การทำลายตัวเอง

การทำลายตัวเองเป็นการขัดขวางความสำเร็จหรือความสำเร็จของตนเอง มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวและมักเกิดจากการมีความนับถือตนเองต่ำ การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบ และอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับความสำเร็จของตนเอง

การหยุดทำลายตัวเองอธิบาย

การทำลายตัวเองหมายถึงพฤติกรรมและรูปแบบความคิดที่ขัดขวางความสำเร็จและสุขภาวะของคุณ

พฤติกรรมที่ทำลายตัวเองเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว อันเป็นผลมาจากความเชื่อและทัศนคติเชิงลบต่อตนเอง ซึ่งมักเกิดจากประสบการณ์ในอดีตหรืออคติเชิงลบที่มีอยู่

ความขัดแย้งภายในระหว่างความปรารถนาที่มีสติของคุณและทางเลือกที่ไม่รู้ตัว ซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมทำลายล้างและผลลัพธ์เชิงลบ สามารถขัดขวางเส้นทางของคุณในการบรรลุเป้าหมายและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี

ทำไมคนถึงทำลายตัวเอง

รากเหง้าของพฤติกรรมทำลายตัวเองมักลึกซึ้งและสามารถสืบย้อนไปถึงสาเหตุต่างๆ ทำให้ยากต่อการรับรู้และแก้ไข การทำความเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังพฤติกรรมทำลายตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากลยุทธ์เพื่อเอาชนะการกระทำและรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้

• การทำลายตัวเองโดยไม่รู้ตัว นี่คืออคติเชิงลบที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งทำให้คุณห่างไกลจากเป้าหมายของคุณ มันเกิดขึ้นเมื่อเสียงวิจารณ์ภายในของคุณมีอำนาจเหนือกว่า เติมเต็มความคิดของคุณด้วยความสงสัยในตนเองและการพูดคุยกับตนเองในแง่ลบ ทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันทางปัญญาและกระตุ้นให้คุณกระทำการต่อต้านผลประโยชน์ของคุณ
• บาดแผลในวัยเด็ก ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงพัฒนาการในวัยเด็กสามารถสร้างความเชื่อหลักและบิดเบือนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตนเองและโลกภายนอก ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลอาจต่อสู้กับคุณค่าในตนเอง นำไปสู่การทำลายตัวเองในความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์โรแมนติก
• ความนับถือตนเองต่ำ เมื่อคุณไม่เห็นคุณค่าในความสามารถและคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตัวเองและความคิดเชิงลบ ซึ่งจะบั่นทอนความมั่นใจในตนเองของคุณ ความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับตนเองสามารถแสดงออกมาเป็นพฤติกรรมทำลายตัวเอง ส่งผลกระทบต่อความสำเร็จในอาชีพและสุขภาวะ

พฤติกรรมทำลายตัวเองมีลักษณะอย่างไร

การรับรู้สัญญาณของการทำลายตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการทำลายวงจร มันมักจะแสดงออกในรูปแบบต่างๆ สะท้อนถึงอารมณ์เชิงลบและความเชื่อที่บิดเบือนเกี่ยวกับตนเอง

นี่คือวิธีที่การทำลายตัวเองสามารถแสดงออกในชีวิตประจำวันของคุณ

โทษคนอื่นเมื่อสิ่งต่างๆ ผิดพลาด

สัญญาณที่ชัดเจนของการทำลายตัวเองคือแนวโน้มที่จะโทษผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวและข้อบกพร่องของคุณ พฤติกรรมเชิงลบนี้เกิดจากความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์และความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง ซึ่งนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดและการเติบโตส่วนบุคคลที่ถูกขัดขวาง การยอมรับความรับผิดชอบเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะรูปแบบการทำลายตัวเองนี้

การผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นการแสดงออกทั่วไปของพฤติกรรมทำลายตัวเอง การล่าช้าและหลีกเลี่ยงงานสะท้อนถึงการต่อสู้ภายในและความไม่สบายใจกับความสำเร็จ

โดยการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับงานและการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถหลุดพ้นจากวงจรการผัดวันประกันพรุ่งและหยุดทำลายความสำเร็จของคุณ

ดูถูกตัวเอง

การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบและการวิจารณ์ตนเองเป็นองค์ประกอบหลักของการทำลายตัวเอง เสียงภายในนี้ลดความนับถือตนเองของคุณและกระตุ้นความสงสัยในตนเอง ป้องกันไม่ให้คุณรับรู้และใช้ความสามารถของคุณได้ดี

การต่อต้านเสียงวิจารณ์ภายในนี้ด้วยการพูดคุยกับตนเองในแง่บวกและความเมตตาต่อตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาการรับรู้ตนเองที่ดีขึ้นและทำลายรูปแบบการทำลายตัวเองที่ป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับความสำเร็จของคุณเอง

การทะเลาะวิวาท

การมีส่วนร่วมในความขัดแย้งที่ไม่จำเป็นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ผู้ที่ทำลายตัวเองหรือทำลายตัวเอง พฤติกรรมนี้มักเกิดจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและความปรารถนาที่จะสร้างระยะห่างในความสัมพันธ์ ซึ่งนำไปสู่การแยกตัวทางสังคมและความทุกข์ทางจิตใจเพิ่มเติม

การทำความเข้าใจรากเหง้าของแนวโน้มการเผชิญหน้าดังกล่าวสามารถช่วยแก้ไขปัญหาพื้นฐาน ปรับปรุงพลวัตระหว่างบุคคล และช่วยให้คุณหยุดพฤติกรรมทำลายตัวเอง

ความสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบเป็นรูปแบบการทำลายตัวเองที่หลอกลวง การแสวงหามาตรฐานที่ไม่สมจริงและความกลัวความล้มเหลวโดยธรรมชาติมักนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งและการหลีกเลี่ยงงาน

การรับรู้ถึงผลที่ตามมาในทางลบของการคิดแบบสมบูรณ์แบบและการยอมรับความไม่สมบูรณ์เป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะพฤติกรรมทำลายตัวเองนี้และป้องกันการทำลายตัวเอง

การทำลายตัวเองส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร

การทำลายตัวเองไม่เพียงขัดขวางความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย การมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในพฤติกรรมและความคิดที่ทำลายล้างตนเองสามารถ:

• ลดคุณค่าในตนเอง
• เพิ่มความเครียด
• กระตุ้นอารมณ์มากมาย
• ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
• เพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า

ความวุ่นวายทางอารมณ์ที่เกิดจากความคิดทำลายตัวเองสามารถทำให้ความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทางรุนแรงขึ้น และหากไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้นและการใช้สารเสพติดเป็นรูปแบบหนึ่งของการใช้ยาเอง

วิธีหยุดการทำลายตัวเอง

การเอาชนะการทำลายตัวเองต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง การไตร่ตรองตนเอง การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา และการเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์

นี่คือกลยุทธ์บางประการในการหยุดการทำลายตัวเองและปลูกฝังความคิดที่เป็นบวกและสนับสนุนมากขึ้น

หยุดคิดแบบสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบอาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อความก้าวหน้า การเอาชนะมันเกี่ยวข้องกับการยอมรับความไม่สมบูรณ์และการทำความเข้าใจว่าการทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและการฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองช่วยลดผลกระทบของความสมบูรณ์แบบและมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าทีละน้อย ส่งเสริมสุขภาวะและความยืดหยุ่น

เรียนรู้สิ่งที่กระตุ้นคุณ

การระบุและทำความเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นพฤติกรรมทำลายตัวเองของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

โดยการรับรู้ถึงสถานการณ์ ความคิด หรือบุคคลที่กระตุ้นพฤติกรรมเชิงลบ คุณสามารถพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาและวิธีแก้ปัญหาเชิงรุกเพื่อต่อต้านการทำลายตัวเอง ส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด

การแทรกแซงอย่างมืออาชีพสามารถประเมินค่าไม่ได้เมื่อเอาชนะการทำลายตัวเอง การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นการแทรกแซงอย่างมืออาชีพที่ได้รับความนิยมซึ่งสามารถช่วยในเรื่องแนวโน้มการทำลายตัวเองได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณ:

• นำทางรูปแบบความคิดเชิงลบ
• ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมทำลายตัวเองของคุณ
• เสนอวิธีการรับมือ

การเข้าถึงการบำบัดออนไลน์ที่มีราคาไม่แพงทำให้การขอความช่วยเหลือและแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่นำไปสู่การทำลายตัวเองง่ายขึ้น

พัฒนาพฤติกรรมสนับสนุนตนเอง

การปลูกฝังพฤติกรรมเชิงบวกและสนับสนุนตนเองเป็นพื้นฐานในการทำลายวงจรการทำลายตัวเอง

ฝึกสติให้มีสติอยู่กับปัจจุบันและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก ใช้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกเพื่อต่อต้านความคิดเชิงลบ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองเพื่อเพิ่มสุขภาวะทางอารมณ์และร่างกายของคุณ

สร้างและรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

การสร้างและรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการทำลายตัวเอง

ขอบเขตปกป้องพลังงาน เวลา และสุขภาวะของคุณจากการถูกประนีประนอมจากความต้องการและความคาดหวังของผู้อื่น

การกำหนดสิ่งที่ยอมรับได้และสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างชัดเจนจะส่งเสริมความเคารพตนเองและป้องกันความขุ่นเคือง ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณและรักษาสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณ

การทำความเข้าใจและเคารพขีดจำกัดของคุณช่วยลดความเครียดและหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของพลังงานเชิงลบ ซึ่งช่วยให้สภาพแวดล้อมที่กลมกลืนและเป็นบวกมากขึ้น

ตั้งเป้าหมายที่ทำได้

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุได้เป็นวิธีเชิงรุกในการต่อสู้กับการทำลายตัวเอง แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นงานที่จัดการได้และสร้างกิจวัตรเชิงบวกที่มีโครงสร้างเพื่อทำงานไปสู่เป้าหมายอย่างเป็นระบบ

พัฒนากิจวัตรเชิงบวก

ความสม่ำเสมอในการบรรลุเป้าหมายของคุณและกิจวัตรที่สมดุลซึ่งรวมถึงเวลาในการผ่อนคลายและดูแลตนเองสามารถส่งเสริมความรู้สึกสำเร็จและการควบคุม

การพัฒนาและยึดมั่นในกิจวัตรเชิงบวกช่วยสร้างวินัยในตนเองและสมาธิ ลดโอกาสในการตกอยู่ในรูปแบบการทำลายตัวเอง และเพิ่มสุขภาวะโดยรวม

บทสรุป

การหลุดพ้นจากการทำลายตัวเองเกี่ยวข้องกับการค้นพบตนเอง การยอมรับ และการเปลี่ยนแปลง

มันเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความผิดพลาดในอดีต ความเชื่อที่บิดเบือน และรูปแบบความคิดเชิงลบ แทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และสร้างความนับถือตนเองขึ้นมาใหม่

ด้วยความทุ่มเทการตระหนักรู้ในตนเองและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณสามารถเอาชนะการทำลายตัวเอง ทำให้ชีวิตเต็มไปด้วยศักยภาพ ความสมบูรณ์ และประสบการณ์เชิงบวก

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำลายตัวเอง

การทำลายตัวเองส่งผลต่อความสัมพันธ์และอาชีพของฉันอย่างไร?

การทำลายตัวเองอาจส่งผลเสียต่อทั้งความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพ ในความสัมพันธ์ มันแสดงออกมาเป็นความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น ความวิตกกังวล ปัญหาความไว้วางใจ และการเว้นระยะห่างทางอารมณ์ ทำให้สายสัมพันธ์กับคนที่คุณรักตึงเครียดและก่อให้เกิดความวุ่นวาย

ในอาชีพการงาน พฤติกรรมทำลายตัวเอง เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบ และการหลีกเลี่ยง สามารถขัดขวางการเติบโตในอาชีพ ลดประสิทธิภาพการทำงาน และอาจนำไปสู่การพลาดโอกาสและการหยุดชะงักในอาชีพ

มีตัวกระตุ้นเฉพาะที่ทำให้คนทำลายตัวเองหรือไม่?

ใช่ ตัวกระตุ้นเฉพาะมักนำไปสู่พฤติกรรมทำลายตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานการณ์ ความสัมพันธ์ หรืออารมณ์ เช่น สภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด บาดแผลที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หรือการเผชิญหน้ากับบุคคลบางคน

การรับรู้และทำความเข้าใจตัวกระตุ้นเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาและป้องกันการเกิดการกระทำที่ทำลายตนเองและความคิดเชิงลบ

การทำลายตัวเองเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองและคุณค่าในตนเองอย่างไร?

การทำลายตัวเองมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่ลดลง บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำมักมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตัวเองเนื่องจากขาดความเชื่อในความสามารถและความคู่ควรของตนเอง

การขาดคุณค่าในตนเองนี้สามารถเสริมสร้างรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบ สร้างวงจรอุบาทว์ของการทำลายตัวเอง และบั่นทอนความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองต่อไป

การบำบัดหรือการให้คำปรึกษาสามารถช่วยจัดการกับการทำลายตัวเองได้หรือไม่?

การบำบัดและการให้คำปรึกษาเป็นทรัพยากรที่ประเมินค่าไม่ได้ในการจัดการกับการทำลายตัวเอง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้ข้อมูลเชิงลึก กลไกการเผชิญปัญหา และการแทรกแซงที่ปรับให้เหมาะสมเพื่อช่วยให้บุคคลเข้าใจและเอาชนะพฤติกรรมทำลายตัวเองของตนเอง

การบำบัดให้สภาพแวดล้อมที่สนับสนุนในการสำรวจปัญหาพื้นฐาน เปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบ และพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาวะทางจิตใจและการเติบโตส่วนบุคคล

อ้างอิง

พฤติกรรมทำลายตัวเอง - วิกิพีเดีย

การทำลายตัวเอง: ทำไมเราถึงทำ & 8 วิธีในการหยุด

การทำลายตัวเอง

กลุ่มอาการทำลายตัวเอง

การใช้ CBT เมื่อจัดการกับการทำลายตัวเอง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้