Prána

A prána egy ősi fogalom, amely azt a létfontosságú energiaáramlást írja le, amely minden élőlény alapja. A prána irányítja a test minden mozgását, beleértve az olyan alapvető testfunkciókat, mint a véráramlás, a légzés és az emésztés. A jógagyakorlatok növelhetik a prána áramlását a testben és a prána tudatosságát.

Mi a Prána

A prána ősi fogalom, amelyet a hindu irodalom, az indiai orvoslás, a harcművészetek és a jóga ír le. A prána a hagyományos jógagyakorlatok alapvető része is, és az ájurvéda, a tantra jóga és a hatha jóga hagyományos szövegei is tárgyalják. A prána rövidítve minden élőlény lényege, és sokan életerő energiaként emlegetik. A prána minden élőlény alapja és a természetben lévő összes erő összessége. Az emberi testben a prána az az energiaáramlás, amely a test minden mozgásáért és a testben való mozgásért felelős, beleértve a test alapvető funkcióit is.

Prána és a fizikai test

A prána a fizikai testben az energia egy formája, amely folyamatosan áramlik a testben. Ez felelős minden mozgásért, a legalapvetőbb működéstől kezdve a test térben való mozgásáig. A prána irányítja a testfunkciókat, beleértve a légzést és az oxigén elosztását, az emésztést, a kiválasztást és a kivonást a testben. A prána befolyásolja a mentális folyamatokat is, beleértve az érzékszervi információk befogadását, az érzelmi feldolgozást és az elme egyensúlyát. A prána áramlása határozza meg a fizikai test általános egészségét. A prána a testben a Nadiknak nevezett csatornák hálózatán keresztül halad. Bár a testben sok Nadis van, három fő Nadis áramlik a test gerincvelőjén és a csakráknak nevezett energiaközpontokon keresztül.

A prána sokféleképpen áramlik a testbe, többek között a levegőn, az elfogyasztott ételeken és a környező természetes energiákon keresztül. Bizonyos gyakorlatok növelik a prána beáramlását a testbe, beleértve a légzésmunkát, a mozgást és a természethez való kapcsolódást.

Az öt prána - Vayus

A prána a testben öt funkcióra osztható, amelyeket Vayusnak neveznek, és amelyek mindegyike a test egy-egy egyedi területét szabályozza, sajátos funkciókkal.

Udana

Az Udana a szív feletti feladatokat irányítja, beleértve a gondolkodást, a kifejezést és a beszédet. A testen belüli felfelé irányuló mozgásért is felelős.

Prana

A prána a szív területét szabályozza, és elsősorban a szívért és a légzésért felelős. Ez felelős a test felfelé irányuló mozgásáért és az előre irányuló lendületért. A prána a légzéssel és a testbe belépő levegővel növekszik.

Samana

A Samana a köldök körüli területet szabályozza. Szabályozza az emésztést és a tápanyagok felszívódását a szervezetben, valamint az emésztési folyamat egyensúlyát.

Apana Prana

Az apána prána a test medencetájékán található. Ez irányítja a kifelé és lefelé irányuló energiát. Az apana irányítja a testből történő kiválasztást, beleértve a vizelést és a székletürítést.

Vyana Prana

A vjána prána az egész test keringését szabályozza, de a szívben van a központja. Magában foglalja a vér, a nyirok és a test mozgását.

Prána a jógában

A prána fogalma a jógafilozófia alapvető része. A prána munka a pránajáma révén épül be a jógagyakorlatokba. A pránájáma légzőgyakorlatokból áll, amelyek során az ember meghatározott technikák segítségével irányítja a légzését. A pránájáma a jóga nyolc végtagjának egyikének tekinthető. A pránájáma gyakorolható önálló gyakorlatként vagy más jógagyakorlatokba beépítve.

Más jógagyakorlatok növelik a prána áramlását és a prána tudatosságát a testben. A Hatha-jóga növeli a prána irányítását és keringését, valamint aktiválja a testben lévő Nadi-csatornákat. Az ászana, azaz az ülő meditációs póz szintén növeli a prána keringését és aktiválja a Nadi-csatornákat.

A pránájáma nemcsak a prána áramlását növeli, hanem a prána tudatosságát is. A Prána tudatosság beépítése a jógagyakorlatba azért hasznos, mert olyan visszajelzéseket hoz létre, amelyek irányíthatják az embert a jógagyakorlat során. Segít abban, hogy az ember tudatosságot szerezzen a testéről és önmagáról a jelenben. A prána a jógagyakorlatban való fizikai és mentális elkötelezettséget is növeli. Végül a prána tudatosság megkönnyíti a meditációt és növeli a tudatosságot.

A pránájáma rendszeres gyakorlásának egészségügyi előnyei közé tartozik a stressz és a szorongás csökkentése, a mentális tisztaság javítása, a tüdőkapacitás növelése és a test energetizálása. A pránájáma jótékonyan hat az alvásminőség és a tudatosság javítására. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Pranayama csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a kognitív funkciókat.

Példák a Pranayama gyakorlatokra

Ujjayi

Az Ujjayi pránájáma az egyik legelterjedtebb pránájáma gyakorlat a jógában. Győzedelmes légzésként is ismert. Az Ujjayi gyakorlásához az ember az orrán keresztül lélegez be és ki, miközben némi ellenállást hoz létre a levegő torokban történő áramlásával szemben - ez az ellenállás a levegő áthaladásának nyugtató hangot ad, amely majdnem úgy hangzik, mint egy könnyű horkolás. Ez a technika lassú, mély és ellenőrzött légzést eredményez, megnyugtatja a testet, és növeli az oxigénfelvételt. Általában óceáni légzésnek is nevezik.

Sama Vritti

A Sama Vritti Pranayama dobozlégzésként vagy egyenlő légzésként is ismert. A Sama Vritti segít lelassítani és elmélyíteni a légzést a testben. A Sama Vritti Pranayama gyakorlásához négy másodpercig belélegzünk, négy másodpercig tartjuk, négy másodpercig kilélegzünk, majd négy másodpercig tartjuk. A Sama Vritti elősegíti a test nyugalmát, és a szorongás csökkentésének technikája.

Drigha

A Dirgha pránájáma általában háromrészes légzésként is ismert. A Drighra földelő hatású, és segít az érzékek tudatosságának javításában. Úgy gyakoroljuk, hogy először a hasat levegővel töltő légzéseket veszünk, majd olyan légzéseket, amelyekkel elkezdjük a has és a bordakosár levegővel való töltését, majd az utolsó légzésekkel a hasat, a bordakosarat és a felső mellkast töltjük levegővel. A Dirghra pránájáma fokozza az ellazulást, és csökkentheti a szervezet stresszre adott válaszát, beleértve a szívritmust és a vérnyomást.

Gyakran ismételt kérdések

Mi a prána más néven?

A prána egy szanszkrit szó, amelynek számos jelentése és értelmezése van az angol nyelvben, többek között "lélegezni", "mozgás" és "energia". A pránát életerő energiának, vitális energiának, életelvnek és szellem energiának is nevezik.

Mi csökkenti a pránát?

A rossz testtartás és a speciális mozdulatok csökkenthetik a pránát. Például a görnyedt testtartás csökkenti a prána áramlását a fej felé. A szennyezett levegő belélegzése is csökkenti a prána áramlását. A negatív gondolatokra való összpontosítás, beleértve a félelmeket, az aggodalmat és a haragot, szintén csökkentheti a pránát.

Milyen más módjai vannak a prána növelésének?

A prána növekedhet a testben a természettel és az elemekkel való interakciókon keresztül, például mezítláb járva és természetes vízben úszva. A prána a friss levegő belégzésével és a pránajáma(légzőgyakorlatok) gyakorlásával is növelhető.