Přemýšlíte o tom, že byste seznámili s meditací někoho z rodiny nebo přátel? Možná bude užitečné, když budou mít k dispozici některé meditační nástroje. Například polštářek nebo židle jim mohou pomoci usnadnit a zpřístupnit meditační praxi a zbavit je stresu z delšího sezení.
Hledáte ideální dárek?
Níže uvádíme seznam nejlepších a nejužitečnějších meditačních dárků. Tyto předměty jsou vynikajícími dárky pro někoho, kdo uvažuje o zahájení meditační praxe. Nebo pokud o ní uvažujete sami, mohou to být vynikající dárky, kterými můžete potěšit sami sebe.
Než se pustíme do diskuse o nejlepším meditačním dárku, přinášíme vám několik informací o meditaci obecně a o tom, co byste jako začátečníci měli vědět.
Meditační tipy pro začátečníky
Ať už uvažujete o tom, že si založíte vlastní praxi, nebo znáte někoho, kdo o tom uvažuje, uvědomte si, že je to skvělé rozhodnutí. Meditace je vynikajícím cvičením pro nalezení větší duševní jasnosti a vnitřního klidu. Je to nástroj, který může použít každý, a odměny, které může člověk získat, jsou nezměrné.
Proč zkusit meditaci?
Meditace vám pomůže probudit se a začít se více zajímat o sebe a svůj svět. Může vám pomoci zbavit se úzkosti a může vám také pomoci zbavit se zbytečného stresu. Kromě toho, že vám pomůže cítit se celkově soustředěnější a koncentrovanější, nedávný výzkum účinků meditace dokonce prokázal, že pravidelné cvičení může "zvýšit schopnost mozku zpracovávat informace".
Meditace je skvělý způsob, jak pracovat na sebereflexi; pomáhá zbavit se stresu, vyčistit negativní energii, která vás obklopuje, a jednoduše projevit vědomý život s vědomím a klidem.
Proč zmiňovat tipy?
Než budeme pokračovat, možná bude užitečné říci si něco o tom, co je třeba udělat, abyste mohli začít s praxí (nebo pomoci kamarádovi začít s praxí). Zde jsou hlavní meditační tipy, které doporučujeme začátečníkům.
1. Učte se od odborníků.
Mnoho lidí chce znát účel meditace, nicméně může být docela obtížné jej přesně definovat. Tradičně je vnímána jako sezení na meditačním polštáři (nebo zafu) a pěstování klidu, při kterém se snažíte zvýšit své sebeuvědomění a zklidnit mysl od zběsilých myšlenek a pocitů. Přesto se nejedná o úplné odhlášení a rozhodně nejde o to "nemyslet". Myšlení je naprosto přijatelné, nicméně během praxe si budete všímat, kdy a proč myslíte. Podstatné je uvědomovat si své myšlenky, ale nezdržovat se jimi, a to vás meditace naučí.
Zní to matoucí?
Rozhodně se vás nesnažíme zmást. Místo toho se snažíme sdělit, jak složitá tato praxe všímavosti může být a proč je pro začátečníky zásadní učit se od odborníka. Na internetu sice najdete nepřeberné množství informací o tom, jak meditovat, ale skutečný učitel má o této praxi hluboké znalosti. Ten je nejlepším zdrojem informací o skutečném duchu této praxe.
2. Naplánujte si čas na polštáři
I když je možná vaším obecným cílem praktikovat meditaci každý den, nikdy si jen tak náhodně "nenajdete čas", abyste se dostali na podložku. Místo toho si ji musíte naplánovat - stejně jako si připravujete všechno ostatní ve svém životě: hodiny cvičení, schůzky v práci, návštěvy u zubaře atd.
Dobrou zprávou je, že pokud vedete rušný životní styl, existuje několik způsobů, jak si schůzky s meditačním polštářem mnohem lépe naplánovat. Pokud jste například neustále na cestách, můžete se vtěsnat do soukromých sezení vedených virtuálně prostřednictvím naší streamovací služby s učitelem nebo skupinou.
3. Cvičte na místě, kde se cítíte dobře.
Vaše ordinace bude nevyhnutelně úspěšnější, pokud budete podporovat příjemné a relaxační prostředí. V tomto prostoru můžete mít svou meditační podložku, polštářek nebo polštářek a všechny další doplňky a prostředí potřebné k pěstování silné praxe. Pro mnoho lidí je ideálním prostorem jejich vlastní domov.
4. Meditujte s ostatními.
V buddhistické tradici je sangha společenstvím duchovních praktikujících, kteří společně meditují. Samozřejmě také společně praktikují buddhistickou dharmu a podporují vědomí lásky, harmonie a vzájemného porozumění. Ačkoli pro vás nemusí být možné vytvořit sanghu ve vaší komunitě nebo se jí účastnit, přesto můžete využít podstatu této myšlenky tím, že budete praktikovat meditaci s ostatními, dokonce s celou rodinou, kolegy nebo přáteli.
Dokonalé nápady na dárky k meditaci
Zde jsou nejlepší meditační dárky pro začínající meditátory - od zafu a zabutonu až po šalvějovou tyčinku na rozmazávání a tibetskou zpívající mísu. Může to být také vynikající dárková sada pro meditačního nováčka, například pro blízkou osobu, která chce praktikovat bdělost.
1. Smudge Stick z bílé šalvěje
Mnozí instruktoři a praktikující meditace pálí před meditací šalvěj. Je to užitečný způsob, jak otevřít smysly a podpořit jasnost a soustředění. Pokud se šalvěj používá k meditaci, nazývá se její pálení "smudging". Cílem rituálu smudrování je vyčistit energii ve vašem prostoru. Tato praxe spočívá v tom, že šalvěj zapálíte sirkou a necháte ji několik okamžiků jemně hořet. Poté můžete šalvějí jemně mávat, dokud z ní nezačne vycházet proud kouře. Uklidňující a uklidňující vůně je ideální pro zahájení meditačního sezení.
2. Zafu
Co je to zafu? Tento legrační název může znít jako odkaz na něco z vesmíru, ale zafu je jen druh meditačního polštáře. Tradiční zafu je zpravidla kruhového tvaru a obvykle bývá mohutný, aby vás mohl během cvičení podpírat.
Zejména je třeba, aby zafu podporovalo kyčelní klouby a umožňovalo jejich snadnou rotaci směrem ven, a (jak je uvedeno výše), aby kolena spočívala níže než boky. Díky tomu bude dlouhé sezení mnohem pohodlnější. Pokud jsou vaše kolena výše než boky (jako je tomu při sezení se zkříženýma nohama na rovném povrchu, například na podlaze), bude vaše křížová kost umístěna buď vertikálně, nebo dokonce nakloněna dozadu. Místo toho je třeba, aby křížová kost byla při sezení v úhlu 30°.
Stejně jako ostatní meditační pomůcky je většina polštářů zafu plná pohankových slupek. Můžete si vybrat barvu, design a látku, kterou pro své zafu chcete. K dispozici je celá řada možností, které vyhoví vašemu jedinečnému vkusu.
3. Zabuton
Zabuton jde většinou ruku v ruce se zafu. Souprava zafu a zabutonu je běžnou volbou pro meditační sezení. Často ji uvidíte sestavenou pro praktikující v meditačních centrech.
Zabutony jsou typem meditační podložky, která se pokládá pod zafu nebo jiný meditační polštář a slouží jako podložka pod kolena a chodidla. V závislosti na poloze, kterou na zafu zaujmete, může zabuton poskytnout větší pohodlí a stabilitu. Je to v podstatě základ pro zafu. Stejně jako zafu se zabutony vyrábějí v různých barvách, vzorech a látkách. Obvykle jsou vyplněny polyfólií podobně jako běžné polštáře.
4. Meditační křeslo
Někteří jedinci si mohou přát meditační křeslo místo meditačního polštáře nebo podušky (zafu nebo zenový polštář). V takovém případě můžete k sezení použít obyčejnou židli, ale stejně jako v případě používání polštáře na pohovce budete chtít v průběhu praxe přejít na legitimní židli.
Mnoho lidí, pro které je obtížné klečet, ohýbat kolena nebo dlouho sedět na zemi, si místo meditačního polštáře nebo meditační podložky zvolí židli.
Co je to meditační křeslo? Meditační křeslo může mít různé styly. Často vypadá jako běžná pohodlná židle s opěradlem a nohama, ale zásadní rozdíl spočívá v tom, že nohy jsou extrémně krátké. Možná se například zvedne pouze čtyři až osm centimetrů nad zem.
Všem židlím je společné to, že vás umístí do optimální polohy pro pohodlnou meditaci. K dispozici jsou různé konstrukce, které pomáhají při různých polohách a případných fyzických obtížích, které mohou znemožnit použití meditačního polštáře.
5. Meditační podložka
Meditační podložka může být zabuton (viz výše) nebo může být podobná podložce na jógu. Nejdůležitější je, že meditační podložka se dává pod meditační polštář nebo polštářek, aby poskytla základ pro polštářek. Pokud sedíte se zkříženýma nohama, můžete se o meditační podložku opřít koleny, což vám zajistí větší pohodlí.
6. Meditační polštář
Váš meditační polštář bude pravděpodobně základní položkou ve vašem prostoru. Věřte tomu nebo ne, sezení při meditaci může být poměrně fyzicky náročné, zvláště když přecházíte k dlouhému sezení.
Může mít podobu zafu (viz níže), nebo může mít jiný tvar. Můžete si také například zakoupit zenový polštářek nebo polštářek. Jako polštářek můžete použít i obyčejný polštářek na pohovku, když teprve začínáte. Jakmile se však ve své praxi zdokonalíte a prodloužíte dobu sezení, budete chtít investovat do běžného meditačního polštáře vyrobeného pro tento kurz.
Budete ho potřebovat, protože meditační polštář je v mnoha ohledech jiný než běžný polštář na pohovku. Za prvé je pevnější. Většina cvičebních polštářů je plná pohanky (nebo někdy fazolí). Cílem polštáře je udržet kolena níže než kyčelní kosti, takže musí být pevnější. To platí zejména pro nejčastější meditační polohu: zkřížené nohy a opření kolen před sebou.
7. Časovač meditace
Většina meditačních sezení je časově omezena, ale pokud meditujete sami nebo v malé skupině bez instruktora, musíte si čas určit sami. To znamená investovat do časovače meditace pro sebe nebo pro toho, komu nabízíte meditační dárek.
Meditační časovače mohou být běžné kuchyňské časovače nebo časovače na hodinky. Můžete použít i časovač v telefonu. Přesto je ještě lepší najít časovač, který si určíte, zejména jako časovač pro meditaci. Obecně je dobrým zvykem držet telefon mimo svůj meditační prostor, protože pokud vám neustále chodí oznámení, může vás rozptylovat.
Navíc je dobré, když má váš časovač na meditaci tichý a jemný budík, aby vás z meditace neprobudil hlasitý a drásavý zvuk. K probuzení z meditace může být dobrý zvuk zvonku nebo jemný zvuk gongu.
Pokud byste chtěli použít něco analogového (nedigitálního), můžete zvážit pískové časomíry nebo přesýpací hodiny. Jen se ujistěte, že víte, jak dlouho přesýpací hodiny běží. Případně můžete vyzkoušet časovač se světlem (takový, který se rozsvítí, zhasne nebo změní barvu, když uplyne čas).
8. Sada tibetských zpívajících mís
Zvuk tibetských zpívajících mís vás dokáže během okamžiku uklidnit3. Proto jsou ideální k tomu, abyste se naladili na meditaci. Tibetské mísy mají různý tvar a průměr. Často se jich při buddhistických náboženských obřadech nebo jako doprovod ke zpěvu používá několik najednou. K hraní na mísy se používá palička, která je rozezpívá. Paličku lze vést po okraji mísy nebo s ní do mísy jemně udeřit.
Signální mísy vydávají nádherné zvuky, které zklidňují mysl a zvyšují vnitřní vibrace, čímž podporují úlevu od stresu a vytvářejí prostor v zaneprázdněné mysli. Zpívající mísy mají prokazatelně pozitivní účinky na fyzické zdraví, včetně zánětů a chronické bolesti.
9. Meditační šátek
Pro některé lidi může být meditační šátek při meditaci uklidňující. I když to není nutné, meditační šátek zakrývající tělo (známý také jako meditační deka nebo modlitební šátek) může chránit tělo a poskytovat dodatečné pohodlí a pocit bezpečí. Někteří praktikující mají meditační šátky rádi, protože věří, že těsnost zahalení kultivuje hromadění energie, která se během meditace vytváří.
10. Krásný deník
Psaní deníku je nezbytnou součástí meditačního procesu. I když během své praxe můžete dosáhnout skvělých výsledků v oblasti sebereflexe a osobního růstu, vyjádření slovy je mocným nástrojem, který posiluje účinky této duchovní praxe.
Deník je jednoduchý, ale skvělý dárek, který povzbudí vás nebo vaše blízké k tomu, abyste se vydali na cestu všímavosti.
Další fantastické nápady na dárky
-
Svazek šalvěje nebo difuzér esenciálních olejů - k vyčištění prostoru pro cvičení
-
Korálky Mala - pro ty, kteří praktikují meditaci s mantrou a potřebují počítat mantry.
-
Aromaterapeutický náhrdelník
-
Čakrové kyvadlo
-
Meditační knihy
-
Předplatné řízených meditací
-
Dárková krabička se sedmi čakrovými kameny
-
Dárková karta na meditaci
Přemýšlíte o zahájení meditační praxe? Zde je 11 hlavních výhod.
Začít s novou praxí může být děsivé, ale meditace může být prospěšná každému. Zde jsou výhody, které můžete očekávat od zahájení nové meditační praxe.
1. Zvýšené sebeuvědomění
2. Zlepšení imunitního systému
3. Lepší zvládání stresu
4. Snížení úzkosti
5. Lepší spánek
6. Prohloubení emočního zdraví
7. Zlepšení paměti a celkových kognitivních funkcí a mozkové činnosti
8. Prodloužená doba pozornosti
9. Lepší dýchání a kapacita plic
10. Snížení reakce boj nebo útěk
11. Lepší soustředění
ZDROJE MEDITACE ANAHANA
MEDITAČNÍ WIKI
MEDITAČNÍ BLOGY
Jak meditace pomáhá při stresu
Odkazy
Účinky meditace se zpívající mísou na náladu, napětí a pohodu: Pozorovací studie
Vliv stresu a meditace na imunitní systém, lidskou mikrobiotu a epigenetiku
