Ключ к прекращению цикла беспокойства - это борьба с провоцирующими факторами и изменение своего мышления. Использование ментальных и физических техник, способствующих расслаблению, медитация и позитив снижают уровень стресса.
Беспокойство - это не просто тревога по какому-то разовому поводу; оно может усилиться и стать хроническим. Беспокойство может быть связано с чем угодно, от работы до членов семьи или жизни в целом. Жизнь создает сложные ситуации, которые часто заставляют нас сомневаться в том, как мы отреагируем или как сильно это на нас повлияет. Постоянное беспокойство вызывает тревогу и негативные чувства, угрожая эмоциональному и физическому здоровью.
Смысл беспокойства
Беспокойство означает наличие тревожных мыслей, которые постоянно крутятся в голове и связаны с чем-то конкретным. Беспокойство также может быть вызвано мрачным, зловещим чувством по поводу чего-то, что может произойти. Часть мозга, отвечающая за наши поведенческие и эмоциональные реакции и обработку информации, лимбическая система, является местом возникновения беспокойства. Беспокойство возникает только у людей, но не у животных.
Большинство людей беспокоятся о своем здоровье, серьезных жизненных изменениях, а также о задачах, связанных с работой или учебой. Это приводит к повышенному стрессу, который может стать причиной бессонных ночей. Бессонница снижает энергию в течение дня и усиливает негативные мысли. Человек не может полноценно отдохнуть, а разум активно живет в беспокойстве. Постоянное беспокойство снижает уровень счастья и удовольствия и мешает нашей повседневной жизни.
Хроническое беспокойство
Постоянное или непрерывное беспокойство - признак хронического стресса, который может перерасти в хроническое беспокойство. Тело реагирует на негативные мысли, но разум не объясняет причину. Преувеличенное беспокойство приводит разум в состояние паники, страха и нервозности, в результате чего взгляд на жизнь становится несбалансированным и негативным. Беспокойство порождает тревогу, и когда эти мысли приходят в повседневную жизнь, они могут ощущаться во всех сферах жизни, таких как работа, финансы и внеклассные мероприятия, которыми человек регулярно занимается. Стресс приводит разум в нездоровое состояние, опасное для эмоциональной силы и уровня энергии, позволяющих выполнять необходимые задачи.
Генерализованное тревожное расстройство
Тревога - это сочетание беспокойства и тревоги. Хроническое беспокойство является основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Чтобы диагностировать генерализованное тревожное расстройство, человек должен соответствовать определенным критериям, таким как трудности с контролем или уменьшением беспокойства, чрезмерное беспокойство в течение как минимум шести месяцев, а также другие физические симптомы, вызванные беспокойством, например, напряженная челюсть. Это не следует путать с незначительным, периодическим беспокойством, которое не приравнивается к GAD.
Общее тревожное расстройство может негативно влиять на эмоциональное и физическое здоровье. Оно вызывает бессонницу, проблемы с желудком, головные боли, отсутствие концентрации, мышечное напряжение, приводящее к чувству возбуждения. Вы также можете проявлять агрессивное поведение, реагируя на беспокойство и вымещая свои чувства на окружающих, или заглушать боль, злоупотребляя наркотиками или алкоголем.
Распространенные причины беспокойства
Беспокойство в жизни человека может вызывать множество вещей, которые варьируются по степени тяжести. Их могут вызывать внутренние и внешние факторы. Понимание возможных причин может облегчить получение помощи и рекомендаций и лечение тревожных расстройств.
Прошлые или текущие травмы
Травмой может быть недавняя травма, домашнее насилие, употребление наркотиков и алкоголя или смерть в семье. Это также может быть травма, полученная кем-то другим, свидетелем которой вы стали, но которая произошла не с вами. Дети, ставшие свидетелями или пережившие большое количество жестокого обращения и травм, чаще страдают тревожными расстройствами, чем дети с незначительными травмами. Люди, которые неоднократно переживали травмы, более склонны к чрезмерному беспокойству, поскольку они много раз оказывались в травмирующих ситуациях.
Плохое психическое здоровье
Люди меньше посещают общественные мероприятия, потому что испытывают стресс из-за общения с другими людьми или боятся, что произойдет что-то ужасное. Это может привести к социальной изоляции и отгораживанию от мира. Чрезмерное беспокойство сильно влияет на разум, так как мысли о беспокойстве исходят из мозга.
Социальная тревога мешает выходить в свет, наслаждаться жизнью и создавать воспоминания с друзьями и семьей. Вы многое упускаете из-за плохого психического здоровья. Разум кажется хаотичным, шумным беспорядком, а положительные чувства не даются. Психическое здоровье также может повлиять на вашу гигиену и когнитивные способности, например, решение проблем. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут спровоцировать хроническое беспокойство.
Текущие задачи
Обязанности по дому, работе или учебе могут сильно отягощать психические и физические аспекты жизни - долгие часы работы, общение с трудными людьми или множество заданий, которые нужно выполнить до срока. Беспокойство вызывает мысль о том, что мы не сможем закончить или справиться с заданиями или что время не на нашей стороне.
Состояние здоровья или болезни
Диагностика заболеваний, страхи, связанные со здоровьем, и история болезней могут вызывать сильное беспокойство. Многие люди беспокоятся о том, что они больны, даже если у них нет симптомов. Беспокойство о здоровье может касаться как самого себя, так и близкого человека.
Беспокойство может повлиять на качество жизни, вызывая ухудшение здоровья в течение долгого времени или в течение короткого периода. Из-за страха организм переходит в режим борьбы. Симптомами чрезмерного беспокойства, которые могут повлиять на организм, являются головные боли, приступы паники, усиленное сердцебиение, проблемы с иммунной и пищеварительной системами. Страх переводит организм человека в режим борьбы или бегства.
Как перестать беспокоиться
Беспокойство может привести к трудностям в продуктивной работе, потому что оно отвлекает человека от учебы, работы, школы и социальной жизни. Беспокойство поглощает мышление. Вот как человек может снизить уровень беспокойства.
Составьте список беспокойств
Противостоять беспокойству лоб в лоб и запланировать период в течение дня, чтобы обратить на него внимание и иметь время для беспокойства. Это поможет уменьшить стресс и тревожные мысли и улучшит качество сна. Начните с того, что выберите время в течение дня, чтобы выделить около 20 минут на то, чтобы сесть и побеспокоиться. Уделите себе все внимание и признайте все свои переживания. Вы можете записать их, продумать в голове или подумать вслух. Сконцентрировавшись на своих тревогах, вы можете понять, что они были менее серьезными, чем вы думали.
Утро может быть лучшим временем для беспокойства, потому что оно освобождает от забот на весь оставшийся день. Вам не придется нести груз в течение дня. Но беспокойство поздним вечером также отлично подходит для того, чтобы очистить разум от забот и сбросить груз, накопившийся за день.
Даже при установленных периодах беспокойства, оно может возникать и вне запланированного времени. Эта практика предназначена для того, чтобы вы могли контролировать свое беспокойство. Это поможет вам перестать беспокоиться в течение дня. Ваш ум освободится, чтобы сосредоточиться на более продуктивных мыслях.
Ежедневное ведение дневника
Заведите дневник на бумаге или электронном устройстве и ведите его ежедневно, чтобы отслеживать, что вызывает у вас стресс. Отмечайте, где вы были, уровень стресса и что заставило вас почувствовать то, что вы чувствовали. Записи могут вестись в любое время и варьироваться от нескольких слов до целых абзацев. Носите дневник с собой в течение дня. Записывайте все, что вызывает тревожные мысли, так как ведение дневника снимает стресс и улучшает качество сна.
Ведение дневника важно, потому что иногда мы не осознаем, что у нас есть симптомы хронической тревоги. Ведение записей может помочь нам понять, что и почему вызывает определенные эмоции. Шаблоны беспокойства отключают наш разум и душу, поэтому ежедневный контроль крайне важен для управления тревогой. Ведение дневника может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточиться на значимых вещах.
Разговор с кем-то
Успокойте свой стресс, нервы и тревоги, поговорив напрямую с кем-то из близких. Вы можете рационализировать свои чувства и попросить помощи или поддержки у других людей. Убедитесь, что это тот человек, которому вам комфортно открыться и довериться. Разговор с кем-то может помочь снизить уровень беспокойства, потому что вы выпустите свои мысли из головы. Беспокойство отвлекает от углубления отношений с семьей и друзьями. Общение с другим человеком может помочь нам почувствовать себя менее одинокими и ощутить, что нас слышат и видят.
Отказ от негативного мышления
Негативное мышление - обычное явление, когда вы переживаете. Вам постепенно начинает казаться, что проблема в вас и что ничего в вашей жизни не улучшится. Один из лучших способов избежать негативных мыслей - заняться спортом и заставить свое тело двигаться. Это полезная антидепрессивная терапия, которая высвобождает эндорфины и расслабляет тело.
Если у вас есть такая возможность, вам также стоит переехать подальше от окружения или людей, которые вызывают у вас негативные мысли. Люди, страдающие депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), воспринимают окружающую обстановку более опасной. Они истощаются и используют плохие способы борьбы со стрессом. Вы предполагаете наихудшие сценарии и видите все в черно-белых тонах, пытаясь решить или покончить со своими проблемами.
Сконцентрируйтесь на негативе; почему вы думаете, что не сможете достичь своих целей? Считаете ли вы, что вы ничего не стоите? Почему вы не видите счастливого конца в этой ситуации? Оценивая негативные ситуации, вы можете начать указывать на противоположные, позитивные ситуации. Возможно, есть положительная сторона в том, что вы не получили работу в определенной компании, или решение определенной проблемы, с которой вы столкнулись, будет проще, если вы будете думать о ее решении, а не концентрироваться на проблеме как таковой.
Как остановить чрезмерное беспокойство с помощью осознанности
Беспокойство на короткий период снижает тревожность. Техника отвлекает ваши эмоции и создает впечатление, что вы чего-то добиваетесь. Это приносит решение проблемы, иногда предполагающее оценку и выявление проблемы.
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание поможет вам перестать беспокоиться о будущем и поможет вам быть более настоящим. Сделайте большой, но медленный вдох, позволяя воздуху заполнить легкие и живот. Затем медленно выдохните через рот или, если вам неудобно, выдохните через нос. Когда вы волнуетесь, ваши вдохи не спокойны и могут привести к затруднению дыхания или спазмам в груди, что обычно наблюдается при панической атаке.
Дыхательные упражнения приносят ощущение душевного покоя. Это поможет вам лучше спать, просыпаться отдохнувшим и предотвратить возможность возникновения панических атак. Еще один метод глубокого дыхания - техника 4-7-8. Считая до четырех, медленно вдыхайте. Продолжайте делать это, пока не дойдете до семи. Выдохните на счет, затем повторите десять раз.
Медитация
Медитация - отличный инструмент для улучшения концентрации внимания, поскольку она способствует расслаблению и счастью. Медитация также отвлекает вас от забот, позволяя сосредоточиться на своих целях и задачах. Она также стимулирует деятельность левого полушария мозга, когда вы практикуете внимательность.
Медитация осознанности - это упражнение, которое приводит ум, тело и душу в настоящий момент. Найдите тихое место, где можно расположиться. Закройте глаза и глубоко вдохните. Обратите свое внимание на дыхание и отпустите мысли о будущем и прошлом.
Физические упражнения
Когда кто-то занимается спортом, это вызывает положительные чувства, вызванные химическими веществами, называемыми эндорфинами. Это отличный способ снять неприятные эмоции и улучшить физическое и психическое здоровье, повысив самооценку. Физическая активность может заключаться в беге, прогулках по окрестностям, занятиях спортом и посещении тренажерного зала.
Мышцы тела напрягаются, когда оно испытывает стресс. Это мышечное напряжение наиболее заметно в челюсти и плечах, что может привести к хроническому мышечному напряжению, поскольку оно усиливается при беспокойстве. Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте глубокий вдох и определите, в какой части тела вы чувствуете напряжение. Это создаст более глубокую связь между вашим психическим и физическим состоянием. Начните с того, что посмотрите вниз на свои ноги и сосредоточьтесь на частях тела, направленных к голове. Это поможет вам почувствовать себя более приземленным и перестать беспокоиться.
Часто задаваемые вопросы
Что такое правило "3 3 3" для тревожности?
Правило 333 заключается в том, чтобы использовать свои органы чувств для обретения присутствия в настоящем моменте и помочь себе снизить тревогу и справиться с ней.
- Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите
- Определите три звука, которые вы слышите
- Двигайте тремя костями на руках, лодыжках или пальцами, или прикасайтесь к внешним предметам.
Этот процесс помогает вам чувствовать себя уверенно в моменты сильного беспокойства. Правило 333 - это полезная и простая техника и полезный инструмент для управления переполняющими чувствами. Правило 333 не является лечением, поскольку оно не излечивает тревогу.
Почему трудно перестать беспокоиться?
Постоянное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником по поводу диагноза. Беспокойство влияет на психическое состояние, поскольку это источник всей активности мозга, в частности, лимбической системы. Беспокойство может продолжаться так долго, что становится постоянным. Хроническое беспокойство сосредоточено на внимании к проблеме, которая в большинстве случаев не является насущной и не позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте.
Проблемы поглощают разум, и мы чувствуем себя застрявшими в тех положениях, в которые нас ставит стресс. Иногда постоянное беспокойство и размышления о проблемах помогают людям решить, почему они беспокоятся в первую очередь. Ведение дневника, медитация и физические упражнения могут помочь активно уменьшить беспокойство и тревогу. Учитесь расслабляться - это полезно для вашего психического здоровья и делает вас счастливее.
Как тренировать мозг, чтобы избавиться от тревоги?
Вы контролируете или решаете, о чем вы думаете. Внешние силы могут заронить мысли в вашу голову, но именно ваше тело решает, как реагировать на эти мысли. Все начинается с обучения мозга предвидеть и терпеть неопределенность.
Для того чтобы возникло беспокойство, мозг должен знать о ваших мыслях и чувствах. Следовательно, организм вырабатывает соответствующую реакцию. Постарайтесь сразу же найти решение для своего беспокойства. У вас есть власть или контроль, чтобы изменить некоторые вещи. Например, вы можете обратиться к финансовому консультанту или составить план бюджетирования, если вас беспокоят деньги. Чтобы ваш мозг не был переполнен тревожными мыслями, вы должны быть продуктивны в их решении.
Ссылки
https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982
https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true
https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
https://www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/
