3

Czym jest Mindfulness

Last Updated: września 6, 2022

Featured Image

Table of Contents

Mindfulness to praktyka życia w chwili obecnej z otwartością i ciekawością. Uczy stawania się intensywnie świadomym poprzez utrzymywanie głębokiego, chwilowego połączenia z myślami, uczuciami i fizycznym otoczeniem bez osądzania.

 

JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY MINDFULNESS A MEDYTACJĄ?

wprowadzenie, czym jest mindfulness

Możliwe jest kultywowanie świadomości i spokoju podczas medytacji i mindfulness, ale te dwie praktyki mają pewne kluczowe różnice. W stanie mindfulness świadomość przenosi się na nic - nie ma skupienia. Podczas mindfulness nie ma określonej intencji, tak jak w formalnej medytacji. Zamiast tego, mindfulness jest świadomym stanem, w którym stosuje się sposób myślenia medytacji.

Dr Jon Labat-Zinn z University of Massachusetts Medical Center podkreśla, że choć możemy kultywować mindfulness poprzez medytację, nie jest to jedyny sposób.

"Tak naprawdę nie chodzi o siedzenie w pełnym lotosie, jak udawanie, że jesteś posągiem w brytyjskim muzeum. Chodzi o to, aby żyć swoim życiem tak, jakby miało ono znaczenie, ze świadomością chwila po chwili" - mówi w tym filmie Greater Good.

 

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z MINDFULNESS

korzyści płynące z mindfulness

Badania sugerują, że mindfulness pomaga w leczeniu objawów fizycznych i psychologicznych. Istnieje wiele korzyści z mindfulness, które można czerpać poprzez regularną praktykę medytacji. Niektóre z nich obejmują:

Korzyści dla zdrowia psychicznego:

  • Zwiększone współczucie dla siebie
  • Zmniejszony stres
  • Regulacja emocjonalna
  • Zwiększona samoświadomość
  • Zmniejszenie objawów lękowych
  • Lepsze samopoczucie
  • Zarządzanie stresem
  • Poprawa zdrowia psychicznego

Praktyka medytacji mindfulness pomaga zmniejszyć negatywne emocje i myśli, jednocześnie promując pozytywne emocje poprzez ukierunkowanie obszaru mózgu odpowiedzialnego za regulację emocjonalną. Naukowcy coraz częściej badają mindfulness jako rodzaj psychologii pozytywnej ze względu na ogromne korzyści, jakie przynosi w przypadku zaburzeń nastroju.

Badania behawioralne wykazały, że praktykowanie medytacji mindfulness może być świetnym sposobem na zarządzanie stresem, a jednocześnie zwiększa współczucie, skupienie, empatię, cierpliwość, energię i szczęście. Wewnętrzne badanie opublikowane w topowym czasopiśmie poświęconym mindfulness PLOS ONE wykazało, że dziesięć dni medytacji Headspace mindfulness zmniejszyło stres o 14%.

Głębsze umiejętności mindfulness rozwiną się dzięki regularnej praktyce. Gdy zdolność dostęp do mindful stan umysłu postępuje, codzienne życie wypełnia się świadomością. Rola mindfulness odgrywa ważną rolę w romantycznych związkach i reakcjach na stres w związku poprzez uczenie się jak unikać stawania się nadmiernie reaktywnym. Praktyka medytacja i mindfulness często dla najlepszych wyników.

 

JAK PRAKTYKOWAĆ TECHNIKI MINDFULNESS

jak praktykować uważność

Mindfulness to naturalna zdolność człowieka do bycia w pełni obecnym. Polega na skupieniu się na naszych myślach, uczuciach, wrażeniach cielesnych i otoczeniu. Obserwacja mentalnych i fizycznych doznań w danym momencie tworzy stan świadomej świadomości. Istnieje wiele różnych rodzajów praktyk mindfulness, a każda z nich ma na celu zwrócenie uwagi na obecną chwilę.

 

TECHNIKI MEDYTACJI MINDFULNESS

Istnieje wiele szeroko zróżnicowanych ćwiczeń mindfulness, które można praktykować codziennie. Trzy z najczęściej praktykowanych prostych technik mindfulness obejmują:

  1. Medytacja z uważnym oddychaniem
  2. Medytacja chodząca
  3. Medytacja ze skanowaniem ciała

Inne techniki mindfulness to medytacja na siedząco, obserwacja, medytacja kierowana i uważne słuchanie.

 

ĆWICZENIA MEDYTACYJNE MINDFULNESS W RUCHU

Nie każdy ma czas na codzienną praktykę medytacji mindfulness. To właśnie tam te proste praktyki zapewniają rozwiązanie. Nasze codzienne życie zazwyczaj wiąże się z jedzeniem, chodzeniem i prowadzeniem samochodu, dlatego robienie tego z zastosowaniem mindfulness jest łatwym i dostępnym sposobem na praktykę mindfulness. Wykorzystaj te czynności, aby nawiązać kontakt z samym sobą i otoczeniem.

  1. Mindful eating
  2. Mindful walking
  3. Rozumna jazda

Oprócz tych trzech ćwiczeń, ludzie często praktykują mindfulness podczas składania prania, zmywania naczyń, mycia zębów i wykonywania innych różnych czynności. Sprawdź nasz artykuł o ćwiczeniach mindfulness, aby dowiedzieć się więcej.

 

REDUKCJA STRESU OPARTA NA MINDFULNESS (MBSR) I TERAPIA POZNAWCZA OPARTA NA MINDFULNESS (MBCT)

W całej Ameryce Północnej istnieją różne programy treningowe mindfulness, idealne dla osób zmagających się z regularną praktyką. Trening medytacji Mindfulness poprawia naszą zdolność do istnienia w obecnej chwili przez całe życie.

Dr Jon Kabat-Zinn pierwotnie opracował Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), aby pomóc pacjentom z bólem fizycznym i innymi warunkami. Studenci będą spotykać się przez dwie do trzech godzin tygodniowo podczas ośmiotygodniowego programu i uczyć się mindfulness jako świeckiej praktyki redukującej stres. Redukcja stresu oparta na mindfulness pomogła dziesiątkom tysięcy ludzi zbudować uważność, dzięki czemu mogą oni zarządzać bólem i negatywnymi emocjami.

Z drugiej strony, mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) to rodzaj psychoterapii, która łączy techniki mindfulness z tradycyjną terapią poznawczą. Obejmuje ona liczne praktyki mindfulness, w tym medytację, jogę i skanowanie ciała. Wiele badań wspiera tę praktykę mindfulness, ponieważ jest ona wyraźnie stosowana w leczeniu zaburzeń nastroju.

Jeśli żaden z tych programów szkoleniowych mindfulness nie odpowiada, wiele innych kursów opartych na mindfulness może zapewnić lepsze wsparcie.

 

SZERSZY OBRAZ

Chociaż praktyki mindfulness pomagają nauczyć się podstaw mindfulness, to jednak uczestnictwo w kursie lub szukanie pomocy u specjalistów nie zawsze jest konieczne. Pierwszym krokiem do mindfulness jest zwrócenie uwagi na to, jak się czujemy - emocjonalnie, fizycznie, duchowo i mentalnie, poświęcając zaledwie kilka chwil w ciągu dnia, aby się zameldować.

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

 

Zasoby

Ćwiczenia mindfulness - Mayo Clinic

Medytacja Mindfulness a psychopatologia

Medytacja i mindfulness w praktyce klinicznej

Medytacja mindfulness jako interwencja w przypadku binge eating, jedzenia emocjonalnego i utraty wagi: przegląd systematyczny

Randomizowane, kontrolowane badanie medytacji mindfulness w zaburzeniu lękowym uogólnionym: wpływ na lęk i reaktywność na stres

8 kroków do mindful eating - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396

Medytacja na depresję

10 min read

Medytacja na depresję

Depresja jest powszechnym zaburzeniem psychicznym dotykającym około 280 milionów ludzi na całym świecie. Depresja powoduje wiele trudności w...

Medytacja Nie rób nic

5 min read

Medytacja Nie rób nic

Medytacja "nie rób nic" jest unikalna w stosunku do tradycyjnych praktyk, ponieważ wymaga minimalnego wysiłku i pozwala umysłowi wędrować bez...

Spacer na łonie natury

9 min read

Spacer na łonie natury

Udowodniono, że spacer na łonie natury przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych. Wykazano, że łączenie się z ziemią i jej stworzeniami wokół...

Metoda Wima Hofa

12 min read

Metoda Wima Hofa

Holenderski sportowiec ekstremalny Wim Hof opracował unikalną metodę i sposób życia oparty na trzech filarach: oddychaniu, terapii zimnem i...

Najlepszy czas na medytację

8 min read

Najlepszy czas na medytację

Dowiedz się, jak dopasować medytację do swojej codziennej rutyny! Odkryj, które pory medytacji są najlepsze dla ciebie i twojego harmonogramu, czy...

Aplikacje do medytacji

7 min read

Aplikacje do medytacji

Medytacja to świetna praktyka, która poprawi Twoje zdrowie, nawet jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli nie chcesz lub nie możesz uzyskać...