เพิ่มขึ้น และเส้นใยนำเข้าของเส้นประสาทเวกัสจะบอกสมอง จากนั้นการส่งสัญญาณลงไปตามเส้นประสาทเวกัสนำออกจะยับยั้งการผลิตไซโตไคน์เพิ่มเติมเพื่อลดการอักเสบ การยับยั้งการอักเสบของเส้นประสาทเวกัสเป็นแง่มุมสำคัญของแกนสมอง-ลำไส้ ดังนั้นความผิดปกติของเส้นประสาทเวกัสจึงส่งผลต่อแกนสมอง-ลำไส้ด้วย
หน้าที่อื่นๆ
เส้นประสาทเวกัสมีเส้นใยประสาทรับความรู้สึกและสั่งการในปากและลำคอที่เกี่ยวข้องกับการรับรส กลิ่น การหลั่งน้ำลาย การกลืน และการพูด เส้นใยประสาทนำเข้าของเส้นประสาทเวกัสจะส่งข้อมูลเกี่ยวกับอุณหภูมิ ความเจ็บปวด และการสัมผัสรอบๆ หูชั้นนอก
การส่งสัญญาณของเส้นประสาทเวกัสช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต หดและทำให้ทางเดินหายใจแข็งตัวระหว่างการหายใจออก ควบคุมการนอนหลับ และทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียน นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับอารมณ์โดยส่งผลต่อการเผาผลาญและการส่งสัญญาณของเซโรโทนิน โดปามีน และนอร์อิพิเนฟริน
การตอบสนองของวาโซเวกัล
การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของกิจกรรมเวกัลอาจทำให้เป็นลมได้ นี่คือประเภทของการเป็นลมที่พบบ่อยที่สุด เรียกว่าการตอบสนองของวาโซเวกัลหรือวาโซเวกัลซินโคป ความเครียดทางอารมณ์อย่างกะทันหันและรุนแรง ความกลัว และความเจ็บปวดสามารถกระตุ้นให้เกิดวาโซเวกัลซินโคปได้ นี่คือเหตุผลที่บางคนเป็นลมเมื่อเห็นเลือด
กลไกที่เสนอคือสถานการณ์เหล่านี้กระตุ้นการตอบสนองของซิมพาเทติก (ต่อสู้หรือหนี) และระบบประสาทพาราซิมพาเทติกพยายามชดเชย หากการชดเชยนี้รุนแรงเกินไป เส้นประสาทเวกัสจะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอและคุณหมดสติ โดยปกติแล้วร่างกายจะปรับแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายถาวร
ความผิดปกติของเส้นประสาทเวกัส
ภาวะต่างๆ สามารถส่งผลต่อเส้นประสาทเวกัสได้ ซึ่งรวมถึงความผิดปกติทางจิตเวชและการอักเสบ การติดเชื้อ และความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ การอักเสบเรื้อรังเนื่องจากการทำงานผิดปกติของเส้นประสาทเวกัสอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้
มักมีความสัมพันธ์แบบ "ไก่กับไข่" ระหว่างการทำงานผิดปกติของเส้นประสาทเวกัสและความผิดปกติทางการแพทย์ การทำงานผิดปกติของเส้นประสาทเวกัสอาจทำให้เกิดการอักเสบและปัญหาอื่นๆ ที่นำไปสู่การเจ็บป่วย แต่หลายอย่างเหล่านี้ก็สามารถรบกวนเส้นประสาทเวกัสได้เช่นกัน
ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการทำงานผิดปกติของเส้นประสาทเวกัส ได้แก่:
- สุขภาพลำไส้ไม่ดีและปัญหาการย่อยอาหาร
- กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน
- โรคลำไส้อักเสบ
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวานประเภทที่สอง
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติอื่นๆ
- การอักเสบเรื้อรัง
- ความดันโลหิตสูง
- ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- อาการทางอารมณ์และความวิตกกังวล
- PTSD
- ปัญหาการพูดและการกลืน
การรักษาสำหรับภาวะเหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ อย่างไรก็ตาม การบำบัดทั่วไปบางอย่างสามารถช่วยปรับปรุงอาการได้ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงอาหาร และอาหารเสริม แพทย์สามารถรักษาภาวะบางอย่างได้โดยใช้เครื่องมือที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าขนาดเล็กไปยังเส้นประสาทเวกัส
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังสามารถนำไปสู่การทำงานผิดปกติของเส้นประสาทเวกัสได้ ซึ่งรวมถึง:
- ความเครียดเรื้อรัง
- อาหารที่ไม่ดี
- ขาดการออกกำลังกาย
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- การสูบบุหรี่
หากคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหากับเส้นประสาทเวกัส สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถวินิจฉัยสาเหตุและแนะนำแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดได้
โทนเสียงเวกัล
โทนเสียงเวกัลเป็นการวัดกิจกรรมของเส้นประสาทเวกัสเพื่อประเมินสุขภาพของระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาทอัตโนมัติที่แข็งแรงควรมีโทนเสียงเวกัลสูง ซึ่งหมายความว่าเส้นประสาทเวกัสมีการทำงานสูงและสื่อสารกับอวัยวะของร่างกาย
ภาวะทางการแพทย์และปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ส่งผลต่อเส้นประสาทเวกัสมักจะลดโทนเสียงเวกัล วิธีการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสจะเพิ่มโทนเสียงเวกัลและป้องกันความผิดปกติทางจิตเวชและการอักเสบบางอย่าง
เส้นประสาทเวกัสเป็นส่วนสำคัญของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก การเลี้ยงพาราซิมพาเทติกช่วยควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อการพักผ่อนและการย่อยอาหาร การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสสามารถเพิ่มกิจกรรมพาราซิมพาเทติก และการกระตุ้นพาราซิมพาเทติกสามารถเพิ่มกิจกรรมของเส้นประสาทเวกัสได้
คุณสามารถบรรลุการกระตุ้นพาราซิมพาเทติกและเส้นประสาทเวกัสได้โดยการฝึกโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ และการทำสมาธิ การนวดเส้นประสาทเวกัสอาจช่วยได้เช่นกัน
มีวิธีใดบ้างในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส?
การนวดเส้นประสาทเวกัส & การบำบัดด้วยการนวด
การนวดเส้นประสาทเวกัสเป็นการบำบัดที่ใช้แรงกดปานกลางและการสั่นรอบคอเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและส่งเสริมกิจกรรมพาราซิมพาเทติก การนวดกล้ามเนื้อทราพีเซียสและสเติร์นโนคลีโดมาสตอยด์ตามด้านข้างและด้านหลังของคอจะกำหนดเป้าหมายไปที่เส้นประสาทเวกัสซึ่งวิ่งอยู่ด้านล่าง
การศึกษาล่าสุดพบว่าการนวดเส้นประสาทเวกัสเป็นเวลา 10 นาทีช่วยเพิ่มกิจกรรมเวกัลและส่งเสริมการผ่อนคลายได้อย่างมาก การนวดไหล่ด้วยแรงกดเบาๆ ช่วยเพิ่มกิจกรรมเวกัลและการผ่อนคลายได้เช่นกัน อาจเป็นเพราะการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกโดยรวม
การบำบัดด้วยการนวดทั่วไปเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโทนเสียงเวกัล สามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกได้อย่างกว้างขวางและอาจทำให้เกิดการนวดเวกัลโดยไม่ได้ตั้งใจ ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการนวดที่เกี่ยวข้องกับเวกัล ได้แก่ การเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีน การปรับปรุงอาการซึมเศร้าและ อาการวิตกกังวล การเพิ่มความใส่ใจ ลดอาการปวดเรื้อรัง และลด ระดับคอร์ติซอล
การหายใจลึกๆ และช้าๆ
การหายใจ ในอัตราที่ช้าเรียกว่าความถี่เรโซแนนซ์สามารถปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติและปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเพิ่มกิจกรรมพาราซิมพาเทติก (พักผ่อนและย่อยอาหาร) และลดกิจกรรมซิมพาเทติก (ต่อสู้หรือหนี) ความถี่เรโซแนนซ์อยู่ระหว่างสี่ครึ่งถึงเจ็ดครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับบุคคล
การศึกษาในปี 2560 ให้ผู้เข้าร่วมทำการหายใจด้วยความถี่เรโซแนนซ์เป็นเวลา 15 นาที จากนั้นจึงทำการทดสอบความเครียด พวกเขาพบว่าการหายใจด้วยความถี่เรโซแนนซ์ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มกิจกรรมเวกัล ลดความดันโลหิต และลดการตอบสนองต่อความเครียด
การทำสมาธิ & โยคะ
การทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อ และโยคะยังเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดโดยการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส
การศึกษาหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมทำเซสชันการทำสมาธิแบบมีไกด์สี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ แต่ละฤดูกาลมีความยาวสองชั่วโมงและรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจ การตระหนักรู้ถึงความรู้สึก และความรู้สึก และ การฝึกความกตัญญู เซสชันส่งผลให้โทนเสียงเวกัลสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและระดับความวิตกกังวลลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การวิเคราะห์อภิมานได้ประเมินข้อมูลจากการทดลองควบคุมแบบสุ่ม 17 รายการที่ทดสอบผลของโยคะต่อระบบประสาทอัตโนมัติ การฝึกโยคะ 60 ถึง 90 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเครียดที่รับรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้เกิดการเปลี่ยนไปสู่การครอบงำของพาราซิมพาเทติก ซึ่งหมายความว่าการตอบสนองของพาราซิมพาเทติกจะแข็งแกร่งกว่าการตอบสนองของซิมพาเทติก ดังนั้นระบบประสาทอัตโนมัติจึงยังคงสงบอยู่
บทสรุป
เส้นประสาทเวกัสหรือเส้นประสาทเวกัลเป็นเส้นประสาทสมองที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ช่วยควบคุมการทำงานที่ไม่สมัครใจของร่างกายหลายอย่างโดยส่งสัญญาณระหว่างสมองและทางเดินอาหาร หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในแกนสมอง-ลำไส้ การทำงานผิดปกติของเส้นประสาทเวกัสเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตเวชและการอักเสบหลายอย่าง การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสมีประโยชน์มากมาย เช่น ลดการอักเสบ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และปรับปรุงอารมณ์ วิธีการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ได้แก่ การนวดเส้นประสาทเวกัส การฝึกหายใจ การทำสมาธิ และโยคะ
เส้นประสาทเวกัสคืออะไร - คำถามที่พบบ่อย
หน้าที่หลักของเส้นประสาทเวกัสคืออะไร?
บทบาทหลักของเส้นประสาทเวกัสคือการส่งสัญญาณระหว่างสมองและทางเดินอาหาร หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ อีกมากมาย ช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก รวมถึงการย่อยอาหารและการนอนหลับ เส้นประสาทเวกัสมีความสำคัญในการป้องกันการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์มากมาย นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของแกนสมอง-ลำไส้
อะไรที่อาจทำให้เกิดปัญหาเส้นประสาทเวกัสได้?
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการขาดการออกกำลังกาย ล้วนสามารถทำลายเส้นประสาทเวกัสได้ เส้นประสาทเวกัสต่อสู้กับการอักเสบและคอร์ติซอลส่วนเกิน แต่สิ่งเหล่านี้มากเกินไปอาจล้นหลามและส่งผลต่อการทำงานของมัน
จะเกิดอะไรขึ้นหากเส้นประสาทเวกัสได้รับความเสียหาย?
ความเสียหายของเส้นประสาทเวกัสอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตเวชและการอักเสบได้หลากหลาย บางอย่างเกิดขึ้นในทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบและกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน การทำงานผิดปกติของเส้นประสาทเวกัสในสมองอาจทำให้อาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจแย่ลงได้
คุณนวดเส้นประสาทเวกัสอย่างไร?
คุณจะต้องใช้แรงกดและการสั่นเพื่อการนวดเส้นประสาทเวกัส ใช้นิ้วหรือเครื่องนวดของคุณ ใช้แรงกดปานกลางและการสั่นไปยังบริเวณรอบๆ เส้นประสาทเวกัสที่คอเป็นเวลาหลายนาที สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและปรับปรุงอาการ
ฉันจะปรับปรุงโทนเสียงเวกัลของฉันได้อย่างไร?
คุณสามารถปรับปรุงโทนเสียงเวกัลของคุณได้โดยการทำสิ่งที่กระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ตัวอย่าง ได้แก่ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ และการฝังเข็ม การปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณด้วยอาหารเสริม เช่น กรดไขมันโอเมก้าสามและโปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงโทนเสียงเวกัลและเป็นประโยชน์ต่อแกนสมอง-ลำไส้ได้เช่นกัน
อ้างอิง
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณเสมอ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
