กำลังมองหาวิธีให้ลูกของคุณสงบลงและเพลิดเพลินกับสิ่งรอบตัว ให้พวกเขารู้สึกสงบและมีสมาธิอยู่หรือเปล่า? การฝึกสติอาจเป็นทางออกที่คุณกำลังมองหา!
ประเด็นสำคัญ
- สอนเด็กๆ ให้มีสติด้วยการฝึกง่ายๆ เช่น การหายใจลึกๆ เพื่อพัฒนาการควบคุมอารมณ์
- ส่งเสริมการมีสติผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ และการโพสท่ามีสติ เพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น
- การมีสติช่วยให้เด็กๆ พัฒนาการรับรู้โดยใช้เพียงความรู้สึกของช่วงเวลาปัจจุบัน
- นักเรียนประถมได้รับประโยชน์จากการฝึกสติในการลดความเครียด
- กิจกรรมอย่างการเดินเล่าเรื่องกระตุ้นให้เด็กๆ สำรวจการมีสติอย่างสร้างสรรค์
- การฝึกสติสร้างการควบคุมตนเองและความฉลาดทางอารมณ์ในเด็ก
กิจกรรมสติสำหรับเด็กคืออะไร?
เด็กๆ ที่กำลังวิ่งเต็มสปีดและพบว่ามันยากที่จะตามทัน? กิจกรรมสติสำหรับเด็กอาจเป็นการออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการเพื่อค้นหาความสงบ การสะท้อน และการมีสมาธิ
พ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกของตนมีสุขภาพดี มีความสุข และฉลาด
- สุขภาพดีทั้ง จิตใจและร่างกาย
- มีความสุขในจิตวิญญาณ
- และฉลาดในการจัดการกับสิ่งที่ยากลำบากที่ชีวิตโยนใส่พวกเขา
ในขณะที่ส่งเสริมพฤติกรรมเช่น การกิน อาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายให้เพียงพอ และการรักษาความรักในบ้าน ล้วนเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ลูกของคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ มีสิ่งหนึ่งที่พ่อแม่มักพลาดไป: การสอนสติ
หากคุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณมีสติมากขึ้น คุณจะมอบของขวัญตลอดชีวิตที่ไม่มีวันหมดอายุให้กับพวกเขา
การสอนสติให้กับผู้ใหญ่มักทำผ่านการอธิบาย วรรณกรรม และการฝึกสติ สำหรับเด็กๆ มันแตกต่างออกไปเล็กน้อย ในการสอน สติให้กับเด็ก ควรใช้กิจกรรมสนุกๆ ของเด็กๆ ศิลปะและงานฝีมือ และไอเดียเกม นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการผสมผสานสติเข้ากับชีวิตของพวกเขา
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เป็นงานเต็มเวลา แม้แต่การวาดภาพศิลปะง่ายๆ กับลูกๆ ของคุณก็สามารถปลูกฝังสติได้ ศิลปะและงานฝีมือเป็นกิจกรรมสติที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับเด็กๆ และขอแนะนำให้ฝึกฝนเป็นประจำ
ทำไมการมีสติจึงสำคัญสำหรับเด็ก?
การมีสติสอนสิ่งต่างๆ มากมายให้กับเด็กๆ:
- วิธีขี่คลื่นอารมณ์ที่รุนแรงหรือ "โต้คลื่น" เหมือนคลื่นที่นำความฉลาดทางอารมณ์มาสู่ชีวิตของพวกเขา
- วิธีมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว จดจ่อ และอยู่ในปัจจุบัน
- วิธีการควบคุมตนเอง
- วิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- วิธีแยกแยะความคิดและความรู้สึก
- วิธีเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน
- วิธี หายใจ ให้ดีขึ้น
- วิธีพัฒนาทักษะทางสังคม ทำให้พวกเขาเข้าสังคมได้ง่ายขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- วิธีฝึกการควบคุมตนเอง
การหายใจอย่างมีสติสำหรับเด็ก
ดร. ดาร์ลีน บวน-บาซิต ผู้สอน Anahana Wellness แนะนำว่าการฝึกหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กๆ เพราะบางครั้งมันเป็นสิ่งเดียวที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ ไม่เหมือนผู้ใหญ่ เด็กๆ มีสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ในชีวิตน้อยมาก พวกเขาถูกบอกเมื่อจะกิน อะไรจะกิน และสิ่งที่พวกเขาสามารถและไม่สามารถทำได้
การสอนเด็กๆ ให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจของพวกเขาช่วยให้พวกเขามีการควบคุมอย่างสมบูรณ์ในด้านหนึ่ง (ที่สำคัญ) ของชีวิตของพวกเขา
การหายใจลึก ก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะมันเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมตนเอง การเรียนรู้ อารมณ์ และการให้ความสนใจ
ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนของเด็กคนหนึ่งเพิ่งทำให้พวกเขาอับอาย บ่อยครั้งในสถานการณ์เช่นนี้ อารมณ์ของเด็กที่อับอายไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาสามารถระบุได้ หรือพวกเขาอาจมีอารมณ์หลากหลายจนไม่สามารถจัดเรียงหรือเข้าใจสิ่งที่พวกเขารู้สึกจริงๆ ในตอนแรก
สิ่งสำคัญคือเด็กสามารถควบคุมและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของพวกเขาได้ในทั้งสองกรณี
สุดท้าย ดร. ดาร์ลีน บวน-บาซิต กล่าวว่าจากมุมมองทางคลินิก ความสามารถในการควบคุมการหายใจจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบ ทางเดินหายใจ ทั้งหมด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไดอะแฟรม ไดอะแฟรมทำหน้าที่เป็นปั๊มเพื่อปรับปรุง การไหลเวียน และขับสารพิษออก
การทำงานของการหายใจยังสอนการเคลื่อนไหวของซี่โครงและการขยายตัวของหน้าอก ช่วยในกิจกรรมต่างๆ เช่น การว่ายน้ำ การร้องเพลง และการเล่นเครื่องดนตรี สุดท้าย การหายใจช้าๆ ที่ควบคุมได้จะกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก หรือการตอบสนองการผ่อนคลาย การตอบสนองนี้ช่วยได้อย่างมากใน การย่อยอาหาร การนอนหลับ ความวิตกกังวล และอื่นๆ
การฝึกสติสำหรับเด็ก
ขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุ มีหลายวิธีในการสอนเด็กๆ ให้มีสติ การเลือกการฝึกที่เหมาะสมกับอายุเพื่อแนะนำสติในชีวิตของเด็กเป็นสิ่งสำคัญ - เลือกสิ่งที่ง่ายเกินไป พวกเขาจะเบื่อง่าย และในทางกลับกัน
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่มีให้สำหรับเด็กเล็ก - เด็กที่ยังไม่ไปโรงเรียนแต่กำลังสร้างความรู้สึกตระหนักรู้ที่สถานรับเลี้ยงเด็กหรืออนุบาล การฝึกต่อไปนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีประสบการณ์ชีวิตที่สนุกสนานและมีความสุขตั้งแต่วันแรกๆ
การโพสท่ามีสติ
คิดถึงท่าทางที่ทำให้พวกเขารู้สึกเป็นอิสระ แข็งแกร่ง มีพลัง มีความสุข ได้รับการสนับสนุน และกล้าหาญ พิจารณาตัวละครซูเปอร์ฮีโร่เช่น สไปเดอร์แมน หรือ วันเดอร์วูแมน หรือ ตัวละครการ์ตูนที่มีพลังอื่นๆ ที่เด็กชอบ
จากนั้นทำท่าทางเหล่านั้นเพื่อแสดงลักษณะความกล้าหาญ ความมั่นใจ และความแข็งแกร่งที่ซูเปอร์ฮีโร่เหล่านี้มี ถามเด็กว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น
การเดินเล่าเรื่องอย่างมีสติ
เปลี่ยนการเดินเล่นยามบ่ายของคุณให้เป็นการผจญภัย แทนที่จะเดินหรือวิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะอย่างไร้สติ เชิญชวนให้ลูกของคุณใส่ใจในครั้งนี้และสร้างเรื่องราวรอบๆ วัตถุง่ายๆ เช่น หิน ต้นไม้ สุนัข การฝึกนี้เสริมสร้างความรู้สึกของ "ปัจจุบัน" และการตระหนักรู้ และในขณะเดียวกันก็เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ
คุณสามารถดูการฝึกสติแบบดั้งเดิมเพิ่มเติม เช่น การสแกนร่างกาย การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิอย่างมีสติ และอื่นๆ สำหรับเด็กโต เครื่องมือเหล่านี้และอื่นๆ เป็นเครื่องมือที่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่สามารถนำไปใช้ในห้องเรียนและใช้จัดการความเครียด ส่งเสริมการเติบโตทางความคิด และประมวลผลอารมณ์
การทำสมาธิอย่างมีสติสำหรับเด็ก
เมื่อคุณสอนสติให้กับเด็กๆ คุณจะช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่มีความสุข มีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น โดยสร้างความยืดหยุ่นที่สามารถทนต่อความเครียดในชีวิตสมัยใหม่ได้อย่างมีสุขภาพดี
การทำสมาธิอย่างมีสติ โดยพื้นฐานแล้วคือการตระหนักรู้ในปัจจุบันมากขึ้น โดยปกติแล้วเราจะจินตนาการถึงคนที่นั่งนิ่งๆ เป็นเวลาหลายนาทีหรือแม้กระทั่งหลายชั่วโมงเมื่อเรานึกถึงการทำสมาธิ วิธีการทำสมาธิแบบเหมารวมนี้อาจไม่เหมาะกับเด็กๆ แม้จะมีสิ่งรบกวนน้อยลง คุณก็จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้พวกเขาเงียบ
โดยทั่วไป เราแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกสติที่อธิบายไว้ข้างต้นก่อนที่จะย้ายไปสู่การฝึกทำสมาธิ แม้ว่าเด็กหลายคนจะเข้าใจแนวคิดของการฝึกทำสมาธิอย่างมีสติ แต่ก็อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพวกเขาที่จะเชื่อมโยงกับการฝึกได้อย่างแท้จริง
สติสำหรับเด็ก: คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะฝึกสติกับลูกได้อย่างไร?
กิจกรรมครอบครัวใดๆ ที่คุณทำซึ่งคุณมีอยู่เต็มที่สามารถถือเป็นกิจกรรมสติได้ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารร่วมกันเป็นครอบครัว - โดยไม่มีโทรศัพท์ ทีวี เกม หรือคอมพิวเตอร์บนโต๊ะ - สามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีสติ
คุณสามารถค้นหาทรัพยากรออนไลน์หรือพิมพ์ที่มีไอเดียการวาดภาพสติสำหรับเด็ก แผ่นงานสติ เกมสติ และแม้แต่การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ดูบล็อกสติและนิตยสารสติสำหรับไอเดียเพิ่มเติม
ประโยชน์ของการมีสติสำหรับเด็กคืออะไร?
การมีสติสำหรับเด็กให้ประโยชน์มากมาย:
- เพิ่มความมั่นใจ
- มีสมาธิดีขึ้น
- การหายใจดีขึ้น
- การนอนหลับดีขึ้น
- การย่อยอาหารดีขึ้น
- การบรรเทาความเครียด
- การควบคุมอารมณ์ดีขึ้น
- เพิ่มความรู้สึกไว
- นำการตระหนักรู้ในตนเองมาสู่ชีวิตของพวกเขา
การมีสติในห้องเรียนคืออะไร?
การมีสติสอนให้เรามุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและไม่จมอยู่กับอดีตหรืออนาคต
การมีสติในห้องเรียน สอนให้เด็กๆ ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและเพลิดเพลินกับปัจจุบันผ่านการตระหนักรู้ที่มีการแนะนำและ การฝึกหายใจ
ฉันจะปลอบลูกที่มีความวิตกกังวลได้อย่างไร?
บ่อยครั้งที่อารมณ์เช่นความวิตกกังวลจะเด่นชัดขึ้นเมื่อเราพยายามกดมันลง นี่คือสิ่งที่เด็กๆ มักทำ ดังนั้น สอนลูกของคุณว่าความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่ยอมรับได้ - เช่นเดียวกับความรู้สึกเชิงบวกก็โอเคเช่นกัน ความรู้สึกทั้งหมดมีความถูกต้อง แต่เราต้องรับรู้ ยอมรับ และประมวลผลด้วยความตระหนักรู้ทั้งหมด
หากช่วยได้ ลองใช้แผ่นงานความวิตกกังวลสำหรับเด็กที่จะช่วยให้ลูกของคุณอธิบายความรู้สึกของพวกเขาด้วยคำพูดของตนเอง โดยใช้คำถามที่แนะนำ
แหล่งอ้างอิง
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
