การหายใจแบบโฮโลทรอปิก

การหายใจแบบโฮโลทรอปิกเป็นการฝึกหายใจเพื่อการบำบัดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยผู้คนในการพัฒนาตนเองและจิตวิญญาณโดยการเข้าสู่สภาวะจิตที่เปลี่ยนแปลงไปผ่านการฝึกหายใจเพียงอย่างเดียว การหายใจแบบโฮโลทรอปิกมักใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงและมักจะมีดนตรีประกอบเสมอ 

การอธิบายการหายใจแบบโฮโลทรอปิก

การหายใจแบบโฮโลทรอปิกเป็นหนึ่งใน เทคนิคการหายใจ ที่ไม่เหมือนใครและน่าหลงใหลที่สุด เทคนิคนี้พัฒนาในทศวรรษที่ 1970 โดยจิตแพทย์สองคนคือ Stanislav และ Christina Grof มันเกี่ยวกับการใช้การหายใจอย่างรวดเร็วและดนตรีเพื่อหันความสนใจของคุณเข้าด้านใน เปิดใจของคุณ และค้นหาการเยียวยา มันขึ้นอยู่กับการวิจัยจิตสำนึกสมัยใหม่ จิตวิทยาเชิงลึก และ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ต่างๆ

คำว่า "โฮโลทรอปิก" หมายถึง 'การเคลื่อนไปสู่ความสมบูรณ์' และนั่นคือสิ่งที่การฝึกนี้มุ่งหวังที่จะช่วยให้คุณบรรลุ

ลักษณะของการหายใจแบบโฮโลทรอปิก

ในระหว่าง การหายใจแบบโฮโลทรอปิก คุณจะเริ่มต้นด้วยการหายใจที่เรียบง่ายแต่ควบคุมได้ หายใจลึกและเร็วขึ้นกว่าปกติ

การหายใจอย่างรวดเร็วนี้เป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์ เชื่อกันว่าจะเพิ่มออกซิเจนให้กับสมองของคุณและสามารถนำไปสู่สภาวะจิตที่เปลี่ยนแปลงไป คุณจะนอนลง หลับตา และถูกนำทางโดยจังหวะการหายใจและดนตรี 

เทคนิคการหายใจนี้ไม่ใช่แค่การกระทำทางกายภาพของการหายใจเท่านั้น แต่เป็นประตูสู่ การปลดปล่อยอารมณ์ และการปลดล็อกส่วนต่างๆ ของจิตใต้สำนึกของคุณ 

ด้วยการฝึกฝน บางคนไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการหายใจนานกว่าสองสามนาที เนื่องจากพวกเขายอมจำนนต่อการไหลของดนตรีและพลังงานที่แสดงออกผ่านกลุ่มอย่างรวดเร็ว หลายคนรายงานว่ามีความเข้าใจทางอารมณ์และจิตวิทยาอย่างลึกซึ้งในระหว่างการฝึกเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาการหายใจแบบโฮโลทรอปิกด้วยความระมัดระวังเล็กน้อย ไม่แนะนำสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ปัญหาหัวใจ ประวัติการชัก หรือภาวะจิตเวชรุนแรง เช่น โรคจิตเภท 

ประสบการณ์ที่เข้มข้นของการหายใจอย่างรวดเร็วอาจทำให้ร่างกายและอารมณ์ท่วมท้น ดังนั้น แม้ว่ามันจะเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการค้นพบตนเองและการเยียวยาทางอารมณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสุขภาพและความเป็นอยู่ในปัจจุบันของคุณก่อน

ประโยชน์ของเทคนิคการหายใจแบบโฮโลทรอปิก

การหายใจแบบโฮโลทรอปิกสามารถเป็นประโยชน์สำหรับภาวะสุขภาพทางกายและจิตใจต่อไปนี้: 

• ความเครียด
• ภาวะซึมเศร้า
• การเสพติด
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
• พฤติกรรมหลีกเลี่ยง
• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตาย
• ไมเกรน ปวดศีรษะ
• อาการปวดเรื้อรัง 
• โรคหืด
• ความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน
• ความคิดเชิงลบ
• บาดแผล
• ความดันโลหิตสูง

หลายคนฝึกการหายใจแบบโฮโลทรอปิกเพื่อทำงานผ่านความทรงจำที่เจ็บปวดและอารมณ์ที่รุนแรง เพื่อเริ่มกระบวนการเยียวยาหรือเพื่อการสำรวจตนเอง

มันยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการ บรรเทาความเครียด โดยรวมได้อีกด้วย ในระหว่าง "ความสูง" ที่เกิดขึ้นในเซสชันการหายใจแบบโฮโลทรอปิก ผู้คนจะเห็นสิ่งต่างๆ เช่น ภาพจากอดีตของพวกเขา เนื่องจากเหตุนี้ การหายใจแบบโฮโลทรอปิกจึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุง สุขภาพจิต

ผู้สนับสนุนการหายใจแบบโฮโลทรอปิกกล่าวว่ามันช่วยค้นหาหนทางในชีวิตและสามารถช่วยให้ผู้คนค้นพบตนเองและพัฒนา การตระหนักรู้ในตนเอง 

สิ่งที่คาดหวังในระหว่างเซสชัน

คุณสามารถหาผู้ฝึกสอนที่ให้การฝึกหายใจหรือเซสชันส่วนบุคคลที่ไม่ค่อยพบเพื่อฝึกการหายใจแบบโฮโลทรอปิก 

ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนและรับรองจะเป็นผู้นำเซสชัน ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้จับคู่กัน โดยมีคนหนึ่งเป็น "ผู้หายใจ" (ที่นอนลงบนเสื่อ) และอีกคนหนึ่งเป็น "ผู้ดูแล" (นั่งและทำให้แน่ใจว่าผู้หายใจปลอดภัยและสบาย)

คู่หูจะสลับตำแหน่งกันหลังจากที่พวกเขาทำชุดของการกระทำเสร็จเพื่อให้คู่หูอีกคนได้มีโอกาส

เซสชันมักใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงสำหรับแต่ละคน หลังจากนั้นจะมีการสนทนาที่นำโดยกลุ่มเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนบุคคลในระหว่างเซสชัน

ประสบการณ์ทั่วไป 

นี่คือประเภทของประสบการณ์ทั่วไปที่รายงานโดยบุคคลที่ฝึกการหายใจแบบโฮโลทรอปิก:

ความรู้สึกเข้มข้น

ความรู้สึกทางกายภาพที่เข้มข้น เช่น การรู้สึกเสียวซ่า การสั่นสะเทือน หรือความอบอุ่นทั่วร่างกาย ประสบการณ์เหล่านี้มักถูกอธิบายว่าเป็นพลังงานที่เคลื่อนผ่านร่างกาย

การปลดปล่อยอารมณ์

คุณอาจประสบกับอารมณ์ต่างๆ รวมถึงความสุข ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว หรือความรู้สึกทึ่ง การปลดปล่อยอารมณ์ ความรู้สึกเข้มข้น และการล้างอารมณ์เป็นส่วนทั่วไปของกระบวนการ

การรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงของเวลาและพื้นที่

หลายคนรายงานการบิดเบือนของเวลาและพื้นที่ เวลาอาจรู้สึกเหมือนช้าลงหรือเร็วขึ้น

ภาพและจินตนาการ

ประสบการณ์ภาพที่สดใส รวมถึงภาพภายใน ภาพสัญลักษณ์ หรือสัญลักษณ์ต้นแบบ ภาพเหล่านี้อาจเป็นส่วนตัวหรือเชิงตำนานและอาจให้ความเข้าใจในจิตใจของบุคคล

ประสบการณ์ที่เหนือธรรมชาติหรือจิตวิญญาณ

บางคนอธิบายถึงการเชื่อมต่อกับพลังที่สูงกว่า ความรู้สึกของความเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาล หรือการตื่นรู้ทางจิตวิญญาณ ประสบการณ์ ที่เหนือธรรมชาติ เหล่านี้อาจลึกซึ้งและเปลี่ยนแปลงได้

ความทรงจำที่ถูกกดทับ

การหายใจแบบโฮโลทรอปิกมีความเกี่ยวข้องกับการดึงความทรงจำที่ถูกกดทับหรือถูกลืม ความทรงจำเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับบาดแผลในอดีต ประสบการณ์ในวัยเด็ก หรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิตอื่นๆ

การแสดงออกทางกายภาพ

ผู้เข้าร่วมอาจแสดงการเคลื่อนไหวที่ไม่สมัครใจ เช่น การสั่น การสั่นสะเทือน หรือท่าทางร่างกายที่เกิดขึ้นเอง การแสดงออกทางกายภาพเหล่านี้ถือเป็นส่วนธรรมชาติของกระบวนการปลดปล่อย

การเยียวยาและการบูรณาการ

หลายคนรายงานถึงความรู้สึกของกระบวนการเยียวยาภายในตามธรรมชาติหลังจากเซสชันการหายใจแบบโฮโลทรอปิก ความเข้าใจที่ได้รับในระหว่างประสบการณ์อาจมีส่วนช่วยในการเติบโตส่วนบุคคล การตระหนักรู้ในตนเอง การเปลี่ยนแปลงจิตสำนึก การปลดปล่อยอารมณ์ และ ความเป็นอยู่ ทางจิตวิทยา

การรับรู้ที่ขยายออกไป

ผู้ฝึกบางคนอธิบายถึงสภาวะการรับรู้ที่ขยายหรือเพิ่มขึ้น ซึ่งพวกเขารู้สึกเชื่อมโยงกับปัญญาภายในของตนเอง ความเข้าใจ และความเข้าใจลึกซึ้งในจุดประสงค์ของชีวิตของพวกเขา

ความท้าทายในการบูรณาการ

หลังจากประสบการณ์ที่เข้มข้นของการหายใจแบบโฮโลทรอปิก บุคคลอาจเผชิญกับความท้าทายในการบูรณาการความเข้าใจที่ได้รับเข้าสู่ชีวิตประจำวันของพวกเขา กระบวนการบูรณาการนี้อาจต้องการการสะท้อน การสนับสนุน และการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง

ประเภทของประสบการณ์

Stanislav Grof จิตแพทย์และหนึ่งในผู้ก่อตั้งจิตวิทยาทรานส์เพอร์ซันนัล พัฒนาวิธีการหายใจแบบโฮโลทรอปิกตามการวิจัยที่กว้างขวางของเขาเกี่ยวกับสภาวะจิตที่ไม่ธรรมดา

ในกรอบของเขา เขาได้ระบุรูปแบบและระดับต่างๆ ของประสบการณ์ที่บุคคลอาจพบในระหว่างการหายใจแบบโฮโลทรอปิก นี่คือบางส่วนที่สำคัญที่ Grof อธิบาย:

• เมทริกซ์ก่อนคลอด: Grof ระบุชุดของเมทริกซ์ก่อนคลอดที่สอดคล้องกับขั้นตอนต่างๆ ของกระบวนการเกิด ซึ่งรวมถึงเมทริกซ์ก่อนคลอดพื้นฐาน (BPM) I, II และ III ประสบการณ์ในเมทริกซ์เหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเกิด รวมถึงความรู้สึกของการบีบคั้น การต่อสู้ และการปลดปล่อย
• ประสาทสัมผัส-การเคลื่อนไหว: นี่เกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยและบูรณาการความตึงเครียดทางกายและอารมณ์ที่เก็บไว้ในร่างกาย ผู้เข้าร่วมอาจประสบกับความรู้สึกเช่นการหดตัวของกล้ามเนื้อ การสั่นสะเทือน หรือการสั่น มักเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูและการแก้ไขบาดแผลที่เกี่ยวข้องกับการเกิด
• ชีวประวัติ: ในระดับจิตนี้ บุคคลอาจกลับไปและประสบกับความทรงจำจากประวัติส่วนตัวของพวกเขา รวมถึงวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยผู้ใหญ่ เมทริกซ์นี้มักเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยอารมณ์และการแก้ไขปัญหาอารมณ์ที่ยังไม่ได้แก้ไข
• ทรานส์เพอร์ซันนัล: บุคคลอาจเข้าสู่ดินแดนทรานส์เพอร์ซันนัลหรือจิตวิญญาณที่อยู่นอกเหนือระดับส่วนบุคคลและชีวประวัติ ประสบการณ์เหล่านี้อาจรวมถึงการพบกับภาพต้นแบบ ภูมิทัศน์สัญลักษณ์ และความรู้สึกของการเชื่อมต่อกับจิตไร้สำนึกส่วนรวม ระดับทรานส์เพอร์ซันนัลมักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณหรือจิตวิญญาณ
• ความว่างเปล่าหรือจักรวาล: โดเมนนี้แสดงถึงสภาวะของจิตสำนึกที่ไม่มีรูปแบบและไม่ปรากฏ บุคคลอาจรายงานประสบการณ์ของความว่างเปล่า ความเป็นหนึ่งเดียว และการเชื่อมต่อกับจักรวาลหรือพระเจ้า มักถูกอธิบายว่าเป็นสภาวะที่อยู่นอกเหนืออัตลักษณ์ของอัตตาธรรมดา
• ต้นแบบหรือจิตไร้สำนึกส่วนรวม: บุคคลอาจพบกับตัวละครต้นแบบ สัญลักษณ์ และธีมสากลที่ข้ามวัฒนธรรมและเกินกว่าประสบการณ์ส่วนบุคคล ประสบการณ์ต้นแบบเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงได้และอาจให้ความเข้าใจลึกซึ้งเกี่ยวกับธรรมชาติของการดำรงอยู่ พวกเขามักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของการเชื่อมต่อกับมนุษยชาติ
• กรรม: Grof เสนอการมีอยู่ของระดับกรรม ซึ่งบุคคลอาจประสบกับธีมที่เกี่ยวข้องกับชีวิตในอดีตหรือกรรมส่วนรวม ประสบการณ์เหล่านี้อาจให้ความเข้าใจในปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขที่ถูกพาข้ามชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหากคุณกำลังทำการหายใจแบบโฮโลทรอปิก คุณอาจไม่จำเป็นต้องเคลื่อนผ่านเมทริกซ์เหล่านี้ทั้งหมด และลำดับและความเข้มข้นของประสบการณ์อาจแตกต่างกันไป บางคนจะมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน 

วิธีการหายใจแบบโฮโลทรอปิก

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการหายใจแบบโฮโลทรอปิกไม่ควรฝึกคนเดียว เทคนิคที่ทรงพลังนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างเข้มข้นและรวดเร็ว อาจกระตุ้นการตอบสนองทางกายภาพและอารมณ์ที่ลึกซึ้งซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการนำทางโดยไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสม

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีส่วนร่วมในการหายใจแบบโฮโลทรอปิกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น 

ผู้ฝึกสอนเหล่านี้มีทักษะในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสนับสนุน นำทางคุณผ่านประสบการณ์ และช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ที่เข้มข้นหรือความรู้สึกทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้น

จำไว้ว่าการหายใจแบบโฮโลทรอปิกไม่ใช่การทดแทนการรักษาสุขภาพจิตแบบดั้งเดิม มันสามารถเสริม การบำบัด และ การฝึกหายใจ ที่มีอยู่ได้ แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเพื่อให้แน่ใจว่ามันสอดคล้องกับความต้องการและสถานการณ์ของคุณ

ดนตรีและการหายใจแบบโฮโลทรอปิก

ดนตรีมีบทบาทสำคัญในการฝึกการหายใจแบบโฮโลทรอปิก ดนตรีที่คัดสรรและจัดเตรียมอย่างรอบคอบช่วยเพิ่มประสบการณ์โดยรวมและอำนวยความสะดวกในการเดินทางเข้าสู่สภาวะจิตที่เปลี่ยนแปลงไป

ดนตรีที่เข้มข้นช่วยดึงดูดความสนใจของผู้เข้าร่วมในช่วงเริ่มต้นของเซสชัน โดยทั่วไปแล้วจะมีห้าช่วงในเซสชันการหายใจแบบโฮโลทรอปิก และแต่ละช่วงควรมีเพลงประกอบ: 

• เพลงเปิด 
• เพลงที่กระตุ้นการเข้าสู่ภวังค์
• เพลงที่ทำให้เกิดการทะลุทะลวง
• เพลงแห่งหัวใจ
• เพลงสำหรับการทำสมาธิ

เพลงที่ใช้ในระหว่างเซสชันควรเป็นเพลงที่ผู้เข้าร่วมไม่รู้จัก แนะนำให้หลีกเลี่ยงคำที่รู้จักและเพลงที่มีความหมายที่รู้จัก

นั่นเป็นเพราะเพลงที่รู้จักอาจกระตุ้นจิตใจที่คิดอย่างมีสติและทำลายการไหลของกระบวนการและการยอมจำนน 

การใช้เพลงที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักซึ่งแสดงความซับซ้อนทางดนตรีแต่มีเนื้อหาที่มีเนื้อหาน้อยมักจะแนะนำ ตัวอย่างอาจรวมถึงการสวดมนต์ของพระและหมอผี ดนตรีบรรเลงเช่นการตีกลอง หรือดนตรีทางศาสนาที่มีจุดประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ

แหล่งอ้างอิง

The Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self-Awareness - National Library of Medicine

Holotropic Breathwork - Stanislav Grof

Transpersonal Breathwork Practices - Esalen Institute 

Why a Breathing Technique That Makes You Trip—Without Drugs—Should Be Your New Year’s Resolution - Vogue

The Theory and Practice of Holotropic Breathwork® - Holotropic Association Europe

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้