5

Czym jest Tai Chi

Last Updated: grudnia 13, 2022

Featured Image

Table of Contents

Tai Chi to forma ruchomej medytacji, która łączy umysł i ciało poprzez serię miękkich ćwiczeń. Jest to chińska sztuka walki skupiona na samoobronie, samoświadomości i korzyściach zdrowotnych sięgająca XIII wieku.

 

Początki Tai Chi

czym jest tai chi

Tai Chi, znane również jako Tai Chi Chuan, to forma chińskiej sztuki walki pochodząca z XIII wieku. Tai Chi tłumaczy się jako Wielki Ostateczny, początkowo opracowany jako wojskowe ćwiczenie treningowe dla żołnierzy w starożytnych Chinach. Z czasem ewoluowało w formę samoobrony i ostatecznie stało się popularną formą ćwiczeń i medytacji. Dziś ludzie w każdym wieku i o różnych umiejętnościach ćwiczą Tai Chi na całym świecie. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, z którego mogą korzystać osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Zasady Tai Chi

Zasady Tai Chi wywodzą się z chińskiej filozofii yin i yang. Yin i yang to dwie przeciwne, ale uzupełniające się siły, które tworzą wszechświat. Poprzez okiełznanie tych sił, praktykujący mają nadzieję osiągnąć równowagę i harmonię w swoim życiu.

Celem Tai Chi jest poruszanie ciałem w sposób powolny, płynny i zrelaksowany. Ruchy Tai Chi przypominają ruchy "płynące jak woda", gdyż w kulturze chińskiej woda jest symbolem yin i yang. Ćwiczenie jest pełne gracji i towarzyszy mu głębokie oddychanie. Tai Chi można porównać do szybkiego chodzenia i treningu oporowego, gdy praktykuje się je regularnie. Chociaż nie pracujesz z ciężarami lub taśmami oporowymi, ćwiczenie ramion bez podparcia w Tai Chi wzmacnia górne partie ciała.

Tai Chi to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także forma medytacji, a skupienie się na połączeniu umysł-ciało jest kluczem do osiągnięcia korzyści płynących z Tai Chi. Skupiając się na umyśle i rozluźniając ciało, ćwiczący mogą osiągnąć stan wewnętrznego spokoju i harmonii. Tai Chi można ćwiczyć solo lub w grupach i nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu ani odzieży. Wszystko czego potrzebujesz to wygodne miejsce do ćwiczeń i wystarczająco dużo przestrzeni, aby swobodnie się poruszać.

Tai Chi może być doskonałym sposobem na poprawę zdrowia fizycznego i samopoczucia psychicznego. Jeśli szukasz ćwiczeń o niskim wpływie, odpowiednich dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności, Tai Chi może być właściwym wyborem.

Korzyści zdrowotne wynikające z Tai Chi

Tai Chi to łagodne ćwiczenie przynoszące wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Wiele badań klinicznych badających wpływ Tai Chi na konkretne choroby i warunki zdrowotne pokazuje, że starożytna praktyka sztuki walki może być stosowana w terapiach alternatywnych. Niektóre z korzyści obejmują:

Poprawa równowagi i koordynacji

Trening Tai Chi poprawia równowagę i koordynację poprzez ćwiczenie powolnych, celowych ruchów, które budują siłę mięśni, a także pomagają zmniejszyć ryzyko upadków, zwłaszcza u starszych dorosłych.

Poprawa zdrowia serca

Tai Chi poprawia zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Niedawne randomizowane badanie kontrolowane opublikowane w czasopiśmie Heart & Lung wykazało, że dorośli z nadciśnieniem, którzy trenowali Tai Chi przez sześć miesięcy, mieli znacznie niższe ciśnienie krwi i wskaźnik masy ciała niż osoby otrzymujące zwykłą opiekę nad nadciśnieniem.

Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego

Tai Chi jest formą ruchomej medytacji i podobnie jak inne formy medytacji, może pomóc w redukcji stresu i poprawie zdrowia psychicznego. Powolne, delikatne ruchy Tai Chi są kojące i relaksujące dla umysłu i ciała. W jednym z recenzowanych badań porównano interwencje Tai Chi ze zwykłą opieką lub innymi ćwiczeniami u osób z przewlekłymi schorzeniami. Stwierdzono, że w grupie osób z chorobą wieńcową grupa Tai Chi cieszyła się lepszym zdrowiem psychicznym i lepszą jakością życia, osoby z przewlekłą niewydolnością serca doświadczały mniejszej depresji i niepokoju psychicznego, a osoby z wysokim ciśnieniem krwi cieszyły się lepszym zdrowiem fizycznym.

Poprawa ogólnego samopoczucia

Praktyka Tai Chi może poprawić jakość życia praktyków poprzez poprawę ogólnego stanu zdrowia. Poprzez randomizowane badanie kontrolne, uczestnicy Tai Chi przez pięć jednogodzinnych sesji. Naukowcy stwierdzili, że osoby objęte zwykłą opieką i praktyką Tai Chi doświadczyły niższego ogólnego, fizycznego i emocjonalnego zmęczenia niż osoby, które otrzymały tylko rutynową opiekę.

Medytacja w ruchu ma wiele innych korzyści zdrowotnych, od poprawy jakości snu i wzmocnienia układu odpornościowego po silniejsze zdrowie fizyczne. Tai Chi pomaga w leczeniu i zapobieganiu chorobom przewlekłym, w tym łagodnym zaburzeniom poznawczym i przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc. W niektórych przypadkach Tai Chi jest nawet stosowane jako forma terapii fizycznej w reumatoidalnym zapaleniu stawów, chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych i innych schorzeniach przewlekłych.

Czym Tai Chi różni się od jogi?

tai chi różnica w stosunku do jogi

Chociaż zarówno Tai Chi, jak i joga są powolnymi, łagodnymi formami ćwiczeń umysłu i ciała, które przynoszą wiele podobnych korzyści, istnieją między nimi pewne istotne różnice. Tai Chi to sztuka walki wywodząca się z Chin, natomiast joga powstała w Indiach. Ruch Tai Chi jest płynny i ciągły, natomiast joga obejmuje różne pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację. Wreszcie, Tai Chi nie wymaga specjalnego sprzętu lub odzieży, podczas gdy joga często wymaga mat i innych rekwizytów.

Różne style Tai Chi

Istnieje wiele różnych stylów Tai Chi, każdy z nich ma swój unikalny nacisk. Niektóre podkreślają sztukę walki, podczas gdy inne skupiają się na leczeniu i redukcji stresu. Do najbardziej popularnych stylów należą:

Styl Chen

Oryginalny styl Tai Chi charakteryzujący się szybkimi ruchami i eksplozywną siłą.

Styl Yang

Styl Yang jest najpopularniejszym stylem Tai Chi i zawiera powolne, pełne gracji ruchy.

Wu Style

Ten styl Tai Chi kładzie nacisk na równowagę i kontrolę.

Styl słoneczny

Ten styl Tai Chi znany jest z długich, płynnych ruchów.

Tai Chi w pozycji siedzącej

Ten styl jest idealny dla starszych osób, aby poprawić objawy zapalenia stawów.

Rozpoczęcie Tai Chi

Jeśli jesteś zainteresowany nauką Tai Chi, dostępnych jest kilka opcji. Wiele książek i filmów może uczyć podstawowych ruchów formy, a większość lokalnych centrów rekreacyjnych oferuje zajęcia Tai Chi. Znalezienie kogoś doświadczonego i renomowanego jest kluczowe przy wyborze klasy lub nauczyciela. Tai Chi jest bezpiecznym ćwiczeniem, ale jak każda aktywność fizyczna, istnieje ryzyko urazu.

Kiedy już nauczysz się podstawowych ruchów, możesz ćwiczyć Tai Chi w domu lub na zajęciach. Tai Chi można ćwiczyć solo lub w grupach, co sprawia, że można je elastycznie dopasować do swojego harmonogramu. Potrzebujesz jedynie wygodnego miejsca do ćwiczeń i wystarczająco dużo przestrzeni, aby swobodnie się poruszać.

Najczęściej zadawane pytania

najczęściej zadawane pytania dotyczące tai chi

Czy nauka Tai Chi jest trudna?

Nie, Tai Chi nie jest trudne do nauczenia. Ruchy są powolne i delikatne, a ludzie w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności mogą je zrozumieć. Istnieje również wiele różnych stylów Tai Chi, więc możesz znaleźć taki, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom.

Jak często powinienem ćwiczyć Tai Chi, aby zobaczyć rezultaty?

Największe korzyści przynosi praktykowanie Tai Chi trzy do czterech razy w tygodniu. Możesz jednak zacząć dostrzegać pewne korzyści już po kilku sesjach.

Czy Tai Chi jest bezpieczne?

Tak, Tai Chi jest bezpieczną formą ćwiczeń dla większości ludzi. Jednak, jak w przypadku każdego ćwiczenia, zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed praktyką Tai Chi i słuchać swojego ciała, jeśli doświadczasz jakiegokolwiek bólu lub dyskomfortu.

Jak wybrać instruktora Tai Chi?

Nie ma formalnego szkolenia lub licencji dla instruktorów Tai Chi, więc będziesz musiał polegać na rekomendacjach od przyjaciół lub klinicystów i, oczywiście, na swoim osądzie. Szukaj doświadczonego nauczyciela, który dostosuje się do indywidualnych problemów zdrowotnych lub poziomów koordynacji i sprawności fizycznej.

Czy można nauczyć się Tai Chi online?

Możesz nauczyć się Tai Chi z tutoriali wideo na Youtube lub platformach streamingowych online, ale branie zajęć z certyfikowanym instruktorem jest wysoce zalecane. Tai Chi różni się od jogi, ponieważ jest to sztuka walki i ćwiczenia. To pomoże, jeśli praktykowane Tai Chi trzy do pięciu razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki.

Jakie są korzyści zdrowotne z Tai Chi?

Tai Chi ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę krążenia, zdrowia serca, zwiększenie poziomu energii i zdrowia stawów. Jest to również świetny sposób na zmniejszenie stresu i relaks umysłu i ciała.

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

Medytacja o miłującej dobroci

Jak medytować

Chodząca medytacja

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

Medytacja "Nie rób nic

Co to jest Tai Chi?

Referencje

Wang C, et al. (2009). Wpływ Tai Chi versus ćwiczenia aerobowe na fibromialgię: Skuteczność porównawcza randomizowane badanie kontrolowane. DOI: 10.1136/bmj.k851

Wpływ ćwiczeń Tai Chi i chodzenia na utratę masy ciała, parametry zespołu metabolicznego i gęstość mineralną kości: A cluster randomized controlled trial. DOI: 10.1155/2015/976123

The Journal of Traditional Eastern Health and Fitness. Wydawnictwo Insight Graphics. 12 (3). ISSN 1056-4004.

Tai Chi poprawia jakość snu u zdrowych dorosłych i pacjentów z chorobami przewlekłymi: A Systematic Review and Meta-analysis - PMC

Tai Chi Chuan poprawia wydolność funkcjonalną po zawale serca: A randomized clinical trial.

Wang C, et al. (2016). Porównawcza skuteczność Tai Chi versus fizykoterapia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego: A randomized trial. DOI: 10.7326/M15-2143