Czym jest Mindfulness

Mindfulness to praktyka życia w chwili obecnej z otwartością i ciekawością. Uczy stawania się intensywnie świadomym poprzez utrzymywanie głębokiego, chwilowego połączenia z myślami, uczuciami i fizycznym otoczeniem bez osądzania.

JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY MINDFULNESS A MEDYTACJĄ?

Możliwe jest kultywowanie świadomości i spokoju podczas medytacji i mindfulness, ale te dwie praktyki mają pewne kluczowe różnice. W stanie mindfulness świadomość przenosi się na nic - nie ma skupienia. Podczas mindfulness nie ma określonej intencji, tak jak w formalnej medytacji. Zamiast tego, mindfulness jest świadomym stanem, w którym stosuje się sposób myślenia medytacji.

Dr Jon Labat-Zinn z University of Massachusetts Medical Center podkreśla, że choć możemy kultywować mindfulness poprzez medytację, nie jest to jedyny sposób.

"Tak naprawdę nie chodzi o siedzenie w pełnym lotosie, jak udawanie, że jesteś posągiem w brytyjskim muzeum. Chodzi o to, aby żyć swoim życiem tak, jakby miało ono znaczenie, ze świadomością chwila po chwili" - mówi w tym filmie Greater Good.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z MINDFULNESS

Badania sugerują, że mindfulness pomaga w leczeniu objawów fizycznych i psychologicznych. Istnieje wiele korzyści z mindfulness, które można czerpać poprzez regularną praktykę medytacji. Niektóre z nich obejmują:

Korzyści dla zdrowia psychicznego:

• Zwiększone współczucie dla siebie
• Zmniejszony stres
• Regulacja emocjonalna
• Zwiększona samoświadomość
• Zmniejszenie objawów lękowych
• Lepsze samopoczucie
• Zarządzanie stresem
• Poprawa zdrowia psychicznego

Praktyka medytacji mindfulness pomaga zmniejszyć negatywne emocje i myśli, jednocześnie promując pozytywne emocje poprzez ukierunkowanie obszaru mózgu odpowiedzialnego za regulację emocjonalną. Naukowcy coraz częściej badają mindfulness jako rodzaj psychologii pozytywnej ze względu na ogromne korzyści, jakie przynosi w przypadku zaburzeń nastroju.

Badania behawioralne wykazały, że praktykowanie medytacji mindfulness może być świetnym sposobem na zarządzanie stresem, a jednocześnie zwiększa współczucie, skupienie, empatię, cierpliwość, energię i szczęście. Wewnętrzne badanie opublikowane w topowym czasopiśmie poświęconym mindfulness PLOS ONE wykazało, że dziesięć dni medytacji Headspace mindfulness zmniejszyło stres o 14%.

Głębsze umiejętności mindfulness rozwiną się dzięki regularnej praktyce. Gdy zdolność dostęp do mindful stan umysłu postępuje, codzienne życie wypełnia się świadomością. Rola mindfulness odgrywa ważną rolę w romantycznych związkach i reakcjach na stres w związku poprzez uczenie się jak unikać stawania się nadmiernie reaktywnym. Praktyka medytacja i mindfulness często dla najlepszych wyników.

JAK PRAKTYKOWAĆ TECHNIKI MINDFULNESS

Mindfulness to naturalna zdolność człowieka do bycia w pełni obecnym. Polega na skupieniu się na naszych myślach, uczuciach, wrażeniach cielesnych i otoczeniu. Obserwacja mentalnych i fizycznych doznań w danym momencie tworzy stan świadomej świadomości. Istnieje wiele różnych rodzajów praktyk mindfulness, a każda z nich ma na celu zwrócenie uwagi na obecną chwilę.

TECHNIKI MEDYTACJI MINDFULNESS

Istnieje wiele szeroko zróżnicowanych ćwiczeń mindfulness, które można praktykować codziennie. Trzy z najczęściej praktykowanych prostych technik mindfulness obejmują:

1. Medytacja z uważnym oddychaniem
2. Medytacja chodząca
3. Medytacja ze skanowaniem ciała

Inne techniki mindfulness to medytacja na siedząco, obserwacja, medytacja kierowana i uważne słuchanie.

ĆWICZENIA MEDYTACYJNE MINDFULNESS W RUCHU

Nie każdy ma czas na codzienną praktykę medytacji mindfulness. To właśnie tam te proste praktyki zapewniają rozwiązanie. Nasze codzienne życie zazwyczaj wiąże się z jedzeniem, chodzeniem i prowadzeniem samochodu, dlatego robienie tego z zastosowaniem mindfulness jest łatwym i dostępnym sposobem na praktykę mindfulness. Wykorzystaj te czynności, aby nawiązać kontakt z samym sobą i otoczeniem.

1. Mindful eating
2. Mindful walking
3. Rozumna jazda

Oprócz tych trzech ćwiczeń, ludzie często praktykują mindfulness podczas składania prania, zmywania naczyń, mycia zębów i wykonywania innych różnych czynności. Sprawdź nasz artykuł o ćwiczeniach mindfulness, aby dowiedzieć się więcej.

REDUKCJA STRESU OPARTA NA MINDFULNESS (MBSR) I TERAPIA POZNAWCZA OPARTA NA MINDFULNESS (MBCT)

W całej Ameryce Północnej istnieją różne programy treningowe mindfulness, idealne dla osób zmagających się z regularną praktyką. Trening medytacji Mindfulness poprawia naszą zdolność do istnienia w obecnej chwili przez całe życie.

Dr Jon Kabat-Zinn pierwotnie opracował Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), aby pomóc pacjentom z bólem fizycznym i innymi warunkami. Studenci będą spotykać się przez dwie do trzech godzin tygodniowo podczas ośmiotygodniowego programu i uczyć się mindfulness jako świeckiej praktyki redukującej stres. Redukcja stresu oparta na mindfulness pomogła dziesiątkom tysięcy ludzi zbudować uważność, dzięki czemu mogą oni zarządzać bólem i negatywnymi emocjami.

Z drugiej strony, mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) to rodzaj psychoterapii, która łączy techniki mindfulness z tradycyjną terapią poznawczą. Obejmuje ona liczne praktyki mindfulness, w tym medytację, jogę i skanowanie ciała. Wiele badań wspiera tę praktykę mindfulness, ponieważ jest ona wyraźnie stosowana w leczeniu zaburzeń nastroju.

Jeśli żaden z tych programów szkoleniowych mindfulness nie odpowiada, wiele innych kursów opartych na mindfulness może zapewnić lepsze wsparcie.

SZERSZY OBRAZ

Chociaż praktyki mindfulness pomagają nauczyć się podstaw mindfulness, to jednak uczestnictwo w kursie lub szukanie pomocy u specjalistów nie zawsze jest konieczne. Pierwszym krokiem do mindfulness jest zwrócenie uwagi na to, jak się czujemy - emocjonalnie, fizycznie, duchowo i mentalnie, poświęcając zaledwie kilka chwil w ciągu dnia, aby się zameldować.

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

Zasoby

Ćwiczenia mindfulness - Mayo Clinic

Medytacja Mindfulness a psychopatologia

Medytacja i mindfulness w praktyce klinicznej

Medytacja mindfulness jako interwencja w przypadku binge eating, jedzenia emocjonalnego i utraty wagi: przegląd systematyczny

Randomizowane, kontrolowane badanie medytacji mindfulness w zaburzeniu lękowym uogólnionym: wpływ na lęk i reaktywność na stres

8 kroków do mindful eating - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396