Холотропное дыхание

Холотропное дыхание - это терапевтическая дыхательная практика, призванная помочь людям преодолеть свои негативные чувства путем вхождения в измененное состояние сознания исключительно с помощью дыхания.

Холотропные дыхательные техники обычно занимают два-три часа и часто сопровождаются музыкой. С помощью квалифицированного специалиста холотропное дыхание может стать средством терапии с низким уровнем риска, которое приносит пользу как самостоятельно, так и в рамках более обширной терапевтической программы.

Что такое холотропное дыхание

Холотропное дыхание - это серия дыхательных техник, призванных помочь людям в эмоциональном исцелении и личностном росте. Техника дыхания обычно включает в себя быстрые дыхательные движения, выполняемые в течение от нескольких минут до нескольких часов. Холотропное дыхание изменяет уровень кислорода и углекислого газа в организме человека, что приводит к измененному состоянию сознания.

Холотропное дыхание, как правило, требует наличия профессионально подготовленного гида для руководства практикой. Как правило, обучение проводится в небольших группах, хотя нередко встречаются и более крупные групповые выездные семинары, посвященные холотропному дыханию.

После завершения сеанса холотропной дыхательной работы гид обычно начинает обсуждение с участниками их мыслей и чувств, которые они испытывали в процессе работы. Эти размышления могут быть выражены с помощью творческих методов, таких как рисование или живопись.

Настоятельно рекомендуется обратиться к профессиональному гиду, поскольку холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и травмы из прошлого. Сочетание техник холотропного дыхания с традиционной терапией оказалось полезным для тех, кто работает с депрессией и травмами.

Что означает термин "холотропный"?

Holotropic состоит из двух греческих слов: holos - "целый" и trepein - "двигаться вперед". Таким образом, вместе это слово можно перевести как "движение к целостности".

Преимущества холотропного дыхания

Холотропное дыхание может быть полезно для следующих случаев:

• стресс
• депрессия
• зависимость
• посттравматическое стрессовое расстройство
• поведение избегания
• мигренозные головные боли
• хроническая боль, астма
• предменструальное напряжение
• негативные мысли и
• травматология

Многие люди практикуют холотропное дыхание, чтобы проработать болезненные воспоминания, начать процесс исцеления или самоисследования. Оно также может быть полезно для общего снятия стресса.

Во время сеансов холотропного дыхания люди видят разные вещи, например, образы из своего прошлого. Благодаря этому холотропное дыхание может стать отличным инструментом терапии. Сторонники холотропного дыхания утверждают, что оно помогает найти свой путь в жизни, способствует самопознанию и развитию самосознания.

Что ожидать от сеанса

Можно найти центры, где проводятся групповые или, что бывает гораздо реже, индивидуальные занятия по практике холотропного дыхания. Занятия проводит подготовленный фасилитатор.

Участникам предлагается разделиться на пары: один - "дышащий" (ложится на коврик), другой - "сидящий" (сидит и следит за тем, чтобы "дышащему" было безопасно и комфортно). После выполнения ряда действий партнеры меняются местами, чтобы дать возможность другому партнеру сделать свой ход.

Сессии обычно длятся около двух-трех часов, после чего в группе проводятся обсуждения индивидуального опыта, полученного во время сессий.

Руководство часто просит участников творчески выразить свои переживания, например, нарисовать мандалу или сыграть на инструментах. При необходимости используются последующие интервью и другие методы, чтобы участники получили максимальную пользу от занятий.

Как выполнять холотропное дыхание

1. Найдите тихое и удобное место, где можно лечь или сесть прямо. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя ему стать глубоким и ритмичным.

2. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, позволяя животу полностью раскрыться. Выдохните через рот, снимая напряжение и стресс с каждым вдохом.

3. Продолжайте это глубокое, связное дыхание, постепенно увеличивая темп и интенсивность. Дыхание должно быть свободным, не форсированным и не напряженным.

4. В процессе дыхания позвольте любым мыслям, эмоциям и ощущениям возникать без осуждения. Доверьтесь естественному процессу внутреннего исцеления, который может произойти благодаря этой технике.

5. Поддерживайте ритм дыхания и позвольте ему вести вас вглубь вашего опыта. При переходе в измененное состояние сознания вы можете заметить изменения в своем теле, эмоциях и даже визуальных образах.

6. Примите все, что возникает во время практики, понимая, что это может быть частью вашего пути исцеления. Доверьтесь своей интуиции и отдайтесь преобразующей силе этой древней техники.

7. По истечении достаточного времени начните замедлять дыхание, возвращаясь к мягкому и естественному темпу. Дайте себе несколько минут отдохнуть и осознать полученный опыт, а затем постепенно возвращайтесь к повседневной деятельности.

Помните, что холотропное дыхание не является заменой традиционным методам лечения психических расстройств. Оно может стать ценным дополнением к существующим методам лечения, но для того, чтобы убедиться, что оно соответствует вашим индивидуальным потребностям и обстоятельствам, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Регулярное включение холотропного дыхания в свой распорядок дня поможет вам раскрыть свой внутренний целительный потенциал, развить самосознание и улучшить общее самочувствие с помощью простых, но глубоких дыхательных упражнений.

Музыка и холотропная дыхательная работа

Ведущие Холотропной дыхательной работы часто используют вызывающую музыку для создания ритма упражнения, нередко к концу включают медитативную музыку.

Интенсивная музыка помогает привлечь внимание участников в начале сеанса. Традиционно в сеансах холотропной дыхательной работы выделяют пять фаз, и каждая из них должна иметь сопровождающее произведение:

1. Музыкальное сопровождение открытия
2. Музыка, вызывающая транс
3. Музыкальный прорыв
4. Музыка сердца
5. Медитативная музыка

Музыка, используемая во время сеанса, должна быть более или менее неизвестна участникам; рекомендуется избегать узнаваемых слов и музыки с узнаваемым смыслом. Это связано с тем, что узнаваемая музыка может нарушить концентрацию внимания на дыхательных техниках. Если же в музыке есть узнаваемые слова, то можно начать интерпретировать их смысл.

Обычно предлагается использовать малоизвестные песни, отличающиеся музыкальной сложностью, но содержащие минимум лирики. В качестве примера можно привести песнопения монахов и шаманов, инструментальную музыку, например, барабанный бой, или религиозную музыку, призванную способствовать установлению духовной связи.

Цель холотропного дыхания

Люди могут использовать холотропное дыхание в качестве инструмента терапии и наряду с другими терапевтическими практиками. Эта техника доступна для большинства людей, ее можно использовать в качестве вспомогательного метода лечения вместе с другими терапевтическими методами.

Холотропное дыхание часто включается в различные духовные практики благодаря его совместимости с самоисследованием и рефлексией. Некоторые используют холотропное дыхание для улучшения самосознания и формирования позитивного взгляда на жизнь.

Часто задаваемые вопросы о холотропном дыхании:

Можно ли практиковать холотропное дыхание в домашних условиях?

В целом специалисты по холотропному дыханию не рекомендуют заниматься холотропным дыханием в одиночку в домашних условиях. Эта практика толкает пользователей в темные области психики, многие испытывают ощущения, похожие на кайф. Специалисты рекомендуют заниматься под руководством квалифицированных фасилитаторов, которые помогут проработать возникающие чувства и эмоции.

Есть ли вероятность застрять в трансе?

Холотропное дыхание относится к дыхательным техникам с низким уровнем риска и вряд ли вызовет побочные реакции. Важно, чтобы сеанс проводил квалифицированный специалист, который поможет сориентироваться в процессе и снимет тревогу на протяжении всего сеанса.

Существуют ли какие-либо меры предосторожности при использовании холотропного дыхания?

Несмотря на то, что исследования не выявили каких-либо существенных рисков, исследователи рекомендуют заниматься холотропным дыханием только под руководством квалифицированного специалиста. Главная цель этой практики - использование ее для личностного роста, а не просто для получения удовольствия. Поэтому участники должны заниматься холотропным дыханием, чтобы работать над саморазвитием и достигать терапевтического эффекта.

Ссылки

Мера значимости холотропной дыхательной работы в развитии самосознания - Национальная Библиотека Медицины

Холотропная дыхательная работа - Станислав Гроф

Практики трансперсональной дыхательной работы - Институт Эсален

Почему дыхательная техника, которая заставляет вас терять сознание без наркотиков, должна стать вашей новогодней резолюцией - Vogue

Теория и практика холотропной дыхательной работы® - Холотропная ассоциация Европы

Отказ от ответственности

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.