เพลงสำหรับการนอนหลับ

ดนตรีมีหลายหน้าที่และประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว รวมถึงการเพิ่มสุขอนามัยและคุณภาพการนอนหลับ ขึ้นอยู่กับประเภทของดนตรีที่คุณฟัง มันสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นโดยการกระตุ้นการผ่อนคลาย และโดยรวมแล้วช่วยให้คุณรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นในตอนเช้า

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: ดนตรีสำหรับการนอนหลับคือดนตรีที่สงบเงียบซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
• ประสิทธิภาพ: มันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยลดความเครียด ความวิตกกังวล และส่งเสริมการผ่อนคลาย
• ประเภท: ประเภทที่พบบ่อยได้แก่ คลาสสิก เสียงบรรยากาศ และบีนอรัลบีตส์
• คลื่นสมอง: ความถี่บางอย่างในดนตรีสำหรับการนอนหลับสามารถมีอิทธิพลต่อคลื่นสมองเพื่อส่งเสริมการนอนหลับลึก
• การปรับแต่ง: ความชอบดนตรีสำหรับการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกัน; สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
• การเข้าถึง: แอปและแพลตฟอร์มหลายแห่งมีเพลย์ลิสต์ดนตรีสำหรับการนอนหลับ

ดนตรีสำหรับการนอนหลับคืออะไร?

ดนตรีสำหรับการนอนหลับเป็นรูปแบบของดนตรีที่ปรับแต่งและสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณหลับ ดนตรีประเภทนี้ทำขึ้นโดยเฉพาะด้วยโทนเสียงที่ผ่อนคลาย เบสไลน์ และไม่มีความหลากหลายมากเกินไป สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงสภาวะผ่อนคลายสำหรับผู้ฟังและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเมื่อหลับ

ดนตรีช่วยให้คุณหลับได้อย่างไร

มนุษย์สามารถหลับไปกับดนตรีที่ผ่อนคลายและสงบตั้งแต่อายุยังน้อย พ่อแม่ของเราร้องเพลงกล่อมเด็กให้เราฟังตอนเป็นทารกและอาจจะเปิดเสียงธรรมชาติ สิ่งนี้ยังคงใช้ได้ดีในวัยผู้ใหญ่

การศึกษาพบว่าผู้ที่ฟังดนตรีที่สงบก่อนนอนรายงานว่ามี คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น และมี ความยากลำบากในการหลับน้อยลง มันยังมีผลสะสม; ยิ่งคุณรวมดนตรีเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับประโยชน์จากมันมากขึ้นเท่านั้น

เหตุผลทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังดนตรีสำหรับการนอนหลับอาจซับซ้อน พูดง่ายๆ ก็คือ ดนตรีสามารถส่งผลต่อ การปล่อยฮอร์โมน และนำคุณไปสู่การนอนหลับที่สงบและไม่ถูกรบกวนมากขึ้น

มันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสามารถช่วยกลบเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ เสียงการจราจรที่ดัง คู่ครองที่กรน หรือแม้แต่เครื่องปรับอากาศที่ดังอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่น; ดนตรีสำหรับการนอนหลับเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบในการปรับเสียงรบกวนและทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ประเภทของดนตรีสำหรับการนอนหลับ

มีดนตรีและดนตรีสำหรับการนอนหลับมากมาย การพยายามหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและสับสน

การหาดนตรีสำหรับการนอนหลับที่เหมาะกับคุณจะประกอบด้วยการลองผิดลองถูก; การลองประเภทต่างๆ ด้านล่างและดูว่าคุณชอบและได้รับประโยชน์จากอะไรมากที่สุดเป็นขั้นตอนแรกที่ดี!

บีนอรัลบีตส์

บีนอรัลบีตส์เป็นประเภทของดนตรีที่พูดง่ายๆ ก็คือ หลอกสมองของคุณให้เข้าสู่สภาวะที่คุณต้องการ มันเป็นภาพลวงตาที่สมองของคุณสร้างขึ้นเมื่อฟังสองโทนที่มีความถี่ต่างกันเล็กน้อยพร้อมกัน

สิ่งนี้มีผลให้สมองตีความสองโทนเป็นจังหวะของตัวเอง

คลื่นเดลต้า หรือคลื่นที่มีความถี่หนึ่งถึงสี่เฮิรตซ์ เชื่อมโยงกับสภาวะความถี่ต่ำสุด ดนตรีที่มีโทนนี้สามารถกระตุ้นการนอนหลับลึก

สิ่งนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณและพบว่าตัวเองตื่นบ่อยหรือหลับเบาเกินไปตลอดทั้งคืน

คลื่นธีต้า หรือคลื่นที่มีความถี่สี่ถึงแปดเฮิรตซ์ เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แม้ว่าจะไม่ต่ำเท่าความถี่ แต่ประเภทนี้กระตุ้นการทำสมาธิและการผ่อนคลายลึก ความถี่เสียงนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายก่อนนอนและเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย สิ่งนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการหลับในตอนแรก

เสียงธรรมชาติ

ดนตรีธรรมชาติเป็นอีกประเภทหนึ่งของเสียงที่สามารถช่วยกระตุ้นการผ่อนคลาย การบรรเทาความเครียด และการนอนหลับ เสียงเช่นฝนตก คลื่นทะเล หรือเสียงป่าได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและกระตุ้นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย

ผลบวกของการฟังเสียงธรรมชาติได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายในตอนกลางคืนและช่วยในการหลับ หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายก่อนนอนหรือประสบกับความเครียดและความวิตกกังวล ดนตรีสำหรับการนอนหลับประเภทนี้อาจเหมาะสำหรับคุณ

เสียงสีขาว

เสียงสีขาวเป็นการผสมผสานของเสียงที่สร้างเสียงคงที่ซึ่งได้ยินได้ในทุกความถี่ เสียงที่คงที่และผ่อนคลายนี้เหมาะสำหรับการกลบเสียงรบกวนจากพื้นหลังหรือเสียงรบกวนที่รบกวน

ไม่เพียงแต่จะช่วยกลบเสียงรบกวนจากพื้นหลังได้ดีเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีความสบายใจและผ่อนคลายมาก ผู้ที่ฟังเสียงเหล่านี้เพื่อหลับจะทำได้ง่ายขึ้น รู้สึกสงบขึ้น และรายงานว่ารู้สึกพักผ่อนดีเมื่อตื่นในตอนเช้า

ดนตรีผ่อนคลาย

หากไม่มีตัวเลือกอื่นใดที่ดูเหมือนจะดึงดูดความสนใจของคุณ หรือคุณได้ลองแล้วและไม่ประสบความสำเร็จ บางครั้งเสียงที่ผ่อนคลายจะทำให้ได้ผล การหาดนตรีโปรดของคุณที่เป็นเครื่องดนตรีและผ่อนคลายสำหรับคุณอาจได้ผลดีที่สุด

ดนตรีสำหรับการนอนหลับที่เป็นเครื่องดนตรีเหมาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าเสียงอื่นๆ น่ารำคาญหรือรบกวน หลายคนพบว่าฝนตกน่ารำคาญ; ดังนั้นผลตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นเมื่อฟังมัน กุญแจสำคัญของดนตรีผ่อนคลายคือการหาว่าเสียงใดที่ทำให้คุณสงบและผ่อนคลายที่สุด

วิธีรวมดนตรีเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ

มันอาจเป็นการปรับตัวสำหรับคนที่ไม่เคยรวมดนตรีผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืน หลายคนคุ้นเคยกับความเงียบสนิทหรือคู่ครองที่กรนเมื่อหลับ และการขาดสิ่งนี้อาจแปลก

การฟังดนตรีที่ผ่อนคลายในตอนกลางคืนต้องการทรัพยากรหรืออุปกรณ์ที่จำกัด มีตัวเลือกมากมายที่สามารถให้คุณเพลิดเพลินกับดนตรีผ่อนคลายได้ คุณสามารถเล่นดนตรีที่คุณเลือกได้โดยตรงจากเบราว์เซอร์บนโทรศัพท์ของคุณ

มีวิดีโอความยาวมากมายบน youtube ที่มีดนตรีสำหรับการนอนหลับที่คุณชื่นชอบ การค้นหาและบันทึกสิ่งที่เหมาะกับคุณเป็นวิธีที่ดีในการรวมดนตรีเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ แพลตฟอร์มสตรีมมิ่งยังมีตัวเลือกเพลย์ลิสต์มากมายสำหรับการนอนหลับ

หากคุณต้องการเก็บโทรศัพท์ไว้ห่างๆ ขณะหลับ อุปกรณ์อื่นๆ อีกมากมายสามารถให้คุณฟังเพลงที่ผ่อนคลายได้ เครื่องเสียงสีขาวและลำโพงสามารถเล่นดนตรีขณะที่คุณหลับ การค้นคว้าความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเทคโนโลยีสามารถช่วยให้คุณพบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับดนตรีสำหรับการนอนหลับ

ดนตรีประเภทใดดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ?

ดนตรีเช่น เครื่องดนตรี คลาสสิก เสียงธรรมชาติ หรือเสียงสีขาวถือว่าดีที่สุดในการหลับ สิ่งเหล่านี้มีผลผ่อนคลายมากขึ้น ลดชีพจรและความดันโลหิต ลดการปล่อย ฮอร์โมนความเครียด และโดยรวมแล้ว ปรับปรุงการนอนหลับ

ฉันจะหาดนตรีสำหรับการนอนหลับลึกที่ดีได้อย่างไร?

มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่ให้บริการดนตรีสำหรับการนอนหลับหลากหลายประเภทให้ดาวน์โหลด แพลตฟอร์มสตรีมมิ่งและบริการออนไลน์เช่น Spotify, Youtube และ Apple Music มีตัวเลือกไม่จำกัด การลองใช้หลายประเภทอาจจำเป็นเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

แหล่งอ้างอิง

ดนตรีที่ดีที่สุดในการฟังขณะหลับคืออะไร? | BetterSleep

เสียงสีขาวที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคืออะไร? ประโยชน์ …

บีนอรัลบีตส์: มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

ดนตรีและการนอนหลับ: ดนตรีช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นได้หรือไม่?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้