Podle Americké psychologické asociace 73 % Američanů "pravidelně pociťuje psychické příznaky způsobené stresem" a 77 % "pravidelně pociťuje fyzické příznaky způsobené stresem".
Jak na nás působí stres
Stres je nevyhnutelnou součástí života. Pravá definice tohoto pojmu říká, že je to prostě reakce těla na životní zkušenosti. Ne vždy je však příjemný. Stres vám může bránit v odpočinku, dostatku spánku a radosti ze života. Dlouhodobý nebo chronický stres může navíc vážně poškodit vaše fyzické a emocionální zdraví.
Navzdory tomu, co si možná myslíte, práce se stresem nespočívá v tom, že zjistíte, jak ho úplně odstranit. Jde spíše o to naučit se stres zvládat, proplouvat jeho rozbouřenými vodami a vyjít z nich na druhé straně v pořádku. Meditace je fantastickým nástrojem pro zvládání stresu, snižování úzkosti a pomoc při zvládání negativních emocí.
Jak tedy meditace pomáhá snižovat stres?
1. Zastavuje reakci "bojuj nebo uteč".
Reakce "bojuj nebo uteč" je mechanismus přežití, který si lidé osvojili před tisíci lety, aby se dostali ze stresových situací ohrožujících život. Ovlivňuje autonomní nervový systém, který řídí několik mimovolních tělesných funkcí, jako je srdeční tep, dýchání a krevní tlak.
Při vyvolání stresové reakce vyvolává kaskáda stresových hormonů dobře řízené fyziologické změny, jako je zvýšený krevní tlak, zrychlené dýchání a pocení. Krátkodobě se tyto změny nemusí zdát významné. Pokud se však často projevují jako mechanismy reakce, dochází k dlouhodobým škodlivým fyzickým a psychickým účinkům.
Meditace zpomaluje boj nebo útěk nebo jim někdy zcela zabraňuje. Při meditaci se zastavíte, soustředíte a znovu zaměříte své myšlenky, a když se mysl zatoulá, vrátíte svou pozornost zpět k dechu. To zabraňuje tomu, aby se vaše mysl "koulovala" do nejhorších scénářů, které mohou negativně ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví.
2. Vyvolává relaxační reakci.
Jedním ze způsobů, jak meditace bojuje proti reakci boj nebo útěk, je spuštění relaxační reakce. Jedná se o opačnou mimovolní reakci, která se objevuje v autonomním nervovém systému. Tato reakce zklidňuje fyzické funkce, jako je dýchání, srdeční tep a krevní tlak. Díky vyvolání této reakce budou mít lidé, kteří se potýkají se stresem, dlouhodobě méně negativních fyzických a psychických účinků. Relaxační reakce byla označena za "společný, funkční atribut transcendentální meditace3".
3. Pomůže vám opustit představu "dokonalosti".
Vlny nezastavíš, ale můžeš se naučit plavat.
- Jon Kabat Zinn
Dalším způsobem, jak meditace snižuje stres, je podpora přijetí - radikálního přijetí.
Marsha Linehanová, tvůrkyně dialektické behaviorální terapie (DBT), propagovala myšlenku radikálního přijetí jako užitečný meditační nástroj pro snížení stresu. V podstatě jde o to, že úplným přijetím všeho, co se v daném okamžiku děje (dobrého, špatného i ošklivého), si můžete uvědomit, že realitu nemůžete změnit. Můžete se tak uvolnit do pravdy a vyhnout se zbytečnému utrpení.
Meditace všímavosti je ideální formou meditace pro radikální přijetí. To proto, že všímavost je ve své podstatě přijímání reality. Je to svědectví, pozorování a všímání si světa kolem vás, aniž byste se ho snažili změnit. Při všímavosti jednoduše bilancujete a přijímáte život takový, jaký je. Budete překvapeni, jak tento jednoduchý úkon dokáže v podstatě "vypustit" stres ve vašem životě.
Jak meditovat při stresu a úzkosti?
Naučit se meditovat není těžké. Anahana vám může poskytnout osobní instruktáž pro vaše první meditační sezení. I když jste zaneprázdněni, toto sezení Unwind Your Mind je jedinečné tím, že trvá jen 25 minut, ale má velkou účinnost. Ihned zaznamenáte výrazný rozdíl v tom, jak se cítíte.
Přínosy meditace
Zmírnění stresu
Zmírnění příznaků úzkosti
Posiluje pozitivní emoce
Umožňuje vám zůstat v přítomném okamžiku
Snižuje vysoký krevní tlak
Ulevuje od chronické bolesti
Pomáhá při návykovém chování
Meditační techniky, které pomáhají snižovat hladinu stresu
Četné meditační techniky zvládání stresu vám pomohou zvládnout stresové situace a snížit stres v každodenním životě. Zařadíte-li meditaci mezi své pravidelné činnosti, můžete pocítit jednu nebo několik z výše uvedených výhod.
Řízená meditace
Transcendentální meditace
Meditace skenování těla
Rozumná meditace
Meditace zaměřené pozornosti
Často kladené otázky
Jaký je nejlepší typ meditace na úzkost?
Nejlepší typ meditace proti úzkosti se zaměřuje na dech. S vědomým uvědoměním začněte tím, že si představíte, jak váš dech pomalu proudí do plic a pomalu vydechuje, pomalu se vdechuje a pomalu vydechuje, vdechuje a vydechuje. Jakmile dojde k bloudění mysli, pokračujte v navracení pozornosti pokaždé zpět k dechu.
Jak dlouho bych měl meditovat při úzkosti?
I pět nebo deset minut meditace může pozitivně ovlivnit hladinu stresu a úzkosti. Meditace nemusí trvat hodiny, aby byla účinná. Stačí pouhých 15 minut, abyste absolvovali silné sezení s účinky, které přetrvají dlouho do večera a přes den - dokonce vám pomohou lépe a déle spát. Nakonec můžete meditaci zařadit do své každodenní rutiny, abyste podpořili celkovou emocionální pohodu a zlepšili vnitřní klid.
Zkušení meditátoři mohou být při cvičení přítomni více než 40 minut až hodinu.
Jak meditujete při záchvatech paniky?
Zde je několik meditačních tipů, jak se vypořádat s blížícím se záchvatem paniky:
1. Poznejte spouštěče panických záchvatů. Každý má jiné spouštěče, proto se ujistěte, že umíte rozpoznat ty své. Čím dříve poznáte, že se chystáte dostat záchvat paniky, tím účinnější bude meditace.
2. Najděte si klidné místo, kam můžete jít. Pokud je to možné, najděte si místnost, kde můžete zavřít dveře a být alespoň několik minut sami. Pokud jste s jinými lidmi, omluvte se.
3. Nebojujte s obtížnými emocemi. Pamatujte si: Meditace není o zastavení myšlenek, pocitů a emocí. Jde především o to, abyste si jich všímali. To je vše. Při meditaci je nechte projít jako nevyhnutelný déšť. Stejně jako bouřka nakonec přejdou.
ZDROJE MEDITACE ANAHANA
MEDITAČNÍ WIKI
MEDITAČNÍ BLOGY
Jak meditace pomáhá při stresu
Odkazy
Porozumění reakci na stres - Harvard Health
Harvardští vědci zkoumají, jak může všímavost změnit mozek u pacientů s depresí
Uvolněte svou mysl pomocí nové meditační praxe
[Přínosy meditace sahají široko daleko. Každá výhoda s sebou nese kaskádu dalších pozitivních účinků. Například když zlepšíte své soustředění, můžete úkoly plnit cílevědoměji a efektivněji. To vám v kombinaci s uvědoměním zpříjemní každodenní úkoly a práci, ale objevíte i více volného času na jiné věci, například na volnočasové aktivity a kvalitní čas strávený s blízkými.
Jste připraveni začít měnit svůj život a snižovat stres pomocí jednoduché, ale velmi účinné meditační praxe? Přihlaste se do našeho bezplatného kurzu meditace ještě dnes, abyste se dozvěděli více o síle meditace a začali ji praktikovat!
