Utkatasana

Utkatasana หรือที่รู้จักกันในชื่อท่าเก้าอี้ เป็นท่ายืนในโยคะที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและสร้างความร้อนในร่างกาย ท่านี้มักใช้ในหลากหลายสไตล์ของการฝึกโยคะ

ท่าโยคะ Utkatasana

Utkatasana เป็นท่ายืน ท่าโยคะ ที่ทำโดยการงอเข่าและยืดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันหรือประกบกัน นอกจากนี้ยังเรียกว่าท่าสายฟ้า ท่าดุร้าย ท่าอึดอัด และท่าทรงพลัง Utkatasana ได้รับชื่อนี้จากคำภาษาสันสกฤต utkat ซึ่งหมายถึงเข้มข้นหรือทรงพลัง และ asana ซึ่งหมายถึงท่า

มันคล้ายกับการนั่งยองๆ โดยที่เข่างออย่างลึกที่มุม 90 องศา ท่าทรงพลังนี้เป็นส่วนหนึ่งของ ซีรีส์หลักของโยคะอัษฎางคะ ทั้งในฐานะตำแหน่งเริ่มต้นและสิ้นสุดของ การไหว้พระอาทิตย์ B ในลำดับ โยคะสไตล์อัษฎางคะ และไปจนถึงช่วงท้ายของซีรีส์ท่ายืนของโยคะ การฝึกโยคะหฐะยังรวม Utkatasana เพื่อเสริมสร้างขาและสร้างความร้อนเนื่องจากกระบวนการเสริมสร้างขา

ประโยชน์ของ Utkatasana

Utkatasana หรือท่าเก้าอี้ มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายทั้งหมด ประโยชน์บางประการเหล่านี้ได้แก่:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะต้นขา
• ปรับปรุงท่าทางโดยส่งเสริมการจัดแนวของกระดูกสันหลังและไหล่
• กระตุ้นหัวใจและกะบังลม เพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและความจุปอด
• เพิ่มการไหลเวียนและความสมดุล ส่งเสริมความมั่นคงและการควบคุมโดยรวมที่ดีขึ้นในร่างกาย
• Utkatasana เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการช่วยกระตุ้นและปรับสมดุลจักระ Manipura เพิ่มความรู้สึกมีพลังและความมั่นใจในตนเอง
• กระชับอวัยวะย่อยอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหัวใจ
• กระชับก้น ช่วยให้กล้ามเนื้อก้นมีรูปร่างและชัดเจน
• ลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการทำให้จิตใจสงบและคลายความตึงเครียด
• ยืดหน้าอก ไหล่ และกระดูกสันหลัง ปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว
• ท่าเก้าอี้ช่วยปรับปรุงการหายใจโดยการเปิดหน้าอกและปรับปรุงความแข็งแรงของปอดและแกนกลาง
• สร้างความทนทานและความแข็งแกร่งในขณะที่ปรับระบบประสาท

ข้อห้ามสำหรับ Utkatasana

Utkatasana หรือที่เรียกว่าท่าเก้าอี้อึดอัด อาจไม่เหมาะสำหรับบางคนและอาจต้องละเว้นในบางสถานการณ์ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บที่เท้าหรือสะโพกหรือผู้ที่มีอาการปวดเขื้อเรื้อรัง

ท่านี้ใน โยคะ ทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่าง ทำให้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ควรหลีกเลี่ยงการยืดแขนเหนือศีรษะขณะฝึก Utkatasana เนื่องจากท่าเต็มเกี่ยวข้องกับการยกแขนเหนือศีรษะ

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับท่าเก้าอี้

ในการทำท่าเก้าอี้ ให้ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและขนานกัน
2. หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันหรือประกบกัน
3. หายใจออกและงอเข่าเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ในจินตนาการ ให้ต้นขาขนานกันและเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้า เข่าจะยื่นออกมาเล็กน้อยเหนือเท้าและลำตัวจะทำมุมประมาณ 90 องศาเหนือขาของคุณ
4. ยกหน้าอกขึ้นและชี้กระดูกก้นกบลงไปที่พื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนร่วมเพื่อปกป้องหลังส่วนล่าง
5. มองไปข้างหน้าหรือขึ้นเล็กน้อยขณะเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและค้างท่าไว้หลายลมหายใจ
6. เพื่อออกจากท่านี้ ให้เหยียดเข่าตรงพร้อมกับการหายใจเข้า ยกแขนขึ้นอย่างแรง

รูปแบบต่างๆ ของตำแหน่งเท้าใน Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

Utkatasana สามารถเริ่มต้นจาก ท่าภูเขา โดยที่บุคคลนั้นงอเข่าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้เท้าชิดกันหรือห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และหายใจเข้าแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันลง

โดยทั่วไปแล้ว เท้าจะชิดกันในท่าภูเขา ซึ่งใช้กับท่าเก้าอี้ แต่ผู้ที่มีปัญหาสามารถปรับเปลี่ยนท่าได้โดยวางเท้าให้ห่างกันมากขึ้น หรือหากการประกบมือเข้าด้วยกันเป็นเรื่องยาก การแยกแขนออกจากกันในขณะที่ให้ข้อศอกตรงอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง

รูปแบบตำแหน่งเท้าต่างๆ ยังสามารถรวมเข้ากับการฝึก Utkatasana ได้ รวมถึงการหมุนเท้าออกไปในองศาต่างๆ การรวมตำแหน่งเท้าที่แตกต่างกัน เช่น ความกว้างของสะโพกหรือไหล่ หรือการหมุนเท้าออกหรือเข้าด้านในในองศาต่างๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ฝึกท่านี้เป็นประจำโดยให้เท้าชิดกัน คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การจัดแนวที่เหมาะสมในท่าเก้าอี้

การหมุนหน้าแข้ง

เมื่อทำท่ายืนเช่น Utkatasana การหมุนหน้าแข้งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาตำแหน่งและท่าทางของส่วนโค้งด้านในที่สัมพันธ์กับเท้า การหมุนหน้าแข้งออกด้านนอกอาจยกส่วนโค้งด้านในขึ้น ในขณะที่การหมุนเข้าด้านในอาจทำให้แบนและจมลง ผลกระทบของการหมุนหน้าแข้งสามารถสังเกตได้ในท่าเก้าอี้โดยให้เท้าชิดกันหรือแยกออกจากกัน

การรองรับการหมุนเข้าด้านในอาจต้องปรับการหมุนของเท้า การหมุนหน้าแข้งที่เหมาะสมช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อเท้าและเท้า ทำให้เป็นฐานที่มั่นคงสำหรับกล้ามเนื้อรอบข้อต่อเข่าและลดความเสี่ยงต่อการปวดเข่าหรือการบาดเจ็บ

การกระจายน้ำหนัก

การกระจายน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลและความมั่นคงเมื่อทำท่ายืน ในท่าต่างๆ เช่น ท่าเก้าอี้ Uttanasana และท่าภูเขา การปรับการกระจายน้ำหนักสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายและการบาดเจ็บได้ เมื่อย้ายน้ำหนักไปด้านหลังมากขึ้นจะทำให้เกิดแรงกดที่ส้นเท้ามากขึ้น ทำให้เท้าหน้ายกขึ้น

ในทางกลับกัน การเอนตัวไปข้างหน้าจะทำให้น้ำหนักลงที่เท้าหน้ามากขึ้น ซึ่งอาจต้องใช้การกดนิ้วเท้าลงอย่างแน่นหนาเพื่อรักษาสมดุล การย้ายน้ำหนักไปข้างหน้าจะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เท้าหน้าและนิ้วเท้า ทำให้เท้าและข้อเท้ามีความมั่นคง น้ำหนักสามารถเปลี่ยนได้จนกว่าเท้าหน้าจะกดลง การปรับเปลี่ยน เช่น การหมุนหน้าแข้งเข้าด้านในหรือออกด้านนอกก็สามารถเพิ่มความสบายได้เช่นกัน

การกระตุ้นนิ้วเท้า

เมื่อทำ Utkatasana ผู้ฝึกควรย้ายน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะยกนิ้วเท้าเพื่อกระตุ้นนิ้วเท้า เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างของนิ้วหัวแม่เท้ามีส่วนร่วมและเพิ่มความมั่นคงของเท้า ข้อเท้า และกระดูกขาส่วนล่าง ควรยืดความรู้สึกของความยาวในนิ้วเท้าและแยกออกจากกัน สามารถกระตุ้นนิ้วเท้าได้โดยการปรับการหมุนหน้าแข้งก่อนหรือกระตุ้นนิ้วเท้าก่อน

การปรับตำแหน่งสะโพกและเข่าจากหน้าไปหลัง

ในท่าเก้าอี้ ผู้ฝึกมีตัวเลือกในการปรับตำแหน่งสะโพกและเข่าให้สัมพันธ์กับเท้า การย้ายสะโพกและเข่าไปทางด้านหลังทำให้ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้า ในขณะที่การเคลื่อนไปข้างหน้าทำให้ท่าทางตั้งตรงมากขึ้น

เมื่อร่างกายตั้งตรง เข่าอาจยื่นออกไปด้านหน้าของนิ้วเท้า ในขณะที่การเอนไปข้างหน้าสามารถทำให้ด้านหน้าของเข่าเข้าใกล้นิ้วเท้ามากขึ้นและเคลื่อนหน้าแข้งไปยังตำแหน่งที่ตั้งตรงมากขึ้น หากการเอื้อมสะโพกไปด้านหลังเป็นเรื่องยาก การยืดแขนไปข้างหน้าแทนที่จะยกขึ้นอาจเป็นประโยชน์

ไม่ว่าจะเลือกตำแหน่งใด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาการปรับการกระตุ้นนิ้วเท้า การกระตุ้นเท้าหน้า และการหมุนหน้าแข้งเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายที่เข่า หากเกิดอาการปวดเข่าระหว่างท่าเก้าอี้ การปรับการใช้เท้าหรือปรับตำแหน่งสะโพกให้สัมพันธ์กับเท้าอาจช่วยบรรเทาได้ หากไม่สามารถทำท่าได้โดยไม่เจ็บปวด อาจจำเป็นต้องละเว้นจากการฝึก

การปรับปรุงความสมดุลในท่าเก้าอี้

เมื่อฝึกท่าเก้าอี้หรือ Utkatasana การปรับปรุงความสมดุลอาจเป็นเป้าหมายที่มีค่า ในเวอร์ชันดั้งเดิม เท้าจะชิดกัน ทำให้เกิดความท้าทายในการทรงตัว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มุ่งเน้นไปที่แง่มุมอื่นๆ ของท่า สามารถวางเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกเพื่อลดการโฟกัสที่ความสมดุล

เพื่อปรับปรุงความสมดุลซ้าย-ขวาระหว่างท่าเก้าอี้ การปรับตำแหน่งด้านข้างของสะโพกให้สัมพันธ์กับเท้าสามารถช่วยได้ โดยการเคลื่อนสะโพกไปทางซ้ายและขวาเล็กน้อย ผู้ฝึกสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงในการกระจายน้ำหนักที่เท้าและความรู้สึกที่ข้อเท้า เข่า สะโพก และกระดูกสันหลัง เป้าหมายคือการหาตำแหน่งที่ความรู้สึกกระจายอย่างสม่ำเสมอในขาทั้งสองข้าง

การหมุนสะโพกไปทางซ้ายและขวาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความสมดุลระหว่างท่าเก้าอี้ ผู้ฝึกควรขยับสะโพกในลักษณะที่รักษาสมดุลกับพื้นและกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอระหว่างเท้าทั้งสองข้าง สามารถทำได้โดยการทำซ้ำการเคลื่อนไหวและสังเกตการเปลี่ยนแปลงของแรงกดในแต่ละเท้าจนกว่าจะพบตำแหน่งของการกระจายที่สม่ำเสมอ

ผู้ฝึกควรทำงานเพื่อให้เกิดความสมดุลที่ดีขึ้นทั่วร่างกายโดยทำการปรับเปลี่ยนจากพื้นขึ้นไป หากเกิดอาการปวดเข่าระหว่างท่าเก้าอี้ ขอแนะนำให้ปรับตำแหน่งของเท้าหรือสะโพก หรือไม่รวมท่าออกจากการฝึก

การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสะโพกใน Utkatasana

เมื่อทำ Utkatasana การกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกสามารถทำได้โดยการหมุนต้นขาออกด้านนอกหรือเข้าด้านในในขณะที่รักษาเสถียรภาพในเข่าและกระดูกเชิงกราน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ยอมรับได้ในการฝึกนี้ โดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสะโพก ผู้ฝึกสามารถเพิ่มความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้า

การหมุนสะโพก

เพื่อเริ่มการฝึก การหมุนสะโพกสามารถทำได้ในท่าภูเขาโดยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งกว้างเท่าสะโพก การหมุนต้นขาทั้งเข้าด้านในและออกด้านนอกสามารถทำได้ในขณะที่ให้เข่าเคลื่อนไหวเล็กน้อย สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการรับรู้ถึงการหมุนต้นขาด้านในและด้านนอก

การหมุนสะโพกแบบต้านทาน

หลังจากคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแบบหมุนของสะโพกแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการทำการหมุนเหล่านี้ในขณะที่จำกัดการเคลื่อนไหวของเข่า เมื่อสะโพกหมุนออกด้านนอก กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย ในขณะที่หมุนเข้าด้านในทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า โดยการต้านทานการหมุนเหล่านี้ ตัวหมุนสะโพกภายในและภายนอกจะมีส่วนร่วม ซึ่งจะทำให้ข้อต่อสะโพกมีความมั่นคงและยึดกล้ามเนื้อที่มีต้นกำเนิดจากกระดูกต้นขาหรือสะโพก สิ่งนี้ให้รากฐานที่มั่นคงสำหรับกล้ามเนื้อที่ข้ามเข่า ทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพิ่มความมั่นคงผ่านการหมุนสะโพก

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าควรทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือสะโพก หากมีอาการไม่สบายหรือเจ็บปวด ควรปรับเปลี่ยนหรือหยุดการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายนี้

การใช้กล้ามเนื้อสะโพกผ่านการหมุนสะโพก

เมื่อทำการกระตุ้นสะโพก มักจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อต้นขามีการกระตุ้นพร้อมกัน กล้ามเนื้อสองมัดที่สามารถช่วยในการหมุนสะโพกแบบต้านทานและยังทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อสะโพกได้แก่ กล้ามเนื้อเทนเซอร์ฟาสเซียลาตาและกล้ามเนื้อซาร์โทเรียส การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการหมุนสะโพกแบบต้านทานยังสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกที่ต่อต้านกัน ทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่สมดุลมากขึ้นในขาและสะโพก

การสำรวจกระดูกสันหลังส่วนเอวในท่าดุร้าย

ในท่าดุร้าย องศาของการเอียงกระดูกเชิงกรานสามารถส่งผลต่อระดับของการงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว สิ่งนี้นำเสนอตัวเลือกการปรับที่เป็นไปได้เพื่อเสริมการปรับเปลี่ยนอื่นๆ ในท่า 

ผลกระทบของการเอียงกระดูกเชิงกรานจากหน้าไปหลัง

ในท่าเก้าอี้ ผู้ฝึกสามารถปรับตำแหน่งสะโพกและเข่าให้สัมพันธ์กับเท้าได้ การย้ายสะโพกและเข่าไปทางด้านหลังทำให้ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้า ในขณะที่การเคลื่อนไปข้างหน้าทำให้ท่าทางตั้งตรงมากขึ้น

เมื่อร่างกายตั้งตรง เข่าอาจยื่นออกไปด้านหน้าของนิ้วเท้า ในขณะที่การเอนไปข้างหน้าสามารถทำให้ด้านหน้าของเข่าเข้าใกล้นิ้วเท้ามากขึ้นและเคลื่อนหน้าแข้งไปยังตำแหน่งที่ตั้งตรงมากขึ้น หากการเอื้อมสะโพกไปด้านหลังเป็นเรื่องยาก การยืดแขนไปข้างหน้าแทนที่จะยกขึ้นอาจเป็นประโยชน์

ไม่ว่าจะเลือกตำแหน่งใด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาการปรับการกระตุ้นนิ้วเท้า การกระตุ้นเท้าหน้า และการหมุนหน้าแข้งเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายที่เข่า หากเกิดอาการปวดเข่าระหว่างท่าเก้าอี้ การปรับการใช้เท้าหรือปรับตำแหน่งสะโพกให้สัมพันธ์กับเท้าอาจช่วยบรรเทาได้ หากท่ายังคงทำให้เกิดอาการปวด ให้ละเว้นจากการฝึก

การเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอว

สามารถยกกระดูกสันหลังทรวงอกได้โดยการยกด้านหลังของกรงซี่โครง เพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอว สิ่งนี้มีวัตถุประสงค์สองประการ: เป็นการยึดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและทำให้ซี่โครงมีความมั่นคง ซึ่งเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสะบักมีความมั่นคงเพื่อทำให้กระดูกสะบักมีความมั่นคง

การใช้แขนเพื่อจัดแนวร่างกายส่วนบน

บุคคลสามารถยืดแขนตรงขึ้นในท่าถือเหนือศีรษะเพื่อเพิ่มความสมดุลระหว่างท่าเก้าอี้ เมื่อพวกเขาก้าวไปสู่เวอร์ชันเต็มของท่าด้วยการยกแขนขึ้นและฝ่ามือประกบกัน การกระตุ้นกรงซี่โครงจะมีความสำคัญ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ พวกเขาสามารถยกซี่โครงด้านหน้าในขณะที่ดึงซี่โครงด้านหลังลงหรือในทางกลับกัน นอกจากนี้ บุคคลควรรักษาคอให้ยาว โดยเฉพาะที่ด้านหลังเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การปรับตำแหน่งของไหล่ยังสามารถสร้างความมั่นคงได้ ไม่ว่าจะโดยการแผ่หรือหดกระดูกสะบัก หรือโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่แผ่และหดกระดูกสะบัก

การเพิ่มความคล่องตัวของไหล่ในท่าเก้าอี้ Utkatasana

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการยกกระดูกสะบักให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเคลื่อนจุดสูงสุดของกระดูกสะบักเข้าด้านใน เทคนิคนี้ใช้ได้ทั้งการแผ่และการหดกระดูกสะบัก ผู้ฝึกสามารถทำท่านี้ในท่านั่งหรือตั้งตรง

เสริมความแข็งแรงให้ข้อศอกโดยทำให้รู้สึกตรง และกระตุ้นกล้ามเนื้อปลายแขนเพื่อให้ง่ายต่อการยกแขนและให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน การปรับการหมุนของแขนส่วนบนให้สัมพันธ์กับไหล่ยังสามารถช่วยปรับแต่งและปรับสมดุลความรู้สึกในแขนได้อีกด้วย

เมื่อบุคคลนั้นรู้สึกสบายใจที่จะเอื้อมกระดูกสะบักขึ้นไปด้านบนแล้ว พวกเขาสามารถทดลองกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของกระดูกสะบักโดยการทำการหมุนภายในหรือภายนอกของแขนส่วนบน

แหล่งอ้างอิง

ทำความรู้จักกับ 8 แขนงของโยคะ

โยคะนิทราคืออะไร? – คลีฟแลนด์คลินิก.

ปราณยามะ - Ekhart Yoga

วิธีทำ Vinyasa Flow | ClassPass.

โยคะอัษฎางคะยาก—คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับวิธีการฝึก – OmStars.

Iyengar 201: เคล็ดลับสายรัดที่คุณต้องลองเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอของคุณ

แนะนำการสวดมนต์ มนต์ และชาปา

Viniyoga คืออะไร?

Om Namah Shivaya คืออะไร? - คำจำกัดความจาก Yogapedia

Shabda Brahman คืออะไร? - คำจำกัดความจาก Yogapedia

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้