Was ist Achtsamkeit?

Anahana Letzte Aktualisierung: August 10, 2022

Achtsamkeit ist die Praxis, mit Offenheit und Neugierde im gegenwärtigen Moment zu leben. Sie lehrt, sich intensiv bewusst zu werden, indem man eine tiefe, augenblickliche Verbindung mit Gedanken, Gefühlen und der physischen Umgebung aufrechterhält, ohne zu urteilen.

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN ACHTSAMKEIT UND MEDITATION?

Einführung, was Achtsamkeit ist

Es ist möglich, während der Meditation und der Achtsamkeit Bewusstheit und Frieden zu kultivieren, aber diese beiden Praktiken haben einige wichtige Unterschiede. Im Zustand der Achtsamkeit verlagert sich die Aufmerksamkeit ins Nichts - es gibt keinen Fokus. Während der Achtsamkeit gibt es keine spezifische Absicht wie bei der formalen Meditation. Stattdessen ist Achtsamkeit ein bewusster Zustand, in dem die Denkweise der Meditation angewandt wird.

Dr. Jon Labat-Zinn vom University of Massachusetts Medical Center betont, dass wir Achtsamkeit zwar durch Meditation kultivieren können, dass dies aber nicht der einzige Weg dazu ist.

"Es geht nicht darum, im Lotussitz zu sitzen und so zu tun, als wäre man eine Statue in einem britischen Museum. Es geht darum, sein Leben so zu leben, als ob es wichtig wäre, mit dem Bewusstsein von Augenblick zu Augenblick", sagt er in diesem Video von Greater Good.

DIE VORTEILE DER ACHTSAMKEIT

die Vorteile der Achtsamkeit

Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit bei körperlichen und psychischen Symptomen hilft. Es gibt zahlreiche Vorteile der Achtsamkeit, die man durch regelmäßige Meditationspraxis ernten kann. Einige davon sind:

Vorteile für die psychische Gesundheit:

Erhöhtes Selbstmitgefühl
Reduzierter Stress
Emotionale Regulierung
Verbesserte Selbstwahrnehmung
Reduzierte Angstsymptome
Besseres Wohlbefinden
Stressbewältigung
Verbesserte psychische Gesundheit

Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation hilft, negative Gefühle und Gedanken zu reduzieren und gleichzeitig positive Emotionen zu fördern, indem sie auf den für die Emotionsregulierung zuständigen Gehirnbereich abzielt. Wissenschaftler erforschen Achtsamkeit immer häufiger als eine Art positiver Psychologie, da sie einen großen Nutzen bei Stimmungsstörungen hat.

Die Verhaltensforschung hat herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation eine gute Möglichkeit ist, Stress zu bewältigen und gleichzeitig Mitgefühl, Konzentration, Empathie, Geduld, Energie und Glück zu steigern. Eine interne Studie, die in der renommierten Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, ergab, dass zehn Tage Achtsamkeitsmeditation mit Headspace den Stress um 14 % reduzierte.

Durch regelmäßiges Üben entwickeln sich tiefer gehende Achtsamkeitsfähigkeiten. In dem Maße, wie die Fähigkeit, einen achtsamen Geisteszustand zu erreichen, zunimmt, füllt sich der Alltag mit Achtsamkeit. Die Rolle der Achtsamkeit spielt eine wichtige Rolle in romantischen Beziehungen und bei der Reaktion auf Beziehungsstress, indem man lernt, nicht übermäßig zu reagieren. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Meditation und Achtsamkeit häufig praktizieren.

WIE MAN ACHTSAMKEITSTECHNIKEN PRAKTIZIERT

wie man Achtsamkeit praktiziert

Achtsamkeit ist eine natürliche menschliche Fähigkeit, ganz präsent zu sein. Sie beinhaltet die Konzentration auf unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und unsere Umgebung. Die Beobachtung der geistigen und körperlichen Empfindungen in einem bestimmten Moment schafft einen Zustand bewusster Wahrnehmung. Es gibt viele verschiedene Arten der Achtsamkeitspraxis, die alle darauf abzielen, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

ACHTSAMKEITSMEDITATIONSTECHNIKEN

Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitsübungen, die man täglich praktizieren kann. Zu den drei am häufigsten praktizierten einfachen Achtsamkeitstechniken gehören:

Achtsame Atemmeditation
Gehende Meditation
Körper-Scan-Meditation

Weitere Achtsamkeitstechniken sind Sitzmeditation, Beobachtung, geführte Meditation und achtsames Zuhören.

ACHTSAMKEITSMEDITATIONSÜBUNGEN FÜR UNTERWEGS

Nicht jeder hat die Zeit, jeden Tag Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Hier bieten diese einfachen Übungen eine Lösung. Unser Alltag besteht in der Regel aus Essen, Spazierengehen und Autofahren; daher ist es eine einfache und leicht zugängliche Art, Achtsamkeit zu praktizieren, wenn man dies mit der Anwendung von Achtsamkeit verbindet. Nutzen Sie diese Aktivitäten, um mit sich selbst und Ihrer Umgebung in Kontakt zu kommen.

Achtsam essen
Achtsames Gehen
Achtsames Fahren

Neben diesen drei Übungen wird Achtsamkeit oft auch beim Zusammenlegen der Wäsche, beim Abwaschen, beim Zähneputzen und bei anderen Tätigkeiten geübt. Lesen Sie unseren Artikel über Achtsamkeitsübungen, um mehr zu erfahren.

ACHTSAMKEITSBASIERTE STRESSREDUKTION (MBSR) UND ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE (MBCT)

In ganz Nordamerika gibt es verschiedene Achtsamkeitstrainingsprogramme, die sich ideal für diejenigen eignen, die Schwierigkeiten mit der regelmäßigen Praxis haben. Das Training der Achtsamkeitsmeditation verbessert unsere Fähigkeit, unser ganzes Leben lang im gegenwärtigen Moment zu leben.

Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte ursprünglich die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), um Patienten mit körperlichen Schmerzen und anderen Erkrankungen zu helfen. Die Teilnehmer treffen sich während des achtwöchigen Programms zwei bis drei Stunden pro Woche und lernen Achtsamkeit als säkulare Praxis zur Stressreduzierung kennen. Die achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung hat Zehntausenden von Menschen geholfen, Achtsamkeit zu entwickeln, damit sie mit Schmerzen und negativen Emotionen umgehen können.

Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) hingegen ist eine Form der Psychotherapie, bei der Achtsamkeitstechniken mit der traditionellen kognitiven Therapie kombiniert werden. Sie umfasst zahlreiche Achtsamkeitspraktiken, darunter Meditation, Yoga und Body Scan. Diese Achtsamkeitspraxis ist durch zahlreiche Forschungsergebnisse belegt und wird ausdrücklich zur Behandlung von Stimmungsstörungen eingesetzt.

Wenn keines dieser Achtsamkeitstrainingsprogramme passt, können viele andere achtsamkeitsbasierte Kurse eine bessere Unterstützung bieten.

DAS GROSSE GANZE

Obwohl Achtsamkeitspraktiken helfen, die Grundlagen der Achtsamkeit zu erlernen, ist es nicht immer notwendig, einen Kurs zu besuchen oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Der erste Schritt zur Achtsamkeit besteht darin, darauf zu achten, wie wir uns fühlen - emotional, körperlich, geistig und seelisch -, indem wir uns im Laufe des Tages ein paar Augenblicke Zeit nehmen, um in uns zu gehen.

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