Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich das dicke Gewebeband an der Unterseite des Fußes, die so genannte Plantarfaszie, entzündet.
Was ist Plantar-Fasziitis?
Das häufigste Symptom der Plantarfasziitis ist ein stechender Schmerz in der Ferse oder im Fußgewölbe, der sich bei längerem Stehen und Gehen verstärkt. Weitere Symptome der Plantarfasziitis sind Druckempfindlichkeit im Bereich des Fußgewölbes und Schwellungen in der Nähe der Ferse. Da einer von 10 Menschen irgendwann in seinem Leben an Plantarfasziitis erkrankt, ist es wichtig zu wissen, wie man vorbeugen kann.
Wodurch wird Plantarfasziitis verursacht?
Eine Überbeanspruchung der Plantarfaszie führt häufig zu einer Plantarfasziitis. Sie kann auftreten, wenn jemand körperlich aktiv ist und seine Füße stark belastet. Weitere mögliche Ursachen für Plantarfasziitis sind: das Tragen von Schuhen mit schlechter Fußgewölbestützung, Plattfüße, Übergewicht, ein abnormales Gangbild oder eine abnormale Fußstruktur sowie verspannte Wadenmuskeln oder Achillessehnen.
Eine Verschlimmerung der Plantarfasziitis tritt auf, wenn die Muskeln in Ihren Füßen und Waden angespannt sind und das Plantarfaszienband überlastet ist. Diese Belastung führt dazu, dass das Band schwach, geschwollen und entzündet wird, was zu Fersen- und Gewölbeschmerzen führt. Wiederholte Belastungen können zu kleinen Rissen im Band führen, die Fersenschmerzen der Plantarfaszie verstärken.
Wie wird eine Plantarfasziitis diagnostiziert?
Die Diagnose der Plantarfasziitis beginnt in der Regel mit einer körperlichen Untersuchung. Ihr Arzt wird sich Ihren Fuß ansehen, den Fußgewölbe- und Fersenbereich abtasten und prüfen, ob Sie Ihre Zehen und Ihren Fuß ausreichend bewegen können. In einigen Fällen wird er auch eine Röntgenaufnahme oder ein MRT anordnen, um die Diagnose zu bestätigen, und Bluttests durchführen, um andere Erkrankungen auszuschließen, die ähnliche Symptome verursachen könnten.
Wie wird Plantar-Fasziitis behandelt?
Die Behandlung der Plantarfasziitis beginnt mit der Schonung des Fußes und der Vermeidung von Aktivitäten, die das Fußgewölbe belasten, wie Laufen und Springen. Weitere Methoden zur Behandlung der Plantarfasziitis sind:
- Eis auftragen: Die Vereisung des betroffenen Bereichs hilft, die Entzündung zu verringern, die die Schmerzen der Plantarfasziitis verursacht.
- Physikalische Behandlung: Dehnungsübungen, ein Besuch bei einem Physiotherapeuten und Massagen helfen, die Fersenschmerzen zu lindern und die Fußmuskulatur zu stärken. In extremen Fällen kann eine extrakorporale Stoßwellentherapie eingesetzt werden.
- Einlagen: Ihr Arzt kann Ihnen Einlagen verschreiben, die Ihr Fußgewölbe beim Gehen oder Laufen zusätzlich stützen.
- Kortikosteroid-Injektionen: In schwereren Fällen können Kortikosteroid-Injektionen, Kortison-Injektionen oder eine Operation erforderlich sein.
Wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen und Maßnahmen zur Verringerung der Risikofaktoren ergreifen, können Sie das Aufflammen der Plantarfasziitis verhindern. Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehören das Tragen von Schuhen mit ausreichender Fußgewölbestütze, das Halten eines gesunden Gewichts und das Dehnen der Wadenmuskeln und der Achillessehne vor körperlichen Aktivitäten. Das Aufwärmen vor dem Sport und das Vermeiden von Aktivitäten, die den Fuß zu stark belasten, können das Risiko einer Plantarfasziitis verringern.
Yoga-Posen zur Linderung von Schmerzen bei Plantarfasziitis
Bestimmte Yogastellungen helfen, die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern, und bieten zusätzliche Unterstützung für Ihre Füße. Im Folgenden finden Sie einige der besten Yoga-Posen, die bei der Behandlung von Plantarfasziitis helfen:
- Nach unten gerichteter Hund: Diese Pose hilft, den Wadenmuskel und die Achillessehne zu dehnen.
- Dreieckshaltung: Diese Pose hilft, die Waden und Füße zu dehnen und gleichzeitig zu stärken.
- Warrior I Pose: Diese Pose dehnt die Knöchel, Füße und Zehen und stützt gleichzeitig das Fußgewölbe.
- Baum-Stellung: Diese Pose hilft, das Gleichgewicht und die Ausrichtung zu verbessern, während sie den Fuß zusätzlich stützt.
- Girlanden-Pose: Dies ist ein tiefer Hüftöffner, der hilft, die Wadenmuskeln zu dehnen und sie gleichzeitig zu stärken.
- Zurückgelegte Hand-zu-Großzehen-Pose: Diese Pose dehnt die Plantarfaszie, die Waden und die Achillessehne und gibt dem Fußgewölbe zusätzlichen Halt.
Das Üben dieser Yogahaltungen und andere konservative Behandlungen werden dazu beitragen, die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit Ihrer Füße zu verbessern.
Wie ernst sind Plantarfasziitis-Fersenschmerzen?
Sie führt zwar in der Regel nicht zu langfristigen Schäden, kann sich aber verschlimmern, wenn sie unbehandelt bleibt. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass sich die Plantarfasziitis entwickelt oder verschlimmert, indem Sie Schuheinlagen verwenden und sich vor körperlichen Aktivitäten aufwärmen. Wenn Sie unter chronischen Fersenschmerzen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sich untersuchen und behandeln zu lassen. Mit der richtigen Pflege und Vorbeugung wird die Plantarfasziitis nicht ohne langfristige Komplikationen verlaufen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Symptome der Plantarfasziitis?
Zu den Symptomen der Plantarfasziitis gehören stechende Schmerzen im Bereich der Ferse oder des Fußgewölbes, Druckempfindlichkeit im Bereich des Fußgewölbes und Schwellungen im Bereich der Ferse.
Wie kann ich einer Plantarfasziitis vorbeugen?
Zu den Möglichkeiten, das Risiko einer Plantarfasziitis zu verringern, gehören ein gesundes Gewicht, Dehnübungen vor körperlicher Betätigung und die Vermeidung von Aktivitäten, die den Fuß zu stark belasten. Sie sollten Ihre Plantarfasziitis auch schützen, indem Sie stützende Schuhe tragen und abgenutzte Schuhe meiden. Versuchen Sie, sich durch häufiges Dehnen beweglich zu halten, um zu vermeiden, dass sich die Achillessehne verkrampft und die Schmerzen dadurch verschlimmert werden.
Muss ich bei Plantarfasziitis eine Schiene oder Orthese tragen?
Das hängt von der individuellen Situation des Patienten ab. Ihr Arzt wird Sie über die beste Vorgehensweise beraten können. Dazu kann das Tragen einer Schiene oder Orthese gehören, die das Fußgewölbe beim Gehen oder Laufen zusätzlich stützt. Wenn Ihre Plantarfasziitis als Symptom einer weiteren Verletzung auftritt, z. B. einer Stressfraktur.
Kann Plantarfasziitis geheilt werden?
Mit der richtigen Behandlung sind die meisten Fälle von Plantarfasziitis ohne langfristige Komplikationen zu bewältigen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass eine Plantarfasziitis entsteht oder sich verschlimmert. Dennoch ist sie nur manchmal heilbar, da die Krankheit auch bei vorbeugenden Maßnahmen wiederkehren kann.
Gibt es Aktivitäten, die man bei Plantarfasziitis vermeiden sollte?
Es ist wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die den Fuß zu sehr belasten, wie z. B. Laufen und Springen. Wärmen Sie sich außerdem vor dem Sport auf und dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln und die Achillessehne vor der körperlichen Betätigung. Vermeiden Sie langes Stehen, wenn Sie wissen, dass Sie ein Risiko für chronische Schmerzen in den Fuß- und Unterschenkelmuskeln haben. Dies kann dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung einer Plantarfasziitis zu verringern oder ein Aufflackern unwahrscheinlicher zu machen.
Gibt es Lebensmittel, die ich bei Plantarfasziitis meiden oder vermehrt essen sollte?
Es ist nicht erwiesen, dass bestimmte Lebensmittel bei Plantarfasziitis helfen. Eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können jedoch dazu beitragen, den Körper insgesamt in einem guten Zustand zu halten, was das Risiko der Entstehung der Erkrankung verringern kann. Außerdem kann der Verzicht auf zucker- und fettreiche Lebensmittel dazu beitragen, die Entzündung zu verringern, was ebenfalls von Vorteil sein kann.
Was ist der Unterschied zwischen Plantar-Fasziitis und Fersensporn?
Von Plantarfasziitis spricht man, wenn sich die Plantarfaszie, das Gewebeband, das über die Fußsohle verläuft und mit dem Fersenbein verbunden ist, entzündet. Ein Fersensporn ist eine Kalkablagerung an der Unterseite des Fersenbeins, die ähnliche Fußschmerzen wie eine Plantarfasziitis verursachen kann. Die beiden Erkrankungen können zusammen auftreten, sind aber nicht dasselbe.
Ein Fersensporn kann mit Dehnübungen oder Orthesen zur Druckentlastung behandelt werden, während die Plantarfasziitis mit einem Physiotherapieprogramm, Ruhe und Vereisung behandelt wird. In einigen Fällen können Steroidinjektionen oder eine Operation erforderlich sein.
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Referenzen
Amerikanische Akademie für orthopädische Chirurgen: "Plantarfasziitis und Knochensporne".
Lee TL, Marx BL. Nichtinvasiver, multimodaler Ansatz zur Behandlung der Plantarfasziitis: Eine Fallstudie. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [PubMed : 29673797] 12.
Plantar-Fasziitis: Ursachen, Symptome, Behandlungen und mehr
Plantarfasziitis | healthdirect
Plantar-Fasziitis: Symptome, Ursachen, Diagnose, Behandlung
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effective treatment of chronic plantar fasciitis with dorsiflexion night splints: a crossover prospective randomized outcome study. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
