วิธีการหายใจแบบ Wim Hof

ค้นพบพลังของการฝึกหายใจแบบ Wim Hof – เทคนิคที่ทรงพลังซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านศักยภาพในการเพิ่ม สุขภาวะ เพิ่มความทนทานต่อความเย็น และเพิ่มสมาธิทางจิต

การฝึกหายใจแบบ Wim Hof

การฝึกหายใจแบบ Wim Hof หรือ Wim Hof method เป็น เทคนิคการหายใจ ที่พัฒนาโดยนักพูดสร้างแรงบันดาลใจและนักกีฬาชาวดัตช์ Wim Hof ซึ่งมักเรียกว่า "The Iceman"

Wim Hof ได้สร้างสถิติโลกมากมายเพราะเขาสามารถทนต่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นจัดได้ กิจวัตรที่เข้มงวดของเขาประกอบด้วยการหายใจลึกๆ การบำบัดด้วยความเย็น และ การทำสมาธิ และทำให้เขาสามารถเก่งเกินความคาดหมายทางสรีรวิทยา

ประวัติของวิธี Wim Hof

วิธี Wim Hof ประกอบด้วยสามส่วนที่รักษาจิตใจ ร่างกาย และลมหายใจเพื่อทนต่ออุณหภูมิที่เย็นจัด เขาเรียกการฝึกสมาธิของเขาว่าการเปลี่ยนแปลงของความคิด

Hof ใช้การผสมผสานระหว่าง การสร้างภาพ และ การฝึกหายใจ ที่ควบคุมได้ลึกเพื่อสร้างไฟภายใน

นี่ไม่ใช่การฝึกใหม่ เนื่องจากพระสงฆ์ได้ฝึกเทคนิคนี้ในพุทธศาสนาทิเบตมานานหลายศตวรรษ

Wim Hof เชื่อว่า ไฟภายใน เริ่มต้นความคิดที่เหนือกว่าร่างกาย ทำให้จิตใจสามารถควบคุม การทำงานอัตโนมัติ และควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยา

ผ่านการสำรวจตนเองมานานหลายทศวรรษและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ก้าวล้ำ Wim ได้สร้างวิธีง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาเหล่านี้ในระดับเซลล์

เทคนิคการหายใจและการทำสมาธิของ Wim Hof มีความสำคัญทางประวัติศาสตร์ในประเพณีทางจิตวิญญาณ รวมถึงประโยชน์ในทางปฏิบัติสำหรับนักกีฬาชั้นยอดและบุคคลทั่วไปในปัจจุบัน

การฝึกหายใจแบบ Wim Hof Method ทำงานอย่างไร?

วิธี Wim Hof ผสมผสานเทคนิคการหายใจที่ควบคุมได้ การสัมผัสกับความเย็น และการทำสมาธิเพื่อเพิ่มสุขภาพกายและจิตใจผ่านการเพิ่มปริมาณออกซิเจน การควบคุมอัตโนมัติ และการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่เพิ่มขึ้น

จิตเหนือร่างกาย

จิตใจและร่างกายเชื่อมต่อกันผ่าน ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ซึ่งควบคุมในก้านสมอง

CNS รวมถึง ระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ซึ่งแบ่งออกเป็น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PNS) และ ระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) ระบบเหล่านี้ทำงานตรงข้ามกันเพื่อรักษาสมดุลภายในของร่างกายหรือภาวะสมดุล

การฝึกหายใจและการทำสมาธิมีอิทธิพลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) และระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) ทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นต่างๆ ได้

การสัมผัสกับความเย็นจะกระตุ้น ANS สำหรับการควบคุมอุณหภูมิ ทำให้เกิดการตอบสนองทางกายภาพและพฤติกรรมเพื่อต่อสู้กับความเย็น

เทคนิคการหายใจแบบ Wim Hof เหล่านี้ฝึกจิตใจของเขาใหม่ให้ทนต่อความเย็นโดยการปล่อย ฮอร์โมนความเครียด ผ่านระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความเจ็บปวด

การหายใจเร็วและการหายใจแรงก่อนสัมผัสกับความเย็นมีความเชื่อมโยงกับกระบวนการนี้ สร้าง การตอบสนองต่อความเครียด ในเชิงบวก

การหายใจแรงช่วยเพิ่มการกระตุ้นซิมพาเทติกและการบริโภคกลูโคสในกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ทำให้เกิดความร้อน ความร้อนนี้หมุนเวียนผ่านเลือดจาก เส้นเลือดฝอยในปอดไปยังเนื้อเยื่อปอด ช่วยในการรักษาความอบอุ่น

การศึกษาพบว่าเทคนิคการหายใจของ Wim Hof ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจแรงและการหายใจเร็วก่อนสัมผัสกับความเย็นจัด ช่วยให้เขาทนต่อสภาพอากาศหนาวเย็นโดยไม่มีปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์

ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้อาจเพิ่มความสามารถในการทนต่ออุณหภูมิที่เย็นและสิ่งกระตุ้นที่เจ็บปวด

ใครควรลองเทคนิคการหายใจแบบ Wim Hof?

วิธีการหายใจแบบ Wim Hof สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนและมีผลดีต่อสุขภาพมากมาย วิธีการหายใจแบบ Wim Hof ช่วยเพิ่มกิจกรรมซิมพาเทติกผ่านการควบคุมอัตโนมัติ เพิ่มการจ่ายออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อและอวัยวะ

ระดับออกซิเจนที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการเล่นกีฬา และ คุณภาพการนอนหลับ

การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการสร้างสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนสูงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้

การเพิ่มออกซิเจนในเลือดทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายยกน้ำหนักหนักและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความทนทานและพลังงาน เนื่องจากเวลาพักฟื้นที่ลดลงทำให้พวกเขาสามารถฝึกได้หนักขึ้น นานขึ้น และบ่อยขึ้น

ประโยชน์ของเทคนิค Wim Hof

วิธี Wim Hof มีประโยชน์มากมายสำหรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณผ่านเทคนิคนี้

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ติดตามวิธี Wim Hof มี การควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น จำกัดอาการคล้ายไข้หวัด

นอกจากนี้ วิธีการหายใจแบบ Wim Hof ยังสามารถเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อป้องกันการเจ็บป่วย

เป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองและสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายทำร้ายเซลล์ที่แข็งแรงของตนเอง

ปรับปรุงสุขภาพจิต

การฝึกนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยให้อำนาจแก่บุคคลในการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น ลดการเกิดอาการตื่นตระหนก นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจนี้ยังสามารถลดอาการซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล

การนอนหลับที่ดีขึ้น

การฝึกฝนวิธี Wim Hof จะช่วยให้บุคคลได้รับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและสุขภาวะโดยรวม

วิธีนี้ทำให้สามารถควบคุมร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น ทำให้หลับสบาย

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น มีส่วนช่วยใน:

• กิจกรรมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
• ลดการอักเสบ
• เพิ่มสมาธิ
• ลดความเครียด
• ปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจ

ปรับปรุงสมาธิและโฟกัสทางจิต

เทคนิคที่ได้รับจากวิธี Wim Hof จะช่วยให้บุคคลกลับมามีสมาธิและ ความชัดเจนทางจิตใจ

ด้วยการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ การฝึกหายใจ และการอาบน้ำเย็น คุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและสมาธิที่ยั่งยืน

นอกจากนี้ วิธีการหายใจเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นปัจจัยที่แพร่หลายในปัญหาด้านสมาธิ

ความเสี่ยงและข้อห้าม

การหายใจเร็วเกินไปอาจทำให้เป็นลมได้เนื่องจากลดระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าวิธี Wim Hof อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อบุคคลที่มีภาวะต่างๆ เช่น:

• ความดันโลหิตไม่ปกติ
• ปัญหาอัตราการเต้นของหัวใจ
• โรคหอบหืด
• ระดับออกซิเจนต่ำ

สำหรับผู้ที่มีภาวะที่ส่งผลต่อการควบคุมอัตโนมัติ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้เทคนิคการหายใจแบบ Wim Hof

วิธีการฝึกหายใจแบบ Wim Hof

นี่คือคำแนะนำง่ายๆ ในการฝึกฝนการออกกำลังกายนี้

กฎข้อแรกของวิธี Wim Hof คือการฟังร่างกายของคุณและอย่าฝืน Hof แนะนำให้ทำการฝึกหายใจในขณะท้องว่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1: ทำตัวให้สบาย

เริ่มการฝึกหายใจโดยหาสถานที่เงียบๆ นั่งหรือนอนลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายและสามารถจดจ่อได้อย่างน้อย 15 นาที

เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว ให้เริ่มสังเกตลมหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

ขั้นตอนที่ 2: การหายใจอย่างมีพลัง

เร่งลมหายใจของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกเป็นช่วงสั้นๆ โดยเติมอากาศเข้าไปในช่องท้อง อาจเป็นประโยชน์หากจินตนาการว่าหน้าอกและท้องของคุณเป็นลูกโป่งที่พองตัวด้วยอากาศ

นับ 30 ครั้งหายใจเข้าและ 30 ครั้งหายใจออก การหายใจที่รวดเร็วและทรงพลังเหล่านี้เรียกว่าการหายใจอย่างมีพลังและจะเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการกลั้นหายใจ

ระหว่างเทคนิคการหายใจเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วมือและเท้าหรือรู้สึกเวียนศีรษะ ผลข้างเคียงเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายและควรหายไปในไม่ช้า

ขั้นตอนที่ 3: การกลั้นหายใจ

ในการหายใจออกครั้งที่ 30 ของคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ เติมปอดของคุณให้เต็มที่

อย่าใช้แรงใดๆ ระหว่างการหายใจลึกนี้ คุณต้องการการหายใจเข้าเบาๆ ที่เติมปอดของคุณจนเต็มความจุ

หายใจออกช้าๆ จนกว่าคุณจะหมดลมหายใจ

แทนที่จะหายใจเข้าทันที ให้กลั้นความว่างเปล่าให้นานที่สุด คุณรู้ว่าคุณพร้อมที่จะหายใจเข้าเมื่อร่างกายของคุณเริ่มต้นปฏิกิริยาสะท้อนกลับ ซึ่งคุณรู้สึกว่าต้องหายใจ

ขั้นตอนที่ 4: การหายใจฟื้นตัว

ด้วยการหายใจฟื้นตัว คุณสามารถหายใจเข้าได้เต็มที่ เป้าหมายคือการเติมปอดโดยการหายใจเข้าทางจมูก

คุณสามารถรู้สึกได้ว่าหน้าอกของคุณขยายออกเมื่อคุณเติมปอด กลั้นหายใจไว้สิบวินาทีเต็มขณะที่ปอดของคุณเต็มความจุสูงสุด ทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งถึงสี่สามครั้ง

Wim Hof “The Iceman” คือใคร?

Wim Hof ได้รับฉายาว่า Iceman เพราะเขาผสมผสานการหายใจเร็วที่ควบคุมได้ การกลั้นหายใจ การทำสมาธิ และการบำบัดด้วยความเย็นเพื่อทนต่อสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นได้นานกว่าคนส่วนใหญ่

ในการศึกษาของ Wouter van Marken Lichtenbelt การตอบสนองของ Wim Hof ต่อความเย็นได้รับการตรวจสอบโดยใช้การสแกน PET และตัวติดตามกลูโคส

พวกเขาวัดการสร้างความร้อนโดยไม่สั่น ซึ่งเป็นกระบวนการเผาผลาญที่สร้างความร้อนในร่างกายโดยไม่มีกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ในเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลของ Hof

ตรงกันข้ามกับที่คาดไว้ ความเข้มข้นของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลของ Hof เป็นปกติ และการสร้างความร้อนของเขาสูงกว่าค่าเฉลี่ยเพียง 10% ซึ่งบ่งชี้ว่ามีปัจจัยอื่นๆ ที่มีส่วนทำให้เขาทนต่อความเย็นได้

ในการทดสอบครั้งที่สอง พวกเขาสังเกตเห็นว่า Hof ปรับการหายใจของเขาอย่างมีสติ หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจก่อนหายใจออก รูปแบบการหายใจที่ควบคุมนี้ช่วยควบคุมระบบประสาทซิมพาเทติกและรักษาอุณหภูมิร่างกาย

การเพิ่มขึ้นของการสร้างความร้อนโดยไม่สั่นและการกระตุ้นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่สังเกตได้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกหายใจของ Wim Hof อาจมีคุณค่าสำหรับการส่งเสริมสุขภาพในประชากรทั่วไป

นอกจากนี้ เทคนิคการทำสมาธิของเขาซึ่งส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายยังมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และบุคคลที่รับมือกับภาวะเรื้อรัง

แหล่งอ้างอิง

การบรรเทาโรคภูมิต้านตนเอง | Wimhofmethod.com.

เพิ่มสมาธิ & ปรับปรุงโฟกัส | วิธี Wim Hof.

เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล: หน้าที่และความสำคัญทางสรีรวิทยา

การฝึกหายใจและประสิทธิภาพ – โค้ช Zach Elder

การสร้างความร้อนโดยไม่สั่น - ScienceDirect

“จิตเหนือร่างกาย”–การศึกษาการควบคุมการทำงานอัตโนมัติอย่างตั้งใจระหว่างการสัมผัสกับความเย็น - ScienceDirect

การทำสมาธิ Tummo | ไฟภายในของคุณและวิธี Wim Hof.

โปรแกรมการฝึกอบรมทางจิตสรีรวิทยา Wim Hof ใหม่เพื่อลดการตอบสนองต่อความเครียดระหว่างการสำรวจแอนตาร์กติก - Tereza Petraskova Touskova, Petr Bob, Zdenek Bares, Zdislava Vanickova, Daniel Nyvlt, Jiri Raboch, 2022

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้