7 min read
Hur meditation fungerar
De flesta av oss har hört meditationens förtjänster lyftas fram gång på gång. Men vad vet vi egentligen om hur meditation fungerar? Vad är...
Table of Contents
Sara Lazar, som är neurovetare vid Harvard, upptäckte meditationens mycket starka effekter efter att hon fick en skada när hon tränade inför Boston Marathon.
Som hon förklarar i sin mycket populära TEDx Talk-video (som har setts över 1,2 miljoner gånger) sa hennes läkare till henne att om hon fortsatte att träna skulle det leda till ytterligare skador. Så för tillfället fick hon order om att bara fortsätta stretcha. Dr Lazar ville ha lite mer fitness än så och valde därför något mittemellan: en yogaklass, en som innehöll meditation.
Även om hon först var skeptisk, förklarar hon att hon gradvis började märka att yogakursen gjorde henne lugnare. Hon säger att hon började känna sig mer medkännande och bättre på att hantera svåra situationer.
Vad hade då förändrats?
Enligt dr Lazar var det hennes hjärna som förändrades. Som svar på sina nya meditativa övningar förändrade hon kopplingarna i hjärnan, och genom denna upprepning förbättrade hon sin förmåga att hantera stress.
Ja, idag vet vi att meditation förändrar hjärnan, vilket är en av fördelarna med meditation. Detta sker genom neuroplasticitet.
Begreppet neuroplasticitet, eller hjärnans plasticitet, har studerats flitigt av medicinska forskare, läkare och vetenskapsmän. Begreppet syftar i huvudsak på "hjärnans inneboende förmåga att anpassa och omforma sin arkitektur".
Detta är viktigast för våra syften när det gäller stress. Även om stress är en naturlig del av livet påverkar den många av oss på ett negativt sätt. Den försämrar vår förmåga att resonera. Den gör oss kortsiktiga på jobbet och med våra nära och kära. Den hindrar oss från att få en god nattsömn. Listan är lång och lång. Chansen är stor att du har haft problem med att vara överstressad tidigare - det har de flesta av oss! Listan över fördelarna med meditation kan fortsätta och fortsätta.
Det ljusa ljuset i slutet av tunneln är dock att du kan ändra hur du reagerar på stress, och inte bara på den medvetna nivån. Din hjärna är plastisk, vilket innebär att den är "formbar" - föränderlig. Oavsett om du vill förbättra din hand-ögonkoordination eller reagera bättre på stress måste du helt enkelt lära din hjärna vilka nya "vägar" du vill att den ska ta.
Här är upprepning nyckeln.
Forskare vet att meditation drar nytta av hjärnans plasticitet genom MRT. Ett flertal studier har undersökt hjärnorna hos meditatörer jämfört med icke-meditatörer och funnit samma sak gång på gång:
De som mediterar har mer grå substans i de områden som räknas.
Vad gör meditation? I huvudsak är detta positivt eftersom "... den grå materian får sin grå ton från en hög koncentration av neuronala cellkroppar3." Du vill ha många cellkroppar och synapser i områden av hjärnan som används för önskvärda beteenden. Upprepad meditationsövning bidrar till att öka den grå substansen i områden som avser:
Meditation är i sig en övning som tränar muskeln för fokus och uppmärksamhet. Studier har visat att meditation kan hjälpa hjärnan att lära sig att fokusera bättre 4och längre på andra uppgifter och ämnen.
Många allvarliga sjukdomar orsakas eller förvärras av inflammation. Flera studier har visat att
Träning i mindfulnessmeditation... är förknippad med förbättringar av en markör för risk för inflammatorisk sjukdom.
Minnet och informationsförståelsen förbättras också genom konsekvent meditation. Mediterande personer har bättre förmåga att minnas fakta och minnen och minns dem snabbare än icke-mediterande personer.
Generellt sett hjälper meditation till att bygga upp grå substans i de delar av hjärnan som har blivit mindre viktiga på grund av åldrande6. Dessa inkluderar alla de områden som anges ovan samt områden som handlar om verbalt flyt, bearbetningshastighet, kognitiv flexibilitet, kreativitet med mera.
Redan efter ett enda meditationspass bör du märka positiva fördelar: Du får ett klarare sinne, slappare muskler och en mer avslappnad och medkännande inställning. För att verkligen uppnå förändringar i din hjärna och ökad grå substans i viktiga områden kan det krävas en längre period av konsekvent meditation. I en viktig studie som undersökte meditationens effekter på hjärnan placerades till exempel deltagarna i MRT-maskiner först som icke-mediterande och senare efter att ha genomgått ett åttaveckors meditationsprogram.
Meditation förändrar inte din personlighet genom att ge dig en annan grundläggande karaktär eller göra dig oigenkännlig för dina vänner och familjemedlemmar. Den kan dock ge dig en "uppstämning" av vissa mindre gynnade egenskaper. Den kan till exempel göra dig mer förstående, medkännande, lugn och centrerad.
Det finns ingen magisk nyckel som säger att din "meditationsövning fungerar". Snarare kommer du att börja känna hur de små positiva förändringarna ackumuleras. Långsamt kommer fördelarna med meditationen att samlas och börja påverka ditt familjeliv, arbete och privatliv positivt.
Det enkla svaret är JA! Som framgår ovan har den flera positiva effekter på kroppen. Du behöver helt enkelt avsätta lite tid för att låta dig själv uppleva meditation på egen hand.
En resa på tusen mil börjar med ett enda steg.
- Lao Tzu
Börja förändra hur din hjärna reagerar på stress och ångest redan idag. Med bara en 25-minuters session av Unwind Your Mind kommer du att vara på väg mot minskad stress, minskad inflammation, en lugnare attityd och mer lugn i ditt liv.
Varför inte börja nu? Ditt nya liv väntar.
7 min read
De flesta av oss har hört meditationens förtjänster lyftas fram gång på gång. Men vad vet vi egentligen om hur meditation fungerar? Vad är...
6 min read
Har du någonsin känt dig ängslig och orolig? Stressad och spänd? Du är inte ensam. 19 % av amerikanerna har en ångeststörning och 31 % av de vuxna...
9 min read
Lär dig hur du får in meditation i din dagliga rutin! Upptäck vilka meditationstider som fungerar bäst för dig och ditt schema, om meditation vid...
5 min read
Är du en nybörjare inom meditation? Du kanske har testat meditation, eller till och med utövat det under en längre period. Något som du kanske inte...
7 min read
Vetenskaplig forskning har funnit ett positivt samband mellan meditation och en mängd fantastiska fördelar, speciellt när det gäller fysisk- och...
10 min read
Lär dig de bästa positionerna för meditation och hur du får ut det mesta av din meditation med hjälp av medvetna andningstekniker. Gör dig redo att...