หากคุณเป็นมือใหม่ในการทำสมาธิ อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน โพสต์บล็อกนี้จะให้การแนะนำการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น รวมถึงเหตุผล สิ่งที่ต้องทำ และวิธีการ เราจะพูดถึงประโยชน์บางประการของการทำสมาธิและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้น การทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณหรือเพียงแค่ต้องการวิธีผ่อนคลายและลดความเครียด!
ทำไมคุณถึงอยากเริ่มทำสมาธิ?
มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจพิจารณาแนะนำการทำสมาธิเข้าสู่ชีวิตของคุณ
เรามีชีวิตที่เร่งรีบและแทบไม่มีโอกาสที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวเองและตัดขาดจากความวุ่นวายภายนอก วิถีชีวิตเช่นนี้มาพร้อมกับความท้าทายและผลที่ตามมาทั้งหมด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น นี่คือที่ที่การทำสมาธิสามารถช่วยได้ การฝึกสมาธิช่วยลด ความเครียด และความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพโดย ทำให้จิตใจ และร่างกายสงบลง
การมีสมาธิและความตั้งใจที่ดีขึ้นมาพร้อมกับการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเราปล่อยให้ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน เรากำลังฝึกความสนใจและพัฒนาความสามารถในการจดจ่อที่ดีขึ้น การทำสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิและเชื่อมต่อเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย
นอกจากการเพิ่มความตระหนักรู้และลดความเครียดแล้ว การฝึกสมาธิยังช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย การทำสมาธิอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพหากคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ การทำสมาธิสั้นๆ ก่อนนอนช่วยให้ หลับเร็วขึ้น และทำให้ระบบประสาทที่ตื่นเต้นสงบลง ซึ่งมักถูกกระตุ้นโดยมลพิษทางแสงและเสียง
พื้นฐานของการทำสมาธิคืออะไร?
ตอนนี้เรารู้เหตุผลบางประการที่เราอาจต้องการเริ่มทำสมาธิแล้ว มาดูพื้นฐานกัน การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่มีมาแต่โบราณซึ่งมีหลายรูปแบบ แต่หลักการพื้นฐานบางประการยังคงเหมือนเดิม
กฎข้อที่หนึ่ง: ทุกคนสามารถทำสมาธิได้ การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่เข้าถึงได้ และเป็นเวลาและความสม่ำเสมอที่ช่วยให้ผู้เริ่มต้นพัฒนานิสัย ไม่มีอายุ สถานที่ สถานการณ์ชีวิต หรือระดับความสามารถใดที่ป้องกันไม่ให้ใครก็ตามอุทิศเวลาให้กับจิตใจและการฝึกสติ
ประการที่สอง การทำสมาธิไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำสมาธิได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะพักจากการทำงาน นั่งบนรถบัส หรือก่อนนอน สิ่งที่คุณต้องมีคือตัวคุณเองและเทคนิคการทำสมาธิเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้น
สุดท้าย ผู้ทำสมาธิครั้งแรกส่วนใหญ่มักจะตั้งเป้าหมายการทำสมาธิเช่นการฝึกฝนเป็นเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง ประมวลผลอารมณ์และความคิดได้ดีขึ้น พัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง และปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย
เทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร?
มีการทำสมาธิหลายประเภท และสิ่งสำคัญคือต้องหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณ นี่คือเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสามประการสำหรับผู้เริ่มต้น:
การทำสมาธิแบบสติ
การทำสมาธิแบบสติมุ่งเน้นไปที่การนำความตระหนักรู้มาสู่ปัจจุบันและปรับให้เข้ากับความคิดและสิ่งรอบข้าง ในการฝึกการทำสมาธิแบบสติ ให้หาที่นั่งหรือนอนที่สบาย หลับตาและสังเกตลมหายใจของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ให้ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณ หากจิตใจของคุณเริ่มล่องลอย เพียงแค่ กลับมามีสมาธิกับลมหายใจของคุณ
การทำสมาธิทางจิตวิญญาณหรือมนต์
การทำสมาธิประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการท่องมนต์หรือคำหรือวลีศักดิ์สิทธิ์ การท่องมนต์ซ้ำๆ ช่วยให้จิตใจสงบและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ในการฝึกการทำสมาธิทางจิตวิญญาณหรือมนต์ ให้หาที่นั่งที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังตรง หลับตาและเริ่มท่องมนต์ที่คุณเลือก รักษาความสนใจในมนต์และความรู้สึกในร่างกายของคุณ มนต์ช่วยยึดเหนี่ยวและป้องกันไม่ให้จิตใจล่องลอย
การทำสมาธิแบบภาพ
การทำสมาธิแบบภาพเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ภาพหรือฉากเฉพาะ เป้าหมายคือการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายโดยการจินตนาการถึงสถานที่ที่สงบสุข ในการฝึกการทำสมาธิแบบภาพ ให้หาที่นั่งที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังตรง หลับตาและเริ่มจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบ อาจเป็นสถานที่ที่คุณเคยไปมาก่อนหรือสถานที่ในจินตนาการ มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดของฉาก เช่น สี กลิ่น และเสียง ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและรู้สึกสงบ
การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว
อีกหนึ่งรูปแบบการทำสมาธิยอดนิยมที่สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา การทำสมาธิประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในร่างกายขณะที่คุณเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น สังเกตความรู้สึกของเท้าของคุณกระทบพื้นขณะเดินหรือความรู้สึกของลมหายใจที่เคลื่อนผ่านร่างกายขณะที่คุณทำโยคะ เป้าหมายคือการตระหนักรู้และตระหนักถึงร่างกายของคุณขณะที่คุณเคลื่อนไหว
การทำสมาธิแบบเมตตา
การทำสมาธิประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการปลูกฝังความรู้สึกรักและเมตตา ในการฝึกการทำสมาธิแบบเมตตา ให้นั่งในท่าที่สบายโดยหลับตา นึกถึงใครสักคนที่คุณรักและรู้สึกขอบคุณ ส่งความคิดถึงพวกเขาด้วยความรักและเมตตา ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับตัวคุณเอง จากนั้นกับคนที่คุณไม่รู้จักดีหรือรู้สึกยากลำบาก การปลูกฝังความรู้สึกรักและเมตตาสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย
การทำสมาธิประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในร่างกาย ในการฝึกการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย ให้นอนลงในท่าที่สบายและหลับตา มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณและปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปทั่วร่างกายของคุณ สังเกตบริเวณที่ตึงหรือเจ็บปวดและสังเกตการหายใจเข้าไปในบริเวณเหล่านั้น เป้าหมายคือการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในร่างกาย
ทดลองกับสไตล์ต่างๆ และดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด จำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่ต้องใช้เวลาและความอดทน และควรปล่อยให้การเดินทางสู่การมีสติของคุณไหลลื่นโดยไม่ต้องบังคับ
วิธีเริ่มต้นการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น?
มีหลายวิธีในการเริ่มต้นการทำสมาธิ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าสู่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคือการทำสมาธิแบบมีไกด์ สอนโดยครูสอนสมาธิด้วยตนเองแต่ส่วนใหญ่ออนไลน์ การทำสมาธิแบบมีไกด์ช่วยให้มีสมาธิและเพียงแค่นำทางขั้นตอนที่ท้าทายสองสามขั้นตอนแรก มีการทำสมาธิแบบมีไกด์มากมายบน youtube แอปสติและการทำสมาธิเช่น Headspace หรือ Calm และอื่น ๆ อีกมากมาย
เตรียมพื้นที่ของคุณก่อนการทำสมาธิแบบมีไกด์ครั้งแรกของคุณ หาที่นั่งหรือนอนที่สบายซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิสะดวกสบายและคุณจะไม่หนาวหรือร้อนเกินไป คุณอาจต้องการมีผ้าห่มอยู่ใกล้ๆ หากคุณมีเบาะรองนั่ง นั่นก็เยี่ยมมากสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง มีตัวเลือกเบาะรองนั่งสมาธิมากมายให้เลือกเช่นกัน
คุณมีแนวโน้มที่จะประสบอะไรเมื่อเริ่มทำสมาธิ?
-
จิตใจของคุณจะล่องลอย นั่นเป็นเรื่องปกติ เป้าหมายไม่ใช่การล้างจิตใจของคุณ แต่เพื่อมีสมาธิกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ เมื่อคุณสังเกตเห็นจิตใจของคุณล่องลอย ให้เริ่มนำความตระหนักรู้และความสนใจไปที่ลมหายใจหรือมนต์ของคุณ
-
อารมณ์มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลและปลดปล่อยอารมณ์ ขณะที่คุณนั่งกับตัวเอง คุณอาจพบว่าอารมณ์ที่คุณกดขี่ปรากฏขึ้น อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอย่างเต็มที่แล้วปล่อยวาง
-
คุณอาจหลับ หากคุณหลับระหว่างการทำสมาธิ นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ควรทำสมาธิในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวมากขึ้น
-
คุณอาจรู้สึกกระวนกระวาย หากคุณพบว่าตัวเองกระสับกระส่ายหรือรู้สึกกระวนกระวาย นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ลองทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวหรือเดินก่อนทำสมาธิ
-
คุณไม่รู้สึกอะไร หากคุณรู้สึกเบื่อหรือรู้สึกเหมือนไม่ได้สัมผัสอะไรเลย นั่นเป็นเรื่องปกติ การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนความอดทนและไม่ตัดสินใจ ทำต่อไปและเชื่อว่าประโยชน์จะมาถึงในเวลาอันควร
วิธีเลือกครูสอนสมาธิ?
เมื่อเลือกครู มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย มองหาครูที่มีประสบการณ์และขอคุณสมบัติและประวัติการสอนที่ผ่านมา ไม่มีอะไรแปลกเกี่ยวกับการถามคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของครูใหม่ ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการฝึกออนไลน์หรือในชีวิตจริง ครู IRL ของคุณอาจไม่สามารถใช้งานได้เสมอไป แต่ครูส่วนใหญ่เสนอทางเลือกในการฝึกแบบไฮบริดในทุกวันนี้ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับรูปแบบแล้ว ให้มองหาครูที่มีบทวิจารณ์ดีๆ หากคุณมีเพื่อนที่ทำสมาธิ ให้ขอคำแนะนำจากพวกเขา
หากคุณไม่มีสตูดิโอทำสมาธิหรือโยคะในพื้นที่ของคุณ แอปและการฝึกฝนเสมือนจริงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด สรุปคือมีหลายวิธีในการเริ่มต้นเซสชันการทำสมาธิ ค้นหาสไตล์และครูที่เหมาะกับคุณ และอดทนในขณะที่คุณเดินทางสู่โลกแห่งการมีสติ
คุณควรทำสมาธิเท่าไหร่?
คำตอบสำหรับคำถามนี้แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน วิธีที่ดีที่สุดในการหาว่าคุณควรทำสมาธิเท่าไหร่คือการทดลองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ บางคนชอบทำสมาธิวันละ 20 นาที ในขณะที่บางคนชอบทำสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ไม่มีข้อกำหนดที่ตายตัว ดังนั้นการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ การเริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณทำสมาธิเป็นความคิดที่ดี
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิคือไม่มีข้อกำหนด คุณสามารถทำสมาธิได้นานหรือสั้นเท่าที่คุณต้องการ และไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการทำ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทดลองและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธีเปลี่ยนการฝึกสมาธิให้เป็นนิสัย
วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนการทำสมาธิให้เป็นนิสัยคือการหาช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาเวลาในแต่ละวัน ลองทำสมาธิเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือก่อนนอน คุณยังสามารถลองทำสมาธิในช่วงพักกลางวันหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์
การตั้งการเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณยังสามารถปรับปรุงความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอที่คุณแสดงให้ตัวเองเห็น หากคุณทำงานและทำสมาธิจากที่บ้าน คุณยังสามารถลองใช้โน้ตติดบนโต๊ะทำงาน ห้องครัว และห้องน้ำพร้อมการเตือนการฝึกสมาธิ
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะยึดติดกับมัน ให้หาคู่หูทำสมาธิหรือเข้าร่วมกลุ่มทำสมาธิ มีความแข็งแกร่งในตัวเลข และการทำสมาธิกับคนอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์
เคล็ดลับและเทคนิคด่วนสำหรับผู้เริ่มต้น
-
สวมเสื้อผ้าที่สบาย: คุณต้องการที่จะสามารถนั่งหรือนอนลงได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด
-
ตั้งเวลา: ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาและสามารถจดจ่อกับการทำสมาธิได้
-
หาตำแหน่งที่สบาย: นั่ง นอน เดิน ยืน - ไม่สำคัญตราบใดที่คุณสบายใจ
-
เริ่มต้นเล็กๆ: อย่าพยายามทำสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมงตั้งแต่เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์ที่สั้นลงและเพิ่มระยะเวลาขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำสมาธิมากขึ้น
-
อดทน: การทำสมาธิเป็นการฝึกฝน ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลา ความอดทน และความสม่ำเสมอในการเห็นผลลัพธ์
-
พยายามต่อไป: หากคุณมีจิตใจที่ยุ่งเหยิง เป็นเรื่องปกติที่ความคิดของคุณจะล่องลอยระหว่างการทำสมาธิ เมื่อคุณสังเกตเห็นจิตใจของคุณล่องลอย ให้ค่อยๆ นำความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจหรือจุดโฟกัส
อ้างอิง
