Yoga Nidra er en guidet meditation, der fremmer dyb afslapning og styrker forbindelsen mellem krop og sind.
Den berømte yogalærer og guru Swami Satyananda Saraswati besvarer perfekt spørgsmålet "Hvad er Yoga Nidra?" ved at sige, at det er "at nå grænsen mellem vågen tilstand og søvn".
For at forberede sig til den guidede meditation lægger udøveren sig ned, enten på gulvet på en måtte eller på en seng. Den vil begynde med øvelser til bevidsthed om åndedrættet for at sænke hjerterytmen, før den går over til mere komplekse Yoga Nidra-øvelser.
Yoga Nidra har en lang række fordele og kan endda bruges som behandling af mange sygdomme ved at bringe kroppen i en helbredende tilstand. En af de mest bemærkelsesværdige fordele ved denne genoprettende praksis er at forbedre og regulere søvncyklussen. Den guidede meditation kan forbedre søvnvaner ved regelmæssig brug, hjælpe folk med at hvile mere sundt, falde hurtigere i søvn og nå en dybere hviletilstand. Resultaterne vil øge ens indre fred og forbedre ens livskvalitet.
Yoga Nidra bruges også som en behandling af søvnrelaterede problemer, herunder kronisk søvnløshed. Læs vores artikel om Yoga Nidra Fordele for at lære mere om de potentielle fordele.
Ti vitale grunde til, at en sund søvncyklus er vigtig
- Hvile er afgørende for et sundt immunforsvar. Personer, der sover mindre end syv timer om natten, har tre gange større risiko for at blive forkølede end personer, der hviler otte timer eller mere.
- Personer, der sover godt, spiser færre kalorier. Personer med søvnmangel har tendens til at få øget appetit, fordi deres daglige udsving i appetithormonerne er forstyrret.
- Dårlige sovende har en større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Søvnmangel er en af årsagerne til mange kroniske sygdomme, hvilket viser, hvorfor voksne skal hvile sig tilstrækkeligt.
- Søvn af god kvalitet kan maksimere den sportslige præstation. En god nats søvn kan forbedre hastigheden, præcisionen, den mentale velvære og reaktionstiden.
- Dårlig søvn er forbundet med inflammation. Hvis man ikke får nok søvn om natten, kan det aktivere betændelse og markører for celleskader. Desuden er søvnmangel forbundet med betændelse i fordøjelsessystemet, som forårsager inflammatorisk tarmsygdom (IBS).
- Søvn påvirker følelserne og reducerer din evne til at interagere socialt. En dårlig søvncyklus gør det sværere for dig at genkende og reagere på sociale signaler og behandle følelsesmæssige oplysninger.
- Utilstrækkelig søvn er forbundet med højere kropsvægt. Søvnmangel er en af de vigtigste risikofaktorer for fedme.
- Søvn af god kvalitet forbedrer produktiviteten, koncentrationen og den generelle kognitive ydeevne. En undersøgelse viste, at mangel på søvn påvirker hjernefunktionerne på samme måde som alkohol.
- Søvn påvirker glukosemetabolismen og risikoen for type 2-diabetes. Hvis du begrænser din daglige hvile, påvirker det blodsukkeret og reducerer følsomheden over for insulin, hvilket kan forårsage prædiabetes hos raske voksne i løbet af blot seks dage.
- Mangel på søvn er forbundet med depression og andre mentale problemer. Det anslås f.eks., at 90 % af mennesker med depression klager over deres søvnkvalitet. Desuden rapporterer personer med søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed, betydeligt højere grad af depression end personer uden søvnløshed.
Hvordan hjælper Yoga Nidra folk med at få nok søvn?
Oversættelsen af ordet Nidra betyder faktisk søvn. Yoga Nidra til søvn er en praksis, der fremmer et dybt niveau af bevidsthed og afslapning, hvilket kan hjælpe med at forfine dine hvilemønstre og forbedre søvnkvaliteten. Det kan den gøre, fordi den, som Kamini Desai siger i sin bog Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"[Yoga Nidra] er struktureret til at sænke sindet ned mod søvn for bevidst at træde ind i en tilstand, hvor sindet er naturligt stille og roligt [...] Yoga Nidra er en unik meditativ praksis, fordi den benytter sig af den naturlige søvnproces, som allerede er indbygget i vores system. Søvn er ikke noget, vi skal lære. Vores krop ved allerede, hvordan den skal gøre det. Gamle yogier indså, at de kunne følge den samme rute og dale ned i søvntilstande for bevidst at slippe identifikationen med tanker."
Når Desai siger "identifikation med tanker", henviser han til Yoga Nidras evne til at skabe nye tankemønstre. Den guidede meditation giver os mulighed for at tænke på vores tænkning fra et nyt perspektiv. Dette hjælper os med at omskifte nogle af vores tankemønstre, der står i vejen for vores glæde og velvære, mens.
Her kan vi forkaste dårlige vaner og gamle, skadelige tankemønstre og skabe bedre og mere positive perspektiver på, hvordan vi har det, og hvad vi tænker på. Dette reducerer bekymringer, stress og angst og gør det muligt at sove bedre ved at reducere rumination. Det er den proces, hvor man tænker på de samme tanker, som har tendens til at være mørke. Desværre forhindrer dette millioner af amerikanere i at få nok søvn hver nat. Det er farligt for ens mentale sundhed og kan forringe deres evne til at bearbejde følelser. En Yoga Nidra
Ved at praktisere Yoga Nidra kan folk sætte en stopper for ruminationstænkning og forbedre deres søvnkvalitet.
Yoga Nidra til søvn er en af de mest tilgængelige og effektive yogapraktikker, der kan få dig til at føle dig afslappet. Den fremmer indre ro og frigør spændinger og angst. Denne søvnmeditation er en videnskabeligt bevist metode til at forbedre dette aspekt af dit helbred og velvære. Hvis du har kæmpet for at opnå kvalitetssøvn om natten, så praktiser Yoga Nidra.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver form for motion er yoga ikke uden risiko. Udøvelse af yoga bør gøres omhyggeligt og med respekt for at undgå skader.
Hvis du lider af medicinske lidelser eller er usikker på, hvilken type yoga eller træning der er bedst egnet til dig og dine lidelser, anbefaler vi, at du rådfører dig med en læge eller din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg lave Yoga Nidra før jeg sover?
Ja, du kan udføre en Yoga Nidra-session når som helst på dagen, også om morgenen eller før sengetid. At praktisere Yoga Nidra er gavnligt for dem, der har svært ved at falde i søvn eller vågner midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen. Hvis dit mål er at bruge Yoga Nidra til at forbedre din søvn, er det faktisk meget gavnligt at udføre øvelsen om aftenen. Det kan hjælpe dig med at nå en dybere tilstand af søvn i længere tid.
Når du udfører øvelsen om natten, kan du være en del af det bevidste sind, mens du deaktiverer. Herefter kan du falde i søvn på grund af din trætte tilstand. Ved at slappe af i kroppen og hjernen før sengetid forbereder du hele kroppen grundigt på hvile. Selv om udøveren er vågen og bevidst i øvelsens varighed, vil meditationen få ham/hende til at føle sig afslappet og klar til at gå i seng på ingen tid. For at opnå de bedste resultater skal du praktisere Yoga Nidra regelmæssigt.
Kan Yoga Nidra erstatte søvn?
Søvnmeditation kan være meget gavnlig. Den kan dog ikke erstatte søvn. Yoga Nidra til søvn kan hjælpe dig med at føle dig veludhvilet efter kortere tid og give dig adgang til en dybere afslapningstilstand, men det giver ikke alle de samme fordele som søvn. Kvalitets søvn er nødvendig for at forynge os. Det er afgørende for visse sundhedsaspekter, herunder vores hudsundhed og velvære. Søvnmeditation giver os mulighed for at udforske bevidstheden fra en rolig og modtagelig position, som kan bruges til at forberede os på søvn - ikke erstatte den.
Er Yoga Nidra bedre end søvn?
Yoga Nidra er en tilstand af bevidst søvn, hvor hele din krop hviler, og din hjerne forbliver bevidst. Dette giver hele din krop, dit sind og dit nervesystem mulighed for at slappe helt af. Når tilstanden af dyb afslapning er opnået, kan fordelene ved denne yogapraksis ses som værende bedre end almindelig hvile.
Forskning viser, at en times Yoga Nidra kan svare til et par timers søvn. Yoga Nidra er dog ikke en erstatning for søvn, og begge dele er nødvendige for at opnå større velvære. I stedet for at tage en middagslur for at slappe af, kan du prøve at erstatte den med en 30-minutters session af Yoga Nidra.
Anahana Yoga Nidra Ressourcer
YOGA NIDRA WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra-skrift
- Ofte stillede spørgsmål om yoga nidra
- Yoga Nidra til søvn
- Fordele ved yoga nidra
YOGA NIDRA BLOGS
Referencer
