สติสำหรับเด็ก

หากคุณพยายามที่จะเป็นพ่อแม่ที่มีความกระตือรือร้นมากขึ้น มีส่วนร่วมในพัฒนาการและสุขภาวะของลูกมากขึ้น คุณควรอ่านสิ่งนี้!

ประเด็นสำคัญ

• สติช่วยเพิ่มสมาธิ: การสอนสติให้กับนักเรียนระดับประถมสามารถเพิ่มความสนใจ ช่วยให้พวกเขามีสมาธิในระหว่างทำงาน
• ลดความเครียด: การฝึกสติ เช่น การหายใจอย่างมีสติและการหายใจลึกๆ ช่วยให้เด็กจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและควบคุมอารมณ์
• ส่งเสริมความสุข: การสอนสติให้เด็กๆ ส่งเสริมสุขภาวะทางอารมณ์และความสุข
• สนับสนุนสุขภาพจิต: โปรแกรมสติสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม โดยเฉพาะในบริบทของจิตวิทยาพัฒนาการ
• ส่งเสริมความสงบสุขในครอบครัว: การฝึกสติร่วมกันในครอบครัวเป็นประโยชน์ต่อความสามัคคีในบ้าน

หากลูกของคุณกำลังเผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล ความกังวลเรื้อรัง หรืออาการที่เกี่ยวข้อง สติ เป็นการฝึกที่สามารถช่วยได้ โดยเฉพาะ กิจกรรมสติ.

เมื่อสอนสติ ผู้ใหญ่และเด็กต้องการวิธีการที่แตกต่างกัน แต่ก่อนที่จะเข้าสู่เครื่องมือปฏิบัติและการฝึกสติสำหรับเด็กเล็กและวัยรุ่น มาทำความเข้าใจว่าสติคืออะไรและมีความหมายอย่างไรสำหรับเด็กเล็ก

สติสำหรับเด็กคืออะไร?

การนิยามสติในประโยคเดียวอาจเป็นเรื่องท้าทาย มีคำจำกัดความมากมายเกินไป สำหรับเด็กๆ อย่างไรก็ตาม ควรทำให้คำอธิบายง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หากคุณต้องการอธิบายว่าสติคืออะไรให้ลูกของคุณ เราขอเชิญคุณใช้คำจำกัดความเช่นนี้:

สติหมายถึงการชะลอความคิดของคุณ

เมื่อคุณมีสติ คุณจะใส่ความสนใจและสมาธิทั้งหมดของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ในช่วงเวลานี้

คุณไม่คิดถึงสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าในเช้าวันนี้หรือสิ่งที่ตลกที่คุณพูดกับเพื่อนของคุณในวันก่อน อย่าคิดถึงการบ้านที่คุณต้องทำในเย็นนี้หรือความตื่นเต้นที่คุณมีต่อวันหยุดสุดสัปดาห์

ด้วยสติ คุณจะไม่ทำอะไรนอกจากมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลานี้เท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ ได้มากมาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สังเกตทุกความคิดที่ผ่านเข้ามาในใจของคุณ หรือพูด “มนตรา” (วลีโปรด) ให้กับตัวเอง

ทำไมเด็กๆ ถึงต้องการสติ?

เด็กอเมริกันประมาณ 4.4 ล้านคนอายุ 3-17 ปีได้รับการวินิจฉัยว่ามีความวิตกกังวล

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของสติสำหรับเด็ก นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถคาดหวังได้ การทำสมาธิสำหรับเด็กสามารถ:

1. ช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน

เด็กๆ มักจะถูกรบกวนได้ง่าย สติช่วยเพิ่มสมาธิ สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาทำงานให้เสร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใส่ใจในโรงเรียน การเรียนรู้ที่จะฟังอย่างตั้งใจในชั้นเรียน หรือแม้กระทั่งการจัดการกับ ADHD – โรคสมาธิสั้น – สติเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการช่วยให้เด็กอยู่ในปัจจุบันและลดการหลงทางของจิตใจ

2. ส่งเสริมความสุข

สติช่วยให้เด็กๆ เปิดใจและจิตใจ ซึ่งส่งเสริมความสุขและความสุขมากขึ้น การเลี้ยงดูเด็กด้วยความรู้สึกของความสุขเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาระบบประสาทที่ดี และด้วยความช่วยเหลือของการทำงานด้านสติ สามารถบรรลุและรักษาได้ตั้งแต่วัยเด็ก

3. สอนพวกเขาถึงวิธีจัดการกับความเครียด

บ่อยครั้ง เด็กๆ เข้าสู่วัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่โดยไม่มีเครื่องมือที่พวกเขาต้องการในการ จัดการกับความเครียด ความเครียดสามารถแสดงออกได้หลายวิธี รูปแบบ และขนาด – การขาดสมาธิ ความยากลำบากในการ ควบคุมอารมณ์ ภาวะซึมเศร้า การขาดความสุข และความอยากรู้อยากเห็น

สติเป็นการฝึกที่ดีในการช่วยจัดการกับช่วงเวลาที่เครียดเพราะมันชะลอจิตใจและร่างกายของคุณพร้อมกัน โดยการมุ่งเน้นเฉพาะช่วงเวลาปัจจุบัน การครุ่นคิดจะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้ หากคุณสามารถควบคุมและสงบความคิดของคุณได้ คุณยังสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดการหายใจหนักและเร็วและอาการทางกายภาพอื่นๆ ของ ความเครียด

การลดความเครียดในชีวิตประจำวันควรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่และครูในการสอนเด็ก ความเป็นจริงของยุคปัจจุบันคือเด็กๆ มักจะเผชิญกับปัจจัยก่อความเครียดและไม่ได้รับเครื่องมือในการจัดการกับความเครียด การศึกษาสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เด็กเล็กจัดการกับความเครียด

4. ส่งเสริมความสงบและความสงบสุขที่บ้านและในชีวิตครอบครัวของคุณ

สุดท้าย การสอนสติให้ลูกของคุณสามารถช่วยให้คุณรักษาบ้านของคุณให้สงบและสงบสุขมากขึ้นในฐานะพ่อแม่ เด็กที่เข้าใจและฝึกสติเป็นประจำมักจะผ่อนคลายมากขึ้น พวกเขาสามารถรับมือกับปัจจัยก่อความเครียดและสถานการณ์ที่ท้าทายได้ดีกว่า สิ่งนี้สามารถช่วยปลดปล่อยแรงกดดันในครอบครัวที่เครียด ทำให้การทะเลาะกันก่อนนอนหรือเวลางีบสงบลง ลดปัญหาที่โต๊ะอาหารเย็น และจำกัดปัญหาอื่นๆ ที่มักเกิดขึ้นกับการเลี้ยงดูบุตร

เคล็ดลับในการสอนสติให้เด็กๆ

ความรู้สึกมาและไปเหมือนเมฆในท้องฟ้าที่มีลมพัด การหายใจอย่างมีสติคือสมอของฉัน

— Thich Nhat Hanh

การแบ่งปันสติกับลูกของคุณสามารถเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อในเชิงบวกและช่วยให้พวกเขาบรรลุสภาวะจิตใจที่สงบขึ้น

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้สติ:

ส่งเสริมสติเป็นเครื่องมือสำหรับความรู้สึกและอารมณ์ที่ซับซ้อน

ในฐานะผู้ใหญ่ เรารู้ว่าการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของเรานั้นยากเพียงใด แต่เราก็รู้ว่าเราทำได้ดีกว่าตอนที่เราเป็นเด็กมาก เมื่อคุณยังเด็ก อารมณ์ ที่รุนแรง เช่น ความกลัว ความกังวล และความโกรธ สามารถเกิดขึ้นได้เหมือนสึนามิที่ไม่สามารถเอาชนะได้ และดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออก

การสอนสติให้ลูกของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ว่าความรู้สึกและอารมณ์ที่ซับซ้อนไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ควบคุม ด้วย การหายใจอย่างมีสติ และการฝึกมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว ลูกของคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของพวกเขาและปล่อยให้ความกังวลและความวิตกกังวลลอยไป

รวมกิจกรรมทางกาย

เด็กที่กระตือรือร้นโดยเฉพาะจะได้รับประโยชน์จากการรวมกิจกรรมทางกายกับสติ ท้ายที่สุด แม้แต่ผู้ใหญ่ก็อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะนั่งใน การทำสมาธิ อย่างมีสติ การฝึกสติขณะเคลื่อนไหว ไปเดินเล่นอย่างมีสติ เล่นปิงปองเงียบๆ หรือทดลอง โยคะ อย่างมีสติด้วยกัน

ใช้เทคนิคสติในการสำรวจธรรมชาติ

ธรรมชาติ เป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกสติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปเดินป่าอย่างมีสติ ทำสวนอย่างมีสติ หรือเพียงแค่นั่งในจุดที่สวยงามและทำสมาธิสติเล็กน้อย

แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณก็กำลังฝึกสติอยู่เช่นกัน

การฝึกสิ่งที่คุณสอนเมื่อพูดถึงสติเป็นสิ่งสำคัญ

ลองใช้เซสชัน Unwind Your Mind ที่รวดเร็วและง่ายดายของเราเพื่อเริ่มการฝึกสติของคุณ คุณจะสตรีมสดกับผู้สอนการทำสมาธิระดับมืออาชีพที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย รีเซ็ต และเรียนรู้พื้นฐานของสติในเวลาเพียง 25 นาที

การทำสมาธิสำหรับเด็ก

การทำสมาธิสำหรับเด็ก เป็นอีกวิธีหนึ่งที่เด็กๆ สามารถฝึกสติได้ สำหรับลูกของคุณที่จะรู้สึกมีสติมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำพวกเขาให้รู้จักกับองค์ประกอบที่พวกเขารู้สึกสบายใจและอาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนร่วมกันได้ การทำสมาธิสติสำหรับเด็กที่ฝึกฝนร่วมกับคุณในฐานะพ่อแม่จะทำให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมและทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจกับกระบวนการทั้งหมดมากขึ้น

สติสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาวะของพวกเขา และยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่พวกเขาก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เด็กที่มีสติคือเด็กที่มีความสุข และด้วยเด็กที่มีความสุข คุณจะมีพ่อแม่ที่พึงพอใจ บทความเกี่ยวกับสติหลายบทความส่งเสริมการทำสมาธิสติสำหรับเด็ก

หากคุณกำลังมองหาการทำสมาธิสติสำหรับเด็ก โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อที่ปรึกษา Wellness ของเราเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและเป้าหมายของคุณ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสติสำหรับเด็ก

การทำสมาธิสติเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กหรือไม่?

ใช่! สติเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็กทุกวัย ไม่ว่าจะมีบุคลิกหรือความสนใจอย่างไร การสอนสติให้ลูกของคุณสามารถช่วยพวกเขาได้ตลอดชีวิต มันสอนพวกเขาถึงวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียด มุ่งเน้นไปที่งานเดียว และเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ครุ่นคิดถึงอดีตหรืออนาคต

กิจกรรมใดที่สนับสนุนสติ?

คุณสามารถทำกิจกรรมใดๆ ด้วยสติได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกวาดพื้น ถอนหญ้าในสวน หรือทำความสะอาดห้องนอนของคุณด้วยสติ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อมีสติในขณะที่ทำงานอื่นคือมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำและพยายามอย่าปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปยังอนาคตหรืออดีต วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการสังเกตทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำและทุกความคิดที่ผ่านเข้ามาในใจของคุณ อธิบายให้ตัวเองฟังว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในรายละเอียดที่ชัดเจน เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรหรือไม่ได้เคลื่อนไหวเลย ให้มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ

ทักษะสติคืออะไร?

เช่นเดียวกับคณิตศาสตร์ การอ่าน หรือการเล่นกีตาร์ การเรียนรู้สติเป็นทักษะหนึ่ง ผ่านการทำซ้ำ คุณสามารถเรียนรู้วิธีฝึกสติ (และเก่งขึ้น) การฝึกฝนทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุทักษะของสติ

ด้วยการฝึกสติ เด็กๆ ควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย

หากคุณเคยใช้สติเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณเอง คุณก็รู้ถึงประโยชน์ที่น่าทึ่งของการฝึกนี้แล้ว การสอนลูกของคุณให้ฝึกฝนตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยให้พวกเขาเติบโตไปพร้อมกับสติและใช้มันตลอดชีวิต

จะเริ่มต้นที่ไหน? ลองใช้บริการสตรีม Unwind Your Mind ของเรา ผ่านการสอนแบบเฉพาะบุคคล ลูกของคุณสามารถเรียนรู้การใช้การหายใจและการมุ่งเน้นอย่างมีสติเพื่อชะลอความคิดที่วุ่นวายและความวิตกกังวล

สติเป็นเครื่องมือที่ใครๆ ก็สามารถใช้ประโยชน์ได้ แต่บริการ Unwind Your Mind เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของ Anahana ลองใช้กับลูกของคุณวันนี้และเริ่มเห็นประโยชน์ในเชิงบวกได้ทันที

อ้างอิง

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้