Poznaj subtelne, ale szkodliwe narzędzie psychologiczne jakim jest gaslighting. Dowiedz się, czym jest, skąd się bierze i jak rozpoznać, czy Ty lub ktoś inny jest mu poddawany.
Definicja Gaslighting
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego (APA), gaslighting jest formą psychologicznej manipulacji lub emocjonalnego wykorzystywania przez dłuższy czas, która sprawia, że jednostki kwestionują swoje myśli, osąd i postrzeganie rzeczywistości. Najczęściej występuje w agresywnych związkach, prowadząc do fałszywej narracji, która sprawia, że jednostka czuje się zdezorientowana i niepewna swojej stabilności psychicznej i emocjonalnej.
Manipulanci, którzy podświetlają innych, robią to, aby osiągnąć kontrolę i władzę nad swoją ofiarą pod względem finansowym, emocjonalnym lub fizycznym. Osoby te mogą mieć zaburzenia psychiczne, w tym traumę z dzieciństwa lub narcystyczne zaburzenia osobowości. Podczas gdy gaslighting jest bardziej powszechny w romantycznych lub intymnych związkach, może również wystąpić w relacjach w miejscu pracy lub z członkami rodziny.
Tło za Gaslightingiem
Termin "gaslighting" pochodzi od tytułu sztuki z 1938 roku "Angel Street", osadzonej w epoce wiktoriańskiej, w której mąż manipuluje żoną, aby przekonać ją, że jest niestabilna psychicznie.
Manipulujący mąż robi to, subtelnie zmieniając jej otoczenie, m.in. stopniowo przyciemniając płomień lampy gazowej. Znęca się też i kontroluje żonę, odcinając ją od przyjaciół i rodziny.
Żona zaczyna kwestionować swoje myśli, uczucia, wspomnienia i spostrzeżenia. Czuje się nadwrażliwa, pozbawiona kontroli i neurotyczna, co jest wspólnym celem gaslightingu. Film dokładnie portretuje toksyczne i kontrolujące działania stosowane przez osoby manipulujące.
W konsekwencji, doradcy i psychologowie oznaczyli to zachowanie używając terminu gaslighting, aby odnieść się do taktyki psychologicznej manipulacji. Termin ten został również wykorzystany później w filmie "Gaslight" Alfreda Hitchcocka.
Dlaczego ludzie gasną?
Celem gaslightingu jest nie tylko manipulacja, ale także sprawowanie kontroli i władzy nad ofiarą, przy wykorzystaniu jej błędnej pomocy. Zachowanie to ma swoje korzenie w zaburzeniach osobowości i psychopatii, takich jak osobowość borderline, antyspołeczna i narcystyczna.
Gaslighting często zaczyna się w związkach, które mają dobry początek. Nadużywający partner może chwalić ofiarę przy pierwszym spotkaniu, w tym, jak bardzo kocha ofiarę i jej pozytywne cechy i natychmiast zwierza się jej. Ta taktyka jest znana jako hoovering. Przed ustanowieniem intymności, takie ujawnienie szybko ustanawia zaufanie, taktyka znana jako love bombing.
Im szybciej jednostka zostaje zauroczona, tym szybciej rozpoczyna się kolejna faza manipulacji i gazlightingu.
Głównym celem nadużywającego partnera jest utrzymanie osoby na haczyku. Jeśli ofiara kwestionuje lub nie zgadza się ze swoim krzywdzicielem, krzywdziciel może próbować sprawić, by wydawało się, że to oni są ofiarami swoich celów.
Gaslighterzy mogą nie zawsze działać ze złym zamiarem lub mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, że gaslightują inną osobę. Często angażują się w takie zachowania z powodu wychowania lub odmiennych przekonań.
Gaslighting Nadużycia w społeczeństwie i w pracy
Osoby muszą rozpoznać symptomy nadużywania gaslightingu w związkach romantycznych, z nadużywającym partnerem, a także w miejscu pracy lub społeczeństwie. Przerzucanie winy w związkach lub inne przejawy gaslightingu mogą mieć miejsce również między kolegami, przełożonymi i pracownikami. Zazwyczaj sprawca działa w sposób, który sprawia, że ofiara kwestionuje swój punkt widzenia na sytuację, podważając swoje osobiste przekonania, wartości i poczucie własnej wartości.
Osoba ta może stosować gaslighting, aby uniknąć przyznania się do błędów w pracy lub nieuczciwie przypisywać sobie zasługi za dobrze wykonane zadania.
Inny rodzaj gazowania w miejscu pracy nazywany jest "gazowaniem sygnalisty". W tej sytuacji pracownik, który zgłasza toksyczne środowisko, niewłaściwe zachowanie lub molestowanie seksualne w pracy, ma poczucie, że źle interpretuje, źle pamięta lub przesadza.
Gaslighting może być również stosowany wobec grup upośledzonych lub marginalizowanych w miejscu pracy. Na przykład, osoby stosujące gaslighting mogą próbować zaprzeczać lub odrzucać tożsamość lub doświadczenia swoich kolegów. Badania opublikowane w American Sociological Review z udziałem kolorowych kobiet wykazały, że miały one negatywne doświadczenia w miejscu pracy, w tym gaslighting.
Rodzaje Gaslighting
Gaslighting może występować w różnych środowiskach i relacjach. Na przykład w relacjach dziecko-rodzic, nadużywający opiekunowie dzieci, najczęściej ich rodzice, mogą stosować gazowe oświetlenie lub znęcać się nad dziećmi. Oprócz kontekstu rodziny i przyjaciół, gaslighting może wystąpić również w innych kontekstach.
Medyczne i rasowe podświetlanie
Innym rodzajem jest medyczny gaslighting, gdzie pracownik medyczny odrzuca obawy jednostki o jej zdrowie jako produkt wyobraźni jednostki lub etykietując ją jako hipochondryka.
Gaslighting rasowy to sytuacja, w której osoba stosuje techniki gaslightingu wobec całej grupy etnicznej lub rasowej, aby ją zdewaluować lub zdyskredytować. Osoba lub instytucja może przypisać kampaniom aktywistów na rzecz zmian etykietę irracjonalnych. Rasowy gaslighting występuje również w miejscu pracy, głównie gdy jest ono zdominowane przez białych.
Ostatnio ruch All Lives Matter był przykładem rasowego gaslightingu. Ruch ten zamaskował priorytetowe traktowanie białych istnień, podważając wieki dehumanizacji i brutalizacji czarnych istnień.
Gaslighting w polityce i systemie prawnym
Gaslighting w polityce występuje wtedy, gdy podmioty polityczne lub politycy stosują gaslighting jako taktykę manipulacji w celu uzyskania poparcia dla lub przeciwko określonemu punktowi widzenia lub w celu odwrócenia dyskursu publicznego.
Gaslighting może mieć miejsce również w systemie prawnym. Sędziowie, ławnicy lub policjanci mogą nieświadomie uczestniczyć w gazowym oświetleniu opartym na płci. Kiedy sprawcy zyskują kontrolę i władzę nad narracją, system prawny staje się kluczowym miejscem gazlightingu.
Zmieniają narracje i historie oraz czerpią ze stereotypów, zwłaszcza na temat czarnych kobiet jako agresywnych i irracjonalnych, angażując się w ten sposób, w sposób międzynarodowy lub nieumyślny, w taktykę gaslightingu, narażając się na utratę wiarygodności.
Gaslighting w związkach romantycznych
Gaslighting to specyficzna forma emocjonalnego nadużycia, która może wystąpić w romantycznych związkach. Jest to zachowanie wykorzystywane przez jednego z partnerów do manipulowania drugim, poprzez poddawanie w wątpliwość jego własnych uczuć i spostrzeżeń. Partner gaslighting może zaprzeczyć ważności emocji ofiary, sprawić, że zakwestionuje swoje wspomnienia lub odwrócić swoje doświadczenia tak, że ofiara musi się bronić.
Gaslighting nie tylko niszczy zaufanie w związku, ale może również prowadzić do niskiej samooceny i niezdolności do rozpoznania, czy ktoś jest w związku z nadużyciem, czy nie. Gaslighting występuje wtedy, gdy miłość jest używana jako broń do kontroli i manipulacji, zamiast być źródłem szczerego dialogu i szacunku. Ważne jest, aby gaslighting został wcześnie zidentyfikowany i zaadresowany, ponieważ może mieć długotrwałe skutki dla osób, powodując głębokie cierpienie psychiczne.
Jak działa gaslighting?
Gaslighting to technika, która podważa postrzeganie rzeczywistości przez daną osobę. Zachowanie Gaslighting obejmuje kłamstwa i zniekształcenia, które sprawiają, że jednostki nie potrafią odgadnąć siebie, swoich wydarzeń, spostrzeżeń i wspomnień.
Osoby, które angażują się w gaslighting są często patologicznymi kłamcami, którzy wykazują tendencje narcystyczne. Potrafią jawnie kłamać i zmieniać historie, mimo że są przywoływane z dowodami, co sprawia, że osoby zgadują po raz drugi swoje spostrzeżenia i uczucia.
Gaslatorzy dyskredytują również osoby poprzez rozsiewanie plotek na temat innych. Mogą powiedzieć innym, że dana osoba wydaje się niestabilna emocjonalnie i szalona oraz że martwią się o nią.
Ta taktyka może okazać się skuteczna, ponieważ jednostki empatyzują z krzywdzicielem, nie słysząc całej historii, co utrwala i rozpowszechnia pewną opowieść o ofierze.
Osoba z zachowaniami gaslighting może również powiedzieć swoim ofiarom, że inni myślą o nich w ten sam sposób, mimo że nie ma prawdy w tym, co mówią, dalej sprawiając, że jednostka kwestionuje swoje postrzeganie i rzeczywistość.
Osoby, które używają gazu, często zmieniają temat, kiedy są wywoływane lub zadają inne pytanie, zamiast odpowiedzieć na pytanie skierowane do nich. Takie zachowanie zakłóca tok myślenia jednostki i powoduje, że kwestionuje ona samą siebie za poruszenie tego tematu. Osoby mogą również myśleć, że mają złą pamięć.
Osoby stosujące przemoc gazową często trywializują emocje jednostki, aby zdobyć nad nią władzę. Mogą powiedzieć osobie, żeby się uspokoiła, albo że jest zbyt wrażliwa lub przesadza. Te stwierdzenia minimalizują uczucia jednostki i sprawiają, że kwestionuje ona sposób wyrażania swoich emocji.
Przerzucanie winy i zaprzeczanie niewłaściwym zachowaniom to inne powszechne techniki gaslightingu. Osoba ta często minimalizuje swoje słowa lub raniące zachowania, określając je jako żarty lub sprawiając, że ofiary czują się tak, jakby były zbyt wrażliwe. Osoba ta może również zaprzeczać pewnym wydarzeniom lub zachowaniom, przez co ofiara kwestionuje swoją pamięć lub czuje się zdezorientowana.
Wspólne zachowania Gaslighting
Osoby stosujące agresję mogą używać różnych technik, aby osiągnąć swoje cele i gasić innych. Niektóre techniki, których osoba może użyć, obejmują zapominanie i zaprzeczanie, blokowanie i odwracanie uwagi, przeciwdziałanie, obstrukcję, wstrzymywanie i trywializowanie.
Zapominanie i zaprzeczanie polega na udawaniu, że zapomina się o wydarzeniach, które miały miejsce w rzeczywistości. Manipulator lub sprawca może opóźniać lub zaprzeczać ważnym obietnicom złożonym ofierze. Gazownik robi to regularnie i może tworzyć sztuczne bariery, aby umożliwić sobie opóźnianie lub zaprzeczanie.
Blokowanie i odwracanie uwagi to technika, w której gaslighter odwraca rozmowę od tematu, aby kontrolować rozmowę i kwestionować myśli ofiary.
Kontrowanie jest wtedy, gdy nadużywający partner kwestionuje pamięć ofiary, mimo że wie, że pamięta ona prawidłowo. Obfuskacja to celowe nadmierne komplikowanie lub zamulanie sprawy, aby zmylić ofiarę.
Zatajając i trywializując oznacza, że nadużywający partner udaje, że nie rozumie myśli, uczuć i emocji ofiary lub sprawia, że wierzy ona, że są one nieistotne. Nadużywający partner sprawia, że osoba czuje, że robi wielką sprawę z sytuacji, sprawiając, że kwestionuje ona swoje uczucia.
Oznaki podżegania do gazu
Bycie podświetlanym może prowadzić do choroby psychicznej i innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym lęków, depresji, uzależnień i myśli samobójczych. Dlatego osoby muszą rozpoznać, kiedy są oszukiwane, zwłaszcza przez agresywnego partnera lub członka rodziny.
Niektóre powszechne oznaki gaslighting obejmują wątpliwości, kwestionowanie osądu i postrzegania, obawy przed wypowiadaniem się lub wyrażaniem emocji, poczucie bezbronności i niepewności, poczucie zagrożenia, zagubienia, osamotnienia i bezsilności oraz spędzanie czasu na przepraszaniu za działania.
Osoby, które doświadczają gaslightingu, są stale rozczarowane sobą, czują się nieadekwatne i niezdolne do podejmowania decyzji z powodu braku zaufania do własnego "ja" i ciągłego kwestionowania swojej świętości.
Mogą się usprawiedliwiać przed znajomymi i rodziną z zachowania swojego partnera, a jednostki mają tendencję do zatajania informacji przed bliskimi.
Gaslighting i zdrowie psychiczne
Osoby, którym ciągle mówi się, że są zdezorientowane, mylą się lub są szalone, mogą mieć negatywne konsekwencje dla swojego zdrowia psychicznego. Ofiary Gaslighting kwestionują swoją rzeczywistość i przekonania, często czują się odizolowane i bezsilne.
Objawy gaslightingu mogą obejmować zwątpienie w siebie, niską samoocenę, dezorientację i trudności w funkcjonowaniu w sytuacjach społecznych, w szkole lub w pracy. W konsekwencji osoby, które doświadczają gaslightingu są bardziej narażone na depresję, lęk i myśli samobójcze.
Młodzi dorośli, którzy doświadczyli tych warunków zdrowia psychicznego przed nadużyciem, są bardziej podatni na gaslighting, co jeszcze bardziej zaostrza ich warunki zdrowia psychicznego.
Osoby, które opuszczają agresywny związek po doświadczeniu gaslightingu mogą cierpieć na zespół stresu pourazowego (PTSD) i mieć trudności z zaufaniem innym i sobie. Dlatego mogą mieć problemy z budowaniem więzi i angażowaniem się w relacje współzależne.
Ponieważ osoby stosujące agresję gazową nie przyznają się do popełnionych błędów, ofiarom trudniej jest otrząsnąć się z tego doświadczenia, co sprawia, że są podatne na problemy ze zdrowiem psychicznym. Gaslighting może mieć długotrwałe skutki dla zdrowia psychicznego ofiary i może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji psychologicznych.
Różnica między manipulacją a podświetlaniem
Chociaż mogą istnieć podobieństwa między manipulacją a gaslightingiem, ponieważ manipulacja jest kluczową częścią gaslightingu, istnieją wyraźne różnice. Manipulacja jest powszechną taktyką, którą może stosować prawie każdy, podczas gdy osoby, które stosują gaslight są stosunkowo rzadkie.
Dzieci mogą próbować manipulować rodzicami w młodym wieku; marketerzy mają na celu manipulowanie konsumentami. W przeciwieństwie do tego, gaslighting obejmuje wzór manipulacji i obraźliwych zachowań z zamiarem nie tylko wpływania na ofiarę i wywierania władzy i kontroli nad nią.
Odpowiedź na Gaslighting
Jeśli ktoś czuje, że doświadcza nadużywania gaslighting w jakiejkolwiek formie lub relacji, musi podjąć niezbędne kroki, aby chronić się przed tym emocjonalnie nadużywanym zachowaniem. Osoby muszą najpierw zrozumieć, co się dzieje i zidentyfikować problem.
Osoby mogą uniknąć gaslighting poprzez utrzymanie dystansu od gaslighters, wycofując się z intensywnych emocji wywołanych przez gaslighting i stosując techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub głębokie ćwiczenia oddechowe.
Osoby muszą również ustalić granice i uświadomić drugiej osobie, że jej zachowanie jest nie do przyjęcia, aby uniknąć ciągłego samozaparcia. Czasami najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z gaslightingiem jest zakończenie związku. Uzyskanie zewnętrznej perspektywy od członka rodziny lub zaufanej osoby może pomóc ofiarom podjąć właściwą decyzję.
Pomocna może być również rozmowa z profesjonalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego na temat sytuacji, aby opracować strategie radzenia sobie i uzyskać perspektywę. Większa świadomość dotycząca nadużywania gazu i tego, co się z nim wiąże, może również pomóc osobom w uniknięciu niezdrowych związków.
Kontakt z krajową infolinią ds. przemocy domowej lub krajową infolinią ds. napaści seksualnych może również pomóc osobom doświadczającym przemocy emocjonalnej, przemocy domowej, agresji seksualnej i gaslightingu.
