ปราณ

ปราณาเป็นแนวคิดโบราณที่อธิบายถึงการไหลของพลังงานชีวิตที่เป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดในร่างกาย รวมถึงการทำงานต่างๆ เช่น การไหลเวียนของเลือด การหายใจ และการย่อยอาหาร การฝึกโยคะสามารถเพิ่มการไหลของปราณาในร่างกายและการตระหนักรู้ถึงปราณา

ปราณาคืออะไร

ปราณาเป็นแนวคิดโบราณที่อธิบายไว้ในวรรณกรรมฮินดู การแพทย์อินเดีย ศิลปะการต่อสู้ และ โยคะ ปราณายังเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมและถูกกล่าวถึงในตำราดั้งเดิมของอายุรเวท ตันตระโยคะ และ หฐโยคะ ปราณาเป็นคำสั้นๆ และเป็นแก่นแท้ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และหลายคนเรียกมันว่าพลังชีวิต ปราณาเป็นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและเป็นผลรวมของพลังทั้งหมดในธรรมชาติ ภายในร่างกายมนุษย์ ปราณาเป็นการไหลของพลังงานที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวทั้งหมดของและภายในร่างกาย รวมถึงการทำงานที่จำเป็นของร่างกาย

ปราณาและร่างกายทางกายภาพ

ปราณาในร่างกายทางกายภาพเป็นรูปแบบของพลังงานที่ไหลเวียนอยู่ตลอดทั่วร่างกาย มันรับผิดชอบการเคลื่อนไหวทั้งหมด ตั้งแต่การทำงานพื้นฐานที่สุดไปจนถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายผ่านอวกาศ

ปราณาควบคุมการทำงานของร่างกาย รวมถึงการหายใจและการกระจายออกซิเจน การย่อยอาหาร การหลั่ง และการสกัดในร่างกาย ปราณายังส่งผลต่อกระบวนการทางจิต รวมถึงการรับข้อมูลทางประสาทสัมผัส การประมวลผลทางอารมณ์ และความสมดุลในจิตใจ การไหลของปราณากำหนดสุขภาพโดยรวมของร่างกายทางกายภาพ ปราณาเดินทางผ่านร่างกายผ่านเครือข่ายของช่องทางที่เรียกว่านาดี แม้ว่าจะมีนาดีมากมายในร่างกาย แต่มีนาดีหลักสามเส้นที่ไหลผ่านไขสันหลังของร่างกายและ ศูนย์พลังงานที่เรียกว่าจักระ  

ปราณาไหลเข้าสู่ร่างกายได้หลายวิธี รวมถึงผ่านอากาศ อาหารที่บริโภค และพลังงานธรรมชาติรอบข้าง การปฏิบัติบางอย่างจะเพิ่มการไหลของปราณาเข้าสู่ร่างกาย รวมถึงการทำงานของลมหายใจ การเคลื่อนไหว และการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

ปราณาทั้งห้า - วายุ

ปราณาในร่างกายสามารถแบ่งออกเป็นห้าหน้าที่ที่เรียกว่าวายุ แต่ละหน้าที่ควบคุมพื้นที่เฉพาะของร่างกายด้วยหน้าที่เฉพาะ

อุดานา

อุดานาควบคุมงานเหนือหัวใจ รวมถึงการคิด การแสดงออก และการพูด มันยังรับผิดชอบการเคลื่อนไหวขึ้นภายในร่างกาย

ปราณา

ปราณาควบคุมพื้นที่หัวใจและรับผิดชอบหลักสำหรับหัวใจและการหายใจ มันรับผิดชอบการเคลื่อนไหวขึ้นและแรงผลักดันไปข้างหน้าของร่างกาย ปราณาเพิ่มขึ้นด้วยลมหายใจและอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย

สมานา

สมานาควบคุมพื้นที่รอบสะดือ มันควบคุมการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารในร่างกายและความสมดุลในกระบวนการย่อยอาหาร

อปานาปราณา

อปานาปราณาอยู่ในบริเวณเชิงกรานของร่างกาย มันควบคุมพลังงานออกและลง อปานาควบคุมการขับถ่ายจากร่างกาย รวมถึงการปัสสาวะและการถ่ายอุจจาระ

วยานาปราณา

วยานาปราณาควบคุมการไหลเวียนของร่างกายทั้งหมด แต่ตั้งอยู่ในหัวใจ มันรวมถึงการไหลเวียนของเลือด น้ำเหลือง และการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ปราณาในโยคะ

แนวคิดของปราณาเป็นส่วนสำคัญของปรัชญาโยคะ การทำงานของปราณาถูกนำมาใช้ในโยคะผ่าน ปราณยามะ ปราณยามะประกอบด้วยการฝึกหายใจที่บุคคลควบคุมลมหายใจของตนโดยใช้เทคนิคเฉพาะ ปราณยามะถือเป็นหนึ่งในแปดแขนงของโยคะ ปราณยามะสามารถฝึกเป็นการออกกำลังกายเดี่ยวหรือรวมเข้ากับ การฝึกโยคะ อื่นๆ

การฝึกโยคะอื่นๆ เพิ่มการไหลของปราณาและการตระหนักรู้ถึงปราณาในร่างกาย หฐโยคะ เพิ่มการควบคุมและการไหลเวียนของปราณา รวมถึงการเปิดใช้งานช่องนาดีในร่างกาย อาสนะ ซึ่งเป็นท่านั่งสมาธิ ยังเพิ่มการไหลเวียนของปราณาและเปิดใช้งานช่องนาดี

ปราณยามะไม่เพียงเพิ่มการไหลของปราณา แต่ยังเพิ่มการตระหนักรู้ถึงปราณา การรวมการตระหนักรู้ถึงปราณาเข้ากับการฝึกโยคะเป็นประโยชน์เนื่องจากสร้างการตอบกลับที่สามารถนำทางบุคคลผ่านการฝึกโยคะของตน มันช่วยให้บุคคลได้รับ การตระหนักรู้ ถึงร่างกายและตนเองในปัจจุบัน ปราณายังเพิ่มการมีส่วนร่วมทางกายและจิตใจในการฝึกโยคะ สุดท้าย การตระหนักรู้ถึงปราณาทำให้การทำสมาธิง่ายขึ้นและ เพิ่มสติ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกปราณยามะเป็นประจำรวมถึงการลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงความชัดเจนทางจิตใจ เพิ่มความจุปอด และเพิ่มพลังให้ร่างกาย ปราณยามะเป็นประโยชน์สำหรับ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และสติ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าปราณยามะสามารถลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของสมอง

ตัวอย่างการฝึกปราณยามะ

อุจจายี

อุจจายีปราณยามะ เป็นหนึ่งในวิธีการฝึกปราณยามะที่พบมากที่สุดในโยคะ มันยังเป็นที่รู้จักในชื่อการหายใจแห่งชัยชนะ ในการฝึกอุจจายี บุคคลจะหายใจเข้าและออกทางจมูกขณะสร้างความต้านทานต่อการไหลของอากาศผ่านลำคอ—ความต้านทานนี้สำหรับการผ่านของอากาศสร้างเสียงที่ผ่อนคลายที่ฟังดูเกือบเหมือนการกรนเบาๆ เทคนิคนี้สร้างการหายใจที่ช้า ลึก และควบคุมได้ สงบเงียบร่างกาย และเพิ่มการรับออกซิเจน มันยังเรียกกันทั่วไปว่าการหายใจแห่งมหาสมุทร

สมาวฤติ

สมาวฤติปราณยามะยังเป็นที่รู้จักในชื่อการหายใจแบบกล่องหรือการหายใจเท่ากัน สมาวฤติช่วยชะลอและลึกการหายใจเข้าสู่ร่างกาย ในการฝึกสมาวฤติปราณยามะ บุคคลจะหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที หายใจออกเป็นเวลาสี่วินาที และจากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที สมาวฤติส่งเสริมความสงบในร่างกายและเป็นเทคนิคในการ ลดความวิตกกังวล

ดริฆา

ดริฆาปราณยามะยังเป็นที่รู้จักทั่วไปว่าเป็นการหายใจสามส่วน ดริฆาเป็นการกราวด์และช่วยปรับปรุงการตระหนักรู้ถึงประสาทสัมผัสของตนเอง มันถูกฝึกโดยการหายใจเข้าเพื่อเติมเต็มท้องด้วยอากาศ จากนั้นหายใจเข้าเพื่อเริ่มเติมเต็มท้องและกรงซี่โครงด้วยอากาศ และจากนั้นหายใจเข้าครั้งสุดท้ายเติมเต็มท้อง กรงซี่โครง และหน้าอกบนด้วยอากาศ ดริฆาปราณยามะเพิ่มการผ่อนคลายและสามารถลด การตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกาย รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

คำถามที่พบบ่อย

ปราณามีชื่อเรียกอื่นว่าอะไร?

ปราณาเป็นคำภาษาสันสกฤตที่มีความหมายและการตีความหลายอย่างในภาษาอังกฤษ รวมถึง "การหายใจ" "การเคลื่อนไหว" และ "พลังงาน" ปราณายังเรียกว่าพลังชีวิต พลังงานชีวิต หลักการชีวิต และพลังงานวิญญาณ

อะไรที่ทำให้ปราณาลดลง?

ท่าทางที่ไม่ดีและการเคลื่อนไหวเฉพาะสามารถทำให้ปราณาลดลง ตัวอย่างเช่น ท่าทางที่โค้งงอลดการไหลของปราณาไปยังศีรษะ การหายใจในอากาศที่มีมลพิษเชื่อว่าจะลดปราณา การมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบ รวมถึงความกลัว ความกังวล และความโกรธ ก็สามารถทำให้ปราณาหมดลงได้

มีวิธีอื่นใดในการเพิ่มปราณา?

ปราณาสามารถเพิ่มขึ้นในร่างกายผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติและองค์ประกอบต่างๆ เช่น การเดินเท้าเปล่าและการว่ายน้ำในน้ำธรรมชาติ ปราณายังเพิ่มขึ้นด้วยการหายใจอากาศบริสุทธิ์และการฝึกปราณยามะ (การฝึกหายใจ)

แหล่งข้อมูล

ปราณาโยคะคืออะไร?

การเข้าใจปราณา

ปราณาคืออะไร & เราจะรู้สึกถึงมันได้อย่างไร? - บล็อก Insight Timer

การเข้าใจการไหลของปราณา (พลังชีวิต) • Yoga Basics

ปราณาคืออะไร? - ศูนย์โยคะเวทานตะศิวานันดาโตรอนโต

การทำความเข้าใจปราณา: คำจำกัดความของปราณา & พลังงานที่สำคัญทั้ง 5

การเพิ่มปราณาผ่านองค์ประกอบทั้ง 5 | Sivananda Yoga Farm.

ปราณยามะสำหรับผู้เริ่มต้น: เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึก + วิธีเริ่มต้น

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้