วิธีเอาชนะการคิดมากเกินไป

การคิดมากเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาวะและสุขภาพจิตของบุคคล สำรวจประเภทของการคิดมาก วิธีและเทคนิคที่สามารถช่วยรับมือและบรรเทาความเครียดจากการคิดมาก

การคิดมากคืออะไร?

การคิดมากก็เหมือนกับการติดอยู่ในวงจรของความคิดที่ไม่หยุดหมุน มันเกิดขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับการวิเคราะห์รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของเรามากเกินไป จนไม่สามารถถอยกลับได้

ลองนึกภาพนี้: คุณกำลังเล่นซ้ำบทสนทนาจากเมื่อวาน กังวลว่าคุณพูดถูกหรือไม่ จากนั้นคุณก็เริ่มจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ ที่อาจผิดพลาดในวันพรุ่งนี้ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว จิตใจของคุณก็เริ่มวิ่ง และคุณไม่สามารถทำให้มันช้าลงได้

ปัญหาคือ เรามักจะเชื่อว่าถ้าเราคิดหนักพอ เราจะพบทางออกที่สมบูรณ์แบบ แต่การคิดทั้งหมดนั้นทำให้เราหมดแรง มันเหมือนกับการพยายามเติมน้ำในถังที่มีรู มันไม่เคยรู้สึกว่าเพียงพอ

การจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดหรือสงสัยในการตัดสินใจของเรา ทำให้เราหมดแรงทางจิตใจ และทำให้เรารู้สึกเป็นลบ ขาดความมั่นใจในตนเอง และไม่สมดุล

ผลกระทบของการคิดมาก

การคิดมากและการกังวลเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เมื่อปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบ พวกเขาสามารถกลายเป็นนิสัยและส่งผลกระทบต่อสุขภาวะทางกายและอารมณ์ของเรา นำไปสู่รูปแบบความคิดที่ทำลายล้าง

• อาการทางกาย: การคิดมากสามารถกระตุ้นการหลั่ง คอร์ติซอล ซึ่งเป็น ฮอร์โมนความเครียด ของร่างกายเรา การหลั่งคอร์ติซอลนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและอาการทางกายอื่นๆ รวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า หัวใจเต้นเร็ว และปากแห้ง

• ความวิตกกังวลและความเครียด: การคิดมากไม่เพียงแต่ทำให้เหนื่อยล้าทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นหรือเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตที่มีอยู่ก่อนแล้ว การติดอยู่ในวงจรของการคิดมากสามารถเพิ่มความรู้สึก วิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า

• มุมมองที่บิดเบือน: อารมณ์ ของเรามีพลังมหาศาล มักจะกำหนดความเข้าใจของเราเกี่ยวกับโลกที่อยู่รอบตัวเรา พวกเขาสามารถบิดเบือนการรับรู้ของเราอย่างละเอียด ทำให้เราตีความสถานการณ์ผิด ตัดสินใจอย่างเร่งรีบ และอ่านเจตนาของผู้อื่นผิดโดยไม่ได้ตั้งใจ การบิดเบือนเหล่านี้ก่อให้เกิดอุปสรรคเล็กน้อยต่อการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ หรือแม้แต่การสามารถชื่นชมตัวเองในความงามทั้งหมดของเรา

สัญญาณของการคิดมาก

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังคิดมาก:

• รู้สึกผ่อนคลายได้ยาก มักรู้สึกตึงเครียด

• กังวลอยู่ตลอดเวลาหรือมีความคิดวิตกกังวล

• รู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ เหมือนสมองของคุณไม่ยอมหยุดทำงาน

• ติดอยู่ในความคิดซ้ำๆ ที่คุณไม่สามารถสลัดออกได้

• สงสัยในการตัดสินใจ

• จินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

• รู้สึกไร้ค่า หรือดูถูกตัวเอง

ข่าวดีก็คือการมี ความตระหนักรู้ในรูปแบบของเรา นี้ทำให้เราสามารถดำเนินการเชิงรุกในการจัดการกับแนวโน้มการคิดมากที่เราอาจมีได้

สาเหตุของการคิดมาก

อคติทางปัญญา

จิตใจของเรามักจะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมบางอย่างของข้อมูล โดยมักจะขยายแง่ลบมากกว่าแง่บวก แนวโน้มนี้อาจนำไปสู่การคิดมาก เนื่องจากเราอาจหมกมุ่นอยู่กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นมากเกินไป แทนที่จะพิจารณามุมมองที่สมดุลหรือ แม้แต่ผลลัพธ์ในเชิงบวก

ความเครียดและความวิตกกังวล

ระดับ ความเครียด และความวิตกกังวลสูงสามารถกระตุ้นการคิดมากได้ เมื่อเรารู้สึกหนักใจ จิตใจของเราอาจครุ่นคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สร้างวงจรแห่งความกังวลที่ยากจะทำลาย

ความสมบูรณ์แบบ

การแสวงหาความสมบูรณ์แบบสามารถผลักดันให้เราตรวจสอบรายละเอียดทุกอย่างในชีวิตของเรา การแสวงหาความไร้ที่ตินี้อาจนำไปสู่การคิดมาก เนื่องจากเราพยายามหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดหรือเผชิญกับคำวิจารณ์ นอกจากนี้ยังทำให้เรายอมรับจุดแข็งของเราได้ยาก และหล่อเลี้ยง อาการแอบอ้าง ของเรา

ความกลัวความไม่แน่นอน

หลายคนรู้สึกไม่สบายใจและไม่สบายใจกับความไม่แน่นอน ด้วยเหตุนี้ เราอาจพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายนี้ด้วยการคิดมาก พยายามคาดเดาผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทุกอย่างและควบคุมทุกแง่มุมของชีวิต

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่เหมาะสม

เมื่อเผชิญกับความเครียดหรืออารมณ์ที่ยากลำบาก เราอาจหันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การหลีกเลี่ยงหรือการวิเคราะห์ที่หมกมุ่น แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้อาจให้การบรรเทาชั่วคราว แต่ในระยะยาวก็สามารถเสริมสร้างรูปแบบการคิดมากได้

บาดแผลหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิต

ประสบการณ์บาดแผลหรือภาวะ สุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า PTSD และความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อรูปแบบความคิดของเรา การครุ่นคิดในแง่ลบและความคิดที่ล่วงล้ำอาจกลายเป็นเรื่องถาวร ทำให้ยากที่จะหลุดพ้นจากวงจรการคิดมาก

การคิดมากสามารถทำหน้าที่เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาหรือความพยายามที่จะควบคุมหรือเตรียมพร้อมสำหรับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น

นอกจากนี้ บาดแผลยังส่งผลเสียต่อความนับถือตนเอง สร้างเสียงภายในที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงซึ่งกระตุ้นการคิดมากและความสงสัยในตนเอง การรับรู้ถึงผลกระทบของบาดแผลต่อการคิดมากเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและจัดการรูปแบบความคิดเหล่านี้

ประเภททั่วไปของการคิดมาก

การทำความเข้าใจวิธีต่างๆ ที่จิตใจของเราสามารถติดอยู่กับการคิดมากเป็นขั้นตอนสำคัญในการส่งเสริมความอ่อนโยนและการตระหนักรู้ในตนเอง มาสำรวจสี่ประเภททั่วไป: การคิดในแง่ร้าย การคิดทั่วไปเกินไป การคิดแบบสุดโต่ง และการสรุปผลอย่างรวดเร็ว

การคิดในแง่ร้าย

การคิดในแง่ร้าย คือเมื่อเราจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่าที่เป็นจริง มักจะขยายความวิตกกังวลและความกลัวของเราเกินความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพการเตรียมตัวสำหรับคืนเดทกับคู่ของคุณ เพียงเพื่อพบว่าตัวเองถูกครอบงำด้วยความกลัวว่าทุกอย่างจะผิดพลาด ตั้งแต่กังวลว่าจะทำน้ำหกใส่ชุดใหม่ไปจนถึงจินตนาการถึงความเงียบที่น่าอึดอัดใจ ความคิดที่เลวร้ายเหล่านี้สามารถบดบังความตื่นเต้นของการใช้เวลาร่วมกันได้

การรับรู้ช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้เราสามารถมอบความสง่างามให้กับตัวเองและยอมรับความงามของการเชื่อมต่อที่ไม่สมบูรณ์แบบ

การคิดทั่วไปเกินไป

การคิดทั่วไปเกินไปเกิดขึ้นเมื่อเรานำเหตุการณ์เชิงลบเพียงครั้งเดียวไปใช้ในทุกสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ ลองนึกถึงเพื่อนที่ยกเลิกแผนในนาทีสุดท้าย และทันใดนั้น คลื่นแห่งความผิดหวังก็ท่วมท้นจิตใจของคุณ ในขณะนั้น มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปเกี่ยวกับมิตรภาพโดยทั่วไป โดยถือว่ากรณีนี้สะท้อนถึงธรรมชาติของมิตรภาพทั้งหมด

ด้วยการสำรวจความเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละความสัมพันธ์และเปิดโอกาสให้เกิดความแตกต่างกัน เราจึงปลูกฝังความซาบซึ้งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นต่อความหลากหลายของการเชื่อมต่อในชีวิตของเรา

การคิดแบบสุดโต่ง

การคิดแบบสุดโต่งมองเห็นสถานการณ์ในแง่สุดขั้ว ขาวดำ มองข้ามความแตกต่างและความซับซ้อนที่แต่งแต้มประสบการณ์ของเรา ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณได้รับคำติชมเชิงสร้างสรรค์ในที่ทำงาน แทนที่จะมองว่าเป็นโอกาสในการเติบโต คุณอาจมองว่ามันเป็นความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงหรือเป็นจุดสิ้นสุดของเส้นทางอาชีพของคุณ โดยมองข้ามความก้าวหน้าที่คุณได้ทำไป

การยอมรับศิลปะแห่งการมองเห็นเฉดสีเทาอย่างอ่อนโยนทำให้เราสามารถเฉลิมฉลองความพยายามของเราและให้เกียรติการเดินทาง โดยตระหนักว่าการเติบโตมักจะเกิดขึ้นท่ามกลางความยุ่งเหยิงของความไม่สมบูรณ์แบบ

การสรุปผลอย่างรวดเร็ว

การสรุปผลอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการสันนิษฐานเกี่ยวกับสถานการณ์หรือความคิดของผู้อื่นโดยไม่มีหลักฐานเพียงพอ ซึ่งมักนำไปสู่ความเข้าใจผิดและความเครียดที่ไม่จำเป็น ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คนที่คุณรักดูห่างเหิน และทันใดนั้น ความคิดเรื่องการถูกทอดทิ้งก็ท่วมท้นจิตใจของคุณ การมีส่วนร่วมในการอ่านใจหรือการสันนิษฐานในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดและเพิ่มความวิตกกังวลของเรา

วิธีหยุดคิดมาก

ท้าทายความคิดของคุณ

การทำความเข้าใจว่าความคิดของเราไม่สมจริงหรือเป็นความจริงเสมอไปเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และการเรียนรู้ที่จะมองพวกเขาในแง่บวกมากขึ้นสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นจากการคิดมากได้

เมื่อมีคนสงสัยว่าตนเองกำลังคิดมาก การท้าทายความคิดเหล่านี้และตั้งคำถามถึงความสมจริงโดยการประเมินและพิจารณาสถานการณ์ทางเลือกจะเป็นประโยชน์ แม้ว่าการปรับกรอบความคิดใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทายในตอนแรก แต่การเรียนรู้ที่จะแยกแยะความเป็นประโยชน์ของความคิดของตนเองสามารถช่วยในการแทนที่และลดความคิดเชิงลบได้

ความคิดของเราและวิธีที่เราเห็นโลกถูกกำหนดโดยหลายสิ่งหลายอย่าง—ความเชื่อ ค่านิยม วัฒนธรรม และประสบการณ์ของเรา การพยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองที่แตกต่างออกไปอาจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อต้านการคิดมาก

พักผ่อน

แทนที่จะนั่งคิดถึงปัญหาไม่รู้จบ เราสามารถลองอยู่กับปัจจุบันและเปลี่ยนพลังงานไปสู่สิ่งที่บำรุงเลี้ยงมากขึ้น

นี่คือสิ่งรบกวนง่ายๆ ที่ควรพิจารณารวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ:

• การทำสมาธิ

• การเดิน

• การอ่าน

• การเป็นอาสาสมัคร

• การหางานอดิเรกใหม่ๆ

การสร้างกิจกรรมเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยทำลายวงจรการคิดมากและลดระดับความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป (และด้วยจิตใจที่แจ่มใส เราจะทำให้ความคิดที่ล่วงล้ำนั้นอ่อนลง!)

ทำสมาธิ

การทำสมาธิ และการมีสติสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้โดยการปรับปรุงความจำในการมีสมาธิและลดความเครียด

การฝึกฝนความสนใจเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับการที่ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่งานประจำวัน เช่น การซักผ้าหรือการล้างจาน เพื่อปิดกั้นความคิดเชิงลบและล่วงล้ำ

เป้าหมายไม่ใช่การล้างจิตใจ แต่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปที่สิ่งอื่นในช่วงเวลาที่คิดมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้ การมีสติ และการทำสมาธิช่วยเพิ่ม สุขภาวะ ทางจิตวิทยาโดยสมบูรณ์

ฝึกความเมตตาและการยอมรับตนเอง

“ยิ่งคุณบำรุงเลี้ยงตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพบว่าคุณกำลังใช้ชีวิตจากตัวตนในอนาคตของคุณมากขึ้นเท่านั้น—สิ่งที่ดีที่สุดของคุณ” ― Tara Brach, Radical Compassion: Learning to Love Yourself and Your World with the Practice of RAIN

ความเมตตาต่อตนเอง มีบทบาทสำคัญในการหยุดการคิดมากและปลูกฝังความคิดที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเราฝึกความเมตตาต่อตนเอง เราจะขยายความเมตตา ความเข้าใจ และการยอมรับต่อตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่สงสัยในตนเองหรือคิดลบ

ด้วยการแสดงความเมตตาและความเข้าใจแบบเดียวกับที่เรามอบให้กับคนที่เรารัก เราจึงสร้างรากฐานของการยอมรับตนเองและสุขภาวะทางอารมณ์ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้เราสามารถระงับการคิดมาก ส่งเสริมกระบวนการคิดใหม่ และปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับความคิดและอารมณ์ของเรา

เผชิญหน้ากับความกลัว

การทำความเข้าใจว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้เป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ การมองหาโอกาสเล็กๆ น้อยๆ ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เรากังวล โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถทำได้จริงๆ จะเป็นประโยชน์

การถอยออกมาและจัดการกับปัญหาทีละอย่างสามารถช่วยให้เราหยุดคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ วิธีการนี้มีความสำคัญต่อการจัดการกับการคิดมากและดูแลสุขภาพจิตของเรา

เขียนบันทึก

การเขียนบันทึกช่วยให้เราสามารถติดตามอารมณ์ ระดับความวิตกกังวล และความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ ด้วยการใส่ความคิดของเราลงในคำพูด เราสามารถบรรเทาผลกระทบและความรุนแรงในทันทีได้

บันทึกกลายเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ของเรา ช่วยให้เรารับรู้ถึงตัวกระตุ้นที่เกิดซ้ำซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการคิดมาก นอกจากนี้ ภายในหน้าบันทึกของเรา เรายังพบพื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจมุมมองทางเลือก ระดมความคิด และ บันทึกช่วงเวลาแห่งความกตัญญู หรือการเติบโตส่วนบุคคล

การฝึกเขียนบันทึกเป็นประจำสามารถ:

• ให้ความรู้สึกควบคุมความคิดและอารมณ์

• ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเอง

• เพิ่ม การควบคุมอารมณ์

• ส่งเสริมความรู้สึกมีพลัง

• ให้มุมมองและความชัดเจน

• บรรเทาความเครียด

• ส่งเสริมการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

ด้วยการมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติที่สะท้อนกลับนี้ เราจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับตัวเรา หลุดพ้นจากวงจรการคิดมาก และปูทางไปสู่สภาวะจิตใจที่สงบและมีสมาธิมากขึ้น

ขอรับการสนับสนุนจากมืออาชีพ

หากความคิดของคุณท่วมท้นและคุณรู้สึกติดอยู่ในวงจรการคิดมาก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ในบางกรณี แต่ไม่ใช่ทั้งหมด การคิดมากอาจเป็นสัญญาณของการต่อสู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถเป็นผู้สนับสนุนที่แท้จริงในการทำความเข้าใจความรู้สึกและความคิดของเรา ช่วยให้เราคิดออกว่าอะไรมีประโยชน์และอะไรไม่เป็นประโยชน์ และให้เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพแก่เราเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

พวกเขาอาจแนะนำหรือแนะนำกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การมีสติหรือ การออกกำลังกาย ที่เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล เป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ที่จะรู้สึกว่าได้รับการมองเห็นและได้ยิน และการแบ่งปันความกังวลของเรากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมถือเป็นก้าวที่กล้าหาญ

หากพร้อมที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนนั้น การหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่รู้เกี่ยวกับการบำบัด เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่เข้าใจความวิตกกังวลและปัญหาที่คล้ายกัน สามารถช่วยได้จริงๆ

ตัวอย่างเช่น นักบำบัดสามารถช่วยให้เราเห็นสิ่งต่างๆ ในแง่บวกมากขึ้น ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ยอมรับความรู้สึกที่ยากลำบากของเรา และค้นหาวิธีต่างๆ ในการมองสถานการณ์ ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะกับคุณที่สุด

บทสรุป

การนำทางผ่านการคิดมากและความคิดเชิงลบอาจส่งผลต่อสุขภาวะของเรา ทำให้ยากที่จะเพลิดเพลินกับชีวิตอย่างเต็มที่ แต่ด้วยความอดทนและความเมตตาต่อตนเอง เราสามารถเริ่มเปลี่ยนรูปแบบเหล่านี้และปลูกฝังความคิดที่สดใสขึ้นได้

การคิดซ้ำๆ และการใช้เวลามากเกินไปกับความกังวลในอดีตหรือความกังวลแบบสุ่มสามารถสร้างวงจรอุบาทว์ของความกังวลและความเครียดที่มากเกินไป ทำให้รู้สึกมั่นใจ เตรียมพร้อม และ มีแรงจูงใจ น้อยลง

อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนง่ายๆ เช่น การมีสติ การเปลี่ยนวิธีที่เรามองสิ่งต่างๆ และการอ่อนโยนต่อตนเอง เราสามารถท้าทายความคิดเชิงลบเหล่านี้และพบกับความสงบในช่วงเวลาปัจจุบัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเอาชนะการคิดมากหรือความกังวลที่ไม่หยุดหย่อนต้องใช้เวลาและความเมตตาต่อตนเอง เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยการฝึกฝนและความพากเพียร เราสามารถค่อยๆ บรรเทาภาระของการคิดมากและพบกับความสงบภายในตัวเรา

ด้วยการลองวิธีต่างๆ ในการช่วยเหลือตัวเองและขอความช่วยเหลือเมื่อเราต้องการ เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับการคิดมากและก้าวไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้น ด้วยความเมตตาและความเข้าใจตลอดเส้นทาง

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะให้จิตใจได้พักจากการคิดมากได้อย่างไร?

บางครั้งการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ ออกไปเดินเล่น ดื่มด่ำกับหนังสือดีๆ หรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ การให้จิตใจได้พักผ่อนจะช่วยให้จิตใจได้รีเซ็ตและได้รับมุมมองใหม่

ฉันสามารถทำเทคนิคการผ่อนคลายแบบใดได้บ้างในขณะที่อยู่ในภาวะคับขันหรือระหว่างเดินทาง?

เมื่อคุณมีเวลาจำกัด ให้พิจารณาวิธีการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเหล่านี้:

• หายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกช้าๆ ทางปากเพื่อจดจ่อ

• ฝึกเดินอย่างมีสติ: ใส่ใจกับทุกย่างก้าวและสิ่งรอบตัวเพื่อยึดเหนี่ยวตัวเอง

• มีส่วนร่วมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: เกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อ คลายความตึงเครียด

• จินตนาการถึงความสงบ: จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบเพื่อทำให้จิตใจสงบ

• ใช้เทคนิคการยึดเหนี่ยว: ปรับให้เข้ากับความรู้สึกที่อยู่รอบตัวคุณ เช่น เสียงและพื้นผิว เพื่อดึงตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

แหล่งอ้างอิง

Overthinking (disambiguation) - Wikipedia

How to stop overthinking | 6 amazing tips that can help

How To Stop Overthinking: Tips and Coping Strategies

How to stop overthinking everything, always | Calm app

25 Tips To Get Rid of Overthinking

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้