สติในห้องเรียน

การมีสติในห้องเรียนคืออะไร? มันจะช่วยคุณและลูกๆ ของคุณในสังคมปัจจุบันได้อย่างไร? ให้เราได้สอนคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่การมีสติเกี่ยวข้องและวิธีการที่การนำการมีสติมาใช้สามารถช่วยให้ลูกหรือเด็กนักเรียนของคุณเรียนรู้ได้ดีขึ้น

ประเด็นสำคัญ

• การมีสติในห้องเรียนช่วยให้นักเรียนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้นมีสมาธิและตระหนักรู้ในตนเองดีขึ้น
• การสอนการมีสติรวมถึงการฝึกการมีสติสั้นๆ เช่น การทำสมาธิแบบมีการนำทางเพื่อให้เด็กนักเรียนสงบและอยู่ในปัจจุบัน
• การฝึกการมีสติช่วยเพิ่มผลการเรียนและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
• การฝึกการมีสติช่วยให้ครูในห้องเรียนปลูกฝังพฤติกรรมที่ดีขึ้นและการตระหนักรู้ในตนเองในนักเรียน
• โปรแกรมเช่น Mindful Schools สามารถสนับสนุนครูในการสอนนักเรียนให้ฝึกการมีสติทุกวัน
• นักเรียนระดับประถมศึกษาจะได้รับประโยชน์จากเครื่องมือเหล่านี้ ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและการเติบโต

การมีสติในห้องเรียนคืออะไร?

เพื่ออธิบายการมีสติในห้องเรียน เราต้องกำหนดคำว่า การมีสติก่อน

Jon Kabat-Zinn ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ University of Massachusetts Medical School และผู้สร้างการลดความเครียดด้วยการมีสติ (MSBR) ได้กำหนดการมีสติว่าเป็น “การตระหนักรู้ที่เกิดจากการให้ความสนใจโดยเจตนา ในปัจจุบัน และไม่ตัดสิน”

มันเป็นการฝึกที่มุ่งให้คุณอยู่ในปัจจุบัน — มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และไม่กังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือเสียใจเกี่ยวกับอดีต การให้ความสำคัญกับการหายใจมักมีบทบาทสำคัญ

การสอนการมีสติในห้องเรียน

คุณสามารถฝึกการมีสติได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตาม การฝึกการมีสติในห้องเรียนหมายถึงการมีส่วนร่วมกับเด็กๆ โดยการสอนพวกเขาว่ามันคืออะไร กิจกรรมการมีสติสำหรับเด็กและเกมการมีสติสำหรับเด็กสามารถช่วยในด้านนี้ได้ คุณอาจพิจารณาซื้อวิดีโอการมีสติสำหรับเด็ก ครูทุกคนควรพยายามรวมสิ่งนี้เข้ากับวัฒนธรรมของโรงเรียน

เมื่อนักเรียนระดับประถมศึกษาของคุณรู้ว่าการฝึกการมีสติประกอบด้วยอะไรบ้างและนำทักษะการมีสติมาใช้ คุณสามารถลองฝึกการมีสติร่วมกันได้ เริ่มต้นด้วยการฝึกการมีสติที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เด็กๆ ในห้องเรียนอาจสูญเสียความสนใจได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรแนะนำโปรแกรมการมีสติอย่างช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการมีส่วนร่วมในห้องเรียนอย่างเต็มที่

สุดท้าย หลังจากที่ทุกคนมีความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกแล้ว คุณสามารถพยายามให้เด็กนักเรียนมีสติในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ การมีสติสามารถส่งเสริมได้เมื่อรับประทานอาหาร อ่านหนังสือ เล่นนอกบ้าน และทำกิจกรรมในห้องเรียนประจำวันสำหรับเด็ก สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจแข็งแรง สุขภาพจิตดีขึ้น พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในห้องเรียนลดลง และการตระหนักรู้ในตนเองสูงขึ้น เด็กๆ จะมีความตระหนักรู้ในปัจจุบันตลอดทั้งวันเรียน

สิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับ การมีสติสำหรับเด็ก คือสามารถฝึกได้กับกิจกรรมใดๆ ก็ตาม

โดยธรรมชาติแล้ว มีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถฝึกการมีสติได้ตลอดทั้งวัน แต่ทุกๆ การฝึกมีความหมาย!

ทำไมมันถึงสำคัญ?

ในฐานะมนุษย์ พวกเราส่วนใหญ่ถูกห่อหุ้มด้วยความกังวลและความวิตกกังวลของเราอยู่เสมอ — มากจนเรามักรู้สึกสับสน วุ่นวาย เหนื่อยล้า และ เครียด เด็กๆ ก็เช่นกัน และนั่นคือเหตุผลที่การส่งเสริมการศึกษาที่มีสติเป็นสิ่งสำคัญ เราต้องหาวิธีปลดปล่อยตัวเองจากวงจรความคิดเหล่านี้

การมีสติเป็นการตอบโต้กับการคิดกังวล และครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องเพราะมันทำให้จิตใจของเราเงียบสงบและเปิดกว้าง งานเดียวที่ต้องทำคือ หายใจ และสังเกต เราดูการมีชีวิตอยู่ของเรา สิ่งที่เห็นและได้ยิน ความรู้สึกและอารมณ์

เมื่อความคิดเข้ามาในจิตใจของเรา (และมันจะเกิดขึ้น!) เราเพียงแค่ยอมรับมัน ทักทาย และเปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจและการสังเกต ด้วยการ สอนการมีสติ ให้เด็กๆ และฝึกทัศนคติที่มีสติ นักเรียนของคุณจะสามารถเห็นและสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น จากนั้นปล่อยให้มันผ่านไป

การทำเช่นนี้ซ้ำๆ จะทำให้จิตใจของเราได้พักจากการคิดอย่างต่อเนื่อง

มันบรรลุอะไร?

หลักสูตรการมีสติในด้านการศึกษามีประโยชน์มากมายสำหรับนักเรียน นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมบรรยากาศห้องเรียนที่สงบและมีสติ

ในทุกช่วงอายุ การฝึกการมีสติและกิจกรรมการมีสติที่สนุกสนานสำหรับเด็กสามารถช่วยนักเรียนได้:

ผลบวกของการมีสติ

• มีสมาธิดีขึ้นและทำให้นักเรียนสงบ
• ทำให้พวกเขามีความสามารถในการให้ความสนใจดีขึ้น
• ลดระดับความเครียดและช่วยให้พวกเขาจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้ดีขึ้น
• ลดความวิตกกังวล
• มีความยอมรับมากขึ้น
• ลดความรุนแรงของอารมณ์ที่ซับซ้อนและรุนแรง
• ปรับปรุงผลลัพธ์ทางปัญญา
• ปรับปรุงทักษะทางสังคมของพวกเขา
• เรียนรู้ทักษะใหม่ได้ง่ายขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงได้เกรดดีขึ้น

คุณในฐานะผู้ปกครองสามารถช่วยครูได้หรือไม่?

ได้ แน่นอน ไม่ว่าการมีสติในโรงเรียนจะถูกฝึกหรือไม่ก็ตาม การฝึกที่บ้านก็ไม่เสียหาย การเรียนรู้เทคนิคการมีสติที่บ้านเป็นประสบการณ์ที่สร้างความผูกพันให้กับครอบครัวและเป็นสิ่งที่เด็กสามารถเริ่มนำไปใช้ที่โรงเรียนได้ในที่สุด สิ่งนี้สามารถช่วยให้ครูของลูกคุณสอนการมีสติและรักษาห้องเรียนให้สงบ

การควบคุมอารมณ์เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการฝึกการมีสติ เมื่อเด็กๆ สำรวจโลกที่อยู่รอบตัวพวกเขา การตอบสนองทางอารมณ์ของพวกเขาเป็นธรรมชาติและทันที ไม่มีการป้องกันที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มี การมีสติเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยให้เด็กจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและความเครียดในยุคปัจจุบันที่ทำให้เกิดสิ่งเหล่านั้น

ต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นหรือไม่? ลองใช้ไอเดียเหล่านี้:

หาหนังสือเกี่ยวกับการมีสติ

การอ่านหนังสือเกี่ยวกับการมีสติสามารถสร้างสถานการณ์ที่คุณและลูกของคุณเรียนรู้ร่วมกัน การรวมภาพนำทางก็สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน

เล่นเกมการมีสติ

ลองเล่นเกมที่เน้นการมีสติสำหรับเด็ก แนะนำการหายใจอย่างมีสติหรือการฝึกหายใจอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ลองหายใจเหมือน Darth Vader เพื่อฝึกสมาธิอย่างมีสติ เล่น Jenga ลองปรับปรุงสมาธิด้วยเกมอย่าง “Simon Says” หรือเพียงแค่ดูว่าใครสามารถเงียบที่สุดได้นานที่สุดเมื่อทานอาหารเย็น

ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน

เวลานอนอาจเป็นเรื่องเครียดสำหรับผู้ปกครองบางคน ลองทำการฝึกผ่อนคลายอย่างมีสติกับลูกๆ ของคุณเพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลาย ก่อนนอนหลับ คุณสามารถทำได้แม้หลังจากที่พวกเขาได้เข้านอนและห่มผ้าแล้ว ในอุดมคติ พวกเขาจะหลับไปตามธรรมชาติเมื่อการฝึกสิ้นสุดลง

การกินอย่างมีสติ

แนะนำการกินอย่างมีสติที่โต๊ะอาหารเย็น ห้ามอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ระหว่างมื้ออาหาร พูดคุยและฟังเด็กๆ และรักษาการติดต่อทางสายตากับพวกเขาเพื่อให้พวกเขารู้สึกถึงการมีอยู่ของคุณ

แนะนำการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ เดิน หรือแม้แต่กิจกรรมในสนามเด็กเล่น ทุกการเคลื่อนไหวสามารถรวมองค์ประกอบของการมีสติได้ ในการเดินเล่นกับครอบครัวในวันอาทิตย์ครั้งต่อไปของคุณ ขอให้ลูกของคุณนับก้าวของพวกเขา หรือรับรู้ว่าพวกเขาวางเท้าอย่างไร – ส้นเท้าก่อน นิ้วเท้าตามมา

ทำการยืดเส้นยืดสายเล็กๆ ร่วมกัน วางเสื่อหรือผ้าห่ม นั่งสบายๆ และยืดเส้นยืดสายเบาๆ ขอให้ลูกของคุณสังเกตว่าร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไร มีความรู้สึกเสียวซ่าหรือไม่ ถ้ามีอะไรเจ็บ หรือถ้าพวกเขาทำได้อย่างง่ายดาย

โดยรวมแล้ว ไม่มีขีดจำกัดในกิจกรรมการมีสติ การฝึกการมีสติสามารถเข้าสู่หลายๆ ด้านของการพัฒนาเด็กและช่วยให้พวกเขามีความตระหนักรู้และมีความสุขมากขึ้น

มีโรงเรียนเฉพาะที่เน้นการมีสติหรือไม่?

ใช่ มีโรงเรียนที่มีสติบางแห่งอยู่ แม้ว่าจะมีมากกว่าบางโรงเรียนที่นำการมีสติมาใช้เป็นการฝึกเสริม หากโรงเรียนของลูกคุณไม่มีการสอนการมีสติหรือหลักสูตรการมีสติ ลองพิจารณาหาที่อื่นสำหรับการศึกษาที่มีสติสำหรับลูกของคุณ

มีสถาบันและหลักสูตรที่ไม่ใช่โรงเรียนสำหรับการสอนการมีสติให้กับนักเรียน สิ่งเหล่านี้มักจะตั้งอยู่สะดวกผ่านการสมัครสมาชิกทางอินเทอร์เน็ตเพื่อให้คุณสามารถทำร่วมกับลูกของคุณได้ทุกเมื่อที่สะดวกสำหรับคุณ

การรวมการมีสติในชีวิตประจำวัน

 เด็กๆ ควรได้รับประโยชน์จากแง่มุมต่างๆ ของการมีสติ การรวมการทำสมาธิแบบเดินหรือการทำสมาธิแบบมีการนำทางเข้ากับชีวิตของเด็กจะช่วยเพิ่มผลการเรียนและปรับปรุงชีวิตของพวกเขานอกห้องเรียน การรวมการมีสติเข้ากับชีวิตของเด็กเป็นสิ่งที่ควรพยายามทำให้เร็วที่สุด

การมีสติในห้องเรียน: คำถามที่พบบ่อย

การมีสติช่วยเรื่องความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ใช่ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตและ สุขภาพอารมณ์ ของคุณคือการฝึกการมีสติ มันทำให้เสียงพูดคุยในจิตใจของคุณสงบลงและช่วยให้คุณหายใจลึกๆ และมุ่งเน้นอีกครั้ง การหายใจแบบกล่อง เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันมากมายที่สามารถใช้ได้!

ความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิและการมีสติคืออะไร?

ในฐานะการฝึก การมีสติเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ และทั้งสองมีมาตั้งแต่หลายพันปี

อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่าง

ประการแรก การมีสติเป็นการฝึกที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ ในทางกลับกัน การทำสมาธิ เป็นการฝึกที่เข้มข้น ตัวอย่างเช่น คุณไม่ต้องการทำสมาธิขณะขับรถ แต่การขับรถอย่างมีสติเป็นไปได้

อีกความแตกต่างคือวิธีการฝึก อีกครั้ง การมีสติสามารถทำได้ในท่าทางใดๆ — ยืน นั่ง นอน เดิน ออกกำลังกาย ทำงาน ฯลฯ คุณสามารถทำได้ขณะเตรียมอาหาร รับประทานอาหาร พูดคุยกับเพื่อน หรือทำงาน

อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิมักจะทำในท่าทางเดียว — โดยปกติขณะนั่ง นอน หรือเดินเล่น

ฉันจะเริ่มมีสติได้อย่างไร?

คุณสามารถเริ่มมีสติได้ทุกเมื่อ มันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการการรับรอง! ในการเริ่มต้น เพียงแค่เลือกช่วงเวลาหนึ่ง (สามถึงห้านาทีเป็นการเริ่มต้นที่ดี) และทำกิจกรรมเพียงอย่างเดียวในเวลานั้น (เช่น ปอกและกินส้ม หรือทำการยืดเส้นยืดสายเบาๆ)

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองครุ่นคิดถึงอนาคตหรืออดีต ให้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ ยอมรับความคิดเหล่านี้ และค่อยๆ เปลี่ยนความสนใจกลับไปที่การหายใจ

ฉันจะรักษาการมีสติได้ตลอดเวลาได้อย่างไร?

แม้ว่ามันจะไม่ใช่เป้าหมายที่ไม่คุ้มค่า แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีสติตลอดเวลา

เพียงแค่พยายามมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ ความเข้มข้น ระดับความวิตกกังวล และหลายๆ ด้านอื่นๆ มันยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้

อย่าตำหนิตัวเองหากคุณผ่านไปสักพักโดยไม่รู้สึกตัว การมีสติเป็นทางเลือกเสมอ และเพียงจำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณสามารถฝึกได้ คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน

แหล่งอ้างอิง

Master of mindfulness, Jon Kabat-Zinn: ‘People are losing their minds. That is what we need to wake up to

Large-scale trial will assess effectiveness of teaching mindfulness in UK schools

RESEARCH STORIES Making Time for Mindfulness

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ 

ต้องการช่วยลูกของคุณหรือคุณเองในการลดความเครียดและผ่อนคลายหรือไม่? ทำไมไม่ลองพูดคุยกับที่ปรึกษา Anahana Wellness เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของคุณ? เราพร้อมที่จะช่วยเหลือและหวังว่าจะได้ยินจากคุณเร็วๆ นี้!