พักผ่อนและย่อยอาหาร

การพักผ่อนและย่อยอาหารก็เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตและให้อนุญาตตัวเองให้แค่หายใจและอยู่ในความสงบ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือท่วมท้น จำไว้ว่าต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนและย่อยอาหาร—มันเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่า "เฮ้ มาพักผ่อนและให้ความรักกับตัวเองกันเถอะ!"

การอธิบายการพักผ่อนและย่อยอาหาร

เหมือนกับ การตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกายที่ถูกควบคุมโดย ระบบประสาทซิมพาเทติก ความสามารถของร่างกายในการพักผ่อนและย่อยอาหารก็สำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการอยู่รอด ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้

กระบวนการพักผ่อนและย่อยอาหารมีความสำคัญต่อการอนุรักษ์พลังงาน การรักษาการทำงานของร่างกายที่สำคัญ และส่งเสริมการฟื้นตัว เมื่อทำงานอย่างถูกต้อง ส่วนประกอบของการแบ่งแยกนี้ของ ระบบประสาท จะทำให้แน่ใจว่าร่างกายทำงานร่วมกันอย่างสมบูรณ์ด้วยการสร้างและอนุรักษ์พลังงานสูงสุด

องค์ประกอบเช่นความเครียดที่มากเกินไปหรือเรื้อรังในร่างกาย ไม่ว่าจะจากการเจ็บป่วยหรือ ความเครียดทางอารมณ์ สามารถทำให้ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำงานหนักเกินไปและเปลี่ยนร่างกายเข้าสู่สภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งในระยะยาวอาจเป็นอันตรายในหลายๆ ด้าน

แม้ว่าระบบพาราซิมพาเทติกจะจัดการกับการทำงานของร่างกายที่ทำงานอย่างไม่รู้ตัวอย่างต่อเนื่อง แต่ก็สามารถส่งเสริมและส่งเสริมการพักผ่อนผ่านกิจกรรมที่ตั้งใจต่างๆ ได้

การพักผ่อนและย่อยอาหารคืออะไร?

เพื่อให้คำอธิบายที่ละเอียดขึ้น จำเป็นต้องเข้าใจว่าระบบประสาทในร่างกายทำงานอย่างไรเมื่ออยู่ในสภาวะผ่อนคลาย

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกควบคุมอารมณ์ การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต นี่เป็นเพียงกระบวนการบางส่วนที่สาขานี้ของระบบประสาทควบคุม

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพแวดล้อมหรือสภาวะจิตใจที่ปลอดภัยและผ่อนคลาย มันจะชะลออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ลดความดันโลหิต ผลิตน้ำลายและเอนไซม์ย่อยอาหาร และช่วยในการย่อยสารอาหาร

การแนะนำระบบประสาทอัตโนมัติ

ระบบประสาทอัตโนมัติ เป็นเครือข่ายของเส้นประสาทที่แบ่งออกเป็นสองสาขาหลัก คือ ซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก บทความนี้เน้นที่พาราซิมพาเทติก ซึ่งรับผิดชอบกระบวนการพักผ่อนและย่อยอาหารทั้งหมด

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเป็นที่รู้จักในฐานะโหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร ไม่ว่าจะหลังจากเหตุการณ์ที่เครียดหรือในช่วงเวลาผ่อนคลาย ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะเริ่มทำงาน

โหมดนี้ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายและลดพลังงานของร่างกายเพื่ออนุรักษ์พลังงานและทำกระบวนการที่อาจถูกระงับในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง

สภาพการใช้ชีวิต เหตุการณ์ในชีวิต และโรคต่างๆ สามารถส่งผลกระทบต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกได้ ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบเชิงลบต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกโดยทำให้มันไม่ไวต่อการตอบสนอง ทำให้ร่างกายละเลยและในบางวิธีลืมมันไป

ระบบประสาทซิมพาเทติก

ระบบประสาทซิมพาเทติกตรงข้ามกับระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ไม่เหมือนกับระบบหลัง ระบบซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายประสบกับความเครียด ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่มีชื่อเสียง

เมื่อร่างกายประสบกับความเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติกจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การหายใจ และความคมชัดของการมองเห็น แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ในระยะสั้น แต่การที่ระบบซิมพาเทติกถูกกระตุ้นบ่อยเกินไปหรือเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้

นี่เน้นถึงความสำคัญของการเข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหารให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การเข้าสู่โหมด "พักผ่อนและย่อยอาหาร"

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าเพื่อเข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร ร่างกายต้องประสบกับสิ่งกระตุ้นหรือสถานการณ์บางอย่างที่ให้ความรู้สึกปลอดภัยหรือผ่อนคลาย

การกระทำเช่น การฝึกหายใจ การยืดกล้ามเนื้อหรือ โยคะ การทำสมาธิ การออกกำลังกายเบาๆ และดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร

เมื่อถูกกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะปล่อยสัญญาณจากต่อมต่างๆ ในร่างกาย ต่อมเหล่านี้จะผลิต ฮอร์โมน ต่างๆ ที่ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสาร ผู้ส่งสารเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รับผิดชอบต่อการทำงานเช่นการย่อยอาหารและการไหลเวียนของเลือด

บทบาทของเส้นประสาทเวกัส

เส้นประสาทเวกัส เป็นหนึ่งในเส้นประสาทกะโหลกสิบสองเส้นที่มีต้นกำเนิดจากสมอง บทบาทหลักของมันคือการส่งข้อมูลระหว่างสมองและอวัยวะภายในและควบคุมการตอบสนองของร่างกายในระหว่างการพักผ่อน

มันเป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่มีหลายสาขาเนื่องจากมันสื่อสารในหลายทิศทาง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและโหมดพักผ่อน

การลดความเครียด

การลดความเครียด เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบประสาทพาราซิมพาเทติกให้แข็งแรงและส่งเสริมการพักผ่อนและการย่อยอาหาร สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ทำให้ระบบประสาทสงบ และควบคุมฮอร์โมนความเครียด

โทนเสียงเวกัสถูกใช้เพื่ออธิบายการทำงานของเส้นประสาทเวกัส มันสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพทางกายภาพ ประสาทวิทยา และอารมณ์ในระหว่างโหมดพักผ่อน

ตามการศึกษาที่ทำในปี 2010 นักวิจัยพบว่ามีวงจรป้อนกลับเชิงบวกระหว่างโทนเสียงเวกัสสูง อารมณ์เชิงบวก และสุขภาพทางกายภาพที่ดี

การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเป็นไปได้และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโทนเสียงเวกัสและส่งเสริมการพักผ่อนและการย่อยอาหารในร่างกาย มันสามารถทำได้โดยการสัมผัสกับความเย็น การหายใจลึกๆ การหัวเราะ และการเข้าสังคม

มีวิธีอื่นๆ ในการทำให้ระบบประสาทสงบลงนอกจากการเพิ่มโทนเสียงเวกัส ด้วยวิธีการหลายร้อยวิธีในการส่งเสริมการพักผ่อนผ่านระบบพาราซิมพาเทติก วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาวิธีที่เหมาะสมคือการลองผิดลองถูก

สามารถลองกิจกรรมเช่น:

• การฝังเข็ม
• การบำบัดด้วยการนวด
• การอาบน้ำร้อน
• การสัมผัสแสงแดด
• การเดินในธรรมชาติ
• การทำสมาธิ
• การวาดภาพ
• และการอ่านหนังสือ

ทั้งหมดนี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและในทางกลับกัน ระบบประสาทก็จะผ่อนคลายด้วย

การตอบสนองต่อความเครียดเริ่มต้นที่สมองที่อะมิกดาลา ซึ่งส่งข้อความไปยังต่อมเพื่อปล่อยฮอร์โมนบางชนิด

ภายใต้ความเครียด การทำงานเกินของต่อมเหล่านี้ เช่น ต่อมหมวกไต อาจเป็นอันตราย ดังนั้นจึงเน้นถึงความสำคัญของการจัดการฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้

การลดการปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารที่เน้นการลดความดันโลหิต และการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดสามารถช่วยได้

การฝึกหายใจ

การฝึกหายใจและการหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ดีไม่เพียงแต่จะหลอกร่างกายให้เข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร แต่ยังส่งเสริมสภาวะผ่อนคลายโดยทั่วไปด้วย

โดยการฝึก เทคนิคการหายใจต่างๆ เส้นประสาทเวกัสจะถูกกระตุ้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และดังนั้นร่างกายจะเริ่มพักผ่อนและฟื้นตัว

ไม่เพียงแต่จะส่งเสริมการทำงานของร่างกายที่แข็งแรงและสำคัญ แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้น อย่างมีสติ ในการหายใจเข้าและออกขณะหายใจช้าๆ ลึกๆ เพื่อทำสิ่งนี้และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกนี้

โยคะเพื่อการพักผ่อนและย่อยอาหาร

การกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสามารถทำได้ง่ายผ่านการฝึก โยคะ ท่าต่อไปนี้หรือ ท่าโยคะ บางท่าที่สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์นี้

• ท่าเปิดหัวใจ ช่วยให้ความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกาย สมดุลพลังงานความร้อน ส่งเสริมการตอบสนองการผ่อนคลาย และเปิดหัวใจและปอด

• ท่าบิดฟื้นฟู ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ปรับปรุงการย่อยอาหาร สร้างพื้นที่ในกระดูกสันหลังและซี่โครง และปลดปล่อยความซบเซาจากช่องท้อง มันส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

• ท่ายกขาขึ้นผนัง ช่วยในการระบายน้ำหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียน บรรเทาขาบวมหรือเป็นตะคริว และยืดกล้ามเนื้อหลังขาและหลังส่วนล่าง

• ท่าผีเสื้อเอนหลัง หรือที่เรียกว่า Supta Baddha Konasana เปิดสะโพกและเข่า มันสามารถช่วยกระตุ้นไตและหัวใจ ปรับปรุงการไหลเวียน ลดความเครียด และควบคุมระบบประสาท

• ท่านอนตะแคง ช่วยให้เข่างอและขาด้านบนได้รับการสนับสนุนจากผ้าห่ม ผ้าห่มยังรองรับศีรษะ ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นกลาง มันสามารถทำให้ระบบประสาทสงบลงและผ่อนคลาย

อาหารและโภชนาการ

เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ระบบพาราซิมพาเทติกทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม อาหารที่สมดุลและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของโหมดพักผ่อนและย่อยอาหารที่เหมาะสม

อาหารที่ประกอบด้วยสัดส่วนที่เหมาะสมของโปรตีน วิตามิน และสารอาหาร ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการบำรุงรักษาและความเจริญรุ่งเรืองของระบบประสาททั้งหมด

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดคาเฟอีนและน้ำตาลให้น้อยที่สุด ทั้งสองอย่างนี้เป็นสารกระตุ้นสำหรับระบบประสาทและสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายเมื่อบริโภคในปริมาณมาก

โดยการลดสารกระตุ้น ร่างกายสามารถเข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหารได้บ่อยขึ้นและง่ายขึ้น

การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายในการพักผ่อนและฟื้นตัว แม้ว่าการทำงานและกระบวนการของการนอนหลับยังคงเป็นปริศนาทางการแพทย์ แต่ร่างกายเป็นที่รู้จักว่าพิจารณาและซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุดในระหว่างการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอ ทุกคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าร่างกายและระบบประสาทพาราซิมพาเทติกในกรณีนี้อยู่ในสภาพดีและสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม

สิ่งนี้แปลว่าร่างกายสามารถเข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหารได้โดยไม่พบความยากลำบากหรือการต่อต้าน

สภาพแวดล้อมทางสังคม

สภาพแวดล้อมทางสังคมยังมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ดังที่ได้กล่าวไว้ ระบบประสาทซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เครียดหรือเป็นลบ สิ่งนี้กระตุ้น การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี

เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นบวก เช่น การเข้าสังคมกับเพื่อนและครอบครัว ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสามารถถูกกระตุ้นได้ เนื่องจากร่างกายไม่รับรู้ถึงภัยคุกคาม

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการพักผ่อนและการย่อยอาหารได้อย่างไร?

การสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการพักผ่อนและการย่อยอาหารไม่จำเป็นต้องหรูหรา มันสามารถเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การพักผ่อนหรือไม่กินอาหารอย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานของตนเองที่ทำงาน การพักผ่อนและการย่อยอาหารจะทำงานได้อย่างเหมาะสมตราบใดที่สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและมีความเครียดต่ำถูกรักษาไว้

อะไรที่สามารถทำลายระบบประสาทพาราซิมพาเทติกได้?

ความเสียหายต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติสามารถทำลายระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกและทำให้เกิดความไม่สมดุล

ความเครียดเรื้อรังเนื่องจากเหตุการณ์ในชีวิตหรือโรคระบบสามารถทำให้ร่างกายทำงานเกินไปและระงับผลกระทบของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

แหล่งอ้างอิง

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PSNS): มันคืออะไร & การทำงาน

ระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS): มันคืออะไร & การทำงาน

ระบบประสาทเอนเทอริก (ENS) - Physiopedia

โทนเสียงเวกัสคืออะไรและวิธีปรับปรุงของคุณ

11 ท่าโยคะฟื้นฟูเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนและย่อยอาหาร

การต่อสู้หรือหนีเทียบกับการพักผ่อนและย่อยอาหาร

การพักผ่อนและย่อยอาหาร: ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

43 เทคนิคในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณและลดความเครียด

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก - วิกิพีเดีย

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้