รูปแบบการยึดติดทั้งหมด

ทำความเข้าใจว่ารูปแบบการยึดติดคืออะไรและแบบไหนที่สอดคล้องกับคุณมากที่สุด สำรวจพลวัตของการยึดติดแบบปลอดภัย วิตกกังวล และหลีกเลี่ยง โดยให้ความกระจ่างว่าพวกเขากำหนดความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณอย่างไร

ประเด็นสำคัญ

• ระบุสี่รูปแบบหลัก: สรุปการยึดติดแบบปลอดภัย วิตกกังวล หลีกเลี่ยง และไม่เป็นระเบียบ ซึ่งแต่ละแบบส่งผลต่อพลวัตของความสัมพันธ์และการตอบสนองทางอารมณ์
• มีรากฐานมาจากความสัมพันธ์ในวัยเด็ก: ย้อนกลับไปดูว่าปฏิสัมพันธ์ในวัยเด็กกับผู้ดูแลมีอิทธิพลต่อวิธีการที่เรามีต่อความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่อย่างไร โดยเน้นถึงผลกระทบของประสบการณ์การผูกพันครั้งแรก
• อิทธิพลต่อการสื่อสารและความใกล้ชิด: ส่งผลต่อวิธีที่บุคคลสื่อสาร จัดการกับความขัดแย้ง และความสะดวกสบายของพวกเขากับความใกล้ชิดหรือความเป็นอิสระภายในความสัมพันธ์
• เส้นทางสู่การพัฒนา: ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการรับรู้รูปแบบการยึดติดของตนเองเป็นพื้นฐานในการส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้นผ่านการตระหนักรู้ในตนเองและการเปลี่ยนแปลง

นิยามรูปแบบการยึดติด

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับรูปแบบการยึดติดหรือไม่? พวกเขาเป็นปัจจัยที่กำหนดว่าความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของเรา (หรือสถานการณ์) จะประสบความสำเร็จอย่างล้นหลามหรือเป็นหายนะอย่างแท้จริง

ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับวิธีที่เรา เชื่อมต่อกับผู้คน ย้อนกลับไปในวันแรกๆ ของเรากับผู้ดูแลของเรา คิดว่าเป็นแผนที่ที่นำทางเราผ่านโลกที่ยุ่งยากของการเชื่อมต่อของมนุษย์ แสดงให้เราเห็นว่าทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำในความสัมพันธ์

มีสี่รูปแบบหลัก: ปลอดภัย วิตกกังวล หลีกเลี่ยง และไม่เป็นระเบียบ แต่ละรูปแบบการยึดติดของผู้ใหญ่มีพฤติกรรมและความคาดหวังของตนเองในความสัมพันธ์

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ส่งข้อความกลับในทันที เล่นให้เย็นและเก็บไว้แบบสบายๆ หรือพบว่าทั้งเรื่องความสัมพันธ์ค่อนข้างซับซ้อน การทำความเข้าใจรูปแบบการยึดติดเหล่านี้สามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับชีวิตรักของคุณได้

ทฤษฎีการยึดติดคืออะไร?

ทฤษฎีการยึดติดเป็นแนวคิดที่น่าสนใจที่ศึกษาความผูกพันระหว่างทารกกับผู้ดูแลหลักของพวกเขา และการเชื่อมต่อครั้งแรกนี้มีอิทธิพลต่อรูปแบบการยึดติดของผู้ใหญ่อย่างไร โดยเฉพาะในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก

มันเหมือนกับพิมพ์เขียวสำหรับวิธีที่เราจัดการกับความใกล้ชิดและจัดการกับความผันผวนในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น

พัฒนาโดยนักจิตวิทยา John Bowlby ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณภาพของการดูแลที่เราได้รับในฐานะทารกเป็นเวทีสำหรับวิธีที่เรามีต่อความสัมพันธ์ในภายหลังในชีวิต รวมถึงความสัมพันธ์แบบโรแมนติกของเรา

สมมติว่าเรารู้สึกปลอดภัย และเสียงร้องขอความช่วยเหลือของเราได้รับการตอบสนองด้วย ความอบอุ่นและความเข้าใจ ในกรณีนั้น เรามีแนวโน้มที่จะพัฒนารูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยหรือยึดติดอย่างปลอดภัย เดินเข้าสู่ความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่ด้วยความมั่นใจและเปิดกว้าง

ในทางกลับกัน หากปฏิสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ เหล่านั้นเป็นไปอย่างไม่แน่นอน เราอาจเอนเอียงไปทางรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยง ซึ่งเราจะยึดติดแน่นเกินไปหรือระมัดระวัง กลัวการเข้าใกล้เกินไป

ในโลกของการออกเดทและความสัมพันธ์แบบโรแมนติก รูปแบบเหล่านี้มีบทบาทในวิธีที่เราส่งข้อความกลับ จัดการกับความขัดแย้ง และแม้กระทั่งในความคาดหวังของเราจากคู่ของเรา

การทำความเข้าใจทฤษฎีการยึดติดไม่ใช่แค่การทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงทำตัวในแบบใดแบบหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการปลดล็อกศักยภาพสำหรับความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีและน่าพึงพอใจมากขึ้นในฐานะผู้ใหญ่

สี่รูปแบบการยึดติด

การนำทางผ่านโลกแห่งความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน รูปแบบการยึดติดที่แตกต่างกันมีบทบาทสำคัญในการกำหนดวิธีที่เราเชื่อมต่อ รัก และแก้ไขความขัดแย้ง

นี่คือการดูรูปแบบการยึดติดทั้งสี่ที่แนะนำการโต้ตอบของเราในความสัมพันธ์แบบโรแมนติกและอื่น ๆ :

รูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัย

หากคุณยึดติดอย่างปลอดภัย คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์ที่สมดุลและมีสุขภาพดี คุณรู้สึกสบายใจที่จะใกล้ชิดกับผู้อื่น แต่ก็รู้สึกสบายใจที่จะทำสิ่งของคุณเองเช่นกัน การพูดคุยและจัดการกับความขัดแย้งอย่างสงบและเป็นผู้ใหญ่คือจุดแข็งของคุณ

คุณไว้วางใจคู่ของคุณและพร้อมที่จะให้การสนับสนุนทุกเมื่อที่ต้องการ วางรากฐานสำหรับการเชื่อมต่อที่มั่นคงและห่วงใย

รูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวล

หากคุณระบุตัวตนด้วยรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวล คุณอาจมักจะต่อสู้กับความกลัวอย่างแรงกล้าที่จะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง คุณพบว่าตัวเองกำลังมองหาการรับรองและการตรวจสอบจากคู่ของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อ บรรเทาความกังวลของคุณ

การปรับตัวให้เข้ากับการกระทำและอารมณ์แปรปรวนของคู่ของคุณอาจทำให้คุณทำตัวติดหนึบหรือ พึ่งพามากเกินไป ทั้งหมดนี้เพื่อรักษาความรู้สึกที่ได้รับความรักและปลอดภัย

รูปแบบการยึดติดที่หลีกเลี่ยง

หากคุณเอนเอียงไปทางรูปแบบการยึดติดที่หลีกเลี่ยง คุณอาจให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระของคุณสูง บางครั้งถึงกับให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง คุณรักษา ระยะห่างทางอารมณ์ โดยพบว่ามันยากที่จะแบ่งปันโลกภายในของคุณ ทั้งหมดนี้เพราะความใกล้ชิดและความเปราะบางดูน่ากลัวทีเดียว

เมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มรู้สึกใกล้ชิดเกินไป สัญชาตญาณของคุณอาจเป็นการ ถอยกลับ เลือกที่จะอยู่คนเดียว หรือยึดติดกับความสัมพันธ์ที่ไม่ลึกซึ้งมากนัก

รูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบหรือวิตกกังวล-หลีกเลี่ยง

ด้วยรูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ (หรือที่เรียกว่ารูปแบบการยึดติดที่หลีกเลี่ยงความกลัว) คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในพายุแห่งความรู้สึกที่หลากหลาย ติดอยู่ระหว่างการอยากใกล้ชิดและกลัวมันในเวลาเดียวกัน

คุณโหยหาความใกล้ชิด แต่ความคิดที่จะเข้าใกล้เกินไปทำให้คุณกลัว นำไปสู่การกระทำที่ขึ้นๆ ลงๆ ซึ่งอาจทำให้ทั้งคุณและคู่ของคุณสับสน

คุณอาจแกว่งไปมา ดึงผู้คนเข้ามาในช่วงเวลาหนึ่งและผลักพวกเขาออกไปในช่วงถัดไป ขณะที่คุณพยายามหาวิธีที่สม่ำเสมอในการเชื่อมต่อ การดึงและดึงภายในตัวคุณนี้ทำให้ความสัมพันธ์รู้สึกเหมือนกำลังนำทางผ่านเขาวงกตโดยไม่มีเส้นทางที่ชัดเจนไปข้างหน้า

รูปแบบการยึดติดมาจากไหน

รูปแบบการยึดติด รวมถึงรูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัย มีต้นกำเนิดย้อนกลับไปยังปฏิสัมพันธ์ในวัยแรกเริ่มของเรากับผู้ดูแลหลักและบุคคลที่ยึดติด

ประเภทของการดูแล การตอบสนอง และ ความพร้อมทางอารมณ์ ที่เราได้รับในฐานะทารกและเด็กเล็กมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่เรามีต่อความสัมพันธ์ในภายหลังในชีวิต

การยึดติดที่ปลอดภัย

ผู้ดูแลหลักมีความรัก ตอบสนอง และปรับตัวเข้ากับความต้องการของลูกอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจ รากฐานที่มั่นคงนี้นำไปสู่การพัฒนา รูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัย ซึ่งบุคคลรู้สึกสบายใจกับความใกล้ชิดและความเป็นอิสระในความสัมพันธ์

รูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัย

ในทางตรงกันข้าม เมื่อผู้ดูแลไม่สม่ำเสมอ ล่วงล้ำเกินไป หรือไม่พร้อมทางอารมณ์ อาจนำไปสู่การพัฒนารูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัย ซึ่งรวมถึง:

• การยึดติดที่วิตกกังวล: ที่นี่ ผู้ดูแลอาจคาดเดาไม่ได้ในความสนใจและการตอบสนองของพวกเขา นำไปสู่ ความวิตกกังวล เกี่ยวกับความสัมพันธ์และความอยากใกล้ชิดและการรับรอง
• การยึดติดที่หลีกเลี่ยง: รูปแบบนี้มักเกิดจากผู้ดูแลที่ห่างเหินหรือเพิกเฉยต่อความต้องการของลูก ส่งเสริมการพึ่งพาตนเองก่อนวัยอันควร ในฐานะผู้ใหญ่ บุคคลอาจหลีกเลี่ยง ความใกล้ชิดทางอารมณ์ เพื่อปกป้องตนเองจากการถูกปฏิเสธหรือผิดหวัง
• การยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ: บางครั้ง เมื่อผู้ดูแลมีพฤติกรรมที่น่ากลัวหรือกระทบกระเทือนจิตใจ อาจนำไปสู่วิธีการที่ไม่เป็นระเบียบต่อความสัมพันธ์ ซึ่งบุคคลต้องดิ้นรนกับพฤติกรรมที่วิตกกังวลและหลีกเลี่ยงผสมกัน

ลักษณะของแต่ละรูปแบบการยึดติด

การยึดติดที่ปลอดภัย: มั่นใจและเชื่อมต่อ

ผู้ใหญ่ที่แสดงรูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยจะเจริญรุ่งเรืองในความสัมพันธ์ของพวกเขา โดยสร้างสมดุลระหว่างความใกล้ชิดกับความเป็นอิสระส่วนบุคคลได้อย่างลงตัว พวกเขามีความสามารถในการสื่อสารอย่างเปิดเผย นำทางความขัดแย้งด้วยความเข้าใจ และให้การสนับสนุนที่ไม่เปลี่ยนแปลงแก่คู่ของพวกเขา วางรากฐานสำหรับการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งและ ยั่งยืน

การยึดติดที่วิตกกังวล: แสวงหาการรับรอง

บุคคลที่มีรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวลมักจะมีความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา พวกเขาแสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องจากคู่ของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรเทาความกลัวการถูกทอดทิ้ง

สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาถูกมองว่าติดหนึบ เนื่องจากพวกเขาต้องการการรับรองความรักและความมุ่งมั่นของคู่ของพวกเขาบ่อยครั้ง

การยึดติดที่หลีกเลี่ยง: เป็นอิสระอย่างมาก

ผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดที่หลีกเลี่ยงให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระเหนือสิ่งอื่นใด บางครั้งก็ต้องแลกกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเขามักจะรักษาระยะห่าง มักเกิดจากความกลัวความเปราะบางและความใกล้ชิดทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง

บุคคลที่หลีกเลี่ยงอาจถอนตัวในช่วงเวลาที่ใกล้ชิด โดยชอบความสันโดษหรือความสัมพันธ์ที่ตื้นเขินเพื่อปกป้องตนเองจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้จากการพึ่งพาอาศัยกัน

การยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ: ฉีกขาดระหว่างสุดขั้ว

ผู้ใหญ่ที่มีรูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ (หรือวิตกกังวล-หลีกเลี่ยง) แสดงพฤติกรรมที่ผสมผสานระหว่างการแสวงหาความใกล้ชิดและผลักดันมันออกไป พฤติกรรมของพวกเขาในความสัมพันธ์อาจคาดเดาไม่ได้ โหยหาความใกล้ชิดในช่วงเวลาหนึ่งและกลัวมันในช่วงถัดไป

รูปแบบนี้สะท้อนถึงการต่อสู้เพื่อพัฒนาวิธีการที่สม่ำเสมอในการสร้างความสัมพันธ์ ซึ่งมักเกิดจากประวัติการบาดเจ็บหรือการถูกทอดทิ้งจากผู้ดูแล

วิธีเปลี่ยนรูปแบบการยึดติดของคุณ

"คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบภายในที่ไม่รู้ตัวได้ เว้นแต่คุณจะรับรู้ถึงมัน" Therapist Uncensored Podcast.

การเปลี่ยนรูปแบบการยึดติดของคุณ โดยเฉพาะจากรูปแบบที่ไม่ปลอดภัยไปสู่รูปแบบที่ปลอดภัยมากขึ้น เป็นการเดินทางที่ต้องการ การสะท้อนตนเอง ความอดทน และบ่อยครั้ง การสนับสนุนจากมืออาชีพ นี่คือวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางการเปลี่ยนแปลงนี้:

รับรู้

ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจรูปแบบการยึดติดในปัจจุบันของคุณ สะท้อนถึงรูปแบบความสัมพันธ์ของคุณ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ และวิธีที่คุณจัดการกับความใกล้ชิดและความเป็นอิสระ หนังสือ บทความ และการประเมินทางจิตวิทยาสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรับข้อมูลเชิงลึกนี้

ขอความช่วยเหลือ

นักบำบัด โดยเฉพาะผู้ที่คุ้นเคยกับทฤษฎีการยึดติด สามารถให้คำแนะนำที่ประเมินค่าไม่ได้ การบำบัดให้พื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจรากเหง้าของรูปแบบการยึดติดของคุณ ทำความเข้าใจ วิธีที่มันแสดงออก ในความสัมพันธ์ของคุณ และพัฒนากลยุทธ์เพื่อการเปลี่ยนแปลง

ฝึกสติ

สติ ช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณมากขึ้นโดยไม่ตัดสิน การรับรู้นี้สามารถช่วยได้อย่างยิ่งในการรับรู้และจัดการกับปฏิกิริยาอัตโนมัติที่เกิดจากรูปแบบการยึดติดของคุณ

สร้างความสัมพันธ์ที่ดี

แสวงหาและบำรุงความสัมพันธ์กับบุคคลที่ยึดติดอย่างปลอดภัย ความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยสามารถทำหน้าที่เป็นแบบจำลองและมอบประสบการณ์ที่ขัดแย้งกับความคาดหวังที่ไม่ปลอดภัยของคุณ สอนวิธีใหม่ๆ ในการสร้างความสัมพันธ์และสร้างความไว้วางใจ

สื่อสารอย่างเปิดเผย

เรียนรู้ที่จะแสดงความต้องการและความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนรูปแบบการยึดติด เนื่องจากช่วยให้คุณจัดการกับความขัดแย้งได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้นและกระชับความใกล้ชิด

ท้าทายความเชื่อเชิงลบ

รูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัยมักมาพร้อมกับความเชื่อเชิงลบมากมายเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น ท้าทายความเชื่อเหล่านี้อย่างจริงจังโดยตั้งคำถามถึงความถูกต้องและปรับกรอบความคิดของคุณให้สมดุลและ มีความเห็นอกเห็นใจ มากขึ้น

ส่งเสริมความเป็นอิสระและการพึ่งพาอาศัยกัน

ทำงานเพื่อหาสมดุลระหว่างความเป็นอิสระและการแสวงหาการสนับสนุน ปลูกฝังความสนใจและการพึ่งพาตนเองของคุณเองในขณะที่อนุญาตให้ตัวเองพึ่งพาผู้อื่น โดยตระหนักว่าทั้งสองสามารถอยู่ร่วมกันได้

คำถามที่พบบ่อย

รูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัยที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

รูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัยที่พบบ่อยที่สุดคือรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวล การวิจัยและการสังเกตทางคลินิกชี้ให้เห็นว่ามีคนจำนวนมากแสดงลักษณะของการยึดติดที่วิตกกังวล เช่น ความกลัวการถูกทอดทิ้งอย่างรุนแรง ความต้องการการรับรองจากคู่ของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง และมีแนวโน้มที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา

รูปแบบการยึดติดที่หายากที่สุดคืออะไร?

รูปแบบการยึดติดที่หายากที่สุดมักจะถือว่าเป็นรูปแบบที่ไม่เป็นระเบียบ (หรือหลีกเลี่ยงความกลัว) รูปแบบนี้มีลักษณะการขาดกลยุทธ์ที่สม่ำเสมอในการจัดการกับบุคคลที่ยึดติดซึ่งเป็นผลมาจากการดูแลที่น่ากลัวหรือกระทบกระเทือนจิตใจ

เนื่องจากความรู้สึกที่หลากหลายเกี่ยวกับความใกล้ชิดและความสัมพันธ์ บุคคลที่มีรูปแบบนี้อาจแสดงพฤติกรรมที่ขัดแย้งกัน เช่น การแสวงหาความใกล้ชิดแล้วผลักดันมันออกไป

รูปแบบการยึดติดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?

ใช่ รูปแบบการยึดติดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าประสบการณ์ในวัยเด็กกับผู้ดูแลจะมีความสำคัญในการกำหนดรูปแบบการยึดติดเริ่มต้นของเรา แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดไว้ในหิน คุณสามารถทำงานไปสู่รูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยมากขึ้นผ่าน การฝึกสติ หรือการบำบัด

แหล่งอ้างอิง

การยึดติดในผู้ใหญ่ | วิกิพีเดีย

ทฤษฎีการยึดติด | วิกิพีเดีย

ทฤษฎีการยึดติด: คู่มือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ | Thais Gibson

The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma | Bessel van der Kolk, M.D.

Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love | Dr. Sue Johnson

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้