คุณรู้หรือไม่ว่าประมาณ 25% ของประชากรโลกประสบปัญหาความผิดปกติทางอารมณ์บางรูปแบบ? หรือว่า 70% ของชาวอเมริกันนอนไม่พอ?
เก็บเกี่ยวประโยชน์จากโยคะนิทรา
นี่เป็นเพียงสองในหลายปัญหาสุขภาพที่สังคมเผชิญทุกวัน แต่ถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาเหล่านี้และอีกมากมายล่ะ?
โยคะนิทรา หรือที่รู้จักกันในชื่อการนอนหลับแบบโยคะ เป็น เทคนิคการทำสมาธิ ที่มีมาตั้งแต่ศตวรรษที่ 7 และ 6 ก่อนยุคทั่วไปและพุทธศาสนา กระบวนการ การทำสมาธิ ที่ไม่เหมือนใครนี้มีการบำบัดที่ลึกซึ้งสำหรับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
ในขณะที่กำลังหลับ คลื่นสมองจะเริ่มเคลื่อนจากคลื่นเบต้า ผ่านขั้นตอนของคลื่นอัลฟ่า แล้วคลื่นธีต้า และสุดท้ายเข้าสู่ความถี่ที่ช้าที่สุดของการนอนหลับ - คลื่นเดลต้า โยคะนิทราช่วยนำผู้ฝึกเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายระหว่างสภาวะอัลฟ่าและธีต้า ซึ่งช่วยให้เรานอนในสภาวะผ่อนคลายลึกระหว่างการตื่นและ การนอนหลับ
สภาวะนี้ช่วยสงบระบบประสาทอัตโนมัติที่ควบคุมกระบวนการของร่างกายที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม นอกจากนี้ยังทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเข้าสู่สภาวะพักผ่อนที่ลึกขึ้น การสงบระบบประสาทผ่าน การทำสมาธิแบบมีการนำ มีประโยชน์อย่างลึกซึ้งต่อสมองและร่างกาย
โยคะนิทรามีประโยชน์มากมาย แต่เป็นหนึ่งใน การฝึกโยคะ ที่ง่ายที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมเสื้อผ้าที่สบายที่สุด หาสถานที่เงียบๆ นอนในท่าศพ และเล่น การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับซาวด์แทร็ก ของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เจ็ดประโยชน์ที่น่าทึ่งของโยคะนิทราที่อาจช่วยปรับปรุงสุขภาวะของคุณ
1. ปรับปรุงรูปแบบความคิดและลดความเครียด
ระหว่างโยคะนิทรา คุณจะเข้าสู่ สภาวะสงบสำหรับจิตใจ และร่างกายผ่าน การทำสมาธิแบบมีการนำ การฝึกนี้สร้างกิจกรรมทางกายและจิตที่เปลี่ยนคลื่นสมองเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์ ชะลอระบบประสาท และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สิ่งนี้กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย ลดความเครียดในร่างกายและจิตใจตามธรรมชาติ การบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกายยังสามารถบรรเทาอาการปวดหัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
รูปแบบความคิดเป็นการเชื่อมต่อทางประสาทที่แข็งแกร่งขึ้นตามเวลา ความแข็งแกร่งของการเชื่อมต่อนี้ทำให้การเปลี่ยนแปลงรูปแบบเป็นเรื่องท้าทายมาก - มันเปรียบเสมือนการฝึกกล้ามเนื้อใหม่ โยคะนิทราฝึกสมองให้เข้าถึงรูปแบบความคิดจากมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยการเข้าสู่สภาวะการรับรู้ที่เปลี่ยนแปลง แทนที่จะฝังลึกในความคิดของคุณ คุณสามารถสังเกตพวกมันจากระยะไกล มุมมองใหม่นี้ช่วยให้คุณฝึกฝนรูปแบบความคิดของคุณใหม่
2. ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้และความจำ
การฝึกโยคะนิทราช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองโดยการสร้างพื้นที่ในสมอง มันทำเช่นนี้โดยช่วยลดความเครียด เมื่อสมองถูกครอบงำด้วยอารมณ์ จิตใจมีพื้นที่น้อยในการทำกิจกรรมประจำวันได้ดี โดยการลดความเครียด สมองมีอิสระในการปฏิบัติหน้าที่อย่างเต็มความสามารถ โยคะนิทราสามารถใช้สำหรับ การจัดการความเครียด เพื่อช่วยกรองความคิดสุ่มที่เกิดขึ้นในจิตสำนึก
ผู้ที่ฝึกโยคะนิทราเป็นประจำยังพบว่าความจำของพวกเขาดีขึ้น มันช่วยป้องกันการเสื่อมถอยของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุและปรับปรุงความสนใจ คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตของคุณผ่านการฝึกฝนบ่อยๆ ทำให้คุณสามารถทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ปรับปรุงความนับถือตนเองและความมั่นใจ
การฝึกโยคะนิทราเป็นประจำสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณได้อย่างทั่วถึง การศึกษาล่าสุดจากสองมหาวิทยาลัยในตุรกีสนับสนุนคำกล่าวนี้ การศึกษาดูผลกระทบของโยคะนิทราต่อความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของผู้ป่วยไฟไหม้และพบว่ามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในพื้นที่เหล่านี้ของกลุ่มทดลอง
ขั้นตอนสำคัญใน การทำสมาธิ แบบมีการนำรวมถึงการตั้งเจตนาสำหรับตัวคุณเอง เจตนาเหล่านี้เรียกว่าสังขลปะ - นี่คือความปรารถนาของหัวใจและเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง การบรรลุการเติบโตและความก้าวหน้าส่วนบุคคลเมื่อคุณกำหนดเจตนาของคุณเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง การบรรลุเป้าหมายของคุณช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณ
4. การนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น
โยคะนิทรามีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงคุณภาพและตารางการนอนหลับของคุณ มันช่วยให้คุณได้รูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอโดยช่วยให้คุณ หลับเร็วขึ้น ในตอนกลางคืน ทำให้ การนอนหลับ ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณได้พักผ่อนตลอดคืน นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับและการขาดการนอนหลับ
ผ่านการฝึกฝนบ่อยๆ และการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ คุณสามารถสงบสมองและร่างกายเพื่อปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณ การเข้าถึงสภาวะการนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสุขภาวะ โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับโยคะนิทราสำหรับการนอนหลับเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
5. การตื่นรู้ที่ดีขึ้น
การตื่นรู้คือคุณภาพและสภาวะของการตระหนักรู้ในแต่ละช่วงเวลาของชีวิตเรา มันปฏิเสธการคิดถึงอดีตและอนาคตโดยการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในปัจจุบัน การคิดอย่างมีสติเน้นการยอมรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้นแทนที่จะตัดสินความคิดหรือปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
ระหว่างการนอนหลับแบบโยคะ จิตใจของคุณจะเงียบและเข้าสู่สภาวะคล้ายการนอนหลับ ที่นี่คุณจะรู้ว่าเมื่อความคิดผุดขึ้นในหัวของคุณและเรียนรู้ที่จะปล่อยพวกมันไป การพัฒนาการตระหนักรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นจะช่วยให้คุณผสมผสาน การตื่นรู้ เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงสภาวะการตื่นที่ดีขึ้น
6. ลดอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ผู้ที่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวลประสบกับความตื่นตัวสูง สมองที่ทำงานมากเกินไป ความคิดเชิงลบที่สม่ำเสมอ และความเครียดอื่นๆ รูปแบบการตอบสนองของจิตใจของเราเป็นแหล่งที่มาของความทุกข์และสามารถทำให้กิจกรรมประจำวันเป็นเรื่องยาก โยคะนิทราช่วยลดอาการของความวิตกกังวลโดยการสอนความสงบทางจิตใจและการปลูกฝังสภาวะการผ่อนคลายทางกายและอารมณ์อย่างลึกซึ้ง
นอกจากนี้ การฝึกโบราณนี้ยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์และความเครียดที่สะสมเพื่อทำให้สมองสะอาด การนอนหลับแบบโยคะมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงรูปแบบความคิดในสภาวะใหม่และแม้กระทั่งเปลี่ยนแปลงพวกมันให้ยอมรับความแปรปรวนของชีวิตประจำวันมากขึ้น การกรองความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกช่วยลดอาการและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางจิตวิทยาอื่นๆ
7. รักษาอาการปวดเรื้อรังและภาวะเครียดหลังเหตุการณ์
ริชาร์ด มิลเลอร์ ผู้ก่อตั้ง iRest ได้พัฒนาการปรับปรุงสมัยใหม่หลายอย่างในการฝึกโยคะนิทราที่ช่วยสงบส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อความคิดและความรู้สึกเชิงลบ การใช้โยคะนิทราเป็นการรักษาอาการปวดเรื้อรังได้รับการรับรองโดยนายแพทย์ทั่วไปของกองทัพสหรัฐฯ ในฐานะการแทรกแซงในการรักษาอาการปวดเรื้อรังและภาวะเครียดหลังเหตุการณ์ (PTSD) การนอนหลับแบบโยคะทำให้ผู้ฝึกเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายลึกซึ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกพักผ่อนอย่างดี สภาวะสงบนี้ช่วยชะลอระบบประสาทให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟู ที่นี่ร่างกายสามารถพักผ่อน ฟื้นตัว และฟื้นฟู นอกจากนี้ โยคะนิทรายังช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรังอย่างมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์อื่นๆ ของโยคะนิทราแบบมีการนำรวมถึง:
- ลดความดันโลหิต
- ลดการเสพติด
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- ลด PTSD
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
- เติมพลังงานที่สำคัญ
- ปรับสมดุลระบบประสาท
- ลดความไม่สม่ำเสมอของประจำเดือน
- เสริมสร้างระบบต่อมไร้ท่อ
- ลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวด
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึกโยคะนิทราหลายวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน การฝึกฝนบ่อยๆ จะช่วยให้คุณเข้าถึงประโยชน์สำคัญของโยคะนิทราผ่านกระบวนการบำบัด
โยคะนิทราสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพักผ่อน ผ่อนคลาย และมีพลัง มันสามารถเปลี่ยนอารมณ์ ความรู้สึก และอื่นๆ การทำสมาธิแบบมีการนำมีการฟื้นฟูอย่างลึกซึ้งเมื่อฝึกด้วยความระมัดระวังและเจตนา ไม่ว่าคุณจะประสบปัญหาความผิดปกติทางอารมณ์ ประสบอาการปวดเรื้อรัง หรือเพียงแค่มองหาการปรับปรุงสุขภาพและสุขภาวะโดยรวมของคุณ โยคะนิทราสามารถช่วยได้
เมื่อพูดถึงประโยชน์ของโยคะนิทรา ไม่มีขีดจำกัด! คุณรออะไรอยู่? เริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นวันนี้โดยอ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับโยคะนิทราสำหรับผู้เริ่มต้น
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท โยคะ ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงของตัวเอง การฝึกโยคะควรทำด้วยความระมัดระวังและเคารพเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือไม่แน่ใจว่าประเภทของโยคะหรือการออกกำลังกายใดที่เหมาะสมกับคุณและสภาพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือแพทย์ของคุณ
แหล่งอ้างอิง
สถานะของสุขภาพการนอนหลับในอเมริกา.
โยคะนิทราช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นอย่างไร.
รูปแบบโบราณของโยคะที่ใช้รักษาความเครียดในเทศกาล - The Boston Globe.
ผลกระทบของโยคะนิทราและการทำสมาธิแบบนั่งต่อสุขภาพจิตของอาจารย์มหาวิทยาลัย.
โยคะนิทราคืออะไร? – Cleveland Clinic.
ผลของโยคะนิทราต่อความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของผู้ป่วยไฟไหม้.
โยคะนิทราสำหรับภาวะซึมเศร้า | ผู้กำจัดความวิตกกังวล | The Art of Living India.
