Откройте для себя основы пилатеса в нашем исчерпывающем руководстве для начинающих. Узнайте основные советы, преимущества и простые упражнения, чтобы начать свой путь в пилатесе, повышая силу, гибкость и общее самочувствие. Идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься этой преобразующей практикой.
Пилатес- термин, знакомый сейчас многим, - включает в себя не только свою репутацию. Безусловно, это прекрасное упражнение, особенно полезное для укрепления позвоночника, но оно выходит за рамки просто хорошей тренировки.
Часто занятия проводятся на коврике и тренажере для пилатеса под названием реформер. Этот малотравматичный стиль укрепляет сердечник и стабилизирует мышцы.
Если вы заинтригованы, новичок в пилатесе и размышляете, с чего начать, продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Изначально названная "Contrology", эта комплексная техника упражнений была разработана в начале XX века Джозефом Х. Пилатесом.
Джозеф Пилатес работал с разными людьми из разных слоев общества, в том числе со многими артистами. Избранная группа, состоящая в основном из этих исполнителей, стала хранителями метода, которых называли "старейшинами".
Благодаря их руководству метод пилатеса расширился и получил широкое признание.
В общем, вот определение, которое отражает все основные моменты:
Пилатес - это упражнения, в которых основное внимание уделяется малотравматичным движениям, сосредоточенным на сердце. Они сопровождаются специальным дыханием. Заниматься можно как на коврике, так и с использованием оборудования. Цель - укрепление и повышение тонуса. В то же время она помогает повысить гибкость и улучшить осанку.
Красота пилатеса заключается в его всеохватности - он предназначен для всех, независимо от возраста, размера, расы, пола или физических способностей. В репертуаре более 500 упражнений и их вариаций, пилатес подходит для всех уровней подготовки, от новичков до элитных спортсменов.
Занятия пилатесом дают широкий спектр преимуществ, способствуя как физическому, так и психическому благополучию. Вот основные преимущества:
Это лишь некоторые из тех вещей, с которыми помогает справиться пилатес. Регулярные упражнения с функциональными движениями, ориентированные на ваше собственное тело и его возможности, дадут вам прочный фундамент для работы.
Чтобы занятия пилатесом были безопасными и эффективными, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Вот что вам нужно знать:
Приступая к занятиям пилатесом, выбор между матом и реформером может определяться личными предпочтениями, фитнес-целями и физическим состоянием.
Мат-пилатес, выполняемый на полу с помощью коврика, очень доступен и сосредоточен на использовании веса тела для сопротивления. Он идеально подходит для начинающих, которые хотят освоить фундаментальные принципы пилатеса, такие как сила ядра, баланс и гибкость, не вкладывая деньги в оборудование для пилатеса.
Кроме того, мат-пилатес, как правило, более доступен по цене, а занятия широко распространены, что делает его практичным вариантом для тех, кто только начинает свой путь в пилатесе.
В реформере пилатес, напротив, используется специализированный тренажер - реформер, который обеспечивает сопротивление с помощью пружин и шкивов. Эта установка обеспечивает управляемое сопротивление и поддержку, что может быть особенно полезно для начинающих, чтобы научиться правильной форме и выравниванию.
Реформер также позволяет выполнять большее разнообразие упражнений, что дает возможность задействовать больше групп мышц и адаптировать упражнения к разным уровням подготовки.
Такая универсальность может понравиться тем, кто хочет более разнообразных тренировок или ставит перед собой конкретные фитнес-цели, для достижения которых лучше использовать упражнения на тренажерах.
В конечном итоге выбор между матом и реформером для начинающих зависит от ваших потребностей и обстоятельств.
Мат-пилатес является отличной отправной точкой благодаря своей простоте и сосредоточенности на основных принципах пилатеса. В то же время реформер-пилатес предлагает более разнообразный спектр упражнений и дополнительные преимущества сопротивления тренажера.
Какой бы вариант вы ни выбрали, оба вида пилатеса дают отличные преимущества для физического и психического состояния, поэтому подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
Для начинающих заниматься пилатесом хорошая новость заключается в том, что для начала занятий вам понадобится совсем немного оборудования. Вам понадобится только хорошая тренировочная одежда, коврик с дополнительной амортизацией и небольшое полотенце.
Многие студии предоставляют коврики и полотенца во время занятий пилатесом, поэтому вы можете купить полный комплект, только если начинаете заниматься с первого занятия.
Однако ваша цель - перейти от упражнений пилатеса для начинающих к упражнениям пилатеса для более среднего и продвинутого уровня. В этом случае вам следует приобрести специальное оборудование, такое как гантели, мячи для пилатеса и кольца.
Существует множество онлайн-ресурсов по пилатесу, включая различные занятия по запросу и вживую, причем различные платформы предлагают бесплатные пробные и короткие занятия, в том числе YouTube.
Для тех, кто хочет испытать оборудование для пилатеса, отличным вариантом будут местные студии. В этих студиях обычно проводятся как индивидуальные занятия, так и групповые.
Хотя упражнения на матах и реформерах являются наиболее известными элементами пилатеса, стоимость занятий на реформерах обычно выше, чем на матах. Однако они все равно более доступны, чем частные занятия.
Многие студии также предлагают специализированные занятия с использованием такого оборудования, как стул или башня для пилатеса, а также смешанные или круговые занятия для разнообразия тренировок.
Выбирая инструктора по пилатесу, важно учитывать его квалификацию и стиль преподавания. В идеале нужно искать инструктора с комплексной подготовкой, не ограничивающейся краткосрочными семинарами.
Встреча с преподавателем или посещение пробного занятия - хороший способ определить, соответствует ли его подход к обучению вашим предпочтениям и потребностям.
Пилатес может способствовать снижению веса как часть комплексной фитнес-программы. Хотя пилатес - это в первую очередь тренировка для всего тела, направленная на укрепление и тонизирование мышц, он также может способствовать сжиганию калорий.
Обычное занятие пилатесом, особенно с высокой интенсивностью или на продвинутом уровне, может увеличить частоту сердечных сокращений и скорость метаболизма, что является ключевым фактором для снижения веса.
Кроме того, поскольку пилатес укрепляет основные мышцы и повышает общий мышечный тонус, он может помочь создать более стройную фигуру.
Пилатес обычно считается безопасным во время беременности, так как он направлен на укрепление сердечника, гибкость и баланс, что очень полезно в этот период.
Он может помочь справиться с болью в спине и улучшить осанку, что часто беспокоит будущих мам.
Однако перед тем, как начать заниматься пилатесом во время беременности, необходимо проконсультироваться с медицинским работником. Кроме того, могут потребоваться некоторые изменения в упражнениях для обеспечения безопасности матери и ребенка, особенно по мере прогрессирования беременности.
Пилатес и йога - это разные практики с разной направленностью. Пилатес фокусируется на укреплении всего тела, особенно ядра, и делает акцент на контролируемых, точных движениях для тонизирования мышц и предотвращения травм.
Напротив, йога обычно включает в себя серию поз и дыхательных упражнений, в которых особое внимание уделяется гибкости, умственному сосредоточению и равновесию.
Хотя обе практики улучшают баланс и гибкость, пилатес в большей степени ориентирован на физическую подготовку и развитие силы.
Да, вы можете начать заниматься пилатесом дома. Одно из преимуществ пилатеса - его универсальность; многие упражнения требуют минимального оборудования.
Чтобы начать заниматься пилатесом дома, вы можете использовать онлайн-ресурсы, например видео или приложения, которые подскажут вам, как выполнять различные упражнения. Для базовой домашней практики достаточно коврика для пилатеса и удобной одежды.
По мере развития вы можете включить в занятия такое оборудование, как резинки или мяч для пилатеса, но для начала это необязательно.
Помните, что концентрация на контролируемых движениях и правильной форме - ключ к эффективной практике пилатеса.
Пилатес для начинающих: Введение
Руководство по пилатесу: Что это такое, упражнения, преимущества + лучшие занятия
Пилатес для начинающих: Простая тренировка для сердечника, которую можно попробовать дома
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.