Skuggarbete är ett sätt att undersöka de dolda delarna av sig själv för att förbättra sin självkännedom, förstå sina känslomässiga reaktioner och läka från tidigare erfarenheter.
Vad är skuggarbete?
Skuggarbete undersöker det dolda jaget, även känt som "skuggjaget". Skuggjaget avser de delar av det omedvetna sinnet där tankar, känslor eller minnen som anses oacceptabla förblir utanför det medvetna medvetandet. Dessa "skuggor" är ofta djupt begravda eftersom de kan orsaka tankar av skam, uppfattas som negativa eller härrör från negativa livserfarenheter. Skuggarbete är ett sätt att fördjupa självkännedomen genom att titta på den sida av sig själv som vanligtvis förblir dold, kallad "skuggsida". Ibland krävs det att man erkänner de mörka delarna av sig själv för att få fram ljuset.
Den schweiziske psykiatern Carl Jung beskrev personligheten genom fyra arketyper, varav han kallade en för "skugga". Den inre skuggan blev en beteckning för den del av dig själv som du ofta väljer att dölja eller förtränga. Skuggaspekten av ens personlighet kan uppfattas som ogynnsam, men Carl Jung ser skuggan som en väsentlig del av en person. Den inre skuggan kan beskriva inre osäkerhet, undertryckt ilska, negativa undermedvetna tankar eller till och med allvarliga trauman. Skuggan kan omfatta mörkare aspekter av ens livserfarenhet och kan vara svår att undersöka.
Skuggarbete innebär att utforska de tankar, känslor och erfarenheter som har förträngts eller förblivit dolda så att man kan förstå sig själv bättre, förbättra interaktionen med andra, lära sig mer om sig själv och läka tidigare trauman.
Konsekvenser av skuggförtryck
Det kan vara svårt eller obekvämt att erkänna våra skuggsjälar, eftersom de består av aspekter av oss själva som vi vill förtränga i det omedvetna sinnet. Även om det kan vara svårt att undersöka skuggsidan av oss själva har det konsekvenser att hålla den förtryckt. Skuggförtryck hindrar en person från att vara genuint självmedveten.
Att förtrycka sin skuggsida innebär att man förtrycker sina omedvetna tankar, vilket påverkar hur man ser på sig själv och andra. Skuggsjaget kan till exempel innehålla dolda fördomar eller fördomar som påverkar interaktionen med andra. Att förtrycka dessa fördomar hindrar en person från att undersöka och utmana dem.
Skuggsjaget kan också innehålla undermedvetna negativa tankar och känslor om en själv som hindrar en person från att uppnå allt han eller hon är kapabel till. Om man förtrycker denna aspekt av skuggjaget minskar självförtroendet och hindrar att man når sina mål. Skuggförtryck kan också innebära att man förtränger betydande negativa livserfarenheter. Att förtränga dessa negativa livserfarenheter innebär att de kommer att fortsätta att påverka dig framåt i ditt liv.
Vilka är fördelarna med skuggarbete?
Skuggarbete är bra eftersom det förbättrar förståelsen för de omedvetna aspekterna, vilket kan vara en viktig del i utvecklingen av självmedkänsla och självacceptans. Skuggarbete hjälper en person att utveckla djupare självkännedom och bidrar till personlig utveckling.
Skuggarbete kan vara en viktig del av läkningsprocessen av tidigare trauman och gör det möjligt för en person att konfrontera sina dolda känslor och förstå sina känslomässiga reaktioner. Skuggarbete kan förbättra en persons interaktioner och relationer med andra eftersom det kan hjälpa någon att förstå sina känslomässiga reaktioner eller till och med en inre dialog som påverkar deras relationer. Skuggarbete bidrar till att öka medkänslan för sig själv och andra.
Skuggarbete kan bidra till ökad förståelse för en persons ohälsosamma copingmekanismer och hur man skapar bättre copingstrategier. Detta hjälper en person att gå vidare från svåra livssituationer och hjälper en person att klara av utmaningar i sitt liv.
Hur praktiserar man skuggarbete?
För att utöva skuggarbete måste en person föra det undermedvetna till medvetande. Det finns olika metoder för att praktisera skuggarbete, och det kan vara fördelaktigt att pröva flera metoder. En metod är självreflektion genom journalföring, som hjälper till att avslöja djupare tankar och känslor som ofta förträngs i vardagen. Det är också till hjälp när man skriver dagbok att se på sig själv och livet objektivt eller som en "åskådare" för att ärligt granska sig själv.
Det är bra att erkänna osäkerheter, utforska typiska negativa känsloreaktioner och dyka ner i tidigare och viktiga livserfarenheter för att undersöka dessa mörkare aspekter av ens personlighet. Genom att erkänna dessa osäkerheter och känslomässiga reaktioner kan en person arbeta med dessa tankar och känslor för att hjälpa honom eller henne att bli sin bästa version.
Några specifika uppmaningar till skuggarbete hjälper till att påbörja processen med skuggarbete. Dessa inkluderar att göra en lista över saker som höjer dig och något som utarmar dig - försöka identifiera inre skuggdelar och säga dem högt - lista dina egna värderingar - lista känslomässiga utlösare och undersöka varifrån de kan ha kommit.
Skuggarbete kan kombineras med mindfulnessövningar, t.ex. mindful meditation. För vissa personer är det bra att arbeta med en legitimerad terapeut för att hjälpa till att identifiera dessa inre tankar, känslor och traumatiska händelser - andra användbara övningar inkluderar dagliga affirmationer eller andra terapeutiska aktiviteter som konstterapi.
Övningar för skuggarbete
Ett par övningar i skuggarbete som fungerar bra för nybörjare är att börja skriva dagbok med dessa uppmaningar:
-
Vilka är dina primära känslomässiga utlösare och var tror du att de började?
-
Vilka är dina största osäkerheter och varifrån kommer de?
-
Vilken förbittring eller ilska har du mot andra?
-
Vilka gemensamma egenskaper ser jag i min familj, och ser jag dem hos mig själv?
Ett annat exempel på en övning i skuggarbete är att identifiera skuggdelar hos sig själv och sedan fundera på hur det skuggande jaget kan hjälpa dig i ditt liv. Detta gör att en person kan inse att skuggdelen inte är fel i sig själv utan bara en annan del av sig själv som gör dem till den de är. Dessa skuggor kan till och med vara en del av det vi bestämmer oss för att vara våra positiva egenskaper.
Att konfrontera och sedan släppa sina skuggor är en annan övning som kan införlivas i skuggarbetet när man väl kan identifiera sitt skuggjag. Den här övningen innebär att man namnger och hävdar sina skuggdelar och kopplar dem till positiva affirmationer som "Jag släpper min skam". Detta hjälper oss att acceptera våra skuggdelar i stället för att associera dem med negativitet.
Skuggarbete i terapi
För vissa personer är det bra att börja arbeta med skuggarbete tillsammans med en terapeut. När man väl har utvecklat tillräckligt med förtroende för sin terapeut kan skuggarbete bli en regelbunden och viktig del av terapisessionerna.
Terapeuten börjar troligen skuggarbetet med att tillsammans med klienten undersöka dennes reaktioner på vissa situationer eller personer och var dessa reaktioner kan ha sitt ursprung. Med skuggarbete kommer en terapeut sannolikt att tillsammans med dig utforska roten till vissa av dessa reaktioner, vilket kan hjälpa till att avslöja några av dessa dolda delar av sig själv. En terapeut kan hjälpa till att underlätta dessa reflektioner och ställa frågor som väcker djupare självreflektion. En terapeut kan vara till hjälp som en objektiv person som vägleder dig genom skuggarbete, särskilt som nybörjare.
Ofta ställda frågor
Hur börjar man som nybörjare med skuggarbete?
Liksom mycket annat inre arbete tar skuggarbete tid och är en process för att utveckla större självkännedom. Att börja med skuggarbete som nybörjare kan vara så enkelt som att öva på självrannsakan genom att skriva dagbok. Ta dig tid under dagen för att erkänna känslor och försöka förstå varifrån dessa känslor kommer.
Finns det några negativa aspekter av skuggarbete?
Skuggarbete innebär ofta att erkänna negativa känslor, osäkerhet och eventuellt tidigare trauman eller komplexa livshändelser. Detta kan vara känslomässigt och mentalt utmanande. Det är viktigt att ge sig själv tid och utrymme för att bearbeta känslor som kan uppstå i samband med skuggarbete.
Behöver du en terapeut eller en coach för att utföra skuggarbete?
Du behöver inte nödvändigtvis ha en terapeut eller coach för att utföra skuggarbete eftersom det finns resurser som hjälper människor att göra det själva, till exempel genom skuggarbete och dagboksaktiviteter. För vissa människor kan en terapeut eller coach hjälpa till att vara en objektiv person som hjälper dig att avslöja och bearbeta ditt skuggjag. För andra kan man diskutera skuggarbete med nära vänner eller familjemedlemmar för att få ett perspektiv utifrån.
Varför finns det ett skuggjag?
Skuggjaget existerar främst för att det är de aspekter av en person som denne anser vara oacceptabla och därför förtrycker. Eftersom dessa tankar, känslor, önskningar eller minnen är dolda finns de i det undermedvetna.
ANAHANA RESURSER FÖR PSYKISK HÄLSA
WIKIS OM PSYKISK HÄLSA
Aktiviteter för stresshantering
Stresshantering för tonåringar
BLOGGAR OM PSYKISK HÄLSA
Hur du kan slappna av i ditt sinne
Säsongsrelaterad affektiv störning
Resurser
Skuggarbete: Fördelar, hur man gör, praxis och faror
Vad är skuggarbete? Fördelar och övningar
