เปลี่ยนช่วงเวลาธรรมดาให้เป็นสมบัติล้ำค่าด้วยการฝึกการหายใจที่สนุกและง่ายสำหรับเด็ก กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแค่สอนทักษะที่มีค่าเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการหัวเราะ การสร้างความผูกพัน และการสร้างความทรงจำที่มีความสุขกับลูกๆ ของคุณ
การฝึกหายใจสำหรับเด็กเป็นกิจกรรมการหายใจที่มีโครงสร้างที่มุ่งเน้นไปที่เด็ก ซึ่งสามารถปรับปรุงการผ่อนคลาย การควบคุมอารมณ์ และการมีสมาธิ
เพื่อปรับการฝึกหายใจให้เหมาะกับเด็ก สามารถผสมผสานการหายใจที่ควบคุมได้กับเทคนิคที่สนุกสนาน เช่น การใช้ภาพ การโพสท่า และการสร้างภาพ
การฝึกหายใจให้เครื่องมือที่ง่ายสำหรับเด็กในการจัดการกับความรู้สึก การรับมือกับความเครียด และการสร้างความยืดหยุ่น การฝึกเหล่านี้สอนเด็กให้ควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และมีสมาธิดีขึ้น
ดร. ดาร์ลีน บวน-บาซิต (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) กล่าวว่าคุณสามารถฝึกการหายใจลึกและเทคนิคการหายใจกับเด็กได้หลายวิธี
การฝึกหายใจมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็ก รวมถึงการลดความเครียด การสอนการควบคุมอารมณ์ การปรับปรุงสมาธิ และการปรับปรุงการนอนหลับ
การฝึกหายใจสำหรับเด็กสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการจัดการความเครียดโดยการทำให้ระบบประสาทของพวกเขาสงบลง
เทคนิคเหล่านี้สอนเด็กๆ ว่าจะจัดการกับความวิตกกังวล บรรเทาความตึงเครียด และกลับมามีสมาธิได้อย่างไร
โดยการสอนเทคนิคการหายใจอย่างมีสติ เด็กๆ จะได้รับเครื่องมือในการรับมือกับความเครียด ส่งเสริมความเป็นอยู่ทางอารมณ์และความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
การฝึกหายใจสำหรับเด็กช่วยเพิ่มการควบคุมอารมณ์โดยให้วิธีการที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความรู้สึกของพวกเขา
เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้เด็กพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง ควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงและอารมณ์ที่ท่วมท้นเช่น ความโกรธหรือความหงุดหงิด และส่งเสริมความสงบภายใน
เด็กๆ สามารถใช้เทคนิคการหายใจเพื่อหยุดชั่วคราว ทำงานผ่านอารมณ์ใหญ่ๆ และทำให้จิตใจและร่างกายสงบ ซึ่งช่วยให้พวกเขาควบคุมตนเองได้
เทคนิคการหายใจสามารถช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนความคิดที่กระจัดกระจาย เด็กๆ เรียนรู้ที่จะจดจ่อกับปัจจุบันโดยการฝึกหายใจลึกๆ อย่างตั้งใจ ซึ่งทำในที่เงียบๆ
สมาธิที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถช่วยในการเรียนและเพิ่มความสามารถในการมีส่วนร่วมในงาน กิจกรรม และประสบการณ์การเรียนรู้ด้วยสมาธิที่เพิ่มขึ้น
ในที่สุด การฝึกหายใจสามารถส่งเสริมทักษะการรับรู้และความสำเร็จทางวิชาการที่ดีขึ้น
การฝึกหายใจสำหรับเด็กสามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่รวมถึงการหายใจอย่างอ่อนโยนและการหายใจอย่างมีสติสามารถทำให้ระบบประสาทของเด็กสงบลงและทำให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย
การฝึกหายใจเหล่านี้สามารถช่วยให้เด็กปล่อยวางความเครียดและความกังวลของวัน ทำให้เปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับที่สงบได้ง่ายขึ้น
การหายใจลึกๆ เป็นจังหวะสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความวิตกกังวล และทำให้จิตใจเงียบลง สร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการหลับและการนอนหลับตลอดทั้งคืน
การสร้างสติในเด็กผ่านการฝึกหายใจส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ โดยการสอนเด็กๆ ให้จดจ่อกับการฝึกหายใจอย่างมีสติ พวกเขาจะพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง เข้าใจอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น และเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างมีสติแทนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น นอกจากนี้ยังเป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการหายใจทำให้เด็กสงบลง หมายความว่าการฝึกหายใจอย่างง่ายอาจเป็นสิ่งที่ยืนอยู่ระหว่างคุณกับเด็กที่สงบ
การหายใจลึกๆ สำหรับเด็กสามารถให้ประโยชน์ทางกายภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มความจุปอดและการให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย
การฝึกหายใจเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจโดยส่งเสริมเทคนิคการหายใจที่ดีขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการรับออกซิเจนและการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์
การฝึกหายใจลึกๆ ยังสามารถทำให้ระบบประสาทสงบลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการผ่อนคลาย
การฝึกหายใจสำหรับเด็กช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และส่งเสริมความสงบ ดังนั้นจึงสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงผลการเรียน
เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้มีสมาธิดีขึ้นระหว่างการทำการบ้านและช่วยจัดการกับความวิตกกังวลในการสอบ ช่วยให้นักเรียนสามารถเผชิญกับความท้าทายทางวิชาการด้วยความมั่นใจ
การฝึกหายใจเหล่านี้ให้วิธีการที่สร้างสรรค์และน่าสนใจในการฝึกเทคนิคการหายใจแบบคลาสสิก เช่น การหายใจทางท้องและการหายใจด้วยริมฝีปาก
การหายใจด้วยขนนกสอนเด็กๆ เกี่ยวกับการควบคุมลมหายใจ สอนเด็กๆ ถึงความแตกต่างระหว่างการหายใจที่แรงและการหายใจที่ควบคุมได้อย่างอ่อนโยน
กิจกรรมนี้ยังสามารถฝึกการหายใจลึกๆ ทางท้องและการหายใจออกช้าๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกหายใจหลายๆ แบบ
การหายใจในท่าเด็กเป็นเทคนิคการหายใจที่ผสมผสานท่าโยคะท่าเด็กกับการหายใจลึกๆ
ใช้ภาพในการหายใจเข้าไปในหลังเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการหายใจที่ควบคุมได้ ในการฝึกการหายใจนี้:
การหายใจด้วยริมฝีปากมีประโยชน์ในการทำให้เด็กๆ ช้าลงและตั้งใจมากขึ้นกับการหายใจของพวกเขา
การหายใจออกควรใช้เวลานานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า — เป็นลมหายใจใหญ่หนึ่งครั้ง!
หากเด็กๆ มีปัญหาในการเข้าใจวิธีการห่อริมฝีปาก ให้บอกพวกเขาว่าจินตนาการว่ากำลังเป่าอาหารร้อน
การหายใจแบบฟองสบู่คือการเป่าฟองสบู่
เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสอนลูกของคุณให้จดจ่อกับการหายใจที่ควบคุมได้และสงบ
ในการเป่าฟองสบู่ใหญ่ เด็กๆ จะต้องหายใจออกช้าๆ และสงบเพื่อไม่ให้ฟองสบู่แตก การฝึกนี้จะช่วยให้คุณสอนพวกเขาให้หายใจอย่างสงบและควบคุมลมหายใจของพวกเขา
การฝึกหายใจแบบกระต่ายเป็นการฝึกที่สนุกและจินตนาการเพื่อสอนเด็กๆ ให้ควบคุมการหายใจของพวกเขา
ด้วยการฝึกนี้ เด็กๆ มักจะหายใจเข้าทางจมูกสั้นๆ และเร็วๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก
การผสมผสานระหว่างการหายใจเข้าที่สั้นและการหายใจออกที่ช้าลงนี้ช่วยให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการหายใจอย่างมีสติและควบคุมได้ในขณะที่ทำให้สนุกและเล่นได้
การฝึกหายใจแบบงูเป็นการฝึกที่สนุกและน่าสนใจซึ่งมักสอนให้เด็กเล็กเป็นการแนะนำการหายใจลึก
ในการฝึกนี้ เด็กๆ จะหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก เติมปอด แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากพร้อมกับเสียงฟ่อเหมือนงู
มันกระตุ้นให้เด็กๆ ฝึกการหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้ในขณะที่จุดประกายจินตนาการของพวกเขา
สามารถใช้ภาพเพื่อช่วยให้เด็กๆ ฝึกการหายใจทางท้องได้ นี่เป็นการฝึกหายใจที่ดีในการสอนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและบรรลุผลการสงบจิตใจและร่างกาย ใช้ขั้นตอนและภาพเหล่านี้เพื่อสอนเทคนิคนี้:
การหายใจแบบมังกรพ่นไฟเป็นการฝึกหายใจที่กระตุ้นและทำให้เด็กๆ ตื่นเต้น
ในการฝึกนี้ เด็กๆ จะหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกอย่างแรงทางปากพร้อมกับเสียงคำราม เลียนแบบลมหายใจที่มีไฟของมังกร
การฝึกนี้ไม่เพียงแต่สอนการควบคุมลมหายใจ แต่ยังช่วยในการปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินและกระตุ้นความรู้สึกของการเล่นและความแข็งแกร่ง ทำซ้ำกระบวนการนี้จนกว่าลูกของคุณจะรู้สึกสงบ
นี่เป็นการฝึกที่สงบสำหรับเด็ก ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม เหมาะสำหรับการลดความเครียดและความวิตกกังวล เด็กๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วสร้างการหายใจออกยาวๆ พร้อมกับเสียงหึ่งๆ เหมือนผึ้ง
การฝึกหายใจนี้สามารถฝึกได้ในท่านั่งสบายๆ มักจะมีตุ๊กตาสัตว์ที่ชื่นชอบเพื่อเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย
เสียงหึ่งๆ และเสียงฟ่อของการฝึกนี้ คล้ายกับการเป่าฟองสบู่ ช่วยให้เด็กๆ จดจ่อกับลมหายใจของพวกเขา ทำให้เป็นเทคนิคที่สนุกสนานแต่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกวัย
การหายใจแบบผึ้งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสอนเด็กๆ ให้ควบคุมลมหายใจและสามารถเป็นกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการหายใจและกิจกรรมสติสำหรับเด็ก
มีหนังสือสำหรับเด็กมากมายที่รวมการฝึกสติและการฝึกหายใจ แพลตฟอร์มวิดีโอออนไลน์ฟรีเช่น YouTube มีแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการเรียนรู้การฝึกหายใจ
สตูดิโอบางแห่งมีคลาสโยคะและสติที่มุ่งเน้นเฉพาะสำหรับเด็ก
หากมีความกังวลเฉพาะเกี่ยวกับลูกของคุณ นักบำบัดเด็กและที่ปรึกษาสามารถให้ข้อมูลเฉพาะและปรับแต่งเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกสติและการหายใจ
การสอนลูกของคุณให้หายใจลึกๆ สามารถช่วยให้พวกเขามีสติมากขึ้น สอนพวกเขาให้สงบลง และลดความวิตกกังวลที่พวกเขาอาจประสบ
บางครั้งเราทุกคนต้องการช่วงเวลาของการกลับมามีสมาธิ ซึ่งก็ใช้กับลูกๆ ของเราด้วย
โดยการสอนเทคนิคการหายใจต่างๆ เราให้เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้ของการผ่อนคลายและการควบคุมตนเอง
ระยะเวลาและความถี่ที่เด็กควรฝึกการหายใจสามารถผันผวนได้อย่างมากตามอายุและช่วงความสนใจ
สำหรับเด็กเล็ก เริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกสบายมากขึ้น
การฝึกเป็นประจำแต่สั้นๆ มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกเป็นครั้งคราวที่ยาวนาน
เด็กเล็กตั้งแต่เด็กวัยหัดเดินสามารถเริ่มเรียนรู้การฝึกหายใจง่ายๆ ได้ ความซับซ้อนของการฝึกสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเด็กเติบโตและพัฒนาความเข้าใจและทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
Breathing Exercises for Kids - The OT Toolbox.
How Four Deep Breaths Can Help Kids Calm Down
Diaphragmatic Breathing with Young Children: A Feasibility Study | Request PDF
Bunny Breathing and Other Exercises to Empower, Calm, and Self Regulate - Your Therapy Source
To Baby and Beyond - Baby and toddler yoga breathing techniques: snake breath
Breathing Exercises for Kids - Dr. Mayank Shukla
Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้