7

Electroliți

Ultima actualizare: ianuarie 30, 2024

Featured Image

Table of Contents

Explorați rolurile esențiale ale electroliților în acest ghid cuprinzător. Aflați despre impactul lor asupra funcției nervoase și musculare, despre reglarea fluidelor corporale și despre importanța menținerii unor niveluri normale de electroliți. Descoperiți consecințele pierderii de electroliți și cum să asigurați funcționarea optimă a organismului.

Explicații despre electroliți

În căutarea unei sănătăți și a unei stări de bine optime, electroliții au apărut ca actori cheie. Aceste minerale încărcate electric, vitale pentru diverse funcții corporale, sunt mai mult decât simple cuvinte la modă în reclamele la băuturi sportive; ele sunt componente cruciale ale sistemului complex al organismului nostru.

Fie că sunteți un pasionat de fitness, o persoană preocupată de sănătate sau pur și simplu o persoană dornică să înțeleagă știința din spatele hidratării și a sănătății, acest articol vă va dota cu cunoștințe esențiale și perspective practice, împreună cu importanța obiceiurilor sănătoase.

Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt minerale care se găsesc în sânge, urină și alte fluide corporale și care poartă o sarcină electrică.

Acestea sunt esențiale pentru multe funcții corporale esențiale. Principalii electroliți din corpul dumneavoastră includ sodiu, potasiu, clorură, calciu, magneziu, fosfat și bicarbonat. Aceste minerale încărcate joacă mai multe roluri cheie:

  • Reglarea echilibrului fluidelor corporale: Electroliții ajută la menținerea echilibrului fluidelor din interiorul și exteriorul celulelor. Acest echilibru este esențial pentru hidratare, impulsurile nervoase, funcția musculară și echilibrul acido-bazic.

  • Susținerea funcției nervoase: Electroliții sunt esențiali pentru transmiterea semnalelor electrice în tot corpul. Aceste semnale sunt necesare pentru contracțiile musculare, inclusiv cele ale inimii, și pentru transmiterea impulsurilor nervoase.

  • Funcția nervoasă și musculară: Electroliții sunt fundamentali pentru funcția nervoasă și musculară. Aceștia facilitează transmiterea semnalelor electrice în celulele nervoase și în mușchi.

  • Echilibrarea nivelurilor de pH: Organismul trebuie să mențină un nivel de pH ușor alcalin. Electroliții, cum ar fi bicarbonatul, joacă un rol important în menținerea acestui echilibru.

  • Reglarea tensiunii arteriale: Electroliții, în special sodiul și potasiul, ajută la controlul tensiunii arteriale prin echilibrarea cantității de lichid din organism.

Diferitele tipuri de electroliți

diferite tipuri de băuturi pentru a recupera electroliții

Iată care sunt cele șapte tipuri de electroliți care se găsesc în corpul dumneavoastră:

  • Sodiu

  • Clorură

  • Calciu

  • Magneziu

  • Fosfat

  • Bicarbonat

  • Potasiu

Toți acești electroliți obișnuiți sunt vitali pentru corpul uman. Aceștia joacă un rol cheie în multe dintre funcțiile organismului. Acest lucru răspunde la întrebarea despre ce sunt electroliții, dar nu și la funcția lor individuală, așa că haideți să o despărțim mai departe.

Sodiu

Sodiul este un mineral a cărui funcție principală este de a asigura stocarea unei cantități suficiente de apă atât în interiorul, cât și în exteriorul celulelor.

În plus, asigură și un echilibru electrolitic adecvat în tot corpul. Aceasta este atunci când aveți niveluri normale de sodiu în fiecare membrană celulară a corpului dumneavoastră. Ca și cum asta nu ar fi fost de ajuns, sodiul ajută și la funcționarea mușchilor și a nervilor din organism.

Cea mai mare parte a sodiului din organism se găsește în sânge și în lichidul limfatic. Nivelurile normale de sodiu la o persoană sănătoasă ar trebui să se situeze între 135 și 145 miliechivalenți pe litru.

Nivelurile scăzute de sodiu sunt cunoscute sub termenul medical de hipernatremie. Simptomele hipernatremiei se pot manifesta în mai multe moduri diferite. Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai jos, după un antrenament sau o activitate fizică, ar putea fi un semn de nivel scăzut de sodiu:

  • Greață

  • Dezorientare

  • Durere de cap

  • Senzație de oboseală

  • Neliniște și iritabilitate

  • Slăbiciune musculară, spasme sau crampe

  • Convulsii

  • Comă

Pentru a combate acest dezechilibru electrolitic, trebuie să le refaceți. Refaceți lipsa de sodiu din corpul dumneavoastră.

Mulți ar apela adesea la băuturi sportive precum Gatorade pentru a restabili dezechilibrul electrolitic.

Cu toate acestea, o băutură simplă, cum ar fi apa de cocos, va avea același efect. Această băutură simplă, dar eficientă, include sodiu, calciu, magneziu și potasiu.

O altă băutură electrolitică "de casă" este laptele. Acesta este bogat în calciu, sodiu și potasiu.

Clorură

Aici avem unul dintre cei mai importanți electroliți din organism. La fel ca și sodiul, clorura asigură faptul că organismul reține cantitatea adecvată de apă atât în interiorul, cât și în afara celulelor.

Pe lângă aceasta, este, de asemenea, crucială atunci când vine vorba de tensiunea arterială, volumul și nivelul pH-ului unui om. A suferi de niveluri scăzute de clorură intră sub incidența termenului medical de hipocloremie. În cele mai multe cazuri, nici măcar nu veți fi conștienți de faptul că suferiți de hipocloremie.

În schimb, s-ar putea să suferiți de un dezechilibru electrolitic diferit, iar acest lucru, în combinație cu aceste simptome, poate provoca hipocloremie. Aceste simptome includ:

  • Pierderi de lichid

  • Deshidratare

  • Slăbiciune sau oboseală

  • Dificultăți de respirație

  • Diaree sau vărsături, cauzate de pierderea de lichide

Tratarea hipocloremiei într-o unitate medicală se face prin intermediul lichidelor intravenoase. La domiciliu, cel mai simplu mod de a o trata este de a consuma sare de masă obișnuită, de a bea apă sărată sau apă obișnuită și de a mânca biscuiți sărați. Orice tip de alimente bogate în sare, în combinație cu o bună hidratare, va reduce simptomele și va readuce organismul la niveluri normale de clorură.

Opusul hipocloremiei este hipercloremia. Aceasta este atunci când suferiți de niveluri ridicate de clorură. Se consideră că intervalul normal de clorură este cuprins între 96 și 106 miliechivalenți pe litru.

Calciu

Următorul pe listă este calciul, al cărui obiectiv principal este de a asigura oase și dinți puternici.

De asemenea, este necesar pentru mișcările musculare și pentru ca nervii să trimită mesaje în tot corpul. Suferința de un deficit de calciu se încadrează sub termenul medical de Hipocalcemie.

Dacă nivelurile sunt doar puțin scăzute, s-ar putea să nu observați că suferiți de niveluri scăzute de calciu. Pe măsură ce nivelurile continuă să scadă, ați putea începe să prezentați simptome precum:

  • Crampe musculare

  • Confuzie

  • Oase fragile care se fractură ușor

  • Amorțeală la nivelul extremităților

  • Depresie sau anxietate

Nivelurile scăzute de calciu pot fi cauzate de un deficit de vitamina D, un aport scăzut de calciu, un medicament care împiedică organismul să absoarbă calciul, printre altele.

Magneziu

Magneziul este o parte esențială a organismului, la fel ca toate celelalte menționate mai sus. Principalele funcții ale magneziului în organism includ reglarea funcțiilor musculare și nervoase, gestionarea tensiunii arteriale și menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge.

Fosfat

85% din fosfatul din organism este localizat în oasele corpului. Restul de 15% se găsește în celule, implicat în producția de energie.

Suferind de niveluri scăzute de fosfat are termenul medical de hipofosfatemie. Majoritatea persoanelor cu un caz ușor de hipofosfatemie nu vor prezenta niciun simptom. Cu toate acestea, un caz mai sever poate include simptome precum:

  • Slăbiciune musculară

  • Senzație de oboseală

  • Un sentiment de durere în oase

  • Pierderea poftei de mâncare

  • Senzație de iritabilitate

  • Senzație de amorțeală în anumite părți ale corpului

  • Senzație de confuzie

Opusul hipofosfatemiei, adică un nivel prea ridicat de fosfați în organism, se numește hiperfosfatemie.

Este esențial pentru organism să mențină un nivel adecvat de fosfați în organism, deoarece ajută la menținerea oaselor și a dinților puternici. Nivelurile prea ridicate pot provoca simptome precum:

  • Slăbiciune în mușchi

  • Crampe musculare sau spasme musculare

  • Durere la nivelul oaselor împreună cu oase slabe

  • Afecțiuni ale pielii, cum ar fi erupții cutanate sau mâncărimi ale pielii.

Bicarbonat

Bicarbonatul este o altă substanță clasificată ca fiind un electrolit. Este un ion cu sarcină negativă.

Una dintre funcțiile principale este reglarea echilibrului acido-bazic (pH) al organismului. Pe lângă aceasta, lucrează și cu ceilalți electroliți sodiu, potasiu și clorură, asigurând neutralitatea electrică la nivel celular.

Nivelurile scăzute de bicarbonat sunt denumite acidoză metabolică. Simptomele acesteia pot include:

  • Probleme de respirație, cum ar fi respirații rapide sau superficiale

  • Senzație de confuzie

  • O durere de cap puternică

  • Având probleme cu insomnia

  • Senzație constantă de oboseală

  • Pierderea poftei de mâncare.

  • Îngălbenirea pielii și a ochilor, numită icter

  • Ritmul cardiac crește

Potasiu

Potasiul este opusul bicarbonatului, ceea ce înseamnă că este un ion încărcat pozitiv în organism. Una dintre funcțiile sale principale este aceea de a conduce electricitatea în tot corpul și este deosebit de important pentru inimă. De asemenea, merită menționat faptul că menținerea unei diete bogate în potasiu va oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate. Acestea includ:

  • Scăderea tensiunii arteriale

  • Îmbunătățirea retenției apei

  • Protejați împotriva accidentului vascular cerebral

  • Prevenirea osteoporozei

  • Reducerea probabilității de a suferi de pietre la rinichi

La fel ca în cazul tuturor lucrurilor, este important să se mențină niveluri adecvate de potasiu în organism. Un nivel prea ridicat sau prea scăzut poate avea consecințe grave.

Nivelurile prea ridicate sunt denumite hiperkaliemie, este o afecțiune foarte gravă și necesită asistență medicală, deoarece poate avea efecte devastatoare asupra inimii.

Nivelurile prea scăzute de potasiu sunt denumite hipokaliemie. Simptomele acesteia variază în funcție de nivelurile de hipopotasemie, deoarece majoritatea cazurilor ușoare nu prezintă simptome sau prezintă foarte puține simptome. Cu cât nivelurile sunt mai scăzute, cu atât simptomele se manifestă mai rău, inclusiv:

  • Senzație de oboseală și slăbiciune

  • Constipație

  • Probleme respiratorii

  • Țesutul muscular începe să se descompună

  • Paralizie

  • Tahicardie, ceea ce înseamnă că inima bate prea repede

  • Bradicardie, ceea ce înseamnă că inima bate prea încet

După cum puteți vedea, menținerea unor niveluri adecvate de electroliți este esențială. Acest lucru se poate face prin multe metode diferite, așa cum am menționat mai sus, cum ar fi apa de cocos, băuturile sportive, laptele, pudra de electroliți amestecată cu apă.

Există și alte băuturi cu electroliți pe care le puteți bea și care vă vor ajuta să mențineți și să restabiliți un nivel adecvat de electroliți.

Pentru a vedea care băutură cu electroliți este cea mai bună pentru tine, caută cele mai bune băuturi cu electroliți și compară-le, pentru a găsi cea mai potrivită pentru tine, pentru nevoile tale și pentru exercițiile fizice.

Același lucru este valabil și pentru găsirea celei mai bune pulberi de electroliți, deoarece există o mulțime de mărci diferite. Pur și simplu căutați cea mai bună pudră de electrolit, comparați-le, citiți recenziile altora înainte de a selecta una care vi se potrivește.

Semne că pierzi electroliți

semne de niveluri scăzute de electroliți

Deficiențele de electroliți au un impact asupra organismului în diferite moduri, afectând în primul rând funcțiile musculare și nervoase. Simptomele comune includ:

  • Slăbiciune musculară, spasme și crampe, ceea ce indică perturbări ale funcției musculare.

  • Probleme legate de nervi, cum ar fi contracții musculare, impulsuri nervoase neregulate și confuzie.

  • Tulburări ale echilibrului hidric, care duc la deshidratare sau suprahidratare.

Aceste simptome evidențiază importanța menținerii echilibrului electrolitic pentru funcționarea optimă a organismului. Analizele de sânge regulate pot ajuta la monitorizarea nivelurilor de electroliți și la prevenirea dezechilibrelor.

Puteți pierde electroliți prin transpirație, urină și atunci când sunteți bolnav, mai ales dacă aveți vărsături sau diaree.

Pierderea de electroliți poate perturba echilibrul din organism, ducând la deshidratare, scăderea tensiunii arteriale, crampe musculare și alte probleme de sănătate.

Reaprovizionarea electroliților pierduți, adesea prin mijloace dietetice sau suplimente, este crucială, în special după o activitate fizică intensă sau o boală.

Cauzele deficitului de electroliți

Dezechilibrele electrolitice provin din mai multe surse. Principalii contribuitori includ:

  • Deshidratare din cauza aportului insuficient de lichide sau a pierderii excesive prin transpirație, în special în timpul exercițiilor fizice intense.

  • Afecțiuni medicale, cum ar fi afecțiunile renale care afectează concentrațiile de electroliți.

  • Factori alimentari, cum ar fi aportul inadecvat de electroliți esențiali sau consumul excesiv de clorură de sodiu.

Este esențial să se mențină niveluri normale de electroliți pentru ca organismul să funcționeze corect. Aceste niveluri sunt fin reglementate de organism pentru a se asigura că semnalele electrice din celulele nervoase și musculare funcționează eficient.

Referințe

Electroliți - Rezumat - Europe PMC

ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ : Fluide și electroliți - Aspecte clinice

Ce sunt electroliții? | Cedars-Sinai

https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.

Hidratare

7 min read

Hidratare

Explorați rolul esențial al hidratării în menținerea sănătății și a stării generale de bine. Ghidul nostru cuprinzător acoperă beneficiile...

Longevitate

11 min read

Longevitate

Explorați conceptul de longevitate, ce înseamnă și cum să o obțineți. Mulți factori pot contribui la îmbunătățirea longevității și pot ajuta o...

Mâncatul conștient

17 min read

Mâncatul conștient

Sunt șanse să nu vă gândiți prea mult la modul în care mestecați - și cine v-ar putea învinovăți? Nu este ceva la care să ne concentrăm cu adevărat...

Bunăstarea la locul de muncă

24 min read

Bunăstarea la locul de muncă

Adoptați un mediu de lucru mai sănătos și mai productiv: descoperiți puterea transformatoare a programelor de wellness la locul de muncă, atât pentru...

Îngrijirea de sine

9 min read

Îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine este un set de practici intenționate care promovează bunăstarea fizică, mentală și emoțională, inclusiv tehnici de încorporare,...

Obiceiuri sănătoase

12 min read

Obiceiuri sănătoase

Un obicei este un comportament care necesită puțin efort sau gândire pentru a fi pus în practică, deoarece v-ați obișnuit cu el. Obiceiurile tind să...