
Table of Contents
ค้นหาท่า การทำสมาธิ ที่เหมาะสม: สำรวจคู่มือนี้เพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับท่าทางการทำสมาธิต่างๆ เรียนรู้วิธีหาความสบายและความมั่นคงขณะนั่ง คุกเข่า หรือนอนลง เพื่อเพิ่มพูนการฝึกสมาธิของคุณ ยกระดับการเดินทางสู่สติของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับท่าทางให้เหมาะสมเพื่อความสงบภายในและการโฟกัส
ท่าทางการทำสมาธิ
หาก การทำสมาธิ เปรียบเสมือนการกดปุ่มรีเซ็ตสำหรับสมองของเรา การเลือกท่าทางการทำสมาธิที่ถูกต้องก็เหมือนกับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้
มีท่าทางการทำสมาธิมากมาย ดังนั้นการรู้ว่าท่าไหนเหมาะกับคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อฉันเถอะ การใช้เวลาในการค้นหามันคุ้มค่า มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิของคุณและสร้างการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
อย่าลังเลที่จะทดลองเพื่อค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ ไม่ว่าจะนั่งขัดสมาธิ นอนลง หรืออะไรที่อยู่ระหว่างนั้น การหาท่าทางที่สมบูรณ์แบบของคุณสามารถทำให้คุณเข้าใกล้การบรรลุความสงบภายในมากขึ้น
ประเภทของท่าทางการทำสมาธิ
การทำให้สบายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการทำสมาธิ ท่าทางของคุณสามารถกำหนดประสบการณ์การทำสมาธิของคุณได้จริงๆ ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ระยะเวลาที่คุณสามารถทำสมาธิได้จนถึงความลึกของการผ่อนคลายของคุณ
แต่อย่ากังวล ไม่มีวิธีการที่เหมาะกับทุกคนที่นี่ ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และโชคดีที่มีท่าทางมากมายให้เลือกเพื่อให้การทำสมาธิของคุณรู้สึกถูกต้อง
นั่งบนเก้าอี้
การนั่งบนเก้าอี้ ไม่ได้มีไว้สำหรับทำงานหรือรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าการนั่งบนพื้นเป็นเวลานานเป็นเรื่องที่ท้าทาย
ท่าทางนี้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก: ความเป็นทางการของท่านั่งกับความสบายและการรองรับของเก้าอี้ อาจเป็นท่าทางการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาหลัง โดยให้ความมั่นคงที่จำเป็นในการรักษาสมาธิและฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
นั่งในท่าคุกเข่า
การคุกเข่าง่ายกว่าที่สะโพกและสามารถรองรับกระดูกสันหลังให้ตั้งตรงได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำ ปราณยามะ (การฝึกหายใจ) หรือการทำสมาธิเป็นเวลานาน ท่านี้สามารถลดความตึงเครียดที่หัวเข่าและข้อเท้าได้
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถลองท่าฮีโร่ โดยใช้เบาะรองนั่งหรือ บล็อกโยคะ ระหว่างส้นเท้าและก้นเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่หัวเข่า ท่าสุนัขก้มหน้า เป็นวิธีที่ดีในการวอร์มขาก่อนการทำสมาธิแบบคุกเข่า
นั่งในท่าครึ่งดอกบัว
ท่าทำสมาธิครึ่งดอกบัวต้องการความยืดหยุ่นของสะโพกที่แข็งแรงเพื่อให้แรงกดเบาบนข้อต่อหัวเข่า
-
นำเท้าข้างหนึ่งมาวางบนต้นขาตรงข้ามเพื่อฝึกท่าครึ่งดอกบัวหรืออัฑฒะปัทมาสนะ
-
ยืดไปข้างหน้าหรือโค้งงอและพับขาลงในขณะที่เท้าวางอยู่บนพื้น
-
คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ในอีกด้านหนึ่งในเซสชันอื่น
ท่านั่งสมาธิอาจจะดีกว่าถ้าคุณมีข้อต่อหัวเข่าที่อ่อนแอ ท่าครึ่งดอกบัวคล้ายกับท่าหนึ่งในสี่ดอกบัวและสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพเพื่อฝึกฝนท่าดอกบัวเต็มรูปแบบได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนการทำสมาธิแบบนั่งได้อีกด้วย
ท่าหนึ่งในสี่ดอกบัวหรือท่าขัดสมาธิ
นี่เป็นหนึ่งในท่าทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่สามารถเข้าสู่ท่าดอกบัวเต็มรูปแบบได้ แต่ต้องการทำงานไปสู่ท่านั้นและสามารถนั่งลงได้นาน
-
วางเข่าเบาๆ บนเท้าในท่าที่สบาย
-
ใช้ เบาะรองนั่งสมาธิ และวางไว้ใต้ตัวคุณเพื่อให้ตั้งตรง เบาะรองนั่งสมาธิช่วยยกและหมุนสะโพกเพื่อไม่ให้โค้งมน
นั่งในท่าดอกบัวเต็ม
ท่าดอกบัวเต็มหรือที่เรียกว่าท่าทำสมาธิปัทมาสนะ นี่คือเมื่อเท้าวางอยู่บนต้นขาตรงข้าม ท่าทำสมาธินี้ถือเป็นหนึ่งในท่าดอกบัวที่ยากที่สุดเพราะต้องการความยืดหยุ่นที่ข้อเท้า หัวเข่า และสะโพก
-
เริ่มต้นด้วยการนั่งไขว่ห้างและยกขาซ้ายไปข้างหน้า ยกเท้าซ้ายขึ้นบนต้นขาขวา และทำซ้ำกับเท้าขวา
-
ปล่อยให้เข่าของคุณผ่อนคลายลง สร้างสมดุลระหว่างพลังงานและพื้นดิน
-
ให้หลังเป็นกลางและปล่อยแขนลงไปที่ต้นขา
ท่าดอกบัวเต็มรูปแบบควร ปลดปล่อยความเครียด และรักษา การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย หลีกเลี่ยงท่าทำสมาธินี้หากคุณมีอาการปวดเข่า
ท่าทำสมาธิเจ็ดจุด
ท่าทำสมาธิเจ็ดจุดเป็นกรอบดั้งเดิมที่ใช้ในพุทธศาสนาทิเบตเพื่อการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย:
- นั่งไขว่ห้างโดยให้เท้าวางอยู่
- วางมือบนต้นขาหรือบนตัก
- รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและผ่อนคลายไหล่
- เก็บคางเล็กน้อย วางริมฝีปากและฟันตามธรรมชาติ
- มองอย่างนุ่มนวลโดยเปิดหรือปิดตา
การปฏิบัติตามจุดเหล่านี้จะสร้างท่าทางที่มั่นคงและสบาย เพิ่มพูนสติ และสมาธิระหว่างการทำสมาธิ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวกสบายและความชอบของแต่ละบุคคล
การทำสมาธิในท่านอน
ท่าศพหรือศวาสนะคือเมื่อคุณนอนโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ ให้งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น คุณยังสามารถทดลองวางปลายแขนบนหมอนเพื่อให้มันปลุกคุณหากมันตก นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายระหว่างการทำสมาธิแบบนั่ง นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบมาตรฐานสำหรับ การทำสมาธิโยคะนิทรา โปรดทราบว่าการนอนสมาธิอาจทำให้หลับได้ง่าย ดังนั้นควรระวังการหลับใหล
การทำสมาธิในท่ายืน
นี่เป็นท่าทำสมาธิที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้เวลานั่งนานหรือหากท่าทำสมาธิและรูปแบบอื่นๆ ทำให้พวกเขาง่วงนอน คุณยังสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ในท่าภูเขาที่เรียกว่า ทาดาสนะ หากคุณต้องการยืดตัว ให้ทำให้เข่าอ่อนลงก่อน โค้งไปข้างหน้าจากสะโพก และเอื้อมลงไปที่เท้า
การทำสมาธิขณะเดิน
คุณสามารถทำท่าทำสมาธินี้ในป่า บนเส้นทาง ในสวนสาธารณะ หรือในพื้นที่ที่เงียบสงบ การเดินระหว่างการทำสมาธิ สามารถช่วยให้คนผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง และช่วยในการนอนหลับ การทำสมาธิขณะเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกไปข้างนอกในอากาศบริสุทธิ์และทำให้จิตใจสงบ
การฝึกเกี่ยวข้องกับการเดินช้าๆ อย่างตั้งใจในขณะที่รักษาความตระหนักรู้ในร่างกายและสิ่งรอบตัว
เริ่มต้นด้วยการยืนนิ่ง ตั้งเจตนา จากนั้นเดินช้าๆ โดยให้ความสนใจกับทุกย่างก้าวและความรู้สึกของร่างกาย อยู่กับปัจจุบัน สังเกตสิ่งรอบตัวของคุณ หมุนตัวอย่างมีสติ และจบลงด้วยการไตร่ตรองถึงประสบการณ์ด้วย ความกตัญญู
ทำไมท่าทางการทำสมาธิที่เหมาะสมจึงสำคัญ
การปลูกฝังท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิไม่ใช่แค่การนั่งสบายๆ เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับการฝึกฝนของคุณด้วย ท่าทางที่เหมาะสม จัดแนวร่างกายของคุณในลักษณะที่ป้องกันความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มความสามารถในการหายใจลึก ๆ และโฟกัส เป็นจุดที่เชื่อมโยงความสบายทางกายภาพเข้ากับความชัดเจนทางจิตใจที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลบางประการที่ทำให้ท่าทางการทำสมาธิที่เหมาะสมมีความสำคัญ:
- ความมั่นคง: ท่าทางที่มั่นคงช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งที่มั่นคงและมีพื้นฐานระหว่างการทำสมาธิ ความมั่นคงนี้ช่วยลดโอกาสในการกระสับกระส่ายหรือรู้สึกกระสับกระส่าย ทำให้คุณสามารถโฟกัสและจดจ่อกับวัตถุหรือการหายใจในการทำสมาธิได้
- ความสบาย: ท่าทางที่สบายช่วยให้คุณผ่อนคลายโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณตึงเครียด เมื่อคุณรู้สึกสบาย คุณสามารถปล่อยวางสิ่งรบกวนทางกายภาพ ซึ่งช่วยในการมุ่งความสนใจไปที่ภายใน
- การไหลของพลังงาน: การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในท่าทางการทำสมาธิของคุณจะส่งเสริมการไหลของพลังงานที่ราบรื่นทั่วร่างกายของคุณ ในประเพณีต่างๆ พลังงานนี้เรียกว่า "ปราณ" หรือ "ชี่" การไหลของพลังงานที่ไม่ถูกขัดขวางช่วยให้เกิดความมีชีวิตชีวาและความสมดุลภายใน
- การรับรู้การหายใจ: ท่าทางส่งผลต่อ รูปแบบการหายใจ ของคุณ ท่าทางที่ตั้งตรงพร้อมหน้าอกที่เปิดออกจะช่วยให้หายใจได้ลึกและเป็นธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อกับลมหายใจของคุณระหว่างการทำสมาธิ
- ความตื่นตัวและสติ: ท่าทางที่สมดุลช่วยส่งเสริมสภาวะของการผ่อนคลายที่ตื่นตัว การตื่นตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสติ ทำให้คุณสามารถอยู่กับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่และสังเกตความคิดและ อารมณ์ ของคุณโดยไม่ถูกพัดพาไปกับมัน
- ผลกระทบทางจิตวิทยา: ร่างกายและจิตใจของคุณเชื่อมโยงถึงกัน ท่าทางที่สง่างามและตั้งตรงของความซื่อสัตย์สามารถส่งผลดีต่อความคิดของคุณ ส่งเสริมความมั่นใจ ความคิดเชิงบวก และความสงบระหว่างการทำสมาธิ
คำถามที่พบบ่อย
ท่าทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร?
ท่าทาง การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ที่ดีที่สุดคือนั่งสบายๆ โดยให้กระดูกสันหลังตรง ไม่ว่าจะบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นหรือไขว่ห้างบนเบาะ ท่านี้ช่วยรักษาความตื่นตัวในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการผ่อนคลายและ การหายใจลึก ท่าคุกเข่ายังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน
การทำสมาธิจะได้ผลหรือไม่หากฉันพบว่าการนั่งนิ่งๆ เป็นเรื่องยาก?
แน่นอน การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะจิตใจของคุณมากกว่าการนิ่งของร่างกาย หากการนั่งนิ่งเป็นเรื่องท้าทาย ให้ลองเริ่มด้วยเซสชันที่สั้นลงหรือการทำสมาธิขณะเดิน กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและการหาตำแหน่งหรือการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณทำสมาธิได้อย่างสบาย
การนอนสมาธิได้ไหม?
ใช่ การนอนสมาธิได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนั่งไม่สบาย แต่ควรระวังความเสี่ยงที่จะหลับเนื่องจากร่างกายสัมพันธ์กับ การนอนหลับและการผ่อนคลาย
แหล่งที่มา
การทำสมาธิ: วิธีง่ายๆ รวดเร็วในการลดความเครียด
การทำสมาธิและสติ: สิ่งที่คุณต้องรู้ | NCCIH
10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิและวิธีมุ่งเน้นไปที่สติและความเมตตา
วิธีทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น — Ten Percent Happier
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น Anahana ไม่ได้ให้คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ Anahana สนับสนุนให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้

By: Meriah McCauley
Meriah McCauley is passionate about the art and science of holistic health and healing. She explored the power of yoga through working with her mentor and guru Dr. Don Stapleton in Costa Rica. She also received a Masters in Psychology from Columbia University, specializing in Spirituality and the MindBody connection. Meriah now offers coaching, yoga teacher trainings, and Holotropic Breathwork for personal development. She loves to connect with those on this path.