Prana adalah konsep kuno yang menggambarkan aliran energi vital yang merupakan fondasi bagi semua makhluk hidup dan mengatur semua gerakan di dalam tubuh, termasuk fungsi-fungsi seperti aliran darah, pernapasan, dan pencernaan. Latihan yoga dapat meningkatkan aliran Prana dalam tubuh dan kesadaran akan Prana.
Apa itu Prana
Prana adalah konsep kuno yang dijelaskan dalam literatur Hindu, pengobatan India, seni bela diri, dan yoga. Prana juga merupakan bagian penting dari praktik yoga tradisional dan dibahas dalam teks-teks tradisional Ayurveda, Tantra Yoga, dan Hatha Yoga. Prana adalah kependekan dari energi dan merupakan esensi dari semua makhluk hidup, dan banyak orang menyebutnya sebagai energi kekuatan hidup. Prana adalah fondasi dari semua makhluk hidup dan jumlah dari semua kekuatan di alam. Di dalam tubuh manusia, Prana adalah aliran energi yang bertanggung jawab atas semua gerakan dan di dalam tubuh, termasuk fungsi-fungsi esensial tubuh.
Prana dan Tubuh Fisik
Prana dalam tubuh fisik adalah bentuk energi yang terus mengalir ke seluruh tubuh. Prana bertanggung jawab atas semua gerakan, mulai dari fungsi yang paling dasar hingga gerakan tubuh melalui ruang.
Prana mengontrol fungsi tubuh, termasuk distribusi napas dan oksigen, pencernaan, sekresi, dan ekstraksi dalam tubuh. Prana juga mempengaruhi proses mental, termasuk menyerap informasi sensorik, pemrosesan emosional, dan keseimbangan dalam pikiran. Aliran Prana menentukan kesehatan tubuh fisik secara keseluruhan. Prana mengalir ke seluruh tubuh melalui jaringan saluran yang disebut Nadi. Meskipun ada banyak Nadi di dalam tubuh, tiga Nadi utama mengalir melalui sumsum tulang belakang dan pusat energi tubuh yang disebut Cakra.
Prana mengalir ke dalam tubuh dengan berbagai cara, termasuk melalui udara, makanan yang dikonsumsi dan energi alami di sekitarnya. Latihan-latihan tertentu akan meningkatkan aliran Prana ke dalam tubuh, termasuk olah napas, gerakan, dan hubungan dengan alam.
Lima Prana - Vayus
Prana di dalam tubuh dapat dibagi menjadi lima fungsi yang disebut Vayus, masing-masing mengatur area tubuh yang unik dengan fungsi tertentu.
Udana
Udana mengatur tugas-tugas di atas jantung, termasuk berpikir, berekspresi, dan berbicara. Udana juga bertanggung jawab atas gerakan ke atas di dalam tubuh.
Prana
Prana mengatur area jantung dan bertanggung jawab terutama untuk jantung dan napas. Prana bertanggung jawab atas gerakan ke atas dan momentum ke depan tubuh. Prana meningkat dengan nafas dan udara yang masuk ke dalam tubuh.
Samana
Samana mengatur area di sekitar pusar. Samana mengatur pencernaan dan penyerapan nutrisi dalam tubuh dan keseimbangan dalam proses pencernaan.
Apana Prana
Apana Prana berada di daerah panggul tubuh. Ini mengontrol energi ke luar dan ke bawah. Apana mengontrol ekskresi dari tubuh, termasuk buang air kecil dan buang air besar.
Vyana Prana
Vyana Prana mengatur seluruh sirkulasi tubuh tetapi berpusat di jantung. Ini termasuk sirkulasi darah, getah bening, dan gerakan tubuh.
Prana dalam Yoga
Konsep Prana adalah bagian penting dari filosofi yoga. Kerja Prana dimasukkan ke dalam latihan yoga melalui Pranayama. Pranayama terdiri dari latihan pernapasan di mana seseorang mengontrol napas mereka menggunakan teknik tertentu. Pranayama dianggap sebagai salah satu dari delapan anggota tubuh yoga. Pranayama dapat dipraktekkan sebagai latihan yang berdiri sendiri atau digabungkan ke dalam latihan yoga lainnya.
Latihan Yoga lainnya meningkatkan aliran Prana dan kesadaran Prana dalam tubuh. Hatha Yoga meningkatkan kontrol dan sirkulasi Prana serta mengaktifkan saluran Nadi dalam tubuh. Asana, yang merupakan pose meditasi duduk, juga meningkatkan sirkulasi Prana dan mengaktifkan saluran Nadi.
Pranayama tidak hanya meningkatkan aliran Prana tetapi juga meningkatkan kesadaran Prana. Memasukkan kesadaran Prana ke dalam latihan yoga sangat bermanfaat karena menciptakan umpan balik yang dapat memandu seseorang melalui latihan yoga mereka. Hal ini membantu seseorang untuk mendapatkan kesadaran akan tubuh dan diri mereka di masa sekarang. Prana juga meningkatkan keterlibatan fisik dan mental dalam latihan yoga. Terakhir, kesadaran Prana mempermudah meditasi dan meningkatkan perhatian penuh.
Manfaat kesehatan dari latihan Pranayama secara teratur termasuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kejernihan mental, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memberi energi pada tubuh. Pranayama bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesadaran. Penelitian juga menunjukkan bahwa Pranayama dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kognitif.
Contoh-contoh Latihan Pranayama
Ujjayi
Ujjayi Pranayama adalah salah satu latihan Pranayama yang paling umum dalam yoga. Latihan ini juga dikenal sebagai napas kemenangan. Untuk mempraktikkan Ujjayi, seseorang akan menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung sambil menciptakan hambatan pada aliran udara melalui tenggorokan-hambatan aliran udara ini menghasilkan suara yang menenangkan yang terdengar seperti dengkuran ringan. Teknik ini menciptakan pernapasan yang lambat, dalam, dan terkontrol, menenangkan tubuh, dan meningkatkan asupan oksigen. Teknik ini juga biasa disebut Ocean Breath.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama juga dikenal sebagai pernapasan kotak atau pernapasan yang sama. Sama Vritti membantu memperlambat dan memperdalam napas ke dalam tubuh. Untuk mempraktikkan Sama Vritti Pranayama, seseorang akan menarik napas selama empat detik, menahan selama empat detik, menghembuskan napas selama empat detik, dan kemudian menahan selama empat detik. Sama Vritti meningkatkan ketenangan dalam tubuh dan merupakan teknik untuk mengurangi kecemasan.
Drigha
Dirgha pranayama juga secara umum dikenal sebagai napas tiga bagian. Drighra adalah pembumian dan membantu meningkatkan kesadaran akan indera seseorang. Hal ini dipraktikkan dengan awalnya mengambil napas untuk mengisi perut dengan udara, kemudian napas untuk mulai mengisi perut dan tulang rusuk dengan udara, dan kemudian napas terakhir yang mengisi perut, tulang rusuk, dan dada bagian atas dengan udara. Dirghra pranayama meningkatkan relaksasi dan dapat mengurangi respons stres tubuh, termasuk detak jantung dan tekanan darah.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang juga dikenal sebagai Prana?
Prana adalah kata dalam bahasa Sansekerta yang memiliki banyak arti dan interpretasi dalam bahasa Inggris, termasuk "bernapas", "gerakan", dan "energi". Prana juga disebut energi kekuatan hidup, energi vital, prinsip vital, dan energi roh.
Apa yang menurunkan Prana?
Postur tubuh yang buruk dan gerakan tertentu dapat menurunkan Prana. Misalnya, postur tubuh yang bungkuk mengurangi aliran prana ke kepala. Menghirup udara yang tercemar dianggap dapat menurunkan Prana. Berfokus pada pikiran negatif, termasuk ketakutan, kekhawatiran, dan kemarahan, juga dapat menguras Prana.
Apa saja cara lain untuk meningkatkan Prana?
Prana dapat meningkat dalam tubuh melalui interaksi dengan alam dan elemen-elemennya, seperti berjalan tanpa alas kaki dan berenang di air alami. Prana juga dapat ditingkatkan dengan menghirup udara segar dan berlatih pranayama(latihan pernapasan).
Sumber Daya
Apa yang dimaksud dengan Yoga Prana?
Apa Itu Prana & Bagaimana Kita Bisa Merasakannya? - Blog Pengatur Waktu Wawasan
Memahami Aliran Prana (Energi Kekuatan Hidup) - Dasar-dasar Yoga
Apa itu Prana? - Toronto Sivananda Yoga Vedanta Centre
Prana yang telah disingkap: Definisi Prana & 5 Energi Vital
Meningkatkan Prana Melalui 5 Elemen | Sivananda Yoga Farm.
Pranayama untuk Pemula: Pelajari Tentang Latihan + Cara Memulai
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
