ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง

สำรวจว่ารูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงมีผลต่อการโต้ตอบอย่างไร โดยให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระมากกว่าความใกล้ชิด และมักได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์และความสัมพันธ์ในอดีต

ประเด็นสำคัญ

• ให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระ: บุคคลที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระของตนเองอย่างมาก และอาจมองว่าความต้องการทางอารมณ์เป็นจุดอ่อน
• ความท้าทายกับความใกล้ชิด: พวกเขามักจะรู้สึกไม่สบายใจกับความใกล้ชิดทางอารมณ์ ทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง
• การพึ่งพาตนเอง: ผู้ที่หลีกเลี่ยงมักจะกดความต้องการทางอารมณ์ของตนเองและจัดการกับความท้าทายด้วยตนเอง โดยเชื่อว่าการพึ่งพาผู้อื่นอาจนำไปสู่ความผิดหวัง
• ศักยภาพในการเติบโต: การรับรู้รูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงเป็นก้าวแรกสู่การส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้นผ่านการทำความเข้าใจและพัฒนาวิธีการเข้าถึงความใกล้ชิดของตนเอง

การยึดติดแบบหลีกเลี่ยงคืออะไร

หากความคิดที่จะใกล้ชิดกับใครบางคนทำให้คุณอยากถอยหลังโดยสัญชาตญาณ หรือหากคุณภูมิใจในความเป็นอิสระของตนเองและไม่เห็นเหตุผลที่จะพึ่งพาผู้อื่นอย่างหนัก คุณอาจคุ้นเคยกับสิ่งที่เรียกว่ารูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง วิธีการนี้ในการสร้างความสัมพันธ์นั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด และมีผลต่อวิธีที่ผู้คนจัดการกับความใกล้ชิด การพึ่งพา และพื้นที่ส่วนตัว

สำหรับผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง คำขวัญอาจเป็น "ฉันจัดการได้ ไม่ต้องการความช่วยเหลือ" ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่สามารถรักหรือไม่ต้องการความสัมพันธ์ แต่เขตความสบายของพวกเขาอยู่ที่การไม่ผูกพันกับผู้อื่นมากเกินไป พวกเขาให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระของตนเองเหนือรูปแบบการยึดติดอื่น ๆ และมักมองว่าความต้องการทางอารมณ์เป็นจุดอ่อนหรือความไม่สะดวก

“การเป็นมนุษย์คือการต้องการผู้อื่น และนี่ไม่ใช่ข้อบกพร่องหรือจุดอ่อน”―ดร. ซู จอห์นสัน, The Love Secret: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships.

สำหรับพวกเราที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง แนวคิดของการพึ่งพาตนเองเป็นดาบสองคม มันให้อำนาจเราในการจัดการกับความท้าทายของชีวิตอย่างอิสระ แต่ก็สามารถกีดกันเราจากความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและเติมเต็มที่ต้องการความเปราะบางและการพึ่งพาอาศัยกัน

การรับรู้รูปแบบการยึดติดนี้ในตัวเราไม่ใช่คำตัดสิน แต่เป็นจุดเริ่มต้น เป็นก้าวแรกสู่การทำความเข้าใจว่าวิธีการที่เราสร้างความสัมพันธ์สามารถพัฒนาได้ และกำแพงที่เราสร้างขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองสามารถกลายเป็นประตูสู่ ภูมิทัศน์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

สัญญาณของการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง

มีสัญญาณหลายอย่างของรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงที่สามารถทำให้การสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งกับผู้อื่นเป็นเรื่องท้าทาย:

• ให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระ: การเน้นย้ำถึงการพึ่งพาตนเองอย่างมาก มักจะผลักดันความพยายามของผู้อื่นที่จะเข้ามาใกล้ เป็นลักษณะบุคลิกภาพทั่วไป
• ความยากลำบากกับความใกล้ชิดทางอารมณ์: รู้สึกไม่สบายใจกับความใกล้ชิดและความเปราะบางทางอารมณ์
• มุมมองที่สงสัยในความสัมพันธ์: มีแนวโน้มที่จะมองความสัมพันธ์ใกล้ชิดด้วยความสงสัย กลัวการสูญเสียความเป็นอิสระ
• การกดความต้องการ: ผู้ที่หลีกเลี่ยงมักจะกดความต้องการทางอารมณ์ของตนเอง โดยเชื่อว่าการแสดงความเปราะบางเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ
• ความไม่สบายใจกับการแสดงความรักทางกาย: พวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายใจกับความใกล้ชิดทางกาย มองว่าเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือท่วมท้น

การทำความเข้าใจลักษณะเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการจัดการกับพฤติกรรมการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงนี้และทำงานไปสู่ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและเติมเต็มมากขึ้น

รูปแบบการยึดติดคืออะไร?

ทฤษฎีการยึดติดระบุ รูปแบบการยึดติดของผู้ใหญ่หลักสี่รูปแบบ:

• มั่นคง
• วิตกกังวล,
• หลีกเลี่ยง,
• และไม่เป็นระเบียบ (การรวมกันของความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยง)

ผู้ที่มี การยึดติดที่มั่นคงและสุขภาพดี รู้สึกสบายใจกับความใกล้ชิดและความเป็นอิสระ โดยสมดุลความต้องการของตนเองและของคู่ของตน

ผู้ที่มี รูปแบบการยึดติดแบบวิตกกังวล มักจะมีความกลัวอย่างลึกซึ้งต่อการถูกทอดทิ้งและอาจแสวงหาการยืนยันและการรับรองจากคู่ของตนอย่างต่อเนื่อง

รูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบ รวมองค์ประกอบของแนวโน้มที่วิตกกังวลและหลีกเลี่ยง นำไปสู่พฤติกรรมที่คาดเดาไม่ได้

ทำไมบางคนถึงพัฒนาการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง

การทำความเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงพัฒนารูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงก็เหมือนกับการลอกเปลือกหัวหอมออก เผยให้เห็นการผสมผสานที่ซับซ้อนของประสบการณ์ในวัยเด็กและปฏิสัมพันธ์ที่หล่อหลอมวิธีการสร้างความสัมพันธ์ของเรา

บ่อยครั้งมันเริ่มต้นในวัยเด็ก ในพลวัตระหว่างเด็กเล็กและผู้ดูแลของพวกเขา สมมติว่าความต้องการทางอารมณ์ของเด็กไม่ได้รับการตอบสนอง ด้วยความรักและการดูแล แต่ด้วยความเฉยเมยหรือการเพิกเฉย ในกรณีนั้นพวกเขาเรียนรู้ที่จะหยุดแสดงความต้องการเหล่านี้ (รูปแบบการยึดติดของเด็กก่อตัวขึ้นจากการเชื่อมต่อในช่วงแรก ๆ กับพ่อแม่หรือผู้ดูแล)

เมื่อเวลาผ่านไป บทเรียนนี้จะกลายเป็นความเชื่อที่ว่าการเป็นอิสระคือการปลอดภัย การพึ่งพาผู้อื่นเท่ากับความเปราะบางและอาจได้รับบาดเจ็บ การเลี้ยงดูนี้ส่งเสริมให้บุคคลที่พึ่งพาตนเองซึ่งมองว่าการพึ่งพาตนเองทางอารมณ์ไม่ใช่แค่ลักษณะนิสัย แต่เป็นกลยุทธ์การเอาชีวิตรอด

เมื่อเด็กเหล่านี้เติบโตขึ้น รูปแบบการพึ่งพาตนเองและการเว้นระยะห่างทางอารมณ์จะกลายเป็นรากฐานของอัตลักษณ์ของพวกเขา สิ่งนี้แสดงออกมาเป็นรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ของผู้ใหญ่ ซึ่งความใกล้ชิดจะถูกเก็บไว้ในระยะที่ปลอดภัย และความเป็นอิสระจะได้รับการยกย่องเหนือสิ่งอื่นใด

ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงไม่ต้องการความสัมพันธ์หรือความใกล้ชิด แต่ประสบการณ์ในวัยเด็กของพวกเขาได้ทำให้พวกเขาเชื่อมโยงความต้องการเหล่านี้กับความเสี่ยงที่จะถูกปฏิเสธหรือผิดหวัง

อะไรที่กระตุ้นการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง

การทำความเข้าใจว่าอะไรที่กระตุ้นรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งสำคัญในการรับรู้ในตัวเราเองและ เห็นอกเห็นใจผู้อื่น ที่แสดงแนวโน้มเหล่านี้ นี่คือปัจจัยสำคัญที่มีส่วนทำให้เกิดรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง:

• ความต้องการความใกล้ชิดและความสนิทสนม: เมื่อคู่รักหรือเพื่อนขอความใกล้ชิด การแบ่งปันทางอารมณ์ หรือความสนิทสนมมากขึ้นอย่างชัดเจน อาจกระตุ้นปฏิกิริยาหลีกเลี่ยงได้ บุคคลที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงอาจมองว่าความต้องการเหล่านี้เป็นภัยคุกคามต่อความเป็นอิสระของตนเองและ ตอบสนองโดยการถอนตัวออกไปอีก เพื่อรักษาความรู้สึกควบคุมและพึ่งพาตนเอง
• การสูญเสียความเป็นอิสระที่รับรู้: สถานการณ์ที่บ่งบอกถึงการสูญเสียเสรีภาพส่วนบุคคลหรือความเป็นอิสระ เช่น การย้ายเข้ามาอยู่ด้วยกัน การพูดคุยเกี่ยวกับแผนการในอนาคตที่บ่งบอกถึงความมุ่งมั่น หรือแม้แต่การใช้เวลาร่วมกันมาก ๆ สามารถกระตุ้นพฤติกรรมหลีกเลี่ยงได้ โอกาสที่จะถูก 'ผูกมัด' หรือสูญเสียความเป็นอิสระอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ ทำให้บุคคลต้องถอยห่างออกไปเพื่อรักษาความเป็นอิสระของตนเอง
• ความเปราะบางทางอารมณ์: สถานการณ์ที่บุคคลที่หลีกเลี่ยงต้องเผชิญกับความเปราะบางทางอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นของตนเองหรือของคู่รัก อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างมากและกระตุ้นการหลีกเลี่ยงได้ อาจเป็นสถานการณ์ที่คาดหวังให้แบ่งปันความกลัว ความรู้สึก หรือความปรารถนาส่วนตัว หรือเมื่อคู่รัก มีความทุกข์ทางอารมณ์ และแสวงหาการสนับสนุน ความไม่สบายใจเกิดจากความเชื่อที่ฝังลึกว่าการเปิดเผยทางอารมณ์มีความเสี่ยงและอาจเป็นอันตรายได้

การรับรู้ว่าเมื่อใดที่พฤติกรรมบางอย่างเป็นการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่การโต้ตอบและการสนทนาที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการและ ขอบเขต ช่วยให้สามารถเข้าถึงการนำทางความซับซ้อนของการเชื่อมต่อทางอารมณ์ ความใกล้ชิด และความเป็นอิสระในความสัมพันธ์ได้อย่างมีข้อมูลมากขึ้น

การออกเดทกับการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง

การนำทางความสัมพันธ์แบบโรแมนติกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง ความใกล้ชิดและความเปราะบางที่จำเป็นในความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นความกลัวที่ลึกที่สุดของผู้ที่หลีกเลี่ยง นำไปสู่วงจรของ พฤติกรรมการเว้นระยะห่าง

การออกเดทในฐานะคนที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงหรือไม่มั่นคงนั้นมีลักษณะเป็นการดึงและดึงระหว่างความปรารถนาที่จะเชื่อมต่อและแรงกระตุ้นในการปกป้องตนเองจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดรูปแบบที่คู่รักที่หลีกเลี่ยงอาจถอยห่างหรือปิดตัวทางอารมณ์เมื่อความสัมพันธ์ลึกซึ้งขึ้น ทำให้ยากต่อการสร้างความผูกพันที่มั่นคงและไว้วางใจได้

การต่อสู้ไม่ใช่กับความรักหรือความเสน่หา แต่เป็นความใกล้ชิดทางอารมณ์และการพึ่งพาที่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดพัวพัน สำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยง การถอยห่างมักจะรู้สึกปลอดภัยกว่าการเข้าใกล้ เนื่องจากพวกเขาหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเปราะบางและความเสี่ยงที่จะผิดหวัง

วิธีการทำงานเพื่อรักษาการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงของคุณ

การแก้ไขรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงและไม่มั่นคงต้องใช้ความอดทน การไตร่ตรองตนเอง และบ่อยครั้ง ความเต็มใจที่จะขอ การสนับสนุนจากผู้อื่น นี่คือกลยุทธ์ที่ควรพิจารณาหากคุณกำลังทำงานเพื่อเอาชนะแนวโน้มการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงและกำลังมองหาการยึดติดอย่างมั่นคง:

ไตร่ตรองความสัมพันธ์ของคุณ

ตรวจสอบความสัมพันธ์แบบโรแมนติกในอดีตและปัจจุบันของคุณเพื่อหาลักษณะการหลีกเลี่ยง การทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุพื้นที่สำหรับการเติบโตได้

ท้าทายความเชื่อของคุณเกี่ยวกับความใกล้ชิด

หลายคนที่มีการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงมีความเชื่อที่ฝังลึกเกี่ยวกับอันตรายของความใกล้ชิด การท้าทายความเชื่อเหล่านี้โดยค่อย ๆ อนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับความเปราะบางสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ฝึกการแสดงความต้องการของคุณ

เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ โดยการแสดงความต้องการหรือความชอบเล็กน้อยให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักฟัง ค่อย ๆ ทำงานไปสู่การเปิดเผยทางอารมณ์ที่สำคัญยิ่งขึ้น

ขอคำปรึกษา

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนทางอารมณ์ในขณะที่คุณสำรวจรากเหง้าของรูปแบบการยึดติดของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นและวิธีรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

สร้างความไว้วางใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ความไว้วางใจเป็นรากฐานในการเอาชนะแนวโน้มการหลีกเลี่ยงของคุณ ทำงานเพื่อสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณโดยการเชื่อถือได้และอนุญาตให้ผู้อื่นแสดงความน่าเชื่อถือและการดูแลแบบเดียวกันแก่คุณ

บทสรุป

การทำความเข้าใจและจัดการกับการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงเป็นการเดินทางสู่ความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น การรับรู้รูปแบบของพ่อแม่ที่หลีกเลี่ยงในชีวิตของคุณและเรียนรู้วิธีทำความคุ้นเคยกับความใกล้ชิด คุณสามารถค่อย ๆ เปลี่ยนไปสู่รูปแบบการยึดติดที่มั่นคงมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่รางวัลของการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้นนั้นคุ้มค่า ไม่ว่าคุณจะนำทางความสัมพันธ์แบบโรแมนติก มิตรภาพ หรือพลวัตของครอบครัว การยอมรับความเปราะบางและ ความใกล้ชิดทางอารมณ์ สามารถนำไปสู่ชีวิตที่ร่ำรวยและเชื่อมโยงกันมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

รูปแบบการยึดติดแบบวิตกกังวล-หลีกเลี่ยงคืออะไร?

รูปแบบการยึดติดแบบวิตกกังวล-หลีกเลี่ยง บางครั้งเรียกว่ารูปแบบการยึดติดแบบไม่มั่นคง-หลีกเลี่ยง แสดงถึงรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งบุคคลแสดงพฤติกรรมการยึดติดแบบวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ของตน

ผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดนี้ปรารถนาความใกล้ชิดและความสนิทสนมเนื่องจากแนวโน้มที่วิตกกังวลของพวกเขา แต่ก็กลัวที่จะใกล้ชิดและเปราะบางเกินไป ซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง ความขัดแย้งภายในนี้สร้างพลวัตที่ท้าทายซึ่งบุคคลสลับไปมาระหว่างการปรารถนาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและ ผลักดันพวกเขาออกไป ด้วยความกลัว

ผู้ที่หลีกเลี่ยงแสดงความรักอย่างไร?

ผู้ที่หลีกเลี่ยงอาจแสดงความรักผ่านการกระทำมากกว่าคำพูดหรือการแสดงออกทางอารมณ์ พวกเขาอาจทำสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาเชื่อว่าจะทำให้ชีวิตของคู่รักง่ายขึ้นหรือสนุกสนานมากขึ้น เสนอการสนับสนุนในทางปฏิบัติในยามจำเป็น และแสดงความภักดีและความมุ่งมั่นในแบบของตนเอง

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่หลีกเลี่ยง?

ใช่ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็มกับคนที่มีรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงนั้นเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ ความสำเร็จในความสัมพันธ์ดังกล่าวมักขึ้นอยู่กับการสื่อสารที่ชัดเจน ความอดทน และความพยายามร่วมกันในการตอบสนองความต้องการของกันและกันในขณะที่เคารพขอบเขตส่วนบุคคล

การทำความเข้าใจการยึดติดแบบไม่มั่นคง-หลีกเลี่ยงและจัดการกับบาดแผลทางอารมณ์หรือความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองตั้งแต่วัยเด็กตอนต้นอาจเป็นการรักษาสำหรับคู่รักที่หลีกเลี่ยงเมื่อทำอย่างปลอดภัย

แหล่งอ้างอิง

วิธีจัดการกับรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง | wikiHow

วิธีเอาชนะรูปแบบการยึดติดแบบหลีกเลี่ยง | wikiHow

ทฤษฎีการยึดติด | Wikipedia

ทฤษฎีการยึดติด: คู่มือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ | Thais Gibson

Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love | ดร. ซู จอห์นสัน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้