Вики по психическому здоровью

Система отдыха и дайджеста - разделение, примеры, состояние, функции

Written by Emma Lee | августа 13, 2023

Отдых и переваривание - это как нажатие кнопки перезагрузки и разрешение себе просто дышать и быть в покое. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя напряженным или перегруженным, не забудьте уделить время отдыху и перевариванию пищи - это способ вашего организма сказать: "Эй, давайте успокоимся и дадим себе немного любви!".

 

Отдых и переваривание объясняется

Как и реакция организма на стресс, регулируемая симпатической нервной системой, способность организма к отдыху и пищеварению не менее важна для выживания. За это отвечает парасимпатическая нервная система.

Процесс отдыха и переваривания необходим для сохранения энергии, поддержания жизненно важных функций организма и восстановления сил. При правильной работе компоненты этого отдела нервной системы обеспечивают полную согласованность действий организма с конечной выработкой и сохранением энергии.

Такие элементы, как чрезмерная или хроническая нагрузка на организм, вызванная болезнью или эмоциональным стрессом, могут переутомлять парасимпатическую нервную систему и переводить организм в состояние постоянного стресса. В долгосрочной перспективе это может быть вредно во многих отношениях.

Хотя парасимпатика управляет функциями организма, которые бессознательно работают непрерывно, можно стимулировать и поощрять отдых с помощью различных целенаправленных действий.

 

Что такое отдых и дигест?

Чтобы дать более подробное объяснение, необходимо понять, как работает нервная система организма в расслабленном состоянии.

Парасимпатическая нервная система регулирует настроение, иммунный ответ, пищеварение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это лишь некоторые процессы, которые регулирует эта ветвь нервной системы.

Парасимпатическая нервная система активизируется, когда организм оказывается в безопасной, спокойной обстановке или душевном состоянии. Она замедляет сердцебиение и дыхание, снижает артериальное давление, вырабатывает слюну и пищеварительные ферменты и помогает усваивать питательные вещества.

 

Введение в вегетативную нервную систему

Вегетативная нервная система представляет собой сеть нервов, разделенных на две основные ветви: симпатическую и парасимпатическую. В данной статье речь пойдет о парасимпатической, отвечающей за весь процесс отдыха и переваривания пищи.

 

Парасимпатическая нервная система

Парасимпатическая нервная система известна как режим отдыха и переваривания пищи. Парасимпатическая нервная система включается в работу либо после стрессовых событий, либо в периоды релаксации.

В этом режиме происходит расслабление и снижение энергетики организма для сохранения энергии и завершения процессов, которые могли быть приостановлены в период высокого стресса.

Многие условия жизни, жизненные события и заболевания могут влиять на работу парасимпатической нервной системы. Хронический стресс может негативно влиять на парасимпатическую нервную систему, десенсибилизируя ее, заставляя организм игнорировать и, в некотором смысле, забывать о ней.

 

Симпатическая нервная система

Симпатическая нервная система противостоит парасимпатической нервной системе. В отличие от парасимпатической, симпатическая система активизируется при стрессе, вызывая известную реакцию стресса.

Когда организм испытывает стресс, симпатическая нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и остроту зрения. Несмотря на краткосрочную пользу, слишком частая или длительная активация симпатической системы может нанести вред организму.

Это подчеркивает важность как можно чаще входить в режим отдыха и переваривания пищи.

 

Переход в режим "отдыха и переваривания"

Исследования показали, что для перехода в режим отдыха и переваривания пищи организму необходимо испытать определенные стимулы или ситуации, вызывающие чувство безопасности или расслабления.

Такие действия, как дыхание, растяжка или йога, медитация, легкие физические упражнения и успокаивающая музыка, могут активизировать парасимпатическую нервную систему и позволить организму перейти в режим отдыха и переваривания пищи.

После активации парасимпатическая нервная система подает сигналы различным железам организма. В свою очередь, эти железы вырабатывают различные гормоны, которые выступают в роли мессенджеров. Эти гормоны вызывают реакции, отвечающие за такие функции, как пищеварение и кровообращение.

 

Роль блуждающего нерва

Блуждающий нерв - один из двенадцати черепных нервов, выходящих из головного мозга. Его основная роль заключается в передаче информации между мозгом и внутренними органами, а также в управлении реакцией организма во время отдыха.

Это крупный нерв, имеющий множество ветвей, поскольку он осуществляет многостороннюю связь, необходимую для функционирования парасимпатической нервной системы и режима покоя.

 

Снижение стресса

Снижение стресса имеет решающее значение для поддержания здоровой парасимпатической нервной системы и обеспечения отдыха и пищеварения. Этого можно добиться путем стимуляции блуждающего нерва, успокоения нервной системы и регулирования гормонов стресса.

Вагальный тонус используется для описания функции блуждающего нерва. Он может предоставлять важную информацию о физическом, неврологическом и эмоциональном состоянии в режиме покоя.

Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, ученые обнаружили, что между высоким вагальным тонусом, положительными эмоциями и хорошим физическим здоровьем существует положительная обратная связь.

Стимуляция блуждающего нерва возможна и является отличным способом повышения тонуса блуждающего нерва и, в свою очередь, способствует отдыху и пищеварению в организме. Это можно сделать с помощью воздействия холодом, глубокого дыхания, смеха и общения.

Существуют и другие способы успокоения нервной системы, помимо повышения вагального тонуса. При наличии сотен способов содействия отдыху через парасимпатическую систему лучший способ найти подходящий - это метод проб и ошибок.

Можно попробовать такие виды деятельности, как:

Все это в конечном итоге приводит к расслаблению организма и, в свою очередь, нервной системы.

Реакция на стресс начинается в головном мозге с миндалины, которая посылает сообщения железам для выделения определенных гормонов.

В условиях стресса чрезмерная активность этих желез, например надпочечников, может быть вредной, что подчеркивает важность управления этими гормонами стресса.

Уменьшить выброс гормонов стресса можно с помощью физических упражнений, перехода на диету, направленную на снижение артериального давления, и избегания стрессовых ситуаций.

 

Дыхательная работа

Дыхательная работа и глубокое дыхание - отличный способ не только перевести организм в режим отдыха и переваривания пищи, но и в целом способствовать состоянию релаксации.

При выполнении различных дыхательных техник активизируется блуждающий нерв, который является важной частью парасимпатической нервной системы, и, следовательно, организм начинает отдыхать и восстанавливаться.

Он не только способствует поддержанию здоровья и жизнедеятельности организма, но и помогает снизить тревожность и повысить иммунитет.

Для выполнения этой практики и получения максимальной пользы от нее необходимо сосредоточиться на вдохе и выдохе, делая медленные, глубокие вдохи.

 

Йога для отдыха и восстановления сил

Активизация парасимпатической нервной системы может быть легко достигнута с помощью практики йоги. Ниже приведены некоторые позы йоги, которые могут быть использованы для этой цели.

  • Открыватель сердца позволяет избыточному теплу выходить из организма, уравновешивая питта-дошу (тепловую энергию), способствуя реакции релаксации и открывая сердце и легкие.

  • Восстановительная поза скручивания успокаивает нервную систему, улучшает пищеварение, создает пространство в позвоночнике и ребрах, освобождает брюшную полость от застойных явлений. Она способствует притоку крови к органам и поддержке иммунной системы.

  • Поза "Ноги вверх по стене " способствует венозному дренажу, усилению кровообращения, снятию отеков и судорог в ногах, растяжению подколенных сухожилий и мышц нижней части спины.

  • Супта Баддха Конасана, называемая также позой бабочки в лежачем положении, раскрывает таз и колени. Она помогает стимулировать работу почек и сердца, улучшает кровообращение, снимает стресс и регулирует работу нервной системы.

  • Впозе лежа на боку колени согнуты, а верхняя нога опирается на одеяло. Одеяло также поддерживает голову, нейтрализуя шейный отдел позвоночника. Это позволяет нервной системе успокоиться и расслабиться.

 

Диета и питание

Как и любая другая часть тела, парасимпатическая система работает лучше всего при правильном питании. Сбалансированная диета и правильное питание необходимы для оптимального функционирования режима покоя и пищеварения.

Рацион, состоящий из правильного соотношения белков, витаминов и питательных веществ. Все эти компоненты играют важнейшую роль в поддержании и процветании всей нервной системы.

Рекомендуется также свести к минимуму потребление кофеина и сахара. Они являются стимуляторами нервной системы и при большом потреблении могут вызывать стрессовую реакцию организма.

Снижение количества стимуляторов позволяет организму чаще и легче входить в режим отдыха и переваривания пищи.

 

Сон

Сон - это лучшее время для отдыха и восстановления организма. Хотя функции и процесс сна остаются медицинской загадкой, известно, что организм лучше всего перестраивается и восстанавливается именно во время сна.

Достаточное количество сна каждую ночь - лучший способ обеспечить организму, а в данном случае парасимпатической нервной системе, хорошую физическую форму и адекватную работу.

Это означает, что организм может войти в режим отдыха и переваривания, не встречая трудностей и сопротивления.

 

Социальная среда

Социальное окружение также играет большую роль в активации парасимпатической нервной системы. Как уже говорилось, симпатическая нервная система активизируется, когда организм находится в стрессовой или негативной обстановке. При этом запускается реакция "бой или бегство".

В позитивной обстановке, например, в обществе друзей и близких, парасимпатическая нервная система может активизироваться, поскольку организм не воспринимает угрозу.

 

Часто задаваемые вопросы

 

Как создать условия, способствующие отдыху и пищеварению?

Создание условий, способствующих отдыху и пищеварению, не требует особых изысков. Можно просто делать перерывы или не есть быстро за рабочим столом. Отдых и пищеварение будут работать оптимально, если поддерживать спокойную и ненапряженную обстановку.

 

Что может повредить парасимпатическую нервную систему?

Повреждение парасимпатической нервной системы может происходить различными путями. Нарушения вегетативной нервной системы могут привести к повреждению симпатической и парасимпатической нервных систем и нарушению их баланса.

Хронический стресс, вызванный жизненными обстоятельствами или системными заболеваниями, может перевести организм в режим повышенной нагрузки и подавить эффекты парасимпатической нервной системы.

 

Ресурсы психического здоровья Анаханы

Вики

Позитивность

Устойчивость

Благодарность

Газовое освещение

Синдром самозванца

Психическое здоровье

Социальная изоляция

Теневая работа

Синхронность

Границы

Эмоции

Burnout

Сострадание

Позитивная психология

Подход Избегание Конфликт

Тревога

Высокофункциональная тревожность

Благополучие

Мотивация

Отдых и переваривание

 

Блог

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Когнитивно-поведенческая терапия

Что такое теневая работа

Стигматизация психического здоровья

Как перестать беспокоиться

Как перестать оттягивать время

Как избавиться от излишней задумчивости

 

Ссылки

Парасимпатическая нервная система (ПСНС): Что она собой представляет и как функционирует

Симпатическая нервная система (СНС): Что это такое и каковы ее функции

Энтеральная нервная система (ЭНС) - Физиопедия

Что такое вагальный тонус и как его повысить

11 поз восстановительной йоги для отдыха и восстановления сил

Бой или бегство против отдыха и переваривания пищи

Отдых и пищеварение: Парасимпатическая нервная система

43 Техники активизации парасимпатического отдела нервной системы

Парасимпатическая нервная система - Википедия

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.