4 min read

Jóga nidra spánek

V dnešní době se problémy s usínáním stávají celosvětově stále častějším problémem. Totéž platí pro nedostatek spánku během noci.

Kvalitní spánek může být pro mnoho pracujících profesionálů každodenní překážkou, přestože kvalita spánku je zásadní pro všechny aspekty našeho zdraví a pohody. Starobylá praxe jógy nidry naštěstí nabízí jednoduché řešení. Pokud patříte k mnoha lidem, kteří v noci leží vzhůru, je tento článek určen právě vám.

dvě ženy se učí jógu nidru pro spánek

Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je starodávná forma péče o sebe sama, která se provádí vleže v posteli nebo na podložce na podlaze. Učitel nebo nahrávka provede cvičícího několika jógovými praktikami, aby ho svým uklidňujícím hlasem uvedl do stavu hluboké relaxace. Známý autor, guru a učitel jógy nidry Svámí Satjánanda Sarasvatí označuje tento stav jako "dosažení hranice mezi stavem bdění a spánku".

Jedná se o regenerační cvičení, které pomáhá uzdravit celé tělo tím, že resetuje nervový systém. Kromě toho může podpořit zlepšení kvality a cyklu spánku. Dovolte nám, abychom vás v Anahaně naučili pět způsobů, jak je meditace na spaní dostupným, účinným a prospěšným řešením, které uvolní mysl a pomůže vám dosáhnout lepšího spánku.

 

Jóga nidra zlepšuje spánkový režim a pomáhá při chronické nespavosti

Nedostatek spánku přispívá k mnoha stresům, včetně depresí, úzkosti, oslabení imunitního systému a pocitu vyhoření. Dospělí potřebují alespoň sedm hodin odpočinku za noc, aby byli v co nejlepším zdravotním stavu a pohodě. Tohoto množství však ve skutečnosti dosahuje pouze 30 % Američanů.

Zařazení jógy nidry do nočního režimu vám pomůže rychleji usnout a déle spát. Nidra zpomaluje mozkové vlny ve vaší mysli prostřednictvím cvičení na uvědomění si dechu a skenování těla, abyste se dostali do stavu podobného spánku. Tato cvičení pomáhají spustit relaxační reakci, která zklidňuje sympatický a parasympatický nervový systém a připravuje vaše tělo na jógový spánek. Řízená meditace učí mysl a tělo procesu relaxace, který vás připraví na spánek, a pomůže vám dosáhnout velmi hlubokého spánku.

 

Jak cvičení jógy nidry zklidňuje mysl

Podobně jako meditace zahrnuje cvičení jóga nidra cvičení, která vám pomohou odpoutat se od mysli. Jakmile se dostanete do přirozeného klidového stavu, váš mozek se zklidní. Hlavou vám budou probíhat myšlenky a vy se naučíte rozpoznat, že jsou to jen myšlenky, a vrátíte se k tělu a dechu. Odpoutání se od starostí vám pomůže rozvinout hlubší sebeuvědomění. Tuto nově nabytou všímavost si můžete přenést do každodenního života. Když se během sezení jógy nidry odpoutáte od svých myšlenek, můžete ze sezení odcházet odpočatí a svěží.

 

Jóga nidra snižuje napětí a bolest

Jóga nidra vás naučí uvědomovat si pocity ve vašem těle. To vám pomůže rozpoznat přetrvávající stres, který prožíváte, abyste mohli uvolnit napětí. Meditace ve spánku zlepšuje emoční seberegulaci a v konečném důsledku snižuje úroveň deprese, stresu a úzkosti.

Cvičení jógy nidry je kromě duševní relaxace, která zlepšuje pohodu, také účinnou léčbou chronické bolesti. Uvádí vás do stavu hluboké relaxace a zároveň soustředí vaši pozornost. To vám umožní zažít pocit klidu a vnitřního míru, který je již přítomen ve vašem těle. Můžete zde nahlížet na nepříjemné pocity z jiné perspektivy a naučit se jim porozumět, místo abyste se jim bránili.

Generální chirurg americké armády schválil jógu nidru jako inovativní přístup k léčbě bolesti a posttraumatické stresové poruchy (PTSD) ve vojenské péči. Zmírňuje utrpení, které léky zmírnit nemohou, a snižuje intenzitu stávajících potíží. Pomáhá vám tak vykonávat každodenní činnosti včetně spánku bez rušivých vlivů bolesti.

 

Jóga nidra uvolňuje dopamin

Jóga nidra uvolňuje přirozený hormon dobré nálady dopamin. Tuto skutečnost potvrzuje studie z roku 2002, která zjistila, že u účastníků, kteří se účastnili jógy nidry, se během cvičení zvýšila hladina tohoto hormonu. Dopamin hraje zásadní roli v tom, jak se cítíme šťastní, a umožňuje nám zažívat zvýšené pocity motivace a radosti. Je také zodpovědný za další tělesné funkce, včetně paměti, nálady, učení, pohybu, koncentrace, pozornosti a spánku. Zvýšení dopaminu uvolní celé tělo i mysl a připraví vás na usnutí.

 

Jóga nidra vás spojuje se sebou samými

Cvičení jógy nidry uvolňuje stres a starosti, a tím vytváří v hlavě více prostoru. Tím se otevírá prostor pro propojení mysli, těla a ducha. Toto propojení můžete projevit stanovením záměru, tzv. sankalpy, na kterém během cvičení jógy nidry pracujete. Může jít o to, abyste se zbavili negativních myšlenek nebo abyste byli více přítomní. Sankalpa se bude během meditační praxe opakovat a vracet, vždy v přítomném čase. Ať už je vaše sankalpa jakákoli, poznání sebe sama prostřednictvím reflexe a klidového prožitku vám pomůže pochopit, proč v různých situacích reagujete tak, jak reagujete. Toto nově nabyté uvědomění vám umožní zbavit se nežádoucích myšlenek a spojit se se svým vědomím. To vám pomůže zbavit se špatných návyků a otevře vám to cestu k mnoha dalším potenciálním výhodám.

Profesionální tip: Cvičte jógu nidru pro spánek před spaním, abyste rychleji usnuli a déle se nacházeli ve stavu hlubokého odpočinku.

žena spící na podlaze

Jóga nidra přináší rozsáhlé zdravotní výhody, i když ji cvičíte jen několik minut denně. Jedná se o spánkovou vědu, která vám zaručeně pomůže zlepšit kvalitu spánku. Výzkumy ukazují, že třiceti až pětačtyřicetiminutové sezení jógy nidry je stejně prospěšné jako dvě až čtyři hodiny spánku.

Zdravý spánkový cyklus má zásadní význam pro vaši pohodu a jóga nidra je jednou z nejúčinnějších a nejdostupnějších metod k dosažení tohoto cíle. Zlepšuje spánek tím, že uvolňuje mysl a tělo a zároveň podporuje vnitřní klid. Zlepšením spánkového cyklu, odpoutáním se od myšlenek, snížením bolesti, uvolněním dopaminu a spojením se sebou samým můžete zlepšit své zdraví a pohodu. Uvolněná mysl je prvním krokem k silnějšímu spánkovému cyklu a jóga nidra vám k tomu může pomoci.

Na co čekáte? Cvičte jógu nidru pro spánek ještě dnes a začněte svou cestu k lepšímu spánku. Přečtěte si Jóga nidra pro začátečníky, kde najdete kompletního průvodce jóga nidrou, který vám pomůže začít.

 

Odmítnutí odpovědnosti

Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy je třeba provádět opatrně a s respektem, aby nedošlo ke zranění.

Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.

 

Zdroje pro jógu nidru Anahana

JÓGA NIDRA WIKI

 

BLOGY O JÓZE NIDRA

 

Odkazy

Meditační dárky

Přemýšlíte o tom, že byste seznámili s meditací někoho z rodiny nebo přátel? Možná bude užitečné, když budou mít k dispozici některé meditační...

Read More

Meditační hudba

Jste v meditaci úplní nováčci? Nebo se v meditaci zdokonalujete už nějakou dobu. Ať tak či onak, možná si kladete otázku: Mám při meditaci používat...

Read More

Jak meditace pomáhá při stresu

Podle Americké psychologické asociace 73 % Američanů "pravidelně pociťuje psychické příznaky způsobené stresem" a 77 % "pravidelně pociťuje fyzické...

Read More