Meditación para dormir

Una de las formas más sencillas de mejorar el sueño y lograr un sueño profundo es practicar la meditación para dormir, o para ser más exactos, la meditación guiada para dormir. Con la meditación guiada, tienes un instructor que te lleva a través del proceso, utilizando un vídeo, teléfono, grabación de vídeo y/o audio en una aplicación. Las meditaciones para dormir son las mejores para liberar el estrés, relajarse y dejar que tanto la mente como el cuerpo se calmen. A lo largo del proceso, el practicante alimentará cada parte del cuerpo para que se vuelva más relajada y pesada mientras escucha la voz del instructor.

Los ejercicios suaves como meditaciones crean una sensación de relajación más profunda, permitiéndote alejarte sin dejar de estar despierto. Centrándose en su respiración en silencio, el instructor lo hace con la visualización, dejando que su mente se asiente, ayudando a liberar la tensión en cada músculo del cuerpo. Poco a poco, el estrés se aleja flotando y el practicante entra en un estado más relajante.

Lo importante es que el practicante libere todas sus preocupaciones mientras realiza la meditación guiada, y luego se concentre en lo que dice el instructor y en los efectos que tiene, permitiendo que se produzca la liberación del estrés.

PUEDE LA MEDITACIÓN AYUDAR A CONCILIAR EL SUEÑO?

¡Sí!

Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Medical Association dividió a las personas en dos grupos: uno al que se le enseñó un método sencillo de meditación para dormir y otro con una práctica básica de meditación de atención plena. Al final, el grupo que mostró una mayor mejora en sus hábitos de sueño fue el que aprendió a meditar. Sus patrones de sueño mejoraron, y con ello su calidad y ciclos de sueño, eliminando así la privación de sueño. Este grupo también obtuvo mejores resultados en la reducción de la fatiga diurna y de los síntomas de depresión.

Éste es sólo un ejemplo en el que la meditación puede beneficiar a quienes luchan por un sueño de calidad. La meditación es un excelente remedio para la falta de sueño, independientemente de cuáles sean sus problemas. Tanto si te han diagnosticado insomnio como si tienes problemas ocasionales para mantenerte o quedarte dormido, aprender y practicar la meditación puede ayudarte.

QUÉ ES EL ESCANEO CORPORAL CONSCIENTE?

Durante las meditaciones guiadas para dormir, el instructor realizará lo que se conoce como escaneo corporal o body scan. Pero, ¿qué es un escaneo corporal?

Nos referimos a la meditación de escaneo corporal como una meditación realizada en un estado de atención plena el cual promueve la conciencia del propio cuerpo físico. A través de la visualización y la sensación física, se ancla a la raíz de la mente en el cuerpo del practicante y lo mantiene en el momento presente. Esta práctica se utiliza a menudo durante las sesiones de yoga, siendo una de ellas el Yoga Nidra.

El uso de un escáner corporal no es lo que harán todos los instructores, pero es una herramienta poderosa para que los instructores guíen al practicante a conectar con su cuerpo. Al realizarlo, el practicante sentirá un efecto inmediato de liberación de la tensión en las zonas afectadas. Por eso el escaneo del cuerpo se utiliza sobre todo para la práctica de la relajación. ¿Es peligroso? No, no lo es.

MEDITACIÓN Y SUEÑO: PREGUNTAS FRECUENTES

¿CÓMO PUEDO MEDITAR PARA DORMIR?

Muchas personas que practican la meditación sienten que se quedan dormidas al final de su sesión de meditación de todos modos, así que esto hace que la meditación sea una gran práctica para inducir el sueño.

Para meditar para dormir, empieza con la práctica de meditación indicada anteriormente. También puedes hablar con tu instructor de meditación sobre cómo meditar específicamente para mejorar tu sueño. Incluso una breve sesión de 25 minutos puede marcar la diferencia.

Además, la práctica del Yoga Nidra, que sitúa tu conciencia justo en el precipicio del sueño, es otra buena opción.

¿LA MEDITACIÓN ME AYUDARÁ A DORMIR?

Sí. La meditación es una excelente manera de ayudarse a sí mismo a dormir y a permanecer dormido, porque calma la mente y le ayuda a concentrarse en el momento presente, en lugar de rumiar el pasado o el futuro. La meditación proporcionada por nuestros entrenadores de meditación a domicilio también promueve la producción de melatonina, una hormona que se produce justo antes de dormir y que está relacionada con el sueño en general.

¿ES BUENA IDEA MEDITAR POR LA NOCHE?

No. Meditar por la tarde o justo antes de dormirse por la noche está perfectamente bien. De hecho, si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, la meditación puede ser útil y beneficiosa.

Al mismo tiempo, si practica la meditación durante el día, no querrá quedarse siempre dormido al final de cada sesión. De este modo, es importante seguir con la práctica diaria de la meditación, continuando con la salida de cada sesión con una transición suave hacia tus tareas diarias habituales.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBO MEDITAR ANTES DE ACOSTARME?

Si intenta quedarse dormido al final de su sesión de meditación antes de acostarse, sólo tiene que meditar durante el tiempo necesario para quedarse dormido. En general, esto será entre 5 y 15 minutos. Para algunas personas, puede ser más tiempo.

Además, al principio de tu práctica de meditación, ten en cuenta que puede que te cueste más conciliar el sueño. Esto está bien. Sigue intentándolo y continúa con tu práctica de meditación nocturna en la cama. Después de un tiempo, condicionarás tu mente y tu cuerpo para inducir el sueño al final de tu sesión de meditación.

APRENDE A MEDITAR PARA DORMIR MEJOR CON UN ENTRENADOR DE MEDITACIÓN ANAHANA

La mayoría de las personas a veces no duermen lo suficiente, pero algunos individuos desafortunados luchan profundamente cada noche. Sean cuales sean sus problemas particulares con el sueño, aprender la práctica de la meditación y participar en ella con regularidad puede ayudar inmensamente.

En Anahana, contamos con instructores de meditación altamente cualificados y experimentados, listos y dispuestos a ayudarte a luchar contra tus problemas de sueño. Lleva a cabo tu práctica de meditación de la manera que más te convenga. Ofrecemos meditación en casa, meditación en directo y cursos a la carta adaptados a ti. Incluso ofrecemos instrucción especial disponible para mujeres embarazadas y nuevas madres, personas mayores y atletas.

 REFERENCIAS ADICIONALES

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

LOS INSTRUCTORES DE ANAHANA ESTÁN PREPARADOS PARA REALIZAR LA MEDITACIÓN GUIADA DEL SUEÑO

Deja que nuestros instructores te guíen a través de las meditaciones para dormir. Si sufre de insomnio, ésta es una excelente herramienta para romper este círculo vicioso. Durante las meditaciones guiadas, todo lo que hay que hacer es escuchar y respirar para entrar en un estado de calma. Esto debe hacerse justo antes de acostarse para mejorar las posibilidades de un descanso exitoso que permita al individuo despertarse al día siguiente para descubrir que ya no necesita sufrir, sino que puede realmente relajarse y seguir disfrutando noche tras noche de un sueño profundo. La meditación guiada no es una solución rápida, sino que debe realizarse de forma regular durante un breve período. Una vez que el practicante tenga en su haber varias sesiones de meditación guiada para dormir, su capacidad para conciliar el sueño por la noche aumentará considerablemente.