Wir alle wissen, dass wir uns Pausen von unseren Bildschirmen gönnen müssen, aber was ist ein digitaler Entzug, und warum brauchen wir ihn? Ein digitaler Entzug ist eine Auszeit von elektronischen Geräten - vor allem von Telefon, Computer und Fernseher. Es gibt viele Gründe, warum Sie eine digitale Entgiftung brauchen könnten. Vielleicht fühlen Sie sich von der Menge an Informationen, die auf Sie einströmen, überfordert, oder Sie haben mit einer Abhängigkeit von Ihrem Bildschirm zu kämpfen. Es gibt viele Vorteile, wenn Sie sich eine Pause von Ihren Geräten gönnen, egal aus welchem Grund. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, was ein digitaler Entzug ist, welche Vorteile er hat und wie Sie ihn in Ihren Alltag einbauen können!
DIGITALER ENTZUG ERKLÄRT
In einer Zeit, in der wir mit Benachrichtigungen bombardiert werden, ist es kein Wunder, dass immer mehr Menschen einen digitalen Entzug machen, um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kontrollieren. Aber was genau ist ein digitaler Entzug? Es handelt sich im Wesentlichen um eine Zeitspanne, in der Sie auf die Nutzung von digitalen Geräten wie Mobilgeräten, Laptops und Fernsehern verzichten. Für viele Menschen kann dies ein komplizierter Prozess sein, da wir in unserem täglichen Leben so abhängig von der Technologie geworden sind. Man könnte so weit gehen zu sagen, dass die Mehrheit der heutigen Gesellschaft unter Technologiesucht leidet.
Eine Auszeit vom Bildschirm hat viele Vorteile, darunter eine bessere Schlafqualität, weniger Stress und eine höhere Produktivität. Wenn Sie einen digitalen Entzug in Erwägung ziehen, sollten Sie ein paar Dinge beachten.
Zunächst ist es wichtig, dass Sie einige Grundregeln für sich selbst festlegen. Sie können zum Beispiel beschließen, Ihr Telefon nur für notwendige Aufgaben wie das Ablesen der Uhrzeit oder für Anrufe zu benutzen. Sie sollten sich auch erlauben, Pausen von Ihrer Entgiftung zu machen, wenn Sie Probleme haben.
Denken Sie daran, dass es darum geht, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, und nicht darum, zusätzlichen Stress in Ihr Leben zu bringen. Und schließlich sollten Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrer Entgiftung erzählen, damit sie Sie während dieses schwierigen, aber lohnenden Prozesses unterstützen können.
WAS IST TECHNIKSUCHT?
Es ist ein wachsendes Problem in der heutigen Gesellschaft. Es bezieht sich auf die zwanghafte Nutzung von Technologie, insbesondere von Smartphones und Social-Media-Seiten, auf Kosten anderer wichtiger Aspekte des alltäglichen Lebens. Wenn man sich jemanden mit Internetsucht ansieht, sieht man in der Regel eine Fülle von Social-Media- und anderen Prokrastinations-Apps auf seinem Gerät installiert.
Sie projizieren ein süchtiges Verhalten, indem sie ständig ihr Telefon überprüfen, um zu sehen, ob es irgendwelche Updates auf Facebook, Twitter oder Instagram gibt, um nur einige zu nennen. Dies ist das menschliche Verhalten von jemandem, der aufgrund der intensiven Nutzung des Telefons mit seinem psychischen Wohl befinden zu kämpfen hat.
Zu den Symptomen können Rückzugsgefühle oder Depressionen gehören, wenn man keinen Zugang zur Technologie hat, eine geringere Produktivität oder Arbeitsqualität aufgrund dieser Ablenkungen sowie Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen, die durch die zwanghafte Kommunikation über SMS, Videoanrufe oder soziale Medien verursacht werden.
Auch wenn viele Menschen versuchen, diese Art von Verhalten als alltägliche Nutzung der Technologie abzutun, ist es wichtig zu erkennen, dass es sich um eine echte und schädliche Sucht handeln kann, die behandelt werden muss. Es gibt Strategien, die helfen, eine Sucht zu bewältigen oder zu überwinden.
Dazu kann es gehören, die Bildschirmzeit einzuschränken, Tools oder Apps zur Überwachung sozialer Medien zu verwenden, sich Unterstützung bei Familie und Freunden zu holen oder bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Mit diesen Ansätzen können sich Menschen, die mit Technologiesucht zu kämpfen haben, endlich von ihrer ungesunden Abhängigkeit von digitalen Geräten befreien und mehr Glück und Erfüllung in ihrem Leben erfahren.
WARUM BRAUCHEN DIE MENSCHEN EINEN DIGITALEN ENTZUG?
Es gibt viele Gründe, warum Menschen das Bedürfnis nach einer digitalen Entgiftung oder einer Auszeit ohne den Umgang mit digitalen Technologien haben könnten. Der offensichtlichste Grund ist vielleicht, dass der ständige Umgang mit diesen Technologien ermüdend sein und zu zwanghaftem Verhalten führen kann.
Andere mögliche Gründe für den Drang nach einem digitalen Entzug sind Entzugserscheinungen, wenn man diese Technologien nicht nutzt, die Besessenheit, sie zu nutzen, oder der Wunsch, sich von den sozialen Medien und ihren ständigen Informationsströmen zu lösen. Auch wenn manche Menschen einen digitalen Entzug für unnötig oder unklug halten, gibt es mehrere überzeugende Argumente dafür, sich eine Auszeit von der Technologie zu nehmen, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Eine Auszeit von digitalen Geräten kann beispielsweise dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern, die Selbstwahrnehmung zu stärken und den Menschen mehr Raum und Freiheit in ihrem Leben zu geben. Letztendlich ist es natürlich und gesund, sich regelmäßig von seinen Geräten zu trennen, ganz gleich, ob es nur ein paar Stunden oder mehrere Tage sind.
EINEN GELIEBTEN MENSCHEN ZU EINEM DIGITALEN ENTZUG ÜBERREDEN
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Zeit Ihr Angehöriger mit seinen Geräten verbringt, sind Sie nicht allein. Da mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen ein Smartphone besitzt, ist es leicht, von den ständigen Benachrichtigungen überwältigt zu werden. Hier könnte ein Social-Media-Entzug Abhilfe schaffen.
Es kann zwar schwer sein, sich von unserer digitalen Abhängigkeit zu lösen, aber es ist wichtig, sich hin und wieder etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Lieben davon überzeugen können, sich eine dringend benötigte digitale Auszeit zu gönnen:
1. Sprechen Sie über die Vorteile: Ein digitaler Entzug kann helfen, das Stressniveau zu senken, die Schlafqualität zu verbessern und die Produktivität zu steigern. Ermutigen Sie Ihre/n Angehörige/n, dies als eine Gelegenheit zum Zurücksetzen und Aufladen zu sehen.
2. Legen Sie einige Grundregeln fest: Sprechen Sie darüber, welche Geräte für wie lange tabu sind, und legen Sie eine bestimmte Zeit fest, in der die Nutzung des Geräts erlaubt ist. So wird der Entzug leichter zu bewältigen sein. Schränken Sie den Zugang zu bestimmten Apps ein, um die Besessenheit mit sozialen Medien und anderen süchtig machenden Aktivitäten zu verringern. Dies wird auch dazu beitragen, die Belastung der Augen durch zu viel Zeit vor dem Bildschirm zu verringern.
3. Bieten Sie Unterstützung an: Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihnen während der Entgiftung zur Seite stehen werden, sei es, um ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren, sie zu ermutigen oder eine positivere Grundlage für ihre psychische Gesundheit zu schaffen.
4. Bewahren Sie die Geräte getrennt auf. Dies könnte ein kritischer Teil des Prozesses und der mit den Geräten verbrachten Zeit sein. Wenn sie in einem anderen Raum des Hauses oder der Wohnung aufbewahrt werden und Sie aufstehen müssen, um sie zu holen, verringern Sie die Nutzung sozialer Medien und das Risiko des gedankenlosen Scrollens und Surfens.
Digitale Entgiftungen können schwierig und zeitaufwändig sein, aber sie bieten wertvolle Vorteile. Mit diesen Tipps können Sie Ihrem Angehörigen oder einer Person, die Ihnen wichtig ist, dabei helfen, sich von ihren Geräten zu trennen und sich wieder mit der Außenwelt zu verbinden.
WIE KANN ICH MEINEN TECHNIKKONSUM REDUZIEREN, OHNE OFFLINE ZU GEHEN?
Es gibt verschiedene Strategien, die Sie anwenden können, um Ihren Technikkonsum zu reduzieren, ohne den Stecker ganz zu ziehen. Eine Möglichkeit besteht darin, sich selbst Grenzen zu setzen, z. B. indem Sie Ihr Telefon nur alle paar Stunden überprüfen oder jeden Tag bestimmte Zeiten für das Surfen in sozialen Medien vorsehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, herauszufinden, was Sie am meisten von der Technik ablenkt, und dann alternative Aktivitäten zu entwickeln, die Sie stattdessen durchführen können. Wenn Sie z. B. vor dem Fernseher länger als geplant online bleiben, sollten Sie stattdessen ein Buch lesen oder spazieren gehen. Und schließlich sollten Sie sich die Unterstützung anderer suchen - sei es ein Freund, der Sie zur Verantwortung zieht, oder ein professioneller Coach, der Ihnen auf Ihre spezielle Situation zugeschnittene Strategien vermitteln kann. Mit diesen Hilfsmitteln können Sie Ihren Technikkonsum auf eine Art und Weise reduzieren, die zu Ihnen passt und Ihnen hilft, alle Vorteile der modernen Technik zu genießen, ohne von ihren möglichen Nachteilen überwältigt zu werden.
FÜNF TIPPS ZUR DIGITALEN ENTGIFTUNG
Da unser Leben immer stärker von digitalen Geräten abhängt, ist es wichtig, gelegentlich eine Pause von den Bildschirmen zu machen, die unser Leben dominieren. Ganz gleich, ob Sie Stress abbauen, Ihre Schlafgewohnheiten verbessern oder einfach nur eine Pause vom ständigen Geplapper der virtuellen Welt einlegen möchten - hier sind fünf Tipps, wie Sie sich wieder mit der Offline-Welt verbinden können:
1. Trennen Sie sich jeden Tag für eine Stunde vom Stromnetz: Fordern Sie sich selbst heraus, jeden Tag eine Stunde lang von allen mobilen Geräten abzuschalten. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit auf ein Hobby, lesen Sie ein Buch oder verbringen Sie Zeit mit lieben Menschen. Verwenden Sie die Telefoneinstellungen und stellen Sie sich für diese Stunde auf "Nicht stören", schalten Sie das Internet aus und nehmen Sie keine Anrufe entgegen.
2. Legen Sie jede Woche eine bildschirmfreie Zeit fest: Nehmen Sie sich mindestens einen Tag in der Woche Zeit, um sich von Ihren Geräten zu trennen. Das muss nicht unbedingt ein ganzer Tag sein. Ein paar Stunden in regelmäßigen Abständen können ausreichen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich mit der Natur zu verbinden, an einem kreativen Projekt zu arbeiten oder einfach nur zu entspannen, ohne sich ablenken zu lassen.
3. Schaffen Sie Grenzen für die Nutzung der Technologie: Legen Sie fest, wann und wie Sie die Technologie jeden Tag nutzen werden. Sie können zum Beispiel schwören, nur während der Geschäftszeiten E-Mails abzurufen oder Ihr Telefon während der Mahlzeiten nicht zu benutzen. Wenn Sie Grenzen setzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie in die digitale Welt hineingezogen werden, wenn Sie versuchen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
4. Halten Sie Ihre Geräte aus dem Schlafzimmer fern: Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, besteht darin, in den Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten. Wenn Sie normalerweise Ihr Telefon oder Tablet benutzen, bevor Sie sich schlafen legen, versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie mitten in der Nacht nach Ihrem Gerät greifen, wenn es nicht in Reichweite ist.
5. Suchen Sie sich einen Partner für den digitalen Entzug: Es kann hilfreich sein, jemanden zu haben, der Sie zur Verantwortung zieht, wenn Sie versuchen, sich von Ihren Geräten zu lösen. Suchen Sie sich einen Freund oder ein Familienmitglied, der/die ebenfalls an einer Entgiftung interessiert ist, und schließen Sie einen Pakt, um sich gegenseitig bei diesem Prozess zu unterstützen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sich selbst oder einem geliebten Menschen helfen, sich von ihren Geräten zu trennen und sich wieder mit der Offline-Welt zu verbinden. Mit etwas Mühe werden Sie überrascht sein, wie viel produktiver - und friedlicher - Sie sein können, wenn Sie nicht ständig an die Steckdose angeschlossen sind. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst!
Ressourcen
Was ist eine digitale Entgiftung? - WebMD
